Zumba sog'lig'ining hayratlanarli foydalari

Tarkib

• Bu to'liq jismoniy mashqlar
• Siz kaloriyalarni yoqasiz (va yog '!)
• Siz chidamlilikni kuchaytirasiz
• Kardiyovaskulyar fitnesni yaxshilaysiz
• Qon bosimi yaxshilandi
• Bu har qanday fitness darajasiga mos keladi
• Bu ijtimoiy
• Bu sizning og'riq chegarangizni oshirishi mumkin
• Siz hayotingizni yaxshilashingiz mumkin

Agar siz hech qachon Zumba sinfini tomosha qilgan bo'lsangiz, ehtimol shanba kuni kechqurun uning mashhur klubning raqs maydonchasiga g'ayrioddiy o'xshashligini sezgansiz.

Odatda CrossFit yoki velosipedda yopiq mashg'ulotlarda eshitgan xo'rsini o'rniga Zumba sinfida jozibali raqs musiqasi, qo'llarini qarsak chalish va hatto vaqti-vaqti bilan "Voo!" yoki g'ayratli ishtirokchidan hayajonlanish.

Zumba - bu Lotin Amerikasi raqsining turli uslublaridan ilhomlangan, musiqa ostida ijro etiladigan harakatlarni o'z ichiga olgan mashq. Bu butun dunyo bo'ylab mashhur va zamonaviy mashg'ulotga aylandi.

Ammo bu kaloriyalarni yoqish, qo'llaringizni tonish va mushaklarni haykaltaroshlikda samarali bo'ladimi? Zumbaning ajablantiradigan afzalliklarini bilish uchun o'qing.

Bu to'liq jismoniy mashqlar

Salsa va aerobikaning kombinatsiyasi sifatida yaratilgan Zumba qilishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. Siz musiqa ritmiga o'tishingiz bilanoq, siz mashqda qatnashasiz.

Va Zumba butun tananing harakatini o'z ichiga olganligi sababli - sizning qo'llaringizdan elkangizga va oyoqlaringizga qadar - siz o'zingizni ish kabi his qilmaydigan to'liq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz.

Siz kaloriyalarni yoqasiz (va yog '!)

Kichkintoy Zumba standart, 39 daqiqalik sinfida bir daqiqada o'rtacha 9,5 kaloriya yoqishini aniqladi. Bu sinf davomida jami 369 kkalgacha qo'shiladi. Amerikaning jismoniy mashqlar bo'yicha kengashi, vazn yo'qotish va sog'lom vaznni saqlash uchun jismoniy mashqlar uchun 300 kaloriya iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Zumba ularning mezonlariga to'liq mos keladi.

12 haftalik Zumba dasturi aerobik fitnesni sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi.

Siz chidamlilikni kuchaytirasiz

Zumba mashg'ulotlarida o'ynaladigan musiqa nisbatan tezkor bo'lganligi sababli, ritmga o'tish bir necha mashqdan so'ng chidamlilikni oshirishga yordam beradi.

12 hafta davomida Zumba dasturidan so'ng, ishtirokchilar ishning ko'payishi bilan yurak urish tezligi va sistolik qon bosimining pasayganligini ko'rsatdilar. Ushbu tendentsiyalar chidamlilikning oshishiga to'g'ri keladi.

Kardiyovaskulyar fitnesni yaxshilaysiz

Qabul qilingan fitness bo'yicha ko'rsatmalar shuni ko'rsatadiki, yurak-qon tomir fitnesini yaxshilashni istaganlar quyidagilar orasida mashq qilishlari kerak:

• Ularning HRmax-ning 64 va 94 foizi, bu sportchining maksimal yurak urishining o'lchovidir
• VO2 max ning 40 dan 85 foizigacha, bu sportchi foydalanishi mumkin bo'lgan maksimal kislorod hajmining o'lchovidir

Shunga ko'ra, Zumba sessiyasining barcha ishtirokchilari ushbu HRmax va VO2 max ko'rsatmalariga kirdilar. Ular HRmax ning o'rtacha 79 foizida va VO2 max ning 66 foizida mashq qilishdi. Bu Zumbani aerobik quvvatni oshirishda samarali mashg'ulotga aylantiradi, bu yurak-qon tomir fitnesining o'lchovidir.

Qon bosimi yaxshilandi

Bir qator ortiqcha vaznli ayollar ishtirokida 12 haftalik Zumba fitnes dasturidan so'ng ishtirokchilar qon bosimining pasayishi va tana vaznining sezilarli yaxshilanishiga duch kelishdi.

Yana bir kishi Zumba-ning atigi 17 ta mashg'ulotidan so'ng ishtirokchilarda qon bosimining pasayishi aniqlandi.

Bu har qanday fitness darajasiga mos keladi

Zumba intensivligi o'lchovli bo'lganligi sababli - siz o'zingiz musiqa ritmi bilan harakat qilyapsiz - bu har kim o'z intensivligi darajasida qila oladigan mashqdir!

Bu ijtimoiy

Zumba guruh faoliyati bo'lganligi sababli, siz sinfga kirganingizda sizni ijtimoiy vaziyat kutib oladi.

Amerika sport tibbiyoti kollejining ma'lumotlariga ko'ra, guruh mashg'ulotlarining afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• ijtimoiy va qiziqarli muhitga ta'sir qilish
• hisobdorlik omili
• siz kuzatishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz va samarali ishlab chiqilgan mashq

Bularning barchasi siz o'zingiz ishlab chiqadigan va bajarishingiz kerak bo'lgan mashq rejasi o'rniga.

Bu sizning og'riq chegarangizni oshirishi mumkin

Qattiqroq bo'lishni xohlaysizmi? Zumba harakat qilib ko'ring! 12-haftalik Zumba dasturidan so'ng, ishtirokchilar og'riq zo'ravonligi va og'riq aralashuvining pasayishi aniqlandi.

Siz hayotingizni yaxshilashingiz mumkin

Samarali Zumba dasturi nafaqat sog'liq uchun, balki guruh mashg'ulotlarining ijtimoiy afzalliklarini ham beradi. Ushbu imtiyozlar yordamida odamlar yaxshilangan hayot sifatidan bahramand bo'lishlari mumkin.

Xo'sh, kim raqsga tayyor? Bugun mahalliy sport zalingizda Zumba sinfini sinab ko'ring.

Erin Kelli - yozuvchi, marafonchi va triatlonchi, Nyu-York shahrida yashaydi. U muntazam ravishda Uilyamsburg ko'prigini The Rise NYC bilan yoki Nyu-York shahrining birinchi bepul triatlon jamoasi bo'lgan NYC Trihards bilan Markaziy Parkning velosiped aylanasida uchratish mumkin. Yugurish, velosipedda yurish yoki suzish bilan shug'ullanmasa, Erin yozish va blog yuritishni, ommaviy axborot vositalarining yangi tendentsiyalarini o'rganishni va ko'plab kofe ichishni yaxshi ko'radi.