200 kkaldan kam bo'lgan 5 ta sho'rva retsepti

Tarkib

• 1. Mandioquinha bilan maydalangan mol go'shti sho'rva
• 2. Kori bilan oshqovoq sho'rva
• 3. Zanjabil bilan engil tovuq sho'rva
• 4. Sabzi qaymog'i
• 5. Tovuqli oshqovoq oshi

Sho'rvalar dietaning ajoyib ittifoqchilari, chunki ular vitaminlar va minerallar kabi foydali moddalarga boy va kam kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, har bir sho'rvaning ta'mini farqlash va metabolizmni tezlashtiradigan va vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan qalampir va zanjabil kabi termogen ta'sirga ega ingredientlarni qo'shish oson.

Sho'rvalar ichak faoliyatini yaxshilash va organizmga katta miqdordagi ozuqa moddalarini etkazib berish uchun ham ishlatilishi mumkin, bu detoks dietasida keng qo'llaniladi. Ular osongina muzlatib qo'yishi mumkin, bu esa ochlik paytida qulaylik va tezlikni keltirib chiqaradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ishlatilishi kerak bo'lgan 200 kkaldan kam sho'rvalarning 5 retseptini quyida ko'rib chiqing.

1. Mandioquinha bilan maydalangan mol go'shti sho'rva

Ushbu sho'rva har bir portsiyada 200 kkal bo'lgan taxminan 4 ta porsiyani beradi.

Tarkibi:

• 300 g maydalangan go'sht;
• 1 osh qoshiq zaytun moyi;
• 1 maydalangan piyoz;
• 2 maydalangan sabzi;
• 1 maydalangan mandioxinha;
• 1 maydalangan lavlagi;
• 1 shpinat;
• 1 paket suv terisi;
• Tuz va qalampir ta'mga.

Tayyorgarlik rejimi:

Go'shtni zaytun moyida pishiring va piyozni oltin rangga qadar qo'shing. Sabzavotlarni qo'shing va 5 daqiqa davomida qovuring. Tuz va qalampirni tatib ko'ring va yopiq bo'lguncha suv qo'shing. Sabzavotlar yumshoq bo'lguncha sekin olovda pishiring. Olovdan olib tashlang va xizmat qiling. Agar xohlasangiz, sho'rvani krem ​​tuzilishiga ega bo'lish uchun blenderda urishingiz mumkin.

2. Kori bilan oshqovoq sho'rva

Ushbu sho'rva atigi 1 ta portsiyani beradi va taxminan 150 kkal. Agar xohlasangiz, ustiga 1 osh qoshiq maydalangan pishloq qo'shishingiz mumkin, bu preparatni taxminan 200 kkal bilan qoldiradi.

Tarkibi:

• 1 osh qoshiq zaytun moyi
• 1 ta o'rta piyoz, tug'ralgan
• 4 stakan oshqovoq bo'laklari
• 1 litr suv
• 1 chimdik oregano
• Tuz, qayen qalampiri, kori, maydanoz va adaçayı ta'mga qarab

Tayyorgarlik rejimi:

Piyozni zaytun moyiga solib, so'ngra qovoq qo'shing. Tuz, suv va ziravorlar qo'shing. Qovoq yaxshi pishganicha pishiring. Isitish va blenderni urish uchun kuting. Iste'mol qilayotganda, sho'rvani oregano bilan isitib oling va maydanoz bilan xizmat qiling.

3. Zanjabil bilan engil tovuq sho'rva

Ushbu sho'rva 5 qismni beradi, ularning har birida taxminan 200 kkal.

Tarkibi:

• 500 g tovuq go'shti
• 2 ta kichik pomidor
• 3 tish sarimsoq
• 1/2 maydalangan piyoz
• 1 dona maydalangan zanjabil
• 2 osh qoshiq engil tvorog
• 1 hovuch yalpiz
• 4 osh qoshiq pomidor ekstrakti
• ta'mga tuz va maydanoz

Tayyorgarlik rejimi:

Piyoz va sarimsoqni zaytun moyida pishiring. Dilimlangan tovuqni pishirish uchun qo'ying, pomidor ekstrakti, pomidor, yalpiz va yarim stakan suv qo'shing. Ovqat pishayotganda, maydalangan zanjabil qo'shing. Tovuq pishirilgach, hamma narsani blenderga solib, qaymoqli bo'lguncha urting. Yana olovga keltiring, tuz, maydanoz va tvorog qo'shing. 5 daqiqa davomida aralashtiring va xizmat qiling. Kilogramm berish uchun zanjabilni qanday ishlatish haqida.

4. Sabzi qaymog'i

Ushbu retsept bo'yicha taxminan 150 kkal bo'lgan 4 ta sho'rva olinadi.

Tarkibi:

• 8 ta o'rtacha savzi
• 2 ta o'rtacha kartoshka
• 1 ta kichik piyoz, tug'ralgan
• 1 tish sarimsoq maydalangan
• 1 osh qoshiq zaytun moyi
• Tuz, qalampir, yashil hid va reyhan ta'mga

Tayyorgarlik rejimi:

Zaytun moyida mayda tug'ralgan piyoz va sarimsoqni jigarrang qiling. Kesilgan sabzi va kartoshkani qo'shing, taxminan 1 va 1/2 litr suv bilan yoping. Sabzavotlar pishirilguncha past haroratda qoldiring. Hammasini aralashtirgich bilan urting va tuz, murch, yashil hid va reyhan kabi ziravorlar qo'shib, qaymoqni idishga qaytaring. Bir necha daqiqa davomida qaynatib oling va xizmat qiling.

5. Tovuqli oshqovoq oshi

Ushbu retseptda taxminan 150 kkal bo'lgan 5 ta sho'rva olinadi.

Tarkibi:

• 1 osh qoshiq kokos moyi
• 1 kichik maydalangan piyoz
• 2 dona ezilgan sarimsoq
• 1 kg tug'ralgan yapon oshqovog'i (taxminan 5 stakan)
• 300 g kassava
• 4 stakan suv
• Tuz va qalampir ta'mga
• 1 stakan yog'siz sut
• 2 osh qoshiq engil tvorog
• Juda kichik kubiklarda pishirilgan 150 g tovuq go'shti
• 1 osh qoshiq tug'ralgan maydanoz

Tayyorgarlik rejimi:

Hindiston yong'og'i yog'ini qizdiring va jigarrang rangga piyoz va sarimsoq qo'shing. Qovoq va kassava, suv, tuz, murch qo'shing va 20 daqiqa davomida yoki qovoq yumshoq bo'lguncha pishiring. Bir hil krem ​​olguncha aralashtirgichni urting, so'ngra sut qo'shing va yana bir oz urib oling. Yaxshilab aralashtirib, tvorog, maydanoz va pishirilgan tovuqni qo'shing. Issiq xizmat qiling.

Sho'rvalarni sizning manfaatingizga ishlatish uchun sho'rva parhezini qanday tayyorlashni quyida keltirilgan.