Agar sizning umurtqa pog'onangiz noto'g'ri bo'lsa, qanday qilib aytishingiz mumkin va bu haqda nima qilish kerak

Tarkib

• Orqa miya noto'g'ri joylashishi belgilari
• Orqa miya noto'g'ri joylashishining xavf omillari
• Orqa miya notekisligini davolash
• Mashqlar va cho'zishlar
• Yurish va cho'zish
• Plank
• Mushuk-sigir pozasi
• Turg'unlik to'pi uchun ofis kreslosini almashtiring
• Chiropraktor
• Jarrohlik
• Orqa miya tekislash moslamalari ishlaydimi?
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Sizning umurtqa pog'onangiz to'g'ri tekislanganda, tanangiz boshingizdan elkangizga va orqangizga, shuningdek kestirib, tizzangizga va oyog'ingizga nisbatan tekis chiziqni ushlab turadi.

To'g'ri moslashish yaxshi holatni saqlashdan tashqari, uzoq muddatli og'riqni oldini olishga ham yordam beradi. Noto'g'ri taqsimlash sizning harakat doirangizni yomonlashtirishi mumkin va jiddiy muammolar sizning hayotingizga ta'sir qilishi mumkin.

Tanadagi bir nechta bo'g'inlar atrofida og'riq bilan birga, sizning umurtqa pog'onangiz noto'g'ri tuzilganligi belgilari bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar va cho'zish kundalik tartibingizga oddiy o'zgartirishlar kiritishda yordam beradi. Ba'zi hollarda, jiddiy mos kelmaslik tibbiy davolanishni talab qilishi mumkin.

Sizning umurtqa pog'onangiz noto'g'ri yoki yo'qligini qanday aniqlashtirishingiz va qanday qilib yengillikni aniqlash uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Orqa miya noto'g'ri joylashishi belgilari

Sizning umurtqa pog'onangiz pastki qismdan to tosgacha cho'zilib ketgan umurtqali suyaklardir. Bu sizning yuqori tanangiz uchun barqarorlik va qo'llab-quvvatlanishni ta'minlaydi.

Ammo sizning umurtqa pog'onangiz barqarorlikni ta'minlashdan tashqari ko'proq narsa qiladi. Noto'g'ri tanlanishning har qanday turi tananing boshqa qismlariga ham ta'sir qilishi mumkin.

Sizning umurtqa pog'onangiz hizalanmagan bo'lishi mumkin:

• surunkali bosh og'rig'i
• pastki bel og'rig'i
• bo'yin og'rig'i
• tizza og'rig'i
• kestirib, og'riq
• tez-tez uchraydigan kasalliklar
• haddan tashqari charchoq
• qo'l yoki oyoqlarda xiralashish yoki karıncalanma
• yurish anomaliyalari tufayli boshqasidan oldin eskirgan poyafzal

Orqa miya noto'g'ri joylashishining xavf omillari

Orqa miya noto'g'ri joylashishi oxir-oqibat engil og'riq va noqulaylikdan tashqari ko'proq jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning umurtqa pog'onangiz to'g'ri moslanmagan bo'lsa, sizda:

• surunkali og'riq
• qo'shma qattiqlik
• o'ralgan holat
• harakat oralig'ining kamayishi
• harakatchanlikning pasayishi
• o'tirish, turish va yotish paytida noqulaylik
• doimiy qo'shma va suyak deformatsiyalari
• singan suyaklar, ayniqsa umurtqa pog'onasida
• nafas olish muammolari
• siyatik

Orqa miya notekisligini davolash

Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasi noto'g'ri joylashishi kabi, uni tuzatish uzoq vaqtni talab etadi. Siz umurtqa pog'onasi to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz va tanangizni cho'zishingiz va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingizdan boshlashingiz mumkin.

Orqa miya muammolarining og'irroq holatlari tibbiy yordam yoki jarrohlik aralashuvini talab qilishi mumkin. Qaysi strategiyalar siz uchun eng yaxshi ekanligini bilish uchun shifokor bilan gaplashing.

Mashqlar va cho'zishlar

Agar siz ko'plab amerikaliklarga o'xshasangiz, kunning ko'p qismida ishda va o'yin-kulgida o'tirishingiz mumkin. Bu sizning bel og'rig'ingizni kuchaytirishi va yomon holatda bo'lishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onangizning hizalanishiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar va cho'zish bilan bunday ta'sirlarni qaytarishga yordam bera olasiz.

Yurish va cho'zish

O'tirishning salbiy ta'siriga qarshi kurashning bir usuli - kun davomida piyoda tanaffus qilish. Bu suyak va beldagi bosimni engillashtirishga yordam beradi.

Siz kun davomida shiddatli yurishingiz mumkin, ularni ishdan oldin, tushlik paytida va kechki ovqatdan keyin bog'lab qo'yishingiz mumkin.

Hayotdan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

1. Ishni boshlashdan oldin, boshingiz va elkangiz kestirib va ​​oyoqlari bilan to'g'ri chiziqda ekanligiga ishonch hosil qiling.
2. Oldinga siljish qilmaslik uchun elkangizni yuqoriga ko'taring, so'ngra orqa tomonga buriling.
3. O'zingizni yaxshi tutishingiz uchun imkon qadar tezroq yuring - agar xohlasangiz, mayda-chuyda qadamlar qo'yganingiz ma'qul.

Plank

Planklarni fitnes bo'yicha o'qituvchilar, shuningdek jismoniy terapevtlar va chiropraktorlar tavsiya qiladi. To'g'ri bajarilganingizda, ular orqa va qorin bo'shlig'idagi yadro mushaklarini kuchaytiradi, bu sizning orqa miyangizdan keraksiz bosimni olib ketishi mumkin.

Klassik taxtani bajarish uchun:

1. Tirsaklaringiz elkangizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qilib, tizzangizga va bilaklaringizga qo'ying.
2. Oyoqlaringizni orqa tomonga ko'taring, shunda siz glute va qorinni siqib qo'yganingizda bosimni poshnangizda ushlab turasiz. Yelkangizni va jag'ingizni bir oz pastga tushiring.
3. Ushbu pozani bir vaqtning o'zida 30 dan 60 sekundgacha ushlab turing.
4. Shuningdek, qo'lingizda bilaklaringiz o'rniga amalga oshiriladigan baland taxta deb ataladigan mashqni bajarishingiz mumkin.

Mushuk-sigir pozasi

Agar siz ilgari yoga mashg'ulotlarida qatnashgan bo'lsangiz, ehtimol siz mushuk-sigirlarning bir nechta pozitsiyalarini bajargansiz. Ushbu poza umurtqa pog'onasini kengaytiradi va pastki orqa va elkalaridagi bosimni engillashtiradi.

Mushuk-sigirni bajarish uchun:

1. Qo'llaringiz va tizzalaringiz teng og'irlikdagi to'rtdan biriga chiqing. Neytral umurtqa pog'onasidan boshlang.
2. Nafas olayotganda biroz yuqoriga qarab, qoriningizni erga tushiring.
3. Siz nafas chiqarayotganda iyagingizni ko'kragingizga torting va qorin tugmachasini umurtqa pog'onangizga olib boring.
4. O'zingizning nafasingiz bilan harakat qilganingizga ishonch hosil qilib, xohlaganingizcha takrorlang.

Turg'unlik to'pi uchun ofis kreslosini almashtiring

Barqarorlik to'pini stul sifatida ishlatish kun bo'yi umurtqa pog'onasini kuchaytirishga yordam beradi. Agar siz barqarorlik kreslosi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz:

1. Kuniga ikki-uch marta, 15-20 minut o'tirishdan boshlang.
2. Sizning asosiy mushaklaringizni siqish uchun qorin tugmachasini umurtqa pog'onangizga olib keling.
3. Orqangizda yelkangizni baland qilib, oyoqlarini erga mahkam o'rab qo'ying.

Chiropraktor

Chiropraktor - bu mushaklarning va asab tizimlari, shu jumladan umurtqa pog'onalarida ixtisoslashgan tibbiy mutaxassislar turi.

Eng keng tarqalgan chiropraktik davolardan biri o'murtqa sozlash yoki o'murtqa manipulyatsiya deb ataladi. Chiropraktor sizni yotishga majbur qiladi, shundan so'ng ular og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun bo'g'inlaringizni va to'qimalaringizni jismoniy jihatdan moslashtiradilar. Shuningdek, ular aktivator deb nomlangan qo'lda ishlatiladigan qurilmadan foydalanishlari mumkin.

Uzoq vaqt davomida muntazam ravishda chiropraktik sozlashlardan so'ng umurtqa pog'onangizning yaxshilanishini sezishingiz mumkin. Umumiy harakatchanligingiz ham yaxshilanishi mumkin.

Orqa miya manipulyatsiyasidan tashqari, chiropraktor sizga asosiy mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan taxta kabi harakatchanlik mashqlarini o'rgatishi mumkin. Shuningdek, ular ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va sog'lom turmush tarzi bo'yicha boshqa maslahatlarni taklif qilishlari mumkin.

Jarrohlik

Agar mashqlar, dori-darmonlar va o'murtqa tuzatishlar samarasiz bo'lsa, jarrohlik amaliyoti haqida o'ylashingiz mumkin.

Orqa miya noto'g'ri joylashishi uchun tuzatish jarrohligi quyidagi hollarda ko'rib chiqilishi mumkin:

• nonsirurgik usullar kuchli og'riqni yaxshilay olmadi
• nevrologik alomatlar mavjud
• alomatlar tez rivojlanib bormoqda
• hayot sifatiga ta'sir qiladi

Noto'g'ri tanlanish ko'pincha o'murtqa termoyadro operatsiyasi bilan tuzatiladi. Ushbu protsedura davomida vintlardek va mixlar bilan umurtqa pog'onasi to'g'ri holatidadir.

Orqa miya tekislash moslamalari ishlaydimi?

O'zingizning uyingizda farovonlikni tuzatishni da'vo qiladigan ko'plab qurilmalar vrachni ko'rmasdan turib amalga oshiriladi.

Misollar orasida siqishni aşınması, duruş nasoslari va inversiya jadvallari mavjud. Ushbu qurilmalar bilan bog'liq muammo shundaki, ular qisqa muddatda og'riqni davolaydilar, ammo bu uzoq muddatda umurtqa pog'onangizni tekislashga yordam bermasligi mumkin.

Boshqa qurilmalar, masalan, TENS mashinalari kabi qisqa muddatli og'riqlarni yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu qurilmalarni o'zingizning mahalliy dorixonangizda xarid qilishingiz mumkin. Ular faqat og'riqni vaqtincha bartaraf etadilar va umurtqa pog'onasini to'g'rilash bilan bog'liq muammolarni hal qilmaydilar.

Yana bir e'tibor sizning uyquingizni tartibga solishdir. Orqa tarafingizda uxlash sizning umurtqa pog'onangiz uchun eng yaxshisidir, ammo agar siz karnay chalsangiz yoki uxlayotgan bo'lsangiz

Yoningizda tizzangizning o'rtasida yostiq bilan uxlashingiz mumkin, ammo sizning oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak, chunki bu sizning umurtqa pog'onangiz va bo'yningiz uchun yaxshi emas.

To'g'ri zambilni olish ham sizning orqa tomoningizga yordam berishi mumkin. O'rta qattiq to'shak sizning bo'g'inlaringizni qulashga yordam bermasdan yordam beradi. Kresloga sochiq va o'tiradigan joylarni joylashtirish, shuningdek, pastki orqa va kestirib qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar jismoniy mashqlar va turmush tarzining o'zgarishiga qaramay, takrorlanadigan bel og'rig'iga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling. Ular sizni chiropraktorga murojaat qilishlari mumkin.

Agar bel og'rig'i yoki yurish bilan bog'liq muammolar sizning harakatchanligingizga xalaqit beradigan bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Tibbiy muolajalarni buyurishdan tashqari, shifokor sizni jismoniy terapevtga murojaat qilishi mumkin, u sizni mushaklaringizni kuchaytirish va harakatingizni yaxshilash uchun mashqlar orqali yo'naltirishi mumkin.

Agar sizda siydik pufagi paydo bo'lsa yoki oyoq va oyoqlaringizda his yo'qolsa, darhol shifokorni chaqiring.

Olib ketish

Orqa miya tekislanishi bilan bog'liq kichik muammolar tashvishga sabab bo'lmasligi mumkin. Ammo asoratlarni oldini olishga yordam beradigan mos kelmaslik belgilari bo'lsa, shifokorni ko'rish juda muhimdir. Agar imkoningiz bo'lsa, og'riqni engillashtirish va yadroingizni mustahkamlash uchun ozgina mashq qilish, cho'zish va o'tirish haqida o'ylang.