Nega biz odamlarni "Superwomxn" deb atashni to'xtatishimiz kerak

Tarkib

• "Superwomxn" bilan bog'liq muammo
• Hikoyani qanday o'zgartirish mumkin
• Ishga nima deyish mumkin: Ish
• Ko'rinmas ishni ko'rinadigan qilib qo'ying
• Oldinga boring va yordam so'rang
• Ko'proq "Men vaqtim" lahzalarini toping
• Faraz qilish o'rniga savollar bering
• Uchun ko'rib chiqish

Bu sarlavhalarda ishlatiladi.

Bu kundalik suhbatda ishlatiladi (sizning do'stingiz/hamkasbingiz/singlingiz * qandaydir tarzda * hamma narsani va boshqalarni bajaradi).

Bu onalar tez-tez ta'qib qiladigan muvozanatni ta'riflash uchun ishlatiladi. ("Supermom" hatto Merriam-Vebster lug'atida ham bor.)

Birinchi marta to'la-to'kis ishlaydigan ona sifatida, menda qizim bo'lganidan beri, bir yarim yil ichida ko'p odamlar meni "super ayol" yoki "o'ta ona" deb atashgan. Va men javoban nima deyishni hech qachon bilmasdim.

Bu yaxshi ko'rinadigan terminologiya turi - hatto ijobiy. Ammo ekspertlarning fikriga ko'ra, bu ayolning ruhiy salomatligi uchun muammoli bo'lib, eng yaxshi holatda amalga oshirib bo'lmaydigan va eng yomoni, zararli bo'lgan haqiqiy bo'lmagan idealni targ'ib qilishi mumkin. (BTW, bu erda "x" "womxn" kabi so'zlarda nimani anglatadi.)

Bu erda "super ayol" va "o'ta onalik" atamalari nimani anglatadi, ularning ruhiy salomatlikka ta'siri va hikoyani o'zgartirish uchun har kimning ish uslubi (va o'z navbatida, o'zlarini kerakli odamlarga yukini kamaytiradi). "Hammasini qilish").

"Superwomxn" bilan bog'liq muammo

"Superwomxn" atamasi odatda iltifot sifatida taklif qilinadi, - deydi PhD Allison Daminger. Garvard universiteti nomzodi, u ijtimoiy tengsizliklar oila dinamikasiga qanday ta'sir qilishini o'rganadi. "Bu sizning qobiliyatingiz odam darajasidan tashqarida ekanligingizni ko'rsatadi. Lekin bu qanday javob berishni bilmayotgan xilma -xillikning" iltifoti "; bu g'alati."

Axir, bu odatda og'ir yukni ko'tarish bilan bog'liq bo'lib, "sizga oddiy odamlar ta'sir qilishini kutgandek ta'sir qilmaydi", deb tushuntiradi u.

Va hisoblanadi bu yaxshimi?

Bir tomondan, agar kimdir sizni ta'riflash uchun atamani ishlatsa, siz g'ururlanishingiz mumkin. "Taniq bo'lish o'zini yaxshi his qiladi - va menimcha, odamlar kimnidir "superwomxn" yoki "supermom" deb atasa, ular yaxshi ma'noga ega", deydi Daminger.

Ammo u aybdorlik hissini ham qo'zg'atishi mumkin. "Ko'p odamlar uchun ichki tajriba unchalik ijobiy bo'lmasligi mumkin", deydi u. O'qing: Siz o'zingizni hamma narsaga ega deb o'ylamasligingiz mumkin va bu sizning munosabatingizda kelishmovchilikni keltirib chiqarishi mumkin his qilish ishlar ketmoqda va boshqalar sizni qanday ko'rishsa. Shunday qilib, kimdir sizni super ayol deb atasa, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Kutib turing kerak Menda ko'proq narsa bor; Men bularning barchasini qila olishim kerak". Bu esa ko'proq harakat qilish uchun bosimga olib kelishi mumkin. (Yana bir iboradan foydalanishni qayta ko'rib chiqish kerakmi? "Karantin 15" - buning sababi.)

Agar siz biron bir xususiyat uchun maqtovga sazovor bo'lsangiz, yordam so'rash juda xijolat yoki g'alati bo'ladi, to'g'rimi? Shunday qilib, buning o'rniga, siz iltifot deb ataladigan narsani qabul qilasiz va qilayotgan ishingizni davom ettirasiz (bu o'zingizni juda ko'p his qiladi), shuningdek, bu "superwomxn" sifatini chinakamiga bajarish uchun, albatta, ko'proq harakat qilishingiz kerakligini his qilasiz. Va "hamma narsani qilish" qo'shimcha qo'llarsizmi? Bu sizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin, deb tushuntiradi Daminger.

Qolaversa, siz bu "iltifot" ni qanchalik passiv qabul qilsangiz - uni rad etish yoki yordam so'rash o'rniga - o'zingizni harakatda davom ettirishingiz kerakdek tuyulishi mumkin. Va oxir-oqibat, "superwomxn" bo'lish sizning shaxsingizning ajralmas qismiga aylanadi (o'qing: ixtiyoriy emas), - deydi Daminger. "Va biz psixologiyadan bilamizki, odamlar o'z shaxsiyatiga mos keladigan tarzda harakat qilishni xohlashadi, hatto bu kimdir sizga boshqalar tomonidan yuklangan bo'lsa ham", - deydi u.

Onalar uchun terminologiya ma'lum darajada intensiv onalikni ushlab turish uchun so'zsiz bosim bilan kelishi mumkin, bu asosan onani (o'zlari va/yoki boshqalar tomonidan) o'z farzandlariga g'amxo'rlik qilishga 100 foiz bag'ishlangan yagona odam sifatida ko'rilganda, ba'zan o'z ehtiyojlaridan oldinda, deb qo'shadi Lucia Ciciolla, Ph.D., Oklaxoma shtat universiteti dotsenti, onaning ruhiy salomatligini o'rganadi. "Agar bachadon go'zal voqeani yig'ishga yoki imkonsiz jadvalni o'tkazishga muvaffaq bo'lgan bo'lsa - bu juda stressli va aqliy yoki jismoniy salohiyatini zo'riqtirgan bo'lsa - ular kutilgan narsani qilayotganliklari bilan taqdirlanishadi. ularni va ijtimoiy idealga javob berish, [shu bilan] ularni real yoki barqaror bo'lmagan yuqori darajadagi ishlashni davom ettirishni xohlashlariga majbur qiladi.

Umuman olganda, superwomxn hikoyasi kattaroq rasm muammosini keltirib chiqaradi: muvozanatni izlashga urinish - va buni amalga oshira olmaslik - zamonaviy madaniyatda chuqur ildiz otgan ijtimoiy muammo emas, balki individual masala.

Va bu charchash, uyat hissi va ruhiy salomatlik holatiga, masalan, depressiyaga hissa qo'shishi mumkin - bularning barchasi o'zlarining yoki jamiyatning kutganlarini qondira olmaydi, deb tushuntiradi Ciciolla. (Bog'liq: Onamning charchashiga qanday munosabatda bo'lish kerak - chunki siz albatta dekompressiyaga loyiqsiz)

"Vomxn muvozanatga erisha olmaganliklarida o'zlarini ayblashlari - aslida bu tizim ularga qarshi to'plangan bo'lsa - bu yechim emas", deydi Daminger. "Men bu tizimli masala va biz ijtimoiy siyosat darajasida keng ko'lamli o'zgarishlarga muhtojmiz deb o'ylayman."

Hikoyani qanday o'zgartirish mumkin

Albatta, agar siz o'zingizni cheksiz ishlayotgandek his qilsangiz yoki sizga "g'ayritabiiy" vazifalar ro'yxati topshirilgandek bo'lsa, katta rasmdagi madaniy o'zgarishlarni kutish hozirgi vaqtda yukni engillashtirishga yordam bermaydi. Nima bo'lishi mumkin? O'zingizning kundalik faoliyatingiz va suhbatlaringizda qilishingiz mumkin bo'lgan bu kichik tweaks.

Ishga nima deyish mumkin: Ish

Daminger tadqiqotida jismoniy mehnat (ovqat tayyorlash yoki tozalash kabi ishlar) va "aqliy yuk" (masalan, ruxsatnoma yozilishi kerakligini eslash yoki mashinada ro'yxatdan o'tish stikeri yaqinda tugayotganini payqash) o'rganiladi.

"Womxn "superwomxn" deb nomlangan ko'plab xatti-harakatlar odatda balansga kiritilmaydigan kognitiv ish bilan bog'liq", deydi u. "Bu narsalar juda qiyin - ular bajaradigan odamga vaqt yoki energiya shaklida xarajatlari bor, lekin ba'zi ishlar boshqalarga qaraganda osonroq tan olinadi." O'ylab ko'ring: har doim bola bezi sumkasini o'rashni yoki qog'oz sochiqlaringiz tugab qolganini yodda tuting. Siz bu haqda gapirmasligingiz mumkin, lekin siz bu haqda o'ylaysiz va bu ham charchatadi.

Siz qilayotgan barcha aqliy ishlar balansda tugashiga ishonch hosil qilish uchun? Nima qilayotganingizni aniqroq bilishdan boshlang (hatto jismonan buni qilmasangiz ham), u taklif qiladi. "Ba'zida sevgi va mehnat bir-biriga mos kelmaydi, degan fikr bor", deydi Daminger. (Masalan: Agar siz bir kunlik sayohat uchun kerak bo'lgan hamma narsani kuzatib borishni "ish" deb atasangiz, demak, siz buni qilmaysiz, chunki siz oilangizni yaxshi ko'rasiz.)

Ammo haqiqat shundaki, sizning boshingizda aylanib yuradigan barcha ishlarni aniqlash muhim. "Ishning o'ziga qarab, uni ish deb atash va har xil turdagi ishlarni aqliy, hissiy va jismoniy shaklda tanib olish," g'ayritabiiy "mahoratiga ega bo'lgan odamning diqqatini aslida nima bo'layotganiga qaratadi", deydi Daminger. . Qisqasi: Bu sizga va boshqalarga yukni ko'rishga (va tarqatishga) yordam beradi. (Tegishli: Stressni yangi ona sifatida boshqarishni o'rganishning 6 usuli)

Ko'rinmas ishni ko'rinadigan qilib qo'ying

Aqliy yukning ishi ko'rinmas, lekin uni yanada aniqroq ko'rsatishning * usullari bor. Daminger, birinchi navbatda, orqaga qarab ishlashni taklif qiladi: kechki ovqat pishirganingizni baland ovozda aytish o'rniga, buning sodir bo'lishi uchun nima qilish kerak bo'lgan qadamlarni sanab o'ting (siz oziq-ovqat ro'yxatini tuzishingiz kerak edi, nima borligini ko'rish uchun oshxonani tekshiring, boring. do'konga boring, stolni tayyorlang, idishlarni tozalang, ro'yxat davom etadi). "Bu vazifalarni ko'rinadigan qilishning bir usuli bo'lishi mumkin", deydi u. Vazifani bajarishda ruhiy va jismoniy bo'ladigan barcha qadamlarni batafsil bayon qilish, boshqalarga qilayotgan ishingiz nima ekanligini tushunishga va uning ko'rinmas qismlariga ovoz berishga yordam beradi. Bu kimgadir (ya'ni sherik) sizning yukingizni osonroq tushunishga yordam berishi mumkin, ammo bu sizni tushunishingizga yordam beradi bor ko'p ish qilish - va oxir -oqibat sizga vakolat berishga yordam beradi.

Uyingizdagi vazifalarni qayta taqsimlashga harakat qilyapsizmi? Faqat ko'rinadigan vazifani emas, balki barcha fon ishlarini ham ko'rib chiqing. Hamkorga "kechki ovqat tayyorlash" uchun javobgarlikni taklif qilishning o'rniga, ular keng ma'noda "kechki ovqat" uchun javobgar bo'lishni taklif qiling - bu taom bilan birga keladigan hamma narsani o'z ichiga oladi. "Muayyan vazifani emas, balki maydonni egalik qilish tenglashtirishning foydali usuli bo'lishi mumkin", deydi Daminger. Uyning barcha ishlarini yoki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni shunday taqsimlang, kim nima uchun javobgarligini aniqlang.

Oldinga boring va yordam so'rang

Sizni super ayol ekanligingizni va o'zingizni boshqa narsaga o'xshaysiz deb aytishadimi? "Kurashda halol bo'lish - bu biz birgalikda o'zgarish tomon siljishimiz mumkin", deydi Daminger.

"Yaxshi odamlar yordam so'rashini normallashtiring", deb taklif qiladi Ciciolla. "Bir -birimizni qo'llab -quvvatlashimiz kerak degan umidni bildiradigan munosabatlar va jamoalarga ega bo'lish psixologik salomatlikni mustahkamlashga yordam beradi." Axir, munosabatlar va aloqa bizning farovonligimiz uchun juda muhim-amaliy yordam, hissiy qo'llab-quvvatlash va yolg'iz emasligimizga ishonch hosil qilish uchun, deydi u. (Tegishli: Homiladorlikdan oldin va vaqtida ruhiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlash haqida nimalarni bilishingiz kerak)

Yordam so'rash - hattoki sizga kerak bo'lgunga qadar - kichik yo'llar bilan - asta -sekin bir vaqtning o'zida nima qilish mumkin va nima bo'lmasligi haqidagi hikoyani o'zgartirish uchun ishlaydi. Bu zaiflik va boshqalar uchun qo'llab -quvvatlash va aloqani izlashning muhimligini modellashtiradi, deydi Tsitsiola.

Kimdir sizni "superwomxn" deb atasa va o'zingizni ipga ilinib qolgandek his qilsangiz, bu haqda shunday so'zlar bilan suhbatni boshlang: "To'g'risini aytsam, juda ko'p turli narsalarni boshqarish ba'zida juda og'ir bo'lishi mumkin". Yoki, agar imkoningiz bo'lsa, hayotingizdagi qo'shimcha yordamdan ko'proq foyda ko'rishingiz mumkin bo'lgan sohalarni aniqlang - bu tozalash yoki bola parvarishi bo'ladimi - va sizga kerak bo'lgan narsalarni so'rash haqida aniq gapiring.

Ko'proq "Men vaqtim" lahzalarini toping

20 daqiqalik yoga darsi yoki mahallada oddiy yurish bo'ladimi, qasddan guruhga yig'ilish va his-tuyg'ularingizni sezish sizga kelajakda ko'proq qaror qabul qilishga yordam beradi, deydi Tsitsiola. Va bu, o'z navbatida, sizni javob berishga emas, balki javob berishga undaydi. Keyinchalik, siz, masalan, sizning oxirgi oyog'ingizda turganingiz uchun, portlashni qo'zg'atish o'rniga, vazifalarni teng taqsimlash haqida sherigingiz yoki xonadoshingiz bilan unumli suhbat o'tkazishingiz mumkin.

Bundan tashqari, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qilish - bu go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go zehniyatini yo'qotishning bir usuli bo'lib, barchaga, shu jumladan o'zingiz ham, siz uchun vaqt bir xil (agar ko'p bo'lmasa!) ustuvor ahamiyatga ega ekanligini eslatib turadi. hamma narsa va hamma uchun vaqt. (Tegishli: Hech kim bo'lmasa, o'z-o'zini parvarish qilishga vaqt ajratish)

Faraz qilish o'rniga savollar bering

Umuman olganda, bu yaxshi siyosat: Ishoning, siz tashqi kuzatuvchi sifatida, kimdir hayotida bo'layotgan voqealarning faqat kichik bir qismini ko'ra olasiz, deydi Daminger. "Do'stlaringiz yoki ota-onangizning do'stlaringiz qilayotgan ishlari sizni hayratda qoldirishi mumkin bo'lsa-da, ularga nima kerakligini so'rash, ular ajoyib ish qilishlarini aytishdan ko'ra foydaliroqdir."

Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Oddiy savollarga urinib ko'ring, masalan, "o'zingizni qanday tutyapsiz?" va "yordam berish uchun nima qila olaman?" yoki "yaxshimisiz?" Odamlarga o'z haqiqiy tajribalari bilan bo'lishish uchun joy berish, o'z -o'zidan shifo berishi mumkin - va oxir -oqibat, kimningdir yukini engillashtiradi. (Tegishli: Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, tushkunlikka tushgan odamga nima deyish kerak)

Uchun ko'rib chiqish