Psoriatik artrit bilan ijtimoiy aloqada bo'lish: sinab ko'rish uchun 10 ta faoliyat

Tarkib

• 1. Kitob klublari
• 2. Filmlar
• 3. Plyajda sayr qilish
• 4. Suvda mashq qilish
• 5. Stol o'yinlari
• 6. Yumshoq yoga
• 7. Ko'ngillilik
• 8. Velosipedda harakatlaning
• 9. Mahalliy uchrashuvni toping
• 10. Onlayn hamjamiyatga qo'shiling
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Psoriatik artrit (PsA) sizning ijtimoiy hayotingizga ulkan ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo uning qiyinchiliklarini engish uchun usullar mavjud. Ehtimol siz hali ham bo'g'inlaringizni bezovta qiladigan yoki alevlenmeye olib keladigan harakatlardan qochishni xohlaysiz, ammo siz hali ham ko'p narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Sizda PsA bo'lsa, jismoniy mashqlar va ijtimoiy faollik sizning jismoniy va hissiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.

Bu erda siz hali ham PsA bilan xavfsiz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan 10 ta mashg'ulot mavjud.

1. Kitob klublari

Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, kitob klubi ijtimoiy aloqada bo'lish paytida adabiy tuzatishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Siz o'zingizning kitob klubingizni xohlaganingizcha tuzishingiz mumkin.

Masalan, har bir necha haftada siz janrni o'zgartirishingiz mumkin. Yoki siz kitoblar ro'yxatini topishingiz va har biringiz qaysi kitobni o'qishingiz kerakligi to'g'risida ovoz berishingiz mumkin. Kitobni muhokama qilish va foydali atıştırmalıklardan o'tish uchun kitob klubingiz bilan uchrashing.

2. Filmlar

Hamma yaxshi filmni yaxshi ko'radi. Siz teatrda yoki o'z uyingizda qulay sharoitda film tomosha qilishingiz mumkin. Bir nechta do'stlaringiz bilan o'ylantiradigan hujjatli filmni tomosha qilish, shuningdek, ko'ngil ochish va mazmunli munozaralarni boshlash uchun ajoyib usuldir.

3. Plyajda sayr qilish

Harakat sizning alomatlaringizga yordam berishi mumkin. Eng muhimi, bo'g'inlaringizda oson, ammo tanangizni harakatga keltiradigan kam ta'sirli mashqlarga rioya qilishdir. Ochiq havoda ishlash paytida quyosh nurlari D vitamini ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, bu toshbaqa kasalligi uchun foydali bo'lishi mumkin. Quyoshda vaqtni kuzatib boring va kerak bo'lganda quyoshdan saqlovchi kremlardan foydalaning.

Sohilda sayr qilish tinch muhitda jismoniy mashqlar paytida ochiq havoda toza havo olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Zarur bo'lganda tanaffuslar qiling. Do'stingiz bilan quyosh botishini ajoyib ijtimoiy faoliyat uchun rohatlaning.

4. Suvda mashq qilish

Suzish va suzish mashqlari orqangizni, elkangizni va soningizni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu mashqlar bo'g'imlarga osonlikcha yaxshi yurak-qon tomir mashqlari.

Suvda yurish shunchaki tanangizga hech qanday stress tug'dirmaydi va siz buni do'stingiz bilan qilishingiz yoki o'zingizning mahalliy sport zalingizda dars qilishingiz mumkin. Agar toshbaqa kasalligi paydo bo'lsa, xlorli suv teringizni bezovta qiladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.

5. Stol o'yinlari

Haftalik stol o'yinlari kechasi sizning fikringizga qarshi chiqish va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun ajoyib usuldir. Tanlash uchun son-sanoqsiz o'yinlar mavjud.

Kognitiv va xotira afzalliklaridan tashqari, kulgini va o'yin-kulgini boshqalar bilan bo'lishish, hamdardlik va rahm-shafqatni kuchaytirishi va ruhiy sog'lig'ingizga yordam berishi mumkin.

6. Yumshoq yoga

Bir-ikki do'stingiz bilan yoga mashg'ulotlariga qatnashing va harakatlaning. Yoga shuningdek, moslashuvchanlik va quvvatni rivojlantirishning ajoyib usuli. Nafas olishga va oddiyroq pozalarga yo'naltirilgan yumshoq yoga sinfini tanlang va o'zingizni juda qattiq itarib yubormang.

Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, o'qituvchiga oldindan sizning bo'g'imlarga ta'sir qiladigan holatingiz borligini ayting va kam ta'sirli pozalarni afzal ko'rasiz.

7. Ko'ngillilik

Ko'ngillilik - bu uydan chiqib ketish, yaxshi ish qilish va yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli. O'zingizning mahalliy hamjamiyatingizda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin bo'lgan ko'plab joylar, jumladan oziq-ovqat banklari, oshxonalar va hayvonlarni saqlash joylari mavjud.

Shuningdek, siz Milliy Psoriaz Jamg'armasiga (NPF) davo topish vazifasini bajarish uchun ko'ngilli bo'lishni tanlashingiz mumkin. Tadqiqotni moliyalashtirish uchun pul yig'adigan yurish va chopish kabi mahalliy NPF tadbirlarida yordam berishni o'ylab ko'ring. Yoki siz PsA yordamida boshqalarga ustoz bo'lishingiz va o'z bilimlaringizni baham ko'rish orqali ularning ahvollarini boshqarishda yordam berishingiz mumkin.

Agar siz ko'proq ishtirok etishni istasangiz, siz psoriatik kasallik uchun jamoat elchisi bo'lishingiz mumkin. Ushbu ko'ngillilar tadqiqotchilar, NPF va jamoatchilik o'rtasida aloqa bo'lib xizmat qiladi.

8. Velosipedda harakatlaning

Velosipedda yurish kam ta'sirli mashq bo'lib, bo'g'imlarga ham oson. Darhaqiqat, velosipedda harakatlanish sizning bo'g'inlaringizni butun harakatlanish doirasidan o'tishiga imkon beradi. Bu sizning bo'g'imlarni moylaydigan ko'proq sinovial suyuqlik hosil qiladi, shuning uchun kunning qolgan qismida siz osonroq harakatlanasiz.

Yassi yo'llarni yoki ko'chalarni tanlang va tushdan keyin oson haydash uchun do'stingizni oling.

9. Mahalliy uchrashuvni toping

Sizni o'xshash qiziqishlar va jismoniy imkoniyati cheklangan odamlar bilan bog'laydigan mahalliy uchrashuvni toping. Siz hamma uchun ochiq bo'lgan qiziqarli tadbirlarni rejalashtirishingiz mumkin. Ba'zi misollarga badiiy hunarmandchilik, beysbol o'yinini birgalikda ko'rish, qisqa muddatli sayrga chiqish yoki karta o'yini o'ynash kiradi.

Psup ta'sirlangan har qanday odam bilan aloqani o'rnatish va do'stlikni rivojlantirish uchun Meetup.com yoki Facebook kabi ijtimoiy tarmoq saytlarini tekshiring.

10. Onlayn hamjamiyatga qo'shiling

Uydan chiqib ketishga juda charchagan kunlar davomida, siz hali ham onlayn hamjamiyatga qo'shilish orqali ijtimoiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Psoriaz va PsA kasalligiga chalingan odamlarni dunyodagi eng katta onlayn qo'llab-quvvatlash hamjamiyati NPF homiyligidagi TalkPsoriasis.org.

Olib ketish

PsA ko'pincha sizni har qanday ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eta olmasligingizni his qilishi mumkin. Ammo siz tanlagan sevimli mashg'ulot va hodisalar hali ham ko'p. Qo'shimchalaringizga ozgina kuch sarflash uchun sizga bir nechtasini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin, ammo baribir do'stlaringiz bilan zavqlanib, baxtli va sog'lom hayot kechirishingiz mumkin.