Somatika olamiga qisqacha kirish

Tarkib

• Bu hatto nimani anglatadi?
• Bu fikr qayerdan paydo bo'ldi?
• Somatik mashqlar nima?
• Bu umuman somatik terapiya bilan bog'liqmi?
• Aslida ishlaydimi?
• Hissiy ongni oshirish uchun
• Og'riqni yo'qotish uchun
• Harakatni osonlashtirish uchun
• Sinab ko'rishga tayyormisiz?
• Pastki chiziq

Bu hatto nimani anglatadi?

Agar siz muqobil sog'lomlashtirish amaliyotlari bilan tanish bo'lsangiz, unda "somatika" atamasini nimani anglatishini aniq tasavvur qilmasdan eshitgan bo'lishingiz mumkin.

Somatics ong-tana aloqasi yordamida ichki o'zingizni o'rganishga va tanangiz og'riq, bezovtalik yoki muvozanat holatlari to'g'risida yuboradigan signallarni tinglashga yordam beradigan har qanday amaliyotni tavsiflaydi.

Ushbu amaliyotlar tanangizdagi tajribangizni ushlab turish usullari haqida ko'proq ma'lumot olish imkonini beradi. Somatik mutaxassislar ushbu bilim tabiiy harakat va teginish bilan birgalikda davolanish va sog'lom hayot yo'lida ishlashingizga yordam beradi, deb hisoblashadi.

Bu fikr qayerdan paydo bo'ldi?

Ushbu sohadagi o'qituvchi Tomas Xanna 1970 yilda ushbu atamani bitta muhim o'xshashlikka ega bo'lgan bir qator texnikani tavsiflash uchun kiritgan: Ular harakat va dam olishning kombinatsiyasi orqali odamlarga tanadagi ongni oshirishga yordam beradi.

So'nggi 50 yil ichida G'arbiy dunyoda somatik amaliyotlar tobora ommalashib borayotgan bo'lsa-da, ularning aksariyati qadimgi Sharq falsafasi va shifo amaliyotlaridan, shu jumladan tay chi va qi-gongdan kelib chiqadi.

Somatik mashqlar nima?

Somatik mashqlar harakat uchun harakatni bajarishni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar davomida siz o'zingizning ichki ongingizni harakatga keltirganda va kengaytirganda ichki tajribangizga e'tibor qaratasiz.

Somatik mashqlarning ko'p turlari mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• rolfing
• Badanni aql bilan boshqarish
• Aleksandr texnikasi
• Feldenkrais usuli
• Laban harakatini tahlil qilish

Boshqa mashqlarni, shu jumladan siz biladigan va muntazam ravishda ishlatadigan mashqlarni ham somatik deb hisoblash mumkin, masalan:

• raqs
• yoga
• Pilates
• aykido

Ushbu mashqlar harakatlanishning yanada samarali va samarali usullarini o'rganishga yordam beradi va eski, unchalik foydali bo'lmagan harakat shakllarini almashtiradi.

Odatdagi mashqlardan farqli o'laroq, siz imkon qadar ko'proq mashq bajarishga harakat qilmaysiz. Buning o'rniga, siz har bir mashqni tanangiz va uning harakatlari haqida sizga nimadir o'rgatadigan tarzda bajarishga harakat qilyapsiz.

Tanangiz bilan ko'proq aloqada bo'lish, shuningdek, hissiy ongni oshirishga qo'shimcha foyda keltirishi mumkin. Qiyin his-tuyg'ularni ifoda etishda qiynalayotgan ko'p odamlar ularni harakat orqali etkazishni osonlashtiradi.

Bu umuman somatik terapiya bilan bog'liqmi?

Ha, ikkalasi ham aql va tananing o'zaro bog'liqligi haqidagi bir xil fikrga asoslanadi.

Somatik psixoterapiya - bu shikastlanish, xavotir va boshqa muammolarning jismoniy ta'sirini hal qiluvchi ruhiy salomatlikni davolash usuli, shu jumladan:

• mushaklarning kuchlanishi
• ovqat hazm qilish muammolari
• uxlashda muammo
• surunkali og'riq
• nafas olish muammolari

Somatik terapevt davolanishga ko'proq jismoniy yondashuvlardan foydalanadi, shu jumladan gevşeme texnikasi va meditatsion yoki nafas olish mashqlari, an'anaviy nutq terapiyasi bilan bir qatorda.

Somatik terapiyaning maqsadi shikastlanishlar haqidagi xotiralar natijasida paydo bo'lgan jismoniy javoblarni sezishga yordam berishdir.

Aslida ishlaydimi?

Ko'pgina badandagi amaliyotchilar va o'qituvchilar, shu jumladan Tomas Xanna va ushbu sohadagi yana bir tadqiqot kashshofi Marta Eddi, somatik amaliyotlarning salomatlik salohiyati haqida yozganlar.

Garchi o'ziga xos somatik texnikani qo'llab-quvvatlovchi ilmiy dalillar hali ham cheklangan. Bu qisman G'arbning somatik texnikasi hali ham ancha yangi bo'lganligidan kelib chiqishi mumkin, ammo dalillarga asoslangan tadqiqotlar ushbu metodlarni yanada aniqroq qo'llab-quvvatlashni inkor etmaydi.

Bir nechta tadqiqotlar somatik amaliyotlarning ma'lum alomatlar uchun foydasini ko'rib chiqdi.

Hissiy ongni oshirish uchun

Somatik terapiya amaliyotchilari yondashuvni travmatik tajribalar bilan bog'liq bo'lgan siqilgan yoki to'sib qo'yilgan hissiyotlar orqali ishlash usuli sifatida qo'llab-quvvatlaydi.

Laban harakati tahliliga ko'ra, sizning holatingiz va harakatlaringiz to'g'risida xabardorlikni oshirish istalmagan his-tuyg'ularni kamaytirish va ijobiy hissiy tajribani targ'ib qilish uchun tanangiz tilida aniq o'zgarishlar kiritishingizga yordam beradi.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi uchun somatik terapiyaning bir turi bo'lgan somatik tajribani ko'rib chiqadigan birinchi randomizatsiyalangan nazorat ostida tadqiqotlar 2017 yilda nashr etilgan. Juda oz bo'lsa-da, tadqiqotchilar somatik tajriba odamlarga salbiy hissiy ta'sirlarni va simptomlarni bartaraf etishga yordam berishi mumkin degan dalillarni topdilar. travma, hatto ushbu alomatlar yillar davomida mavjud bo'lganida ham.

Og'riqni yo'qotish uchun

Tanangizdagi shikastlanish yoki bezovtalik sohalariga ko'proq e'tibor berishga yordam berish orqali yumshoq somatik mashqlar og'riqni kamaytirish uchun harakat, duruş va tana tilida qanday o'zgarishlar qilishni o'rgatishi mumkin.

Besh ishtirokchidan biri Rosen Method korpusining surunkali bel og'rig'i bilan yashaydigan odamlarda og'riq va charchoqni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan dalillarni topdi. Ushbu somatik texnika so'zlar va teginish yordamida tana va hissiy ongni oshirishga yordam beradi.

16 haftalik mashg'ulotlardan so'ng, ishtirokchilar nafaqat jismoniy simptomlarning pasayishini sezdilar, balki ularning kayfiyati va hissiy ongida yaxshilanishlarni ko'rishdi.

53 yoshdan kattalarga qarash Feldenkrais usuli odamlarga harakatni kengaytirish va tanadagi o'z-o'zini anglashni oshirishga yordam beradigan yondashuv, surunkali bel og'rig'ini davolash uchun foydali vosita ekanligini ko'rsatadigan dalillarni topdi.

Ushbu tadqiqot Feldenkrais usulini bemorlarni o'qitishning bir turi bo'lgan Back School bilan taqqosladi va ularning samaradorligi o'xshash darajalarga ega ekanligini aniqladi.

Harakatni osonlashtirish uchun

Somatik amaliyotlar muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ma'lum bir foyda keltirishi bilan birga harakatlanish doirasini ko'paytiradi, ayniqsa katta yoshlilarda.

87 yoshdan katta kattalardan birining so'zlariga ko'ra, ko'plab ishtirokchilar Feldenkraisning 12 ta harakat darslaridan so'ng harakatlanish yaxshilanganini ko'rishdi. Bundan tashqari, 2010 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, raqs amaliyotida somatikani ishlatish ham professional va talaba raqqosalar o'rtasida harakatni yaxshilashga yordam beradi.

Sinab ko'rishga tayyormisiz?

Agar siz somatikani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sizda bir nechta variant bor.

Somatik mashqlarni o'zingiz o'rganishingiz mumkin, masalan, YouTube videolari yoki sertifikatlangan mashg'ulotlar orqali, lekin, odatda, birinchi navbatda malakali amaliyotchi bilan ishlash tavsiya etiladi, ayniqsa sizda jarohat bo'lsa yoki sizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi mashqlarga nisbatan noaniqlik bo'lsa.

Mahalliy ravishda sertifikatlangan amaliyotchini topish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa kichik shahar yoki qishloqda yashasangiz. Bundan tashqari, somatika juda ko'p yondashuvlarni o'z ichiga olganligi sababli, ushbu yondashuvga ixtisoslashgan provayder topishga urinishdan oldin, sizning ehtiyojlaringiz uchun ideal ko'rinadigan usulni topish uchun aniq texnikani o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Agar siz o'zingizning mintaqangizda mashg'ulotlarni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yoga yoki pilates singari eng mashhur somatika turlaridan boshlashni o'ylab ko'ring. O'qituvchi, ehtimol, tegishli mashqlarning mahalliy variantlari bo'yicha ba'zi tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin.

Siz quyidagi provayder kataloglarida ham bir muncha muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin:

• Somatik Harakat Markazining sertifikatlangan mashq o'qituvchilari
• Xalqaro Somatik Harakat Ta'lim va Terapiya Uyushmasi
• Klinik Somatik o'qituvchi tomonidan sertifikatlangan Practioner ma'lumotnomasi
• Essential Somatics Practioner profillari

Yuqoridagi kataloglarda faqat o'qitilgan va sertifikatlangan somatika amaliyotchilari ro'yxati keltirilgan. Ularning o'ziga xos o'quv dasturiga qarab, ular turli darajadagi tajribaga ega bo'lishlari mumkin, ammo ular somatika ta'limining bir turi bo'yicha mashg'ulotlarni yakunladilar.

Agar siz boshqa joylarda somatika bo'yicha amaliyotchini topsangiz, ular o'zlari o'qitadigan usulda ishlash sertifikatiga ega ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz va yaxshi ko'rib chiqilgan bo'lasiz.

Somatika, u etarli darajada mashq qilinmasa, ba'zi xavflarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun maxsus tayyorgarlikka ega bo'lgan amaliyotchi bilan ishlash tavsiya etiladi.

Agar somatik mashqlar sizga mos keladimi degan xavotirda bo'lsangiz, har qanday somatik harakatga o'tishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishingiz mumkin. Ular sizni ma'lum bir provayderga yo'naltirishlari mumkin.

Pastki chiziq

Garchi mutaxassislar somatikaning afzalliklarini tasdiqlovchi aniq dalillarni topmagan bo'lsalar-da, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, bu yondashuvlar og'riq va kuchlanishni engillashtirishi va harakatni osonlashtirishi mumkin. Kelajakdagi tadqiqotlar ushbu imtiyozlar va boshqa foydalanish mumkin bo'lgan narsalar haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin.

Aytganimizdek, tanangiz va hissiyotlaringiz bilan ko'proq mos kelish hech qachon zarar qilmaydi va somatik texnikaning yumshoq harakatlari ularni har qanday yoshdagi va harakatchanlik darajasidagi odamlar uchun juda kam xavfli variantga aylantiradi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.