Sofrologiya nima?

Tarkib

• Foydalanish va afzalliklari
• Tadqiqotga asoslangan foydalar
• Og'riq va tashvish bilan kurashish
• Homiladorlik paytida sog'liq
• Qanday qilib mashq qilish kerak
• Sofrofologni qanday topish mumkin
• Sofrologiya texnikasining namunalari
• Tinchlik bilan uxlab qoling
• Kuchlanishni bo'shating
• Nafasingizni boshqaring
• Tinchlik, sevgi va quvonchni his eting
• Sezgilarni ingl
• Kichkina tanaffuslar qiling
• Maslahatlar
• O'zingiz bilan boshqalar bilan mashq qiling
• Doimiy ravishda mashq qiling
• Niyatlarga e'tibor qarating
• Qulay joy yarating
• Xamirturush

Sofrologiya - bu gipnoz, psixoterapiya yoki qo'shimcha terapiya deb ataladigan gevşeme usuli.

Sofrologiya 1960-yillarda inson ongini o'rgangan kolumbiyalik neuropsychiatrist Alfonso Caycedo tomonidan yaratilgan. Texnika yoga, buddistlar meditatsiyasi va yapon dzeniga asoslangan Sharq va G'arb falsafalari aralashmasiga asoslangan.

Sofrologiya quyidagi usullardan foydalanadi:

• gipnoz
• vizualizatsiya
• meditatsiya
• ehtiyotkorlik
• nafas olish mashqlari
• yumshoq harakatlar
• tana xabardorligi

Sofrologiya shaxsiy rivojlanishni rag'batlantiradi va sekinlashishga, osonlik bilan qabul qilishga va o'zingizni bo'shashishga o'rgatadi. Bu biznes, ijodiy va sport ishlari bilan bir qatorda kundalik hayotdagi qiyinchiliklar va qiyinchiliklarga yordam berishi mumkin.

Foydalanish va afzalliklari

Ko'plab latifaviy dalillar sofrologiyaning afzalliklarini tasdiqlaydi. Amaliyotchilar o'zlarini tinchroq, o'ziga ishongan va baxtli his qilishlari haqida xabar berishadi.

Sofrologiya amaliyotlari quyidagilar uchun ham qo'llaniladi:

• og'riqni boshqarish
• haddan tashqari o'ylash, ayniqsa, qabul qiluvchi tashvishli yoki bezovta qiluvchi fikrlarga qarshi kurashish
• kamroq stress va tashvish his qilish
• yaxshiroq konsentratsiya
• chuqurroq uxlash

Tadqiqotga asoslangan foydalar

Sofrologiyaning afzalliklarini tasdiqlovchi ba'zi ilmiy dalillar mavjud. Yaqinda o'tkazilgan ba'zi tadqiqotlarda nima deyilganiga e'tibor bering.

Og'riq va tashvish bilan kurashish

Sofrologiya texnikasi stress va noqulaylik tug'diradigan tibbiy muolajalar paytida foydali bo'lishi mumkin.

Kichkina 60 ishtirokchida saratonga chalingan odamlar interventsion rentgenologik protseduralar paytida sofrologiya va gipnoz usullarini qo'lladilar.

Gevşetici terapiya bilan shug'ullangan guruh, tashvish va og'riq darajasining sezilarli darajada pasayganligini ko'rsatdi. Bu ularning protseduradan oldingi darajalariga va hech qanday davolanmagan nazorat guruhiga nisbatan edi.

Ishtirokchilar gipnozning bo'shashgan ruhiy holatini yaratish uchun o'zlarining nafasi va ijobiy xotiralariga e'tibor qaratishlari kerak edi.

Homiladorlik paytida sog'liq

Sofrologiya amaliyoti homilador bo'lgan ayollar va ularning yangi tug'ilgan chaqaloqlari uchun foydali bo'lishi mumkin.

2019 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafas olish, Kegel va Lamaze usullarini o'z ichiga olgan sofrologik tug'ish bo'yicha mashg'ulotlar quyidagilarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi:

• onalar salomatligi
• tos suyagi funktsiyasi
• hayot sifati

Ayollarda qin bo'yicha tug'ilish tezligi va tug'ruqdan keyingi siydik chiqarmaslik va qon ketish darajasi past bo'lgan.

Sofrologik terapiya bilan shug'ullangan onalarning yangi tug'ilgan chaqaloqlarida Apgar ballari va tana vaznlari nazorat guruhiga nisbatan yuqori bo'lgan.

Ushbu natijalar umidvor bo'lsa-da, sofrologiyaning o'z-o'zidan ta'siri haqida qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qanday qilib mashq qilish kerak

Siz sofrologiyani o'zingiz yoki malakali sofrolog bilan qilishingiz mumkin. Sofrofolog sizni 12 darajali sofrologiyani tashkil etadigan ba'zi oddiy mashqlar va usullar bo'yicha sizga ko'rsatma beradi.

Oddiy mashg'ulot nafas olish, mushaklarning gevşemesi va vizualizatsiya texnikasidan iborat. Bundan tashqari, yumshoq harakatlardan foydalanishingiz mumkin.

Odatda, ushbu mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tanangizning turli qismlariga ongni etkazish
• mushaklaringizni torting va ularni bo'shating
• boshdan kechirayotgan hislar yoki tuyg'ularga ongni etkazish

Sofrofolog sizning hayotingizning ma'lum bir sohasini yaxshilash bo'yicha ko'rsatmangizni individualizatsiya qilishi mumkin. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• ijodiy vazifalar paytida kontsentratsiyani kuchaytirish
• munosabatlaringizda erkin munosabatni saqlash
• bilimingizni oshirish

Sofrofologni qanday topish mumkin

O'z mintaqangizda sofrologni topish uchun Xalqaro Sofrologiya Federatsiyasining veb-saytiga qarang. Agar yaqin atrofda birovni topa olmasangiz, ko'plab sofrologlar telefon sessiyalarida qatnashishlari mumkin. Internetda juda ko'p tushuntirish videolari mavjud, shuningdek siz Dominik Antiglioning "Sofrologiyaning hayotni o'zgartiradigan kuchi" nusxasini olishingiz mumkin.

Sofrologiya texnikasining namunalari

Siz ushbu mashqlarning ayrimlarini o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin.

Tinchlik bilan uxlab qoling

Yaxshi uxlash uchun sofrologiyadan foydalanishingiz mumkin. Yotoqda uxlashga tayyorlanayotganda quyidagilarga e'tibor bering.

• tanangizning holati
• tanangiz va to'shak o'rtasida uchrashuv nuqtalari
• teringizga kiyimlaringizga yoki choyshablaringizga tegadigan joylar
• tanangizda paydo bo'ladigan har bir tuyg'u

Kuchlanishni bo'shating

1. O'zingizning tanangizni skanerlang va kuchlanishni qaerda ushlab turganingizga e'tibor bering.
2. Har qanday siqilishni tashlashga e'tibor bering.
3. Keyin, barcha mushaklaringizni tortib, butun tanangizni taranglashtiring.
4. Nafas olishda taranglikni bo'shating.
5. Sizning tanangizdan quyuq rang, qabariq yoki bulut shaklida chiqib ketayotgan barcha kuchlanishlarni tasavvur qiling.

Nafasingizni boshqaring

1. Qo'lingizni qorningizga qo'ying va tanangiz bo'ylab harakatlanayotganda har bir nafasni kuzatib boring.
2. Har bir nafasni burun teshigingizga kirib, ketayotganda kuzatib boring. Nafas olayotganda qorinni ko'targaningizni va qo'lingizga qarshi kengayganingizni sezing va nafas chiqarayotganda orqa miya tomon harakatlaning.
3. Har bir nafasni nafas olish bilan bir xil uzunlikda qilib, teng sonli nafasni saqlang.
4. Sekin-asta ekshalatsiyaga bitta hisobni qo'shishni boshlang, shunda u nafas olish uzunligidan maksimal ikki baravar ko'p bo'ladi.

Tinchlik, sevgi va quvonchni his eting

1. To'liq quvonchni his qilgan vaqtingizni eslang.
2. Ushbu tinchlik va baxt hissini rivojlantiring. Uning butun borlig'ingizni yuvishiga ijozat bering.
3. Har safar sizning fikringiz adashganda, uni ushbu sevgi, quvonch yoki zavq tuyg'usiga qaytaring.

Sezgilarni ingl

1. O'zingizni sevimli joyda tasavvur qiling. Bu erda qanday ko'rinishga ega?
2. Ushbu joyni yodga solishda barcha hislaringizni ishlating. Havo sizning teringizda nimani his qiladi? Siz qanday hidlarni hidlay olasiz? Siz boshdan kechirayotgan barcha narsalarni tasavvur qiling. Har bir hidni, ta'mni yoki tovushni birma-bir yodga keltiring.
3. Nafas olayotganda, xotirjamlik to'lqinlari bilan nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Nafas chiqarayotganda, bu his-tuyg'ular butun tanangiz bo'ylab harakatlanishiga imkon bering.

Kichkina tanaffuslar qiling

1. Kun davomida tanangizni, nafasingizni va ongingizni sozlang.
2. Har soatda bir marta, chuqur nafas olishga va tanangizni har qanday kuchlanish uchun skanerlashga e'tiboringizni qarating.
3. Fikrlaringizni tekshiring va muloyimlik bilan o'zingizni hozirgi paytga qaytaring.
4. Har safar sizning fikringiz chalg'itganda, uni hozirgi diqqat markaziga qaytaring. Bunga nafasingizni kuzatib borish, atrofdagi tovushlarni eshitish yoki tanadagi hissiyotlarni sezish kiradi.

Ushbu ongni shakllantirish sizning kundalik hayotingizda foydalidir, chunki siz ushbu moddiy, jismoniy tinchlik va osoyishtalik hissiyotlariga e'tiboringizni qaratishingiz va rivojlantirishingiz mumkin.

Maslahatlar

O'zingiz bilan boshqalar bilan mashq qiling

Sofrologiyani o'zingiz o'rganishingiz va mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, sofrolog sizga chuqurroq kirishga yordam beradi.

Va agar siz o'qituvchi bilan uchrashgan bo'lsangiz ham, agar siz sofrologiyaning afzalliklarini ko'rishni istasangiz, o'zingizni o'zingiz qilishingiz kerak.

Doimiy ravishda mashq qiling

Natijalarni ko'rish uchun har kuni mashq qiling. O'zingizni tekshirib ko'rishingiz va amaliyotingizga vaqt ajratishingiz kerakligini eslatish uchun signalni o'rnatishni o'ylab ko'ring.

Niyatlarga e'tibor qarating

Sofrologiya hayotingizda ko'p narsalarga yordam berishi mumkin, ammo diqqatingizni qisqartirish sizga foydali bo'lishi mumkin. Ishlamoqchi bo'lgan yoki yaxshilashni istagan maksimal uchta narsani tanlang va shunga qarab niyat qiling.

Qulay joy yarating

Uzoqroq mashg'ulotlar paytida tinch va bezovtalanmaydigan sozlamani tanlang. Tanangizda qulaylikni ta'minlash uchun o'zingizni qulay qilish uchun yostiq va adyoldan foydalaning.

Xamirturush

Sofrologiyani kuniga atigi 15 daqiqada bajarishingiz mumkin. Agar bu mashg'ulot sizning ichki tinchlikni izlashingizga ma'qul kelsa, sofrologiyani muntazam ravishda bajaring. Kamida bir necha hafta davomida texnikani sinab ko'ring. Bu sizga amaliyotning sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun vaqt beradi.

Turli xil texnikalar orasida orqaga va orqaga qaytish o'rniga bir amaliyotga chuqur sho'ng'ish yaxshiroqdir.

Bag'ishlanish va qat'iyatlilik har qanday o'z-o'zini rivojlantirish amaliyotining muhim jihatlaridir. Hammasi atirgul to'shagi bo'lmasligi mumkinligini unutmang; sizning sayohatingizda bir nechta tikanlar sizni tikib qo'yishi mumkin, ammo barchasi bu jarayonning bir qismidir.

Ichki aks ettirish jarayonidan va zamonaviy hayotning doimiy rag'batlantirishidan qaytish imkoniyatidan zavqlaning.

Agar siz ushbu amaliyotdan tashqari yordamga muhtojligingizni his qilsangiz, malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.