Ajablanadigan usullar Ijtimoiy tarmoqlar sizning sog'lig'ingizni tanlashingizga ta'sir qiladi

Tarkib

• Sizning ozuqangiz qancha miqdorda sizni boqadi?
• Pro va con: ijtimoiy tarmoqlar sog'liqni qanday namoyish etadi?
• Pro: Ijtimoiy tarmoqlar sog'liq uchun ilhom baxsh etishi mumkin
• Kon: Ijtimoiy tarmoqlar sog'likka nisbatan umidlarni kuchaytirishi mumkin
• Pro va con: ijtimoiy tarmoqlar sog'liq haqida qanday gaplashishga imkon beradi?
• Pro: Ijtimoiy tarmoqlar sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlash va muhokama qilish uchun xavfsiz joy bo'lishi mumkin
• Kon: Ijtimoiy tarmoqlar salbiy aks sado xonasiga aylanishi mumkin
• Ijtimoiy tarmoqlarda sog'liqqa oid ma'lumotlar qanchalik qulay?
• Pro: Ijtimoiy tarmoqlar foydali mahsulotlar va sog'liq to'g'risidagi ma'lumotlardan foydalanish imkoniyatini beradi
• Con: Ijtimoiy tarmoqlar soxta "mutaxassislar" ni targ'ib qilishi va zararli mahsulotlarni reklama qilishi mumkin
• Sog'liqni saqlash uchun ijtimoiy tarmoqlardan maksimal darajada foydalanish

Sizning ozuqangiz qancha miqdorda sizni boqadi?

Biz Facebook-da ko'rgan yangi mashg'ulotdan Instagram-da selderey sharbatining bandwagon-ga sakrashgacha, biz hammamiz, ehtimol, ijtimoiy tarmoqlar orqali ma'lum darajada sog'liqni saqlash to'g'risida qaror qabul qildik.

O'rtacha odam kuniga ikki soatdan ko'proq vaqtni turli xil ijtimoiy media platformalarida o'tkazayotgani sababli, biz Internetda kuzatadigan do'stlar va ta'sir ko'rsatuvchilar bizning hayotimizdagi haqiqiy qarorlarimizga ta'sir qilishi tabiiy.

Ammo yangiliklar lentasi orqali olgan narsalarimiz hayotdagi ishlarimizni qanchalik o'zgartiradi? Va bu ta'sirlar oxir-oqibat foydali bo'ladimi yoki kutilmagan salbiy oqibatlarga olib keladimi?

Tadqiqotlar ushbu savollarni echishni boshlagan bo'lsa-da, bizning tajribalarimiz ham ertakni aytib beradi.

Bu erda foydalanuvchilarning ijtimoiy tarmoqlar ularning sog'lig'ini kuchaytirganligi yoki unga zarar etkazganligi va Internetda o'z vaqtingizdan qanday qilib ko'proq foydalanishlari mumkinligi haqidagi ba'zi hayratlanarli usullarini ko'rib chiqamiz.

Pro va con: ijtimoiy tarmoqlar sog'liqni qanday namoyish etadi?

Pro: Ijtimoiy tarmoqlar sog'liq uchun ilhom baxsh etishi mumkin

Axir, siz Pinterest orqali ajoyib salat yoki majburiy tatib ko'rishingiz kerak bo'lgan kokteyldan o'tmasdan zo'rg'a o'tishingiz mumkin.

Ba'zan, o'zingiz uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining rasmlarini o'zingizning qarashlaringiz bilan olish, kechki ovqatda sabzavotlarni tanlashingiz kerak va bu bilan o'zingizni hayratda qoldiring.

"Boshqa kanallardan retsept bo'yicha ilhom topish menga yoqadi", deydi Instagram foydalanuvchisi Rachel Fine. "Bu oziq-ovqat va retseptlar haqida gap ketganda mening bilimimni kengaytirishga yordam berdi."

Ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan xabarlar, shuningdek, fitness maqsadlariga bo'lgan intilishimizni kuchaytirishi yoki sog'lom kelajakka umid qilishimiz mumkin.

Anoreksiya bilan kurashgan Aroosha Nekonamning aytishicha, ayol bodibildingchilarning Instagram va YouTube-dagi akkauntlari uning ovqatlanish tartibsizliklari paytida biron narsaga intilishgan.

"Ular meni sog'ayishim bilan shug'ullanishga undashdi, shunda men ham jismoniy kuchga e'tibor qaratishim mumkin edi", deydi u. "Ular menga yoqilg'i va ishlashga qaratilgan maqsadni berishdi, bu esa og'ir damlarni va tiklanishimdagi og'ir daqiqalarni engib o'tishni osonlashtirdi. Muvaffaqiyatga erishish uchun sabab ko'rdim. Men bo'lishi mumkin bo'lgan narsani ko'rdim. ”

Kon: Ijtimoiy tarmoqlar sog'likka nisbatan umidlarni kuchaytirishi mumkin

Dudakka loyiq Budda kosalari va Crossfit korpuslari bizni sog'liq uchun yoqib yuborishi mumkin bo'lsa-da, ushbu yorqin sog'liqni saqlash mavzularining qorong'i tomoni ham bo'lishi mumkin.

Onlaynda ko'rgan rasmlarimiz mukammallikni namoyish qilganda, biz sog'lom ovqatlanish va jismoniy tayyorgarlikka erishib bo'lmaydigan yoki faqat bir nechtasi uchun imkoniyat yo'qligini his qilishimiz mumkin.

"Ijtimoiy tarmoqlar" mukammal taomlar "yaratish va ovqat tayyorlashni deyarli qiyinlashtirmasligi mumkin degan taassurot qoldirishi mumkin", deydi diyetisyen Erin Palinski-Veyd, RDN. "Agar bunday bo'lmasa, foydalanuvchilar umidsizlikni boshdan kechirishlari va o'zlarini bu ishni to'g'ri qilmayotganliklari kabi his qilishlari mumkin, bu esa ularni butunlay voz kechishiga olib kelishi mumkin".

Bundan tashqari, doimo ozg'inlikni ulug'laydigan yoki oziq-ovqat turlari to'g'risida xulosa chiqaradigan parhez madaniyati qaydlariga rioya qilish juda qiyin.

"Hatto kimdir to'rt yil ovqatlanish buzilishidan qutulgan bo'lsa ham, men Instagram-da ba'zan fitness sohasidagi bosimni his qilyapman", deydi Insta foydalanuvchisi Peyj Pichler. Yaqinda u ijtimoiy tarmoqdagi xabar o'z tanasining dam olish uchun ko'rsatmalarini bekor qilganda buni boshdan kechirdi.

«Mening tanam tanaffus qilishni iltimos qilar edi, shuning uchun men sport zalidan bir kecha dam olish to'g'risida fikrga keldim. Instagramda mashg'ulotlar haqidagi xabarni ko'rdim va o'zimning ishonchimga unchalik asoslanmadim ».

Pro va con: ijtimoiy tarmoqlar sog'liq haqida qanday gaplashishga imkon beradi?

Pro: Ijtimoiy tarmoqlar sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlash va muhokama qilish uchun xavfsiz joy bo'lishi mumkin

Boshqalar bilan ekran ortidan bog'lanishning shaxssizligi tanqidga uchraganiga qaramay, ijtimoiy tarmoqlarning anonimligi o'zining afzalliklariga ega.

Sog'lik holati shaxsan gaplashish uchun juda og'riqli yoki uyatli bo'lsa, onlayn forum xavfsiz joyni ta'minlashi mumkin. Nekonamning aytishicha, anoreksiya bilan og'rigan kunlari ijtimoiy tarmoqlar hayotga aylandi.

«Men o'zimni do'stlarim va oilamdan uzoqlashtirgan edim. Ijtimoiy vaziyatlardan qochardim, chunki tartibsizlik tufayli juda ko'p tashvish va uyat bor edi. Tashqi dunyo bilan aloqa qilish uchun ijtimoiy tarmoqlarga murojaat qildim ».

Surunkali xastalik bilan yashaydigan Enji Ebbaning aytishicha, u Facebook guruhlari, hamfikrli odamlar uchun sog'liq uchun kurashish uchun muhit yaratadi.

"Ushbu guruhlar menga muomala haqida sudsiz savollar berish uchun joy berishdi", deb tushuntiradi u. "Boshqa surunkali kasallikka chalingan odamlarni Internet orqali kuzatib borish juda yoqimli, chunki bu yomon kunlarni o'zini ajratib turadigan darajada his qilmaydi".

Ijtimoiy aloqadan buyon ushbu hissiy ko'mak kuchli jismoniy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Kon: Ijtimoiy tarmoqlar salbiy aks sado xonasiga aylanishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "emotsional yuqumli kasallik" deb nomlangan ruhiy salomatlik fenomeni, unda hissiyotlar odamlar o'rtasida o'tkaziladi, ayniqsa Facebookda kuchli.

Bu yaxshilikka xizmat qilishi mumkin bo'lsa-da, bu har doim ham shunday emas.

Agar siz kuzatadigan odam faqat sog'lig'ining salbiy tomonlariga e'tibor qaratsa yoki guruh faqat vazn yo'qotishdagi qiyinchiliklarni boshdan kechirsa, ehtimol sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingiz yomon ta'sir qilishi yoki ta'sir qilishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarda sog'liqqa oid ma'lumotlar qanchalik qulay?

Pro: Ijtimoiy tarmoqlar foydali mahsulotlar va sog'liq to'g'risidagi ma'lumotlardan foydalanish imkoniyatini beradi

Ijtimoiy tarmoqlar asosan retseptlar bo'yicha oshxona kitoblari, uyda mashq qilish uchun jismoniy videolar va sog'liqqa oid savollarga javob berish uchun chang bosgan eski tibbiy entsiklopediya kabi manbalarni egalladi.

Va Internetdan foydalanish degani, biz sog'liqni saqlash mahsulotlari va biz 30 yil oldin bexabar bo'lgan foydali ma'lumotlar haqida eshitamiz - va ko'pincha bu ijobiy holat.

Instagram foydalanuvchisi Julia Zajdzinskining so'zlariga ko'ra, u hayotni o'zgartiradigan salomatlik va sog'lom turmush kitobi to'g'risida birinchi marta do'sti ma'lumotni o'rtoqlashgandan keyin ijtimoiy tarmoqlarda eshitgan. "Men darhol chiqib ketdim va uni sotib oldim va kitob taklif qilgan narsani bajarishni boshladim", deydi u.

Natijada u sog'lom vaznga ega bo'ldi va qalqonsimon bezning faoliyatini yaxshiladi.

Con: Ijtimoiy tarmoqlar soxta "mutaxassislar" ni targ'ib qilishi va zararli mahsulotlarni reklama qilishi mumkin

Faqatgina malakasi katta bo'lgan ta'sirchanlardan sog'liq bo'yicha maslahat olish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

"Men juda ko'p fitnes / sog'lom ta'sir ko'rsatuvchilarni kuzatib borgan va ular ekanligiga to'la ishongan juda zulmatli davrni boshdan kechirdim bilar edi "sog'lom" hayot kechirish haqida hamma narsa ", deydi Brigitte Legallet. "Natijada juda mashaqqatli mashqlar va oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash bilan to'la qorong'u vaqt keldi".

Meva va sabzavotlarning yangi oziqlanishi to'yimli tanlovni ilhomlantirishi singari, keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarining zararli ovqatlanish tartibini normallashtirishi mumkin.

Ajablanarli joyi yo'q, 2018 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bolalar zararli gazaklarni iste'mol qilayotgan YouTube-ning ta'sirchanlarini tomosha qilganda, keyinchalik ular o'rtacha 300 dan ortiq kaloriya iste'mol qilishdi.

Buning aksi ham bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish tartibi buzilgan yoki ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar uchun kaloriya miqdori, oziq-ovqat almashinuvi va oziq-ovqat mahsulotlarini baholashga asoslangan xabarlar paydo bo'lishi mumkin. Ular hozirgi odatlari atrofida aybdorlik yoki uyatchanlikni his qilishlari yoki tartibsiz ovqatlanish uslubiga qaytishlari mumkin.

Sog'liqni saqlash uchun ijtimoiy tarmoqlardan maksimal darajada foydalanish

Sog'liqni saqlashni tanlashga kelsak, barchamiz o'zimizni nazorat qilishni xohlaymiz - va, xayriyatki, ijtimoiy tarmoqlar bizda haqiqatan ham ushbu imkoniyat mavjud.

Sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadigan emas, balki yordam beradigan ovqatni tayyorlash uchun, chegara o'rnatishga harakat qiling birinchi navbatda ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt sarflayotganingiz atrofida. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Facebook qancha ko'p ishlatilsa, ular aqliy va jismoniy farovonlik haqida kamroq xabar berishadi.

Keyin, siz kuzatadigan ta'sir o'tkazuvchilar va do'stlaringizni hisoblang va siz a'zo bo'lgan guruhlar. Siz ularni yaxshiroq yashashga ilhomlantirayotganini yoki sizni og'irlashtirayotganini ko'rasizmi? Zarur bo'lganda o'chiring yoki bekor qiling.

Agar siz mukammallik me'yorlari sizni zararli naqshlarni xavf ostiga qo'yishini his qilsangiz, e'tibor qarating.

"Oziq-ovqat mahsulotlariga har qanday darajada sog'liq uchun yondoshadigan dietologlarga ergashish dahshatli boshlanishdir", - deydi ijtimoiy olim va ovqatlanishning buzilishi bo'yicha mutaxassisi Melissa Fabello, doktor. "Intuitiv va aql bilan ovqatlanishni tushuntirishga va ruhlantirishga yordam beradigan quyidagi yozuvlar ham foydalidir".

Shuningdek, Palinski-Veyd reallikni tekshirishni rag'batlantiradi: «Ilhom va ijodiy g'oyalar uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning, ammo u bilan realist bo'ling. Bizning ko'pchiligimiz o'zlarining Instagram va Pinterest kanallariga tegishli ko'rinadigan idishlarni iste'mol qilmaymiz. Hatto ta'sir o'tkazuvchilar ham har kuni bunday ovqat yemaydilar. Esingizda bo'lsin, ijtimoiy tarmoqlar ular uchun ishdir va ular har kuni bir-birlari bilan bo'lishish uchun tarkib yaratish uchun soatlab vaqt sarflaydilar ».

Va nihoyat, agar siz sog'liqqa oid ma'lumotlarni qidirsangiz, izdoshlar soni tajriba ko'rsatkichi bo'lishi shart emasligini unutmang.

Instagramda ta'sir o'tkazuvchidan ko'ra, haqiqiy dunyoda ishonchli mutaxassisdan sog'liqqa oid savollarga javob olish yaxshiroqdir.

Sara Garone, NDTR, ovqatlanish mutaxassisi, sog'liqni saqlash bo'yicha mustaqil yozuvchi va oziq-ovqat bloggeridir. U eri va uch farzandi bilan Arizona shtatining Mesa shahrida yashaydi. Uni oziq-ovqatga bo'lgan muhabbat maktubida uning sog'lig'i va oziqlanishi haqida ma'lumotni va (asosan) foydali retseptlar bilan bo'lishishini toping.