Yupqa aylanmoq, oyoq va dumg'azani aniqlaydi

Tarkib

• Siz qancha kaloriya sarflaysiz
• Spinning sinfidan maksimal darajada foydalanish bo'yicha maslahatlar

Spinning klassi yugurish yo'lakchasi yoki yugurishdan ko'ra ko'proq narsani yo'qotadi va qo'shimcha ravishda oyoqlari va dumg'azasini mustahkamlaydi, badanni yanada chiroyli va jozibali qiladi. Boshqa imtiyozlar:

• Sonning ichki va yon qismidagi selülit bilan kurashib, sonlarni kuchaytiring;
• Glyutlarni ishlang, ularni qattiqroq qiling va selülitni juda kamaytiring;
• Shish bilan kurashish, oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash;
• Sinf qorin qisqarishi bilan tugagach, qorin mushaklarini kuchaytiring;
• U yurak va nafas olish faoliyatini yaxshilaydi, xolesterolni pasaytiradi va qonda glyukoza miqdorini boshqarishga yordam beradi.

Sinflar dinamik va g'ayratli, ammo ular mashg'ulotlarga odatlanib qolganlar uchun ko'proq mos keladi, chunki u o'rtacha / yuqori intensivlikda.

Siz qancha kaloriya sarflaysiz

Yigirmoq qorin va oyoqlarni ingichkalashtiradi, chunki u ko'p energiya sarflaydi. Bir soatlik yigirish ayollarda har bir sinf uchun o'rtacha 570 kaloriya, erkaklarda 650 kkaldan ko'proq yoqadi, ammo vazn yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun chastota o'lchagichni butun mashg'ulot davomida, yurak urish tezligini quvvatning 65% dan yuqori darajasida ushlab turish tavsiya etiladi. maksimal.

Chastotani o'lchash moslamasi - bu vazn yo'qotish uchun ideal yurak urish tezligini o'lchaydigan portativ qurilma va akademiya o'qituvchisi talabaning yoshiga qarab ideal chastota qanaqaligini ko'rsatishi mumkin. Muayyan sport zallarida statsionar velosipedlar mavjud, ular allaqachon rulda chastota o'lchagichiga ega, bu butun sinf davomida kadrlar boshqaruvini boshqarishga yordam beradi.

Shunday qilib, agar kishi yaxshi dietani iste'mol qilsa va butun sinfni bajarishga qodir bo'lsa, haftasiga 2 yoki 3 marta mashq qilish bilan oyiga taxminan 4 kg vazn yo'qotish mumkin.

Spinning sinfidan maksimal darajada foydalanish bo'yicha maslahatlar

Spin sinfidan maksimal darajada foydalanish uchun ba'zi muhim maslahatlar:

• 1 stakan meva sharbatini oling, 1 suyuq yogurt iching yoki darsdan 30 daqiqa oldin 1 ta meva iste'mol qiling;
• Sinf boshlanishidan oldin cho'zilib ketadi;
• Sekinroq sur'atda boshlang va oyoqlaringizning tezligi va kuchini asta-sekin oshiring;
• Professional velosipedchilar singari qattiq taglik bilan poyabzal kiying, chunki bu oyoqlarning kuchini to'g'ridan-to'g'ri pedalga qo'yishga yordam beradi, yumshoq taglik bilan poyabzal orqali adashib qolishdan saqlaydi;
• Aylanadigan velosiped tutqichidan tushishining oldini olish uchun doimo qo'l sochiqni saqlang;
• Sinf davomida katta qulaylikni ta'minlash uchun yopiq qismlarga yumshoq yostiq kiying;
• Sinf davomida terda yo'qolgan suv va minerallarni almashtirish uchun kokos suvi yoki Gatorade singari izotonik ichimlik iching;
• Umurtqa pog'onasi va tizzalarini shikastlamaslik uchun aylanayotgan velosipedga balandligingizda yordam bering;
• Sinfdan keyin oqsillarga boy bo'lgan ozuqani iste'mol qiling, masalan oqsil kokteyli yoki yogurt, yoki mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun yog'siz go'sht yoki tuxum qo'shilgan ovqat.

Butun dars davomida siz orqangizni tik tutib, bo'yningizni haddan tashqari tirishishdan saqlanishingiz kerak, agar bo'yningizda og'riq bo'lsa, bu mintaqadagi taranglikni yumshating, boshingizni yon tomonga o'girasiz, lekin velosipedda ketayotganda tizzangizda og'riq bo'lsa, eng mos keladigan narsa, shifokor yoki fizik terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.

Kilogramm berishni va qorinni yo'qotishni istaganlar uchun to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar og'irlik mashqlari kabi anaerob mashqlar turi bilan navbatma-navbat yigirish uchun ham muhimdir.