5 daqiqada mahkamlang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Balki, bugun sizda sport zalida mashg'ulot o'tkazish uchun bir soat vaqtingiz yo'qdir, lekin uydan chiqmasdan ham besh daqiqa mashg'ulot o'tkazishga nima deysiz? Agar vaqtingiz bosilsa, samarali mashq qilish uchun 300 soniya kifoya qiladi. Haqiqatan ham! Kaliforniya shtatining Pasadena shahridagi Breakthru Fitness egasi, sertifikatlangan murabbiy Mishel Dozois: "To'g'ri harakatlar bilan siz besh daqiqada ko'p narsani yig'ishingiz mumkin va bu mashg'ulotni umuman o'tkazib yuborishdan ko'ra yaxshiroqdir", deydi. SHAPE.

Shunday qilib, navbatdagi inqiroz - ishda, ta'tilda yoki qarindoshlaringizga tashrif buyurish muddati - mashg'ulotlar tartibini yangilash bilan tahdid qilsa, sizda zaxira rejasi bor. Tezroq yoga, Pilates yoki faqat tana vazniga bog'liq bo'lgan kuch sxemasini tanlang yoki 15 daqiqalik intensiv mashg'ulotlar uchun uchtasini bir-biriga bog'lang. Faqat esda tuting: kaloriyalarni yoqish va tananing foydasini oshirish uchun shakli va texnikasiga e'tibor bering. Ushbu mini-mashg'ulotlarni "sifatdan ko'ra sifat" mashg'ulotlari deb o'ylang-hatto hayajonli dam olish paytida ham hayratda qoling.

Hamma uchun uchta

Har bir dastur o'z-o'zidan ajoyib, ammo bu erda sizga ulardan ko'proq foyda olishingizga yordam beradigan ba'zi o'zgarishlar mavjud.

Mashq qilish bo'yicha qo'llanma Agar sizda 5 daqiqadan ko'proq vaqt bo'lsa, xuddi shu dasturni jadvalingiz imkon qadar ko'p marta takrorlashga harakat qiling yoki 2 yoki 3 tasini ketma-ket bajaring. (Agar siz 1dan ortiq mashg'ulot qilsangiz, faqat birinchi mashg'ulot uchun va oxirgi mashg'ulot uchun sovushni bajaring.) Shuningdek, vaqtni imkoni boricha mashg'ulotlarni kun bo'yi tarqatish mumkin. Agar siz bir kunda 3 yoki undan ortiq mashg'ulotni bajargan bo'lsangiz, mushaklaringizni tiklanishiga vaqt berish uchun bir kun oldin dam oling.

Kardio Rx Ushbu mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda, haftasiga 3-6 kun 20-45 daqiqa kardio mashg'ulotlarini olishni maqsad qiling. Kardiyo mashg'ulotlarini siz tanlagan mashg'ulot(lar)ni qanday qilib to'ldirish haqida ma'lumot olish uchun har bir mashg'ulot rejasini ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish