Nima uchun biz bayramdan keyin detoksifikatsiya haqida gapirishni to'xtatishimiz kerak

Tarkib

• Til sog'lig'ingizga zarar yetkazganda
• Uyat va stress fiziologiyasi
• Bayram taomlari muhim ekanligini biling
• Dam olish kunlariga sog'lom fikr bilan qanday yondashish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Yaxshiyamki, jamiyat "bikini tanasi" kabi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan zararli atamalardan o'tdi. nihoyat barcha inson tanalari bikini tanalari ekanligini tan olish. Va biz, odatda, bunday zaharli terminologiyani ortda qoldirgan bo'lsak -da, sog'liq haqidagi eskirgan nuqtai nazarga yopishib qolgan ba'zi xavfli so'zlar qolib ketdi. Misol: bikini tanasining qishki qarindoshi - "bayram detoks". Blech.

Lizzo (va uning yaqinda tayyorlangan smetana detoksiyasi) va Kardashianlar (um, Kim ishtahani ochadigan lolipoplarni qachon tasdiqlaganini eslang?) Kabi taniqli shaxslar ijtimoiy tarmoqlarga qanday postlar qo'yishi mumkinligiga qaramay, siz ovqatdan "detoksifikatsiya" qilishingiz shart emas. Rojdestvo pishiriqlari yoki bir haftalik qulay ovqatlar dietasi (rahmat @ PMS) - sog'lom bo'lish uchun.

Keling, boshidanoq aniq bir narsani olaylik: bayramlar zaharli emas! Siz ulardan "detoksifikatsiya" qilishingiz shart emas! Baqirganim uchun uzr. Shunchaki, ruhiy salomatlik va oziq -ovqat sohasidagi mutaxassislar ham bir muncha vaqtdan beri bizning miyamizga baqirishmoqda - bu ovqatning o'zi emas, balki haqiqatan ham zaharli. Axir, yilning bu vaqti taxmin qilingan bag'rikenglikni his qilish - bu o'z -o'zidan maqsadga xizmat qiladi. (Tegishli: Nutritionistlar sizning so'z boyligingizni taqiqlashni xohlaydigan 15 ta so'z)

"Bayram paytida [yoki undan keyin] detoksifikatsiya qilish" hikoyasi, agar ehtiyotkorlik bilan boshqarilmasa, juda zararli psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin ", deydi klinik psixolog Alfie Breland-Noble, t.f.d., The AAKOMA loyihasining MHSc asoschisi, notijorat tashkiloti. ruhiy salomatlik va tadqiqot va mezbon Rangli divan podkast. "Men har doim yilning bu vaqtini o'ylash va yangilanish vaqti sifatida o'zgartirishni yaxshi ko'raman, bu ikkalasi ham bizni kelajakka, ijobiy kelajakka nazar bilan qaraydi." Boshqacha qilib aytganda, o'tmishni zararsizlantirishga e'tibor berishning o'rniga (xoh u oziq -ovqat, xoh odatlar bo'lsin), hozirgi paytda quvonch va kelajak uchun minnatdorchilikni his eting.

Til sog'lig'ingizga zarar yetkazganda

Buni o'ylab ko'ring: detoksifikatsiya sizning tanangizga kiruvchi toksinlar kirib kelganligini anglatadi. Shunday qilib, "ta'tildan keyin detoksifikatsiya" kabi so'zlarni ishlatish, mazali bayram taomlari qandaydir tarzda "toksik" bo'lganini va ularni olib tashlash kerakligini anglatadi. Bu nafaqat qayg'uli va chalkash (qanday qilib mazali narsa "yomon bo'lishi mumkin?"), balki ilmiy sharhlar, tadqiqotlar va mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu jiddiy psixologik va jismoniy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatni sharmanda qilish deb hisoblanadi. . O'ylab ko'ring: tashvish, tushkunlik, obsesif-kompulsiv buzilish va tartibsiz ovqatlanish (ortoreksiya, shu jumladan). Bayramlar munosabati bilan "detoks" so'zidan foydalanish (va bu yil oxiridagi tantanalarga xos emas, FTR) tabiiy ravishda oziq-ovqat uchun sharmandalikni qo'llaydi va sharmandalik sog'lomning aksidir. Bundan tashqari, ma'lumotni shakllantirish va etkazish usuli va siz ishlatadigan so'zlar sizning his-tuyg'ularingiz va ruhiy farovonligingizga bevosita ta'sir qiladi.

"Biz odamlarni detoksga undashimiz ortidagi idealni yodda tuting", deydi Breland-Nobl. Uning tushuntirishicha, an'anaviy ravishda detokslar ayollarga "yaxshiroq" tanaga erishish uchun bosim o'tkazish usuli sifatida qaratilgan - ba'zida bu xabar biroz yashirin, ba'zida esa baland va aniq. Ammo bu go'zallik standarti "real bo'lmagan, madaniy jihatdan oq, heteroseksual Amerika standarti bo'lib, u rangli jamoalarga (va oq ayollarning o'zlariga) xos bo'lgan barcha go'zal xilma-xillikni hisobga olmaydi", deydi u. "Ushbu rivoyat haqiqiy bo'lmagan standartga mos kelmaydigan ayollarni sharmanda qiladigan salbiy va erishib bo'lmaydigan tana turlarini kuchaytiradi."

"Bu detokslash tili hamma uchun zararli, lekin ayniqsa, bu xabar asosan yosh ayollar uchun mo'ljallangan", deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Liza Mastela, M.P.H., Bumpin' Blends asoschisi. Bu shuni anglatadiki, quvnoq mashg'ulotlar bilan zavqlanish va dam olish - ikkinchi latke ichish, oila bilan pechenye pishirish, olovda issiq kakao ho'plash, Hallmark filmi paytida karamel popkorn yeyish - yomon narsa, bu siz olishingiz kerak bo'lgan dori bilan tenglashtirilgan. Yalpiz po'stlog'i - dori.

"Buni yodda tutgan holda, dam olish kunlari qanday ijobiy taassurotlarga ega bo'lishingiz kerak?" - deb so'radi Mastela. "Hamma bayram qandaydir tarzda oziq -ovqat atrofida bo'ladi va hamma narsa keraksiz va mutlaqo haqoratlanmagan sharmandalik va aybdorlik bilan bulg'anadi."

Uyat va stress fiziologiyasi

Ta'tildan detoksatsiya qilish tushunchasi "kelgusi yilni "qo'shimcha toza" bo'lish g'oyasi bilan boshlaydi, bu sizni yanvar oyining o'rtalarida yoki fevral oyining boshida detoksdan keyin kuyib ketganingizda muqarrar muvaffaqiyatsizlikka olib keladi", deydi Mastela. "Kirish: sharmandalik va aybdorlik spirali. Kirish:" yozgi bod "uchun keyingi detoks. Kiring: keyingi sharmandalik davri. Bu uyat va aybning cheksiz halqasidir."

"Ovqatlanish odatlaringizni doimiy ravishda aylantirib turadigan kortizol (va ovqatlanish odatlarining stressi) sizning umringizni qisqartirishi mumkin", deydi u. Stress gormonining yuqori darajasi Altsgeymer, saraton, qandli diabet va yurak xastaligi xavfining oshishi bilan ham bog'liq, deydi u.

Shuni ta'kidlash kerakki, ovqatlanish buzilishi bilan kurashganlar, ayniqsa, yilning shu davrida qo'zg'alishi mumkin. Mavsumning ko'p jihatlari, ayniqsa, ET bilan shug'ullanganlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun "detoksifikatsiya" so'zi faqat qo'zg'atishi mumkin. Hammaning tuzalishi boshqacha ko'rinsa -da, "terapevtingiz bilan virtual uchrashuvlarni rejalashtirish, meditatsiya qilish va oldindan rejalashtirish (yoki ssenariylarni bajarish) hammasi yordam berishi mumkin, lekin bu juda individual", deydi Mastela. (Tegishli: "Buyuk Britaniyaning pishiriq shousi" mening oziq -ovqat bilan munosabatlarimni yaxshilashga qanday yordam berdi)

Bayram taomlari muhim ekanligini biling

Agar jamiyat oziq -ovqatga axloqiy qadriyatlarni tayinlamoqchi bo'lsa, nega buni ijobiy qilmasligimiz kerak? Bu nafaqat hissiy va ma'naviy tasalli beradi (bayram quvonchini haqiqiy narsa va nostalji sizni baxtli qilishi mumkin), balki sizni madaniyatingiz bilan bog'lab qo'ygani uchun, deydi Breland-Nobl. "Oziq -ovqat - bizdagi eng noyob madaniy belgilar", deydi u. "Turli xil madaniyatli odamlar ekanligimizni tasdiqlaydigan juda ko'p turli xil oshxonalar va tayyorlash usullari."

Bu ovqat tayyorlash va tayyorlash jarayonini o'z ichiga oladi. "Ovqat tayyorlash jarayoni ko'pincha madaniy asosda bo'lib, odamlarni birlashtirish va bizga urf-odatlarni hurmat qilishda yordam berish uchun xizmat qiladi", deydi Breland-Nobl. "Agar kraxmalli ovqatlar sizning jamoangizning madaniy qismi bo'lsa va ta'til paytida oilangiz bilan qanday aloqada bo'lishingizning asosiy qismi bo'lsa, qanday qilib siz ulardan" detoksifikatsiya qilasiz "yoki sizni va urf -odatlaringizni hurmat qiladigan tarzda?" Yaxshisi, o'zingizdan nima uchun buni xohlayotganingizni so'rang.

Agar sizni ushbu dalilning ovqatlanish tomoni ko'proq qiziqtirsa, biling: bayram taomlari tanangizga zarar etkazmaydi. "Ishonch hosil qiling, ta'til paytida tanangizga qanday ovqatlar kiritasiz yaxshi" - deydi Mastela." Ehtimol, sizning uyingizda pishiriladigan taom - shirinliklar yoki boshqa bayram taomlari bo'lsin - yil davomida iste'mol qilinadigan boshqa taomlarga qaraganda kamroq zaharli. "

Ha, bayram taomlari odatda yumshoqroq bo'ladi - eggnog hech qachon qayla salatiga aylanmaydi. Qolganini esa, siz yeyayotgan narsaning qolgan qismi bilan solishtirishga harakat qiling; Bu erdagi vazifa - aybni yo'q qilish va yilning shu vaqtida tanangizni va ruhingizni oziqlantirayotganingizni anglash.

Dam olish kunlariga sog'lom fikr bilan qanday yondashish kerak

Ko'p yillik indulgentsiya va aybdorlik nuqtai nazarlari bir kechada o'zgarmasligi tushunarli, lekin siz bayramlar davomida kichik, ijobiy xatti-harakatlarni o'zgartirishingiz mumkin, bu esa yilning shu vaqtida va undan keyingi davrda oziq-ovqat tanlovingizga qarashingizni o'zgartirishi mumkin. .

Ta'tildan keyingi "detoks" ni rejalashtirish o'rniga, agar siz sekinroq va diqqat bilan ovqatlansangiz, taomingizdan lazzatlanib, qadrlasangiz, minnatdorchilikni mashq qilsangiz nima bo'ladi? "Quvonchga e'tibor qarating-dam oling va meditatsiya qiling-bu bayram quvonch va zavqning ajralmas qismi",-deydi Mastela. "Va o'zingizga o'zingizga eslatib qo'yingki, sizda doimo sizni detoksifikatsiya qiladigan jigaringiz bor."

Agar siz bayramdan keyingi detoksiya fikridan voz kechmoqchi bo'lsangiz (agar siz ko'p yillar davomida bu bo'shliqda bo'lsangiz, dasturdan chiqish qiyin bo'lishi mumkin!), Bu erda siz naqshni buzishni boshlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar. bu mutaxassislarga ko'ra.

• Terapevt, oziq-ovqatga xos terapevt yoki ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan ishlash. (Qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Qora qizlar uchun terapiya va Amerika Psixologik Assotsiatsiyasida ruhiy salomatlik boʻyicha mutaxassislar va R.D.lar uchun Oziqlantirish va Parhezshunoslik Akademiyasi uchun oson qidiriladigan maʼlumotnomalar mavjud)
• Oziq -ovqatingiz uchun qanchalik minnatdor ekanligingiz va o'zingizni hissiy darajada his qilishingiz haqida jurnal yozishni boshlang.
• Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lishish uchun retsept toping va uni birgalikda tayyorlang; bu sizning hissiy tajribangizni va xotirangizni maxsus bayram taomlari atrofida kuchaytirishi mumkin.
• Meditatsiya va oqilona ovqatlanishni sinab ko'ring, bu stressni kamaytiradigan va ovqatni yanada qadrlashga yordam beradigan ikkita aqliy mashq.

Agar 2020 yil axlat qutisi bo'lsa, biz "detoks" so'zini u erga tashlab, 2021 yilga qochib ketsak nima bo'ladi? Bu rejaga o'xshaydi.

Uchun ko'rib chiqish