Faol bo'lish: tizzangizni to'liq almashtirishdan keyin siz qila oladigan sport va mashg'ulotlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Jismoniy mashqlar va faoliyat ko'rsatmalari
• Aerobik mashqlar
• Yurish
• Suzish
• Raqs
• Velosiped haydash
• Elliptik mashinalar
• Kuch va moslashuvchanlikni o'rgatish
• Yoga
• Og'ir atletika
• Gimnastika
• Dam olish faoliyati
• Golf
• Ikki karra tennis
• Eshkak eshish
• Bouling
• Outlook

Tizni almashtirish sizning sog'lom va faol hayot tarzingiz uchun chipta bo'lishi mumkin. Tuzalgandan so'ng, siz operatsiyadan oldin siz uchun juda og'riqli va qiyin bo'lgan ko'plab tadbirlarga qaytishingiz mumkin.

Umumiy nuqtai

Aksariyat hollarda, taxminan 12 xaftadan so'ng, siz odatdagi harakatlaringizni tiklashingiz mumkin. Yangi sport yoki jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring. Birgalikda siz mos mashqlar rejasini tuzishingiz mumkin.

Agar siz tizzangiz osteoartritiga ega bo'lsangiz, mutaxassislar faol bo'lishni tavsiya etadilar.

Jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin:

• tizzangizning mushaklarini mustahkamlang va uzoq muddatda harakatchan bo'ling
• vazningizni boshqaring
• stressni engillashtiradi

Jismoniy mashqlar va faoliyat ko'rsatmalari

Jarrohlikdan so'ng siz og'riqsiz harakatlanishni kutishingiz mumkin, ammo agar siz jismoniy faoliyatda qatnashsangiz, tizzangizning yangi bo'g'imiga zarar etkazishingizdan asabiylashasiz.

Sun'iy tizzalar tabiiy tizzani taqlid qilish uchun yaratilgan. Bu shuni anglatadiki, tabiiy tizzalar kabi, ular to'g'ri ishlashi uchun mashqlar kerak.

Jismoniy mashqlar tizzangizning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasining (AAOS) ma'lumotlariga ko'ra, sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz har kuni ikkalasini bajarishni tavsiya qilishi mumkin:

• 20-30 daqiqa mashq qilish, 2-3 marta
• 30 daqiqa yurish, 2-3 marta

Boshqacha qilib aytganda, siz har kuni 2 soat mashq qilishingiz mumkin.

Shifokor sizning ehtiyojlaringizga va umuman sog'lig'ingizga qarab faoliyat uchun tavsiyalar beradi. Umuman olganda, ular tizzalaringizga stress qo'shadigan yuqori ta'sirchan versiyalarga nisbatan past ta'sirchan mashqlarni tavsiya etadilar.

Siz operatsiyadan keyin tiklanishingiz mumkin bo'lgan past ta'sirli harakatlar va sportning bir nechta namunalari.

Aerobik mashqlar

Yurish

Yurish - bu tizzangizdagi kuchni oshirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi mashqlardan biridir. Bu shuningdek, kaloriyalarni yoqish va qalbingizga foyda keltiradigan yaxshi usuldir.

Kichikroq qadamlardan va qisqa yurishlardan boshlang, uzoqroq yo'lga borishda harakat qiling. Har kuni qancha vaqt yurishingizni kuzatib boring, shunda muvaffaqiyatingizni o'lchashingiz mumkin. Bosqichlaringizni hisoblash uchun pedometrdan foydalanishni o'ylab ko'ring.

Yugurish piyoda yurish kabi aerobik faoliyatdir, ammo bu juda yuqori ta'sir. Shuning uchun, AAOS tizzasini to'liq almashtirishdan so'ng yugurishni yoki yugurishni tavsiya etmaydi.

Suzish

Suzish og'irlik keltiradigan harakat emas, shuning uchun sun'iy tizzangizga stress qo'ymasdan mashq qilishning ajoyib usuli. Suv mashqlarining boshqa turlari, masalan, akva aerobikasi ham yaxshi tanlovdir.

Tiz o'rnini bosadigan ko'plab odamlar operatsiyadan 3-4 hafta o'tgach suzishni davom ettirishi mumkin. Ammo basseynga sho'ng'ishdan oldin shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan tekshiring.

Raqs

Bal raqslari va yumshoq zamonaviy raqslar mashq qilishning ajoyib usulidir.

Raqs oyoq mushaklaridan foydalanishning eng yaxshi usuli va engil aerobik faoliyat bilan shug'ullanishdir.

Tizingizni hizalanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan burilish va keskin harakatlardan saqlaning. Shuningdek, sakrash kabi yuqori ta'sirli harakatlardan saqlaning.

Velosiped haydash

Velosiped - bu tizzangizdagi kuchni tiklashning yaxshi usuli. Haqiqiy velosiped yoki jismoniy mashqlar mashinasidan foydalansangiz ham, tekis yuzaga turing va asta-sekin masofani oshiring.

AAOS statsionar velosipedda orqaga yurishni tavsiya qiladi, chunki siz asta-sekin kuchingizni oshirasiz. Faoliyatingiz va vaqtingizni o'zingiz qiyinroq qilish uchun kuzatib borishingiz mumkin.

Elliptik mashinalar

Ushbu mashinalar tizzalarga ortiqcha stress qo'ymasdan yaxshi mashg'ulotni ta'minlay oladi.

Velosipedda bo'lgani kabi, tizzalaringiz aylana harakatga keltiradi, ya'ni siz uzoq masofalarga borishingiz mumkin.

Elliptik mashina yugurish uchun ajoyib alternativadir, chunki siz piyoda yurishdan ko'ra tezroq harakat qilishingiz mumkin.

Kuch va moslashuvchanlikni o'rgatish

Yoga

Yumshoq cho'zish - bu qattiqlikdan qochish, moslashuvchanlikni oshirish va tizzangizning umumiy holatini yaxshilashning ajoyib usuli. Buralib qoladigan harakatlarning oldini olish juda muhim va tizzalaringizni kestirib va ​​to'piqlaringizga mos holda ushlab turish juda muhimdir.

Yoga bo'yicha o'qituvchingiz bilan darsdan oldin suhbatlashing, shunda ular sizning imkoniyatlaringiz haqida xabardor bo'lishadi. Bu sizning tizzangizdagi ortiqcha zo'riqishni oldini olishga yordam beradi. Agar siz tizza og'rig'ini his qilsangiz, mashqni o'zgartiring yoki tanaffus qilishni o'ylab ko'ring.

Og'ir atletika

Og'irlikni ko'tarish kuchni kuchaytirishga va tizza og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz qarshilik ko'rsatish bo'yicha mashq qilsangiz, suyaklaringiz o'sadi va kuchayadi.

Sizning o'lchamingiz va kuchingizga mos keladigan og'irliklardan foydalaning. Og'ir atletika dasturida qatnashishdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring. Agar kerak bo'lsa, rejimni xaritada tuzish uchun jismoniy terapevt yoki murabbiy bilan maslahatlashing.

Gimnastika

Ushbu asosiy mashqlar oddiy, ritmik harakatlarga tayanadi va moslashuvchanlikni oshirish bilan kuchni mustahkamlashga yordam beradi. Bunga misollar siqilish, pushup va o'pkalarni o'z ichiga oladi.

Shuningdek, yumshoq aerobikani hisobga olishingiz kerak. Ushbu mashg'ulotlar ko'pgina sport zallarida mavjud. Faqat yuqori ta'sirli mashqlarni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling.

Dam olish faoliyati

Golf

Golf maydoni yurish va pastki va yuqori tanangizdagi turli xil mushaklarni mashq qilish uchun yaxshi usulni ta'minlaydi.

Yerga tushishi mumkin bo'lgan boshoq kiyishdan saqlaning va to'pni urganingizda yaxshi muvozanatni saqlaganingizga ishonch hosil qiling.

Haydash joyida etarli darajada isinish uchun vaqt sarflang va golf aravasidan foydalaning, agar siz yo'lga tushsangiz. Agar biron bir muammoga duch kelsangiz, turni chaqiring va doktoringizga murojaat qiling.

Ikki karra tennis

Ikki karra tennis yakkalikka qaraganda kamroq harakat talab qiladi, shuning uchun tizzangizga ortiqcha stress qo'ymasdan mashq qilishning yaxshi usuli.

Ko'pgina hollarda, siz operatsiyadan 6 oy o'tgach, tennis o'ynashni boshlashingiz mumkin. Ishlamaslikka harakat qiling va o'yinlaringizni past ta'sirga ega tuting.

Eshkak eshish

Eshkak eshish tizzalarga minimal stress qo'yganda yuqori tanani va yurakni yaxshi mashq qiladi. Mashinadagi o'rindiqni rostlaganingizga ishonch hosil qiling, shunda tizzalaringiz 90 daraja yoki undan ko'proq egilib qolsin.

Bouling

Odatda tizzani almashtirish jarrohligidan keyin idishlarni yuvish xavfsizdir, ammo tizzangizdagi stressni kamaytirish uchun siz engilroq to'pni ishlatishingiz kerak. Agar tizzalaringizda og'riq his qila boshlasangiz, boulingni to'xtating.

Outlook

AAOS hisob-kitoblariga ko'ra, tizzalarni almashtirishni boshdan kechirgan odamlarning 90 foizdan ko'prog'i tizzadan kamroq og'riqlarga ega va ularning umumiy hayot darajasi yaxshilanganini his qilishadi.

Ishlab chiqish sizning vazningizni pasaytirishi mumkin, bu sizning yangi tiz bo'g'inlaringizni aşınmaya va ozishga yordam beradi.

Etarlicha tuzalib ketgunga qadar shoshilish sizni asoratlar xavfini tug'dirishi mumkin. Vaziyatni asta-sekinlik bilan va asta-sekin mashq qilib har tomonlama mashq qilish muhimdir.

Tiz jarrohligidan keyin biron bir ish bilan shug'ullanishdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring. Avvalo, tizza og'rig'i yoki noqulaylik his qilsangiz, darhol ishlashni to'xtating.