Ijtimoiy xavotir va ruhiy tushkunlik: Agar ikkalangizda bo'lsa, nima bilish kerak

Tarkib

• Ijtimoiy tashvish va tushkunlik alomatlari qanday?
• Agar ikkalangiz bo'lsa, qanday qilib bilasiz?
• Ijtimoiy tashvish va tushkunlikni davolash uchun qanday usullar mavjud?
• Psixoterapiya
• O'zingizning fikrlash tarzingizni o'zgartirish qo'rquvingizni kelajakka yo'naltirishga yordam beradi
• Boshqa terapiya
• Dori-darmon
• Turmush tarzini davolash
• Qanday qilib yaxshi terapevtni topish mumkin?
• Pastki chiziq

Ijtimoiy bezovtalik va ruhiy tushkunlik AQShda eng ko'p uchraydigan ruhiy kasalliklardir.

Depressiya doimiy qayg'u bilan tavsiflanadi, ijtimoiy tashvish esa ijtimoiy shovqinlarning bema'ni qo'rquvidir.

Bular alohida shartlar, ammo ular birgalikda yuzaga kelishi mumkin va bu noyob qiyinchilik tug'diradi. Aslida, har ikkala buzuqlik tashxisi qo'yilgan deyarli 70 foiz odamlar uchun avval ijtimoiy tashvish, so'ngra depressiya.

Ko'p holatlarda, ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradigan ijtimoiy tashvish.

Ijtimoiy bezovtalikka uchragan odam do'stlar orttirishda va yaqin munosabatlarni saqlab qolishda muammolarga duch kelishi mumkin. Ijtimoiy shov-shuvdan qo'rqish hatto o'tkazib yuborilgan imkoniyatlarga ham olib kelishi mumkin. Semptomlarni nazorat qila olmaslik ko'pincha umidsizlik, umidsizlik hissi, yolg'izlik va oxir-oqibat tushkunlikka olib keladi.

Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan ba'zi odamlar, shuningdek, kaltaklanish, rad etish yoki e'tiborga olinmaslik tarixiga ega. Ushbu tajribalar o'zlarining qadr-qimmatiga va o'ziga bo'lgan ishonchiga ta'sir qilishi mumkin, keyinchalik hayotdagi tushkunlikni keltirib chiqaradi.

Ammo ijtimoiy tashvish depressiyani boshqa usullarga qaraganda ko'proq keltirib chiqarishi mumkinligi ko'rinsa-da, tashvish depressiyaning alomati sifatida ham paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tushkunlikka tushish ijtimoiy fobiyani kuchaytirishi mumkin.

Ijtimoiy tashvish va tushkunlik alomatlari qanday?

Ijtimoiy tashvish va tushkunlik tashxisi qo'yish uchun siz bir vaqtning o'zida ikkala holatning belgilarini ko'rsatishingiz kerak. Ijtimoiy bezovtalik ham jismoniy, ham hissiy alomatlarni ijtimoiy munosabatlardan oldin, davomida yoki undan keyin keltirib chiqaradi.

Jismoniy belgilarga quyidagilar kiradi:

• nafas qisilishi
• tez yurak urishi
• haddan tashqari terlash
• ochko'zlik
• ko'ngil aynish

Hissiy yoki psixologik alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• omma oldida xijolat bo'lish, rad qilish yoki xo'rlashdan qo'rqish
• o'ziga past baho berish
• o'ziga nisbatan past ishonch
• ijtimoiy muhitdan qochish
• ijtimoiy xatolarni bartaraf eta olmaslik

Bolalarda ijtimoiy bezovtalik belgilari kattalarnikidan farq qilishi mumkin. Bolada yuqorida keltirilgan ba'zi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, bola maktabga borishdan, jamoat hammomidan foydalanishdan yoki baland ovozda o'qishdan qo'rqishi mumkin. Ular, shuningdek, ijtimoiy muhitda noqulay vaziyatda tantrums yoki yig'lashlari mumkin.

Ijtimoiy bezovtalik va ruhiy tushkunlik birgalikda sodir bo'lganda tsikl mavjud. Bu boshqarib bo'lmaydigan tashvish yoki ijtimoiy muhitdagi irratsional qo'rquvdan boshlanadi. Ushbu tashvishning jismoniy, hissiy va ruhiy ta'siridan qochish uchun siz boshqalardan voz kechishingiz mumkin.

Ijtimoiy tashvish juda qiyin. Bir tomondan, siz do'stlar orttirishni va o'zingizni dunyo bilan baham ko'rishni xohlaysiz. Ammo, boshqa tomondan, siz haddan tashqari tashvishlarni engolmaysiz - shuning uchun iloji boricha boshqalar bilan munosabatlardan qochasiz.

Ammo qochish tashvish bilan kurashishning bir usuli bo'lsa-da, u yolg'izlik, aybdorlik, uyat va oxir oqibat depressiya kabi hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.

• motivatsiyaning yo'qligi
• kam energiya
• sevimli faoliyatga qiziqishni yo'qotish
• diqqatni jalb qila olmaslik
• uxlashda muammo
• juda ko'p uxlash
• umidsizlik hissi
• o'z joniga qasd qilish fikrlari
• tana og'rig'i

Bolalarda depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• portlashlar (jahl va yig'lash)
• oshqozon og'rig'i
• rad etishga nisbatan sezgirlik
• g'azab
• o'quv ishlarining sustligi

Agar ikkalangiz bo'lsa, qanday qilib bilasiz?

Bunga javob berish uchun ijtimoiy munosabatlardan keyin o'zingizni qanday his qilganingiz haqida o'ylang. O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi yoki o'zingiz haqingizda yomonmi?

Shuni yodda tutingki, vaqti-vaqti bilan har kim noqulay ijtimoiy aloqalar bilan shug'ullanadi. Siz ikkalangizda ham, yo'qligingizni ham aniqlashga qodir bo'lgan ushbu shovqinlarni qanday hal qilasiz va bardosh berasiz.

Ijtimoiy bezovtalikka ega bo'lmagan odam odatda noqulay ijtimoiy lahzani echib, oldinga siljishi mumkin.

Ammo ijtimoiy tashvishga tushganlar uchun uyalish qo'rquvi ushbu turdagi hodisalarni to'xtatish uchun juda kuchli.

Ko'pincha, siz xato haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz. Siz uni qayta-qayta takrorlay olasiz. Siz o'zingizni ahmoqligingiz yoki o'zingizni ahmoq qilganingiz deb ishontirasiz. Ushbu turdagi salbiy o'zini o'zi gapirish bilan qanchalik ko'p shug'ullansangiz, shunchalik ijtimoiy nochor va nochor his etasiz.

Agar siz ushbu his-tuyg'ularni boshqarolmasangiz, siz ham depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin.

Ijtimoiy tashvish va tushkunlikni davolash uchun qanday usullar mavjud?

Birgalikda paydo bo'lganda ijtimoiy tashvish va depressiyani muvaffaqiyatli yaxshilash uchun davolash usullari mavjud. Agar ikkalangiz ham tashxis qo'ygan bo'lsangiz, shifokoringiz har ikkala shartga mos keladigan terapiyani tanlashi mumkin.

Psixoterapiya

Psixoterapiya (talk terapiyasi) sizga salbiy fikrlarni qanday qilib ijobiy bilan almashtirishni o'rgatishi mumkin. Bu ijtimoiy tashvish va depressiya uchun ham foydalidir.

Depressiyani davolash uchun har qanday usul bilan, u avval qayg'u keltirib chiqaradigan muammolarni aniqlashga yordam beradi. Bunday holda, asosiy muammo odatda ijtimoiy tashvishdir. Shuning uchun sizning terapevtingiz davolanishni ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantirish va ijtimoiy muhitga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yo'naltirishi mumkin.

O'zingizning fikrlash tarzingizni o'zgartirish qo'rquvingizni kelajakka yo'naltirishga yordam beradi

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) psixoterapiyaning samarali turidir. Bu sizning fikrlaringiz his-tuyg'ularingizga va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.

Ijtimoiy bezovtalik ko'pincha asossiz qo'rquv tufayli yuzaga keladi, terapiyaning bitta maqsadi sizga ko'proq fikrlash tarzini shakllantirishga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, har doim ijtimoiy sharoitlar bo'yicha eng yomon stsenariylarni tasavvur qilishning o'rniga, haqiqiy natijalarga qanday e'tibor berishni o'rganasiz.

Aqlsiz qo'rquv fikrlash, "Hamma meni hukm qilmoqda" yoki "Men ahmoqman."

Haqiqiy fikrlash uslubi quyidagicha bo'lishi mumkin: "Hamma asabiylashadi, aksariyat odamlar tashqi ko'rinishi va tashqi ko'rinishi to'g'risida haddan tashqari tashvishlanishadi".

Boshqa terapiya

Terapevtingiz qo'rquvingizni bartaraf etish uchun boshqa davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin, masalan, guruh terapiyasi yoki ta'sirga asoslangan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi.

Guruh terapiyasi bu xavfsiz va boshqariladigan muhitda ijtimoiy shovqinlarni mashq qilish imkoniyatidir. Sizning kurashingizni tushunadigan odamlarning fikr-mulohazalarini olishingiz mumkin va siz hukmdan qo'rqmasdan ochiq suhbatlashishingiz mumkin.

Ta'sirga asoslangan CBT bilan terapevt rahbarligida ijtimoiy qo'rquvga duch kelasiz. Ekspozitsiya oddiy tarzda boshlanadi va vaqt o'tishi bilan yanada murakkab yoki qizg'in bo'ladi.

Bunga, agar iloji bo'lsa, qo'rquvlarga haqiqiy ta'sir qilish kiradi. Yoki sizning terapevtingiz turli xil ijtimoiy vaziyatlarni hal qilishda ko'nikma va ishonchni rivojlantirishga yordam berish uchun rollarni o'ynashda yorqin tasvirlardan foydalanishi mumkin.

Takroriy ta'sir qilish ijtimoiy tashvishni asta-sekin pasaytirishga yordam beradi. Sizning tashvishingizni boshqarishga qodir bo'lsangiz, tushkunlik va kayfiyat yaxshilanishi mumkin.

Dori-darmon

Sizning terapevtingiz psixoterapiyani yolg'iz ishlatishi yoki antidepressantni qo'llash to'g'risida provayderingiz bilan gaplashishingizni maslahat berishi mumkin.

Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) ko'pincha ijtimoiy tashvish va depressiyani davolashda birinchi himoya chizig'idir. Bularga paroxetin (Paxil, Pexeva) va sertralin (Zoloft) kiradi.

Vrachingiz venlafaksin (Effexor XR) singari serotonin-norepinefrinni qayta qabul qilish inhibitori (SNRI) ni buyurishi, shuningdek, antidepressant bilan tashvishga qarshi dori-darmonlarni birlashtirishi mumkin.

Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor sizni psixoterapiya uchun yuborishdan boshlanishi mumkin.

SSRI va SNRIlardan tashqari, tashvish uchun ishlatiladigan boshqa dorilarga benzodiazepinlar kiradi:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol va Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan va Lorazepam Intensol)

Anksiyete qarshi dorilar qisqa muddatli echimlardir. Ular odat tusiga kirishi mumkin va ular ba'zi odamlarga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ular spirtli ichimliklar bilan xavfli shovqinlarga ham ega bo'lishi mumkin.

Turmush tarzini davolash

Talk terapiyasi va dori-darmonlar bilan bir qatorda, turmush tarzidagi o'zgarishlar sizning tiklanishingizga yordam beradi.

Misol uchun:

• alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlanish, bu tashvish va tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin
• haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa davomida mashq bajarish
• ko'p uxlash
• muvozanatli ovqatlanish

Shuningdek, u kichik sharoitlarda sizga qulay va yaxshi tanish bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish uchun yordam beradi. Bu yolg'izlikni va izolyatsiyani kamaytiradi, depressiyani engillashtiradi.

Buni yangi ijtimoiy ko'nikmalaringizni mashq qilish imkoniyati sifatida foydalaning.

Qanday qilib yaxshi terapevtni topish mumkin?

Agar ijtimoiy tashvish va ruhiy tushkunlik alomatlari bo'lsa, shifokoringizdan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni so'rang.

Ushbu manbalar sizning hududingizda ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni topishga yordam beradi:

• Amerika tashvish va tushkunlik uyushmasi
• Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi
• Xulq-atvor va kognitiv terapiyalar uyushmasi

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga savollar berish:

• Mening ahvolimni qanday aniqlaysiz?
• Sizda bor odamlarni davolash tajribasi bormi? ikkalasi ham tashvish va depressiya?
• O'zimni yaxshi his qilishni qancha vaqt kutishim mumkin?
• Sizningcha, qanday davolanish yoki terapiya turi menga to'g'ri keladi?
• Ijtimoiy tashvish va tushkunlik uchun turli xil davolanishning zarari va foydasi qanday?
• Davolanishdagi muvaffaqiyat darajasi qanday?

Pastki chiziq

Ikkala ijtimoiy tashvish va depressiya belgilari bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin, ammo davolanish mumkin. Dori-darmonlar va terapiya o'rtasida siz har ikkala kasallikni engish va hayotdan zavqlanish uchun amaliy ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin.