Kuch mashqlarini osonroq his qilishning g'alati usullari

Tarkib

• Giperventilatsiya
• Biroz shovqin qiling
• Qiziqarli yuz yarating
• O'zingni tovon
• Tilingizdan foydalaning
• Uchun ko'rib chiqish

Kuch mashqlari hech qachon bo'lmasligi kerak aslida osonroq bo'lsin. Bu achchiq-achchiq sir, lekin mashg'ulotlar natija beradi. Harakat biroz qiyinlasha boshlagach, siz ko'proq vazn qo'shasiz yoki yangi variantni sinab ko'rasiz (Belingizni qisqartirish uchun 3 ta Crunch Variatsiyasini ko'rib chiqing). Biroq, bularning barchasi siz temirni pompalay olmaysiz degani emas his qilish haqiqatdan ham osonroq. Buning uchun sizga yordam beradigan bir nechta g'alati usullar mavjud. Mana, ulardan beshtasi keyingi safar siz og'irliklarni urganingizda sinab ko'ring.

Giperventilatsiya

Corbis rasmlari

Gimnastika zalining eng qizg'in vaqtida takrorlash paytida buni qilishni tavsiya qilmasak ham, ozgina vahima qo'zg'atayotgandek tuyuladigan darajada og'ir nafas olish mashqlaringizga yordam berishi mumkin. Qanaqasiga? "Bu sizning mushaklaringizga kislorod olib keladi, shuning uchun sizda bir yoki ikki takrorlash uchun yoqilg'i bor", - tushuntiradi Xolli Perkins, Kuchli va konditsionerlik bo'yicha mutaxassisi va Women Strength Nation asoschisi. Buni yoga ichidagi olov nafasi kabi tasavvur qiling. Agar siz to'plam o'rtasida charchoqni his qila boshlasangiz, pauza qiling; tez nafas oling va 5-6 marta nafas oling, so'ngra to'plamni tugating. Bir yoki ikkita takrorlash qolganda buni qilish yaxshidir, - deydi Perkins.

Biroz shovqin qiling

Corbis rasmlari

"Shunchaki xirillash ovozini chiqarish sizning chuqur yadrongizni faollashtirishga yordam beradi", deydi Perkins. (Shovqin sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishining 7 usulini bilib oling.) Aslida, tadqiqotlar bu amaliyotni qo'llab-quvvatlaydi: Drexel universiteti tadqiqotchilari aniqladilarki, xirillagan yoki hatto qichqirib yuborgan mavzular qo'lni qisishda ko'proq kuch ishlata oladi. Mexanizm aniq bo'lmasa -da, tadqiqotchilar bu kurashni faollashtirish bilan bog'liq deb gumon qilmoqdalar, bu mushaklar kuchliroq qisqarishiga yordam beradi (chunki bilasizki, bu sizga ayiq hujumidan qochish yoki bolangizdan mashinani tashlab yuborish imkonini beradi). , shuning uchun biz birinchi navbatda jangga yoki parvozga javob beramiz.) Sport zalida o'zingizga ko'proq e'tibor qaratishni xohlamaysizmi? Xirillagandan ko'ra, kuch bilan nafas chiqaring. Bu yadroni Perkinsga o'xshash tarzda faollashtirishi mumkin.

Qiziqarli yuz yarating

Corbis rasmlari

"Men o'z harakat darajamni yuz ifodasi bilan ko'rsataman", deydi Perkins. Ushbu Instagram videosida uning tashqi ko'rinishini tekshiring! "Bu qonuniy ravishda sizga ko'proq kuch sarflashga yordam beradi. Agar siz haqiqatan ham ko'rinib, tashqi ko'rinishingizdan voz kechsangiz, muqarrar ravishda siz bo'lmaydi Kamerani tayyor ko'ring." Perkins bu mexanizm ortida qanday mexanizm borligini bilmaydi, lekin bu harakatni oson ko'rsatishdan tashvishlanmasangiz, o'z kuchingizni behuda sarflamasligingiz bilan bog'liq deb taxmin qiladi. yuz ajoyib ko'rinadi, shuning uchun siz qo'yishingiz mumkin bu buning o'rniga tanangizni ishlashga yo'naltiradigan energiya. "Shunchaki qazib oling, tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urmang va qo'shimcha kuch sarflash uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa, uni bajaring", deydi Perkins.

O'zingni tovon

Corbis rasmlari

Oyoq mashqlarini bajarayotganda, xuddi oyoq bosish kabi, chindan ham to'pig'ingizga e'tibor bering va ularni maydonchaga yoki erga qazib oling. (Squats oyoq mushaklariga o'xshash asboblar bilan ishlaydi, asbob-uskunalarsiz. Bu 6 daqiqalik o'ta chayqalish mashqlarini bajaring.) "Bu sizning dumg'aza va son suyaklaringizni, tananing orqa qismidagi katta muskullarni faollashtirishga yordam beradi, shuning uchun harakat osonroq bo'ladi". - deydi Perkins. Bundan tashqari, ko'plab ayollarda tos suyaklari va sonlari zaif. Perkinsning aytishicha, bu maslahat harakat paytida bu mushaklarni ko'proq yoqishga yordam beradi, shuning uchun u o'zini qattiqroq his qilsa ham, siz aslida tananing muhim qismlari bilan jiddiy shug'ullanasiz.

Tilingizdan foydalaning

Corbis rasmlari

Fikringizni axlatdan chiqaring; biz siz sport zalida bo'lganingizda gaplashamiz! Xuddi hırıltı qorin bo'shlig'ini qanday faollashtirsa, siz ham xuddi shu tarzda bo'yningizni tananing qolgan qismi bilan bir xilda ushlab turishingizga yordam beradi (bu shikastlanishni oldini oladi). Mashqning "ish" qismini bajarayotganda tilingizni og'zingiz tomiga ko'taring (masalan, siqilishning "yuqoriga" qismi yoki bosish kerak).

Uchun ko'rib chiqish