Xolesterolni boshqarish: Statinlar va parhez va jismoniy mashqlar

Tarkib

• Xolesterol haqida umumiy ma'lumot
• Statinlar nima?
• Qanday qilib jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin
• Statinlarning yon ta'siri bormi?
• Jismoniy mashqlar yon ta'sir qiladimi?
• Qaysi biri yutadi?
• Qaytish

Xolesterol haqida umumiy ma'lumot

Agar sizda past zichlikdagi lipoprotein (LDL) yoki “yomon” xolesterin bo'lsa, yurak xuruji va qon tomir xavfi bor. Odatda, biz yuqori xolesterolni LDL darajasi 160 mg / dL dan yuqori deb hisoblaymiz.

Bizning tanamiz xolesteringa muhtoj. U har bir hujayrada mavjud va bizga gormonlar ishlab chiqarish va D vitaminini qayta ishlashga yordam beradi. Ammo har qanday xolesterin siz uchun ham foydali emas.

Umumiy xolesterol miqdorini 200 mg / dL dan past bo'lishga maqsad qiling. Sizning LDL miqdori 100 mg / dL dan past bo'lishi kerak, ammo sizning individual yurak-qon tomir kasalliklari xavf omillariga qarab yuqori yoki past bo'lishi mumkin. Sizning yuqori zichlikdagi lipoproteiningiz (HDL) yoki "yaxshi" xolesterol 60 mg / dL dan yuqori bo'lishi kerak.

Statinlar nima?

Statinlar LDL xolesteroliga ega bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilgan retsept bo'yicha buyuriladigan dorilar sinfidir. Ular sizning jigaringiz xolesterolni qanday ishlab chiqarishini o'zgartirish orqali ishlaydi. Pastroq ishlab chiqarish tanadagi LDL xolesterol miqdorining kamligini anglatadi.

2015 yilda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatadiki, yuqori LDL xolesterolini meros qilib olgan odamlar uchun statinlar yaxshi ishlaydi.

Qanday qilib jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi, yurak xuruji xavfini kamaytirish uchun turmush tarzi o'zgarishini, jumladan ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishni qat'iy tavsiya qiladi. Klivlend klinikasida aytilishicha, jismoniy mashqlar triglitseridlarni kamaytiradi, HDLni ko'taradi va LDLga ozgina ta'sir qiladi.

Statinlarning yon ta'siri bormi?

2017 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, 40 yoshdan oshgan 39 million amerikalik kattalar statinlarni qabul qilishadi. Ko'pchilik uchun hech qanday nojo'ya ta'sirlar mavjud emas, ammo ba'zi odamlar ularni boshdan kechirishadi.

Yon ta'siri mushaklarning og'rig'i, jigar va ovqat hazm qilish muammolari, shuningdek, qandli diabetning yuqori darajasi, 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin. Xotirada muammolar borligi haqida ham xabar berilgan. Biroq, to'g'ridan-to'g'ri sabab-oqibat birlashmasi aniqlanmadi.

Mayo klinikasiga ko'ra, quyidagi guruhlar yon ta'sirga duchor bo'lish xavfi katta bo'lishi mumkin:

• ayollar
• 65 yoshdan oshgan odamlar
• katta miqdordagi alkogol ichadiganlar (ayollar uchun kuniga ko'proq va erkaklar uchun kuniga ikki martadan ko'proq)

Jismoniy mashqlar yon ta'sir qiladimi?

Jismoniy mashqlar hech qanday yon ta'sir ko'rsatmaydi.

Agar sizda yurak muammosi bo'lsa, sekin mashqlarni boshlang va ko'kragingizda og'riqlar bo'lsa yoki nafas olish qiyin bo'lsa, darhol to'xtating. Agar siz kuchli jismoniy mashqlar qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki sizda yurak kasalligi bo'lsa, mashqlar boshlashdan oldin shifokoringizdan stress testini o'tkazishni so'rang.

Bundan tashqari, haftada besh kun, kun davomida 20-30 daqiqa davomida tashqi xonada yoki mashg'ulot xonasida yurish sizni ichki va tashqi tomondan yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Shunga o'xshab, agar sizda etarli kaloriya bor bo'lsa, sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tish nojo'ya ta'sir ko'rsatmasligi kerak.

Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish yurak sog'lig'idan tashqari ko'plab vazn yo'qotish va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan foydali xususiyatlarga ega.

Qaysi biri yutadi?

Statinlar ham foydali yon ta'sirga ega. 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, statinlar telomeralarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bular DNK oxiridagi yosh bo'lib, qisqargan qismlardir. Bu statinlar qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam berishi mumkinligini anglatadi, ammo bu ko'proq o'rganishni talab qiladi.

"Statin preparatlarining foydali ta'siri umumiy xolesterin va triglitseridlar kabi boshqa lipidlarning miqdoridan oshib ketadi", deydi Robert St DeBusk, doktor, Stenford universitetining yurak-qon tomir kasalliklari professori. "Statin preparatlari LDL va triglitseridlarni sezilarli darajada kamaytiradi, shu bilan birga HDL yoki" yaxshi "xolesterolni ko'paytiradi."

Taqqoslash uchun, DeBusk: "Yurak-qon tomir xavfini kamaytirishda mashqlar roli lipidni kamaytiradigan dorilarga qaraganda kamroq aniqlangan va parhezning ta'siri juda kam".

Robert S.Grenfild, MemorialCare sog'liqni saqlash tizimidagi yurak-qon tomir kasalliklari va nonvasiv kardiologiya tibbiy direktori, turmush tarzi o'zgarishiga qaraganda statinlar xolesterolni kamaytiradi degan fikrga qo'shiladi. "Parhez va vazn yo'qotish umumiy xolesterolni 10 foizdan 20 foizga tushirishi mumkin. Ammo eng yuqori dozadagi eng kuchli statinlar xolesterolni 50 foizga kamaytirishi mumkin ”, deydi u.

Qaytish

Ikkala shifokor ham, agar siz statinlarni qabul qilsangiz ham, yurak uchun sog'lom ovqatlanishni va muntazam ravishda mashq qilishni tavsiya qiladi. "Katta kilolu yoki juda to'yingan va trans yog'larini iste'mol qiladigan bemorlar xolesterolni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin, chunki O'rta er dengizi dietasida kaloriya cheklangan va jismoniy mashqlar bilan ovqatlanish".

Agar siz statinlarni qabul qilmaslikka qaror qilsangiz, boshqa qanday retseptlar mavjud? Safro kislotasi sekvestrlari, nikotinik kislota va tolali kislotalar kabi xolesterolni erta qabul qiladigan dorilar jigarga ta'sir qiladi. Hali ham mavjud bo'lishiga qaramay, ular juda cheklangan.

"Yurak kasalligining klinik belgilari bo'lgan yoki yurak xuruji yoki insulti bo'lgan odamlarga aspirin bilan davolanish katta foyda keltirishi mumkin", deydi DeBusk.

Pastki chiziq?

Deyarli har bir kishi kam yog'li parhez va o'rtacha jismoniy mashqlar kabi oddiy hayot tarzidagi o'zgarishlar bilan yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin.

Agar ushbu harakatlar xolesterolni etarli darajada tushirmasa yoki siz o'zingizni yurak xastaligingiz va qon tomir xavfini kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchi bo'lsangiz - statinlar ko'pchilik uchun mos variant.