Somatik tajriba sizga jarohatni qayta ishlashga qanday yordam beradi

Tarkib

• Muzlatish javobini tushunish
• Bu nimaga yordam berishi mumkin
• Bu qanday amalga oshirildi
• Tana sezgilarini tan olish
• Resurs
• Titrlash
• Kutish
• Ko'rib chiqiladigan narsalar
• Dalillarning etishmasligi
• Sensorli foydalanish
• Provayderni topish
• Pastki chiziq

Shikastlanishlar nafaqat og'ir vaziyatda, balki og'ir ahvolda qolishi mumkin. Shikastlanishdan keyingi stress buzilishining belgilari (TSSB) yoki murakkab PTSD (CPTSD) hodisadan keyingi haftalar, oylar, hatto yillar davomida davom etishi mumkin.

Siz TSSBning ba'zi psixologik alomatlari bilan tanish bo'lishingiz mumkin, masalan, aqldan ozish va kabuslar. Travma va ruhiy salomatlikning boshqa xavotirlari tashvish va tushkunlik kabi jismoniy alomatlarga ham olib keladi.

Aynan shu erda somatik ("tananing ma'nosi") terapiya keladi. Ushbu yondashuv ruhiy salomatlikning ayrim jismoniy va ruhiy alomatlarini bartaraf etishga yordam berish uchun davolashda ong-tanani bog'lanishni ustuvor qiladi.

• travma
• qayg'u
• tashvish
• tushkunlik

Doktor Pyotr Levin tomonidan ishlab chiqilgan somatik davolanishning o'ziga xos yondoshuvi Somatik tajriba (SE), travmatik tajribalar asab tizimingizda disfunktsiyaga olib kelishi mumkin, bu sizni tajribani to'liq qayta ishlashingizga xalaqit berishi mumkin.

SEning maqsadi ruhiy salomatlik muammolaridan kelib chiqadigan tana sezgilarini payqashga yordam berish va bu ongni og'riqli yoki xafagarchilik hislarini tan olish va ishlash uchun ishlatishdir.

Muzlatish javobini tushunish

SE asosan muzlatishga javob berish g'oyasiga asoslanadi.

Ehtimol, siz jang yoki parvoz haqida javobni eshitgansiz. Qaysi bir jismoniy tahdid yoki qo'rquv yoki xavotirga olib keladigan har qanday narsaga duch kelsangiz, tanangiz odatda sizni (haqiqiy yoki seziladigan) tahdidga qarshi kurashishga yoki undan qochishga tayyorlab, javob beradi.

Bu sizning:

• mushaklar kuchayadi
• yurak urishi tezligi
• nafas olish tezligining oshishi
• bezlar tanangizni ortiqcha gormonlar bilan to'ldiradi

Ushbu o'zgarishlar sizni qarama-qarshilik yoki qochish uchun yaxshiroq jihozlaydi.

Biroq, yana bir javob bor, bu haqda ko'p gapirish mumkin emas: muzlatish javobi. Odamlar, ayniqsa bolalar, uchish yoki jang paytida qochib ketish uchun yaxshi imkoniyatlari yo'qligini bilganlarida, odatda muzlashadi.

Muammo shundaki, tahdid yo'qolgandan keyin ko'p vaqt o'tgach, ushbu javob qaytarilishida qolishingiz mumkin. Siz endi xavf ostida emassiz, ammo tanangiz kurash yoki parvoz reaktsiyasidan kelib chiqqan holda quvvatni ushlab turadi. Siz muzlaganingiz uchun energiya ishlatilmadi, shuning uchun u sizning tanangizda yotadi va tajribangizni to'liq tiklanishingizga xalaqit beradi.

Boshqacha qilib aytganda, tanangiz keyingi potentsial tahdidga tayyor bo'lish uchun "qayta tiklanmaydi". Siz shikastlanish alomatlari sifatida boshdan kechirgan tajribangizning bitlarini va bo'laklarini takrorlashni davom ettiradi.

Bu nimaga yordam berishi mumkin

SE sizning tanangizga tushadigan ushbu jarohatlarga kirishga va ularni bartaraf etishga yordam beradi, bu sizga hissiy alomatlar, shu jumladan g'azab, ayb yoki uyat hissi bilan ishlashga imkon beradi.

Ushbu yondashuv semptomlarni bartaraf etish uchun tanadagi birinchi usuldan foydalanadi, chunki bu hissiyotni davolash yoki ozod qilish hissiy tajribani davolashga yordam beradi.

Bu ayniqsa travma, haqorat va boshqa hissiy xafagarchilik bilan bog'liq jismoniy alomatlar uchun foydali bo'lishi mumkin, jumladan:

• surunkali og'riq
• ovqat hazm qilish muammolari
• mushaklarning kuchlanishi va og'riq
• uyqu muammolari
• nafas olish muammolari

Ushbu jismoniy alomatlar bartaraf etilgach, ko'pchilik psixologik alomatlarga e'tibor qaratish osonroq ekanligini tushunadi.

Bu qanday amalga oshirildi

Somatik tajriba - bu "pastdan yuqoriga" yondoshish, Kaliforniya shtatidagi Long-Bichda ekoterapist va tasdiqlangan SE amaliyotchisi Andrea Bell tushuntiradi.

Uning asosiy maqsadi sizga travma bilan bog'liq bo'lgan xotiralarni yoki his-tuyg'ularni o'rganishga yordam berish emas, balki ushbu his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan tana sezgilarini aniqlashdir.

Tana sezgilarini tan olish

Terapiyani boshlaganingizda, avtonom asab tizimingiz va uning sizning travma reaktsiyangizda qanday rol o'ynashi haqida ko'proq ma'lumot olishni boshlashingiz mumkin. Ushbu bilim, shikastlanish paytida o'zlarining javoblaridan xijolat bo'lgan yoki ular boshqacha munosabatda bo'lishlari kerak deb hisoblagan ko'plab odamlarga yordam beradi.

U erdan sizning terapevtingiz tana sezgilari va jismoniy alomatlar haqida xabardorlikni oshirishni boshlashingizga yordam beradi.

Resurs

SE terapevtlari sizning tug'ma kuchingiz, bardoshingiz va xotirjamlik tuyg'usiga erishishingizga yordam beradigan resourcing deb nomlangan vositadan foydalanadilar.

Bu qayg'uga duch kelganingizda yoki biror narsani qo'zg'atganda duch kelganingizda sizga yoqadigan joy, odam yoki o'zingiz yoqtirgan narsaning ijobiy xotiralarini chizishni o'z ichiga oladi. Resurs, asosli ravishda farqli o'laroq, sizga travma hissi yoki voqea xotirasi bilan duch kelganingizda xotirjam va hozir bo'lishingizga yordam beradi.

Titrlash

Resursni yig'ib olganingizdan so'ng, terapevtingiz asta-sekin travma va tegishli hislarni qayta ko'rib chiqishni boshlaydi. Bunga titrlash deyiladi. Bu bosqichma-bosqich jarayon bo'lib, sizga har bir narsani kelishib olishga va uni har tomonlama birlashtirishga imkon beradi, chunki bunga tayyor ekaningizni his qilasiz. Bu sizga yordam berishga imkon beradigan jarohatni sekinlashtiradi.

Shikastlanishni asta-sekin ko'rib chiqishni boshlaganingizda, terapevt sizning javobingizni va shikast etkazadigan tanadagi hissiyotlarni kuzatib boradi.

Ular buni sizning nafasingizni o'zgartirish, qo'llarni siqish yoki ovoz ohangini o'zgartirishni o'z ichiga olgan javobingizni kuzatish orqali ham qilishadi. Ular, shuningdek, siz ko'rinmaydigan narsalar haqida siz bilan bog'lanishadi, masalan:

• issiq yoki sovuq hislar
• og'irlik hissi
• bosh aylanishi
• xiralik

Kutish

Somatik terapiyada bu hislar yig'lab yuborish, titrash yoki qaltirash kabi narsalar tanangizga tushadigan energiya zaxirasi deb hisoblanadi.

Sizning terapevtingiz sizga jarohatni qayta ishlash va ozod qilish uchun sizga maxsus nafas olish yoki gevşeme texnikasidan foydalanishda yordam berishi mumkin.

Bo'shatish sodir bo'lganda, sizning terapevtingiz sizga bu uyg'ongan holatdan xotirjam holatga o'tishga yordam beradi yoki resurslar yoki boshqa usullardan foydalanadi. Oxir-oqibat, yana tinchroq holatga qaytish tabiiyroq his qilishni boshlaydi.

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Agar siz SEni sinashga qiziqsangiz, birinchi navbatda e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Dalillarning etishmasligi

Ko'pchilik SE-dan yaxshi natijalar haqida xabar bergan bo'lsa-da, ushbu yondashuv atrofidagi ilmiy dalillar hali ham cheklangan.

2017 yilda PTSD belgilari uchun ushbu yondashuvning samaradorligini ko'rib chiqadigan birinchi randomizatsiyalangan nazorat qilingan tadqiqot e'lon qilindi. Tadqiqotda ba'zi cheklovlar, shu jumladan namuna o'lchamlari kichik edi, ammo natijalar SEning TTK kasalligi uchun davolash sifatida foydasi borligini ko'rsatmoqda.

Tadqiqotning boshqa turlari, shu jumladan amaliy tadqiqotlar ham SEning potentsial afzalliklarini qo'llab-quvvatlaydi.

Tanaga yo'naltirilgan davolashning har xil turlarining samaradorligini ko'rib chiqadigan 2015 yildagi sharhda bunday yondashuvlar bir qator muammolarni davolashga yordam beradi, ammo ularning nojo'ya ta'siri kam bo'ladi.

Shunday bo'lsa-da, SE samaradorligini to'liq anglash uchun ko'proq sifatli tadqiqotlar talab etiladi.

Sensorli foydalanish

Yakuniy ko'rib chiqish: SE ba'zan teginishni o'z ichiga oladi, aksariyat terapevtlar buni oldini olishadi. Organizmga yo'naltirilgan terapiya terapevtik teginish ko'p odamlar uchun juda katta yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi va SE terapevtlari odatda terapevtik teginishni qanday qilib samarali va axloqiy jihatdan ishlatish bo'yicha treninglar oladilar.

Agar siz teginish haqida biron bir fikringiz bo'lsa yoki fikrni yoqtirmasangiz, bu haqda terapevtingizga aytib berishni unutmang.

Provayderni topish

Faqat sertifikatlangan Somatik tajriba amaliyotchilari (SEP) ushbu turdagi somatik terapiya bo'yicha maxsus tayyorgarlikka ega. Agar siz SEni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, SEP ma'lumotlari bilan terapevtni qidirib toping.

Odatda teginish jarayonning bir qismi sifatida yuzaga kelganligi sababli, siz ma'lum bir jinsdagi terapevtga nisbatan o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin, shuning uchun potentsial terapevtlarni ko'rib chiqayotganda buni yodda tuting.

Travma, hatto bilvosita ham qayta ko'rib chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin. Hatto har bir mashg'ulotni ushbu voqea haqida gapirishga sarflamasangiz ham, terapiya ba'zi qayta boshdan kechirishni o'z ichiga olishi mumkin.

O'zingiz uchun qulay bo'lgan terapevtni tanlash juda muhim, chunki ular har qanday qiyin yoki og'riqli his-tuyg'ularni yoki xotiralarni osonlik bilan baham ko'rishadi.

Pastki chiziq

Aqliy tananing aloqasi biz o'ylaganimizdan ko'ra kuchliroq bo'lib, bu yangi potentsial davolash usullarini, shu jumladan SE ni ochadi.

Hali ham dalillar etishmayotgan bo'lsa-da, mavjud tadqiqotlar foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Agar siz shikastlanishning psixologik va jismoniy alomatlarini hisobga oladigan yondashuvni izlayotgan bo'lsangiz, uni o'qqa tuting.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.