Oziqlanish etishmasligi mumkin bo'lgan 5 ta g'alati belgi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hech qachon o'z -o'zidan paydo bo'ladigan sirli alomatlar bilan shug'ullanganmisiz? Google'da nima bo'layotgani haqida aqldan ozishdan oldin, buni o'ylab ko'ring: bu sizning tizimingiz sizga ma'lum bir vitamin yoki mineralni yetarli darajada olmayotganingizni ko'rsatishi mumkin - va uni iste'mol qilishni kuchaytirish vaqti keldi, deydi Nyu-York shahri. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Brittany Kohn, RD Bu erda siz ozuqa moddalarini o'zingizni o'zgartirayotganingizni biladigan beshta kam ma'lum bo'lgan belgilarning qisqacha ro'yxati, shuningdek ularni topishning eng yaxshi manbalari.

Mushaklaringiz tez -tez qisilib turadi. Agar siz mushaklarning qisilishi va siqilishidan tobora ko'proq aziyat chekayotgan bo'lsangiz va bu juda ko'p harakatlanayotganingizda ham ro'y bersa, bu sizning magniy darajangiz-tanadagi funktsiyalarni tartibga soluvchi mineral-drenajni aylanib o'tayotganining alomati bo'lishi mumkin. Ko'proq banan, bodom va quyuq bargli ko'katlarni iste'mol qilib, zaxirangizni oshiring, deydi Kon. (Mavsumiy gazaklar haqida ogohlantirish: magniy miqdorini ko'paytirish qovurilgan qovoq urug'ini iste'mol qilishning 5 sababidan biridir.)

Sizning oyoq -qo'llaringiz qichishish yoki uyqusizlikni his qiladi. Bu igna va ignalar kabi g'ayritabiiy tuyg'u B vitaminlari, xususan, B6, folat va B12 past darajadagi natijasi bo'lishi mumkin, ikkinchisi odatda vegetarianlar va vegetarianlar etishmaydigan moyil bo'lgan hayvonot mahsulotlarida uchraydi. ko'proq butun don, ismaloq, loviya va tuxumni iste'mol qilish orqali.

Siz muzga intilasiz. Qanday bo'lmasin, muzni chimchilash temir tanqisligining belgisidir. Mutaxassislar buning sababini aniq bilishmaydi, lekin yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, muz temir etishmay qolganda paydo bo'ladigan charchoq bilan kurashish uchun zarur bo'lgan aqliy quvvatni oshiradi. Muzlatgichga yuzga ekish o'rniga, temir darajasini qizil go'sht, pinto loviya yoki yasmiq orqali oshiring. Keyin temir pastligining boshqa belgilarini, shuningdek, qanday qilib ko'proq ball olishni o'qing.

Tirnoqlaring qirib, sinadi. Agar tirnoq yoki oyoq tirnoqlari mo'rt va po'stloq bo'lib ko'rinsa, past temir yana aybdor bo'lishi mumkin. "Bu biftek yoki burgerga buyurtma berishning yana bir ajoyib sababi", deydi Kon. Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, pinto-loviyali burrito yoki yasmiq sho'rvasi bilan ovqatlaning. (Tirnoqlaringizga quloq soling, ular siz haqingizda ko'p narsani bilishadi! Sizning tirnoqlaringiz sog'ligingiz haqida sizga aytadigan 7 ta narsani o'qing.)

Sizning lablaringiz burchaklarda yorilib ketgan. Yorilgan lablar bir narsa, ammo lablar uchun balzam bilan yaxshilanmaydigan og'iz burchaklaridagi yorilishlar riboflavin (vitamin B2) tanqisligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. "Bu, shuningdek, S vitaminini etarli darajada olmaslik bilan bog'liq bo'lishi mumkin", deydi Kohn. Sut mahsulotlari riboflavinning ajoyib manbalari bo'lib, siz C ni sitrus mevalari va bargli ko'katlarda topishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish