Mashq qilish va sog'lom ovqatlanish sizni aqlli qilishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz akademik yoki ish qobiliyatingiz bosh suyagi ichidagi kulrang narsalarning aksi deb o'ylagan bo'lsangiz, siz tanangizga etarlicha e'tibor bermayapsiz. Penn State universitetining yangi tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, sog'lom bo'lish (etarlicha temir olish bilan birga) nafaqat mushaklarni qurish, balki miya quvvatini oshirishi mumkin.

Tadqiqotchilar 105 ta kollej talabalarini o'rganish uchun tekshirib ko'rishdi Oziqlanish jurnali. Ular temir darajasini (sport zalida nasos bilan emas, balki tanangizdagi turdagi), kislorodni eng yuqori iste'mol qilish (VO2 maksimal yoki aerob sig'imi), o'rtacha ball (GPA), kompyuterlashtirilgan diqqat va xotira vazifalari bo'yicha ishlashni ko'rib chiqdilar. motivatsiya.

Oddiy temir darajasiga ega bo'lgan ayollarda GPA ko'rsatkichlari past edi: 1) past temir va past jismoniy tayyorgarlik, 2) past temir va yuqori jismoniy tayyorgarlik. Tadqiqotchilar fitnesda shunday xususiyat borligini aniqladilar eng buyuk GPA ni yaxshilash nuqtai nazaridan foyda, lekin yuqori jismoniy va etarli temirni birlashtirish edi eng yaxshisi mumkin bo'lgan kombinatsiya. Tarjimasi: Sog'lom bo'lish sizga ruhiy salomatlik uchun har qanday foyda keltirishi mumkin, ammo uni etarli miqdorda temir bilan birlashtirish sizga miyaning eng katta kuchini beradi.

Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsa bor: tadqiqotchilar faqat bitta kollejda ayollarning kichik namunasini o'rganishdi, bu esa natijalarni buzishi mumkin. Qolaversa, siz GPAga fitnes emas, balki aqlli ayollar ko'proq ishlaydilar deb bahslashishingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, tadqiqot fitnesning qiymati va miyangiz uchun etarli miqdorda temir olish haqida muhim fikrni keltirib chiqaradi.

Sovuq va gripp davrida oqsil iste'molini kuzatishingiz yoki S vitamini ko'payib ketishiga qaramay, siz temir darajasiga unchalik e'tibor bermasligingiz mumkin. Bu ozuqa ko'pincha radar ostida uchadi, lekin uni kuzatib borish juda muhim. Voyaga etgan amerikalik ayollarning 10 foizidan ko'prog'i temir etishmasligidan xabardor bo'ldik, bu o'simlik yoki go'shtning yaxshiroq temir manbalarimi?-va bu sizning mashg'ulotlaringiz va umumiy energiya darajangizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tirnoqlari mo'rt yoki mo'rt bo'ladimi? Bu temir tanqisligining belgisi bo'lishi mumkin. (Mana, sizda ozuqa moddalarining etishmasligi bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa g'alati belgilar.)

Shunday qilib, shu haftaga bir nechta mashg'ulotlarni rejalashtiring va temirga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini to'plang-sizning miyangiz jiddiy super kuchlarga ega bo'ladi. (Va keng tarqalgan e'tiqodga zid ravishda, siz faqat go'shtdan temir ololmaysiz. Bu erda temirni hayvon yoki o'simlik manbalaridan olish bo'yicha DL).

Uchun ko'rib chiqish