Erkaklar uchun o'rtacha vazn qancha?
Tarkib
- Amerikaliklar dunyo bilan taqqoslaganda qanday?
- Og'irliklar oralig'i qanday aniqlanadi?
- Bo'y va vazn o'rtasidagi bog'liqlik qanday?
- Tana tarkibini aniqlashning yana qanday usullari mavjud?
- Bel va kestirib, nisbati
- Tana yog'i ulushi
- O'zingizning vazningizni qanday boshqarishingiz mumkin?
- Haqiqiy vazn yo'qotish maqsadlarini belgilang
- Sog'lom parhezga rioya qiling
- Porsiya o'lchamlariga e'tibor bering
- Har kuni mashq qiling
- Qanday olib ketish mumkin?
O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.
O'rtacha amerikalik erkak qancha vaznga ega?
O'rtacha 20 yosh va undan yuqori bo'lgan amerikalik erkak og'irlik qiladi. O'rtacha bel atrofi 40,2 dyuym, balandligi esa 5 fut 9 dyuymdan (taxminan 69,1 dyuym) balandroq.
Yosh guruhiga ko'ra, amerikalik erkaklar uchun o'rtacha og'irliklar quyidagicha:
| Yosh guruhi (yil) | O'rtacha vazn (funt) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 va undan katta | 194.7 |
Vaqt o'tgan sayin, amerikalik erkaklar ham bo'yi, ham vazni ortib bormoqda. , o'rtacha odamning vazni 166,3 funtni tashkil etdi va bo'yi 68,3 dyuym (5 fut 8 dyuymdan sal ko'proq) balandlikda turdi.
Amerikalik ayollar ham vaqt o'tishi bilan bo'yi va vazni o'sganligi haqida xabar berishmoqda.
, o'rtacha bir ayolning vazni 140,2 funt va bo'yi 63,1 dyuym edi. Taqqoslash uchun, vazni 170,6 funt, bel atrofi 38,6 dyuym va bo'yi atigi 5 fut 4 dyuym (63,7 dyuym) atrofida.
Bu erda nima uchun bu sodir bo'layotgani va sizning vazningizni sizning bo'yingiz uchun sog'lom diapazonda ushlab turish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot.
Amerikaliklar dunyo bilan taqqoslaganda qanday?
Qo'shma Shtatlar va umuman Shimoliy Amerikadagi odamlarning o'rtacha vazni dunyoning boshqa mintaqalaridan yuqori.
2012 yilda BMC Public Health mintaqalar bo'yicha quyidagi o'rtacha og'irliklarni qayd etdi. O'rtacha ko'rsatkichlar 2005 yildagi ma'lumotlar yordamida hisoblab chiqilgan va erkaklar va ayollar uchun umumiy statistik ma'lumotlarga tayangan:
- Shimoliy Amerika: 177,9 funt
- Okeaniya, shu jumladan Avstraliya: 163,4 funt
- Evropa: 156,1 funt
- Lotin Amerikasi / Karib dengizi: 149,7 funt
- Afrika: 133,8 funt
- Osiyo: 127,2 funt
Voyaga etganlarning vazni uchun dunyoda o'rtacha 136,7 funtni tashkil etadi.
Og'irliklar oralig'i qanday aniqlanadi?
O'rtacha og'irliklarni tuzish etarlicha sodda, ammo sog'lom yoki ideal vaznni aniqlash biroz murakkabroq.
Buning eng keng tarqalgan vositalaridan biri bu tana massasi indeksidir (BMI). BMI sizning bo'yingiz va vazningizni o'z ichiga olgan formuladan foydalanadi.
O'zingizning BMIingizni hisoblash uchun vazningizni funtga, bo'yingiz bo'yicha dyuym kvadratga bo'ling. Olingan natijani 703 ga ko'paytiring. Siz ushbu ma'lumotni
BMI normalmi yoki boshqa toifaga kiradimi yoki yo'qligini bilish uchun quyidagi ma'lumotlarga murojaat qiling:
- Kam vazn: 18.5 yoshgacha bo'lgan har qanday narsa
- Sog'lom: 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan har qanday narsa
- Ortiqcha vazn: 25 dan 29.9 gacha bo'lgan har qanday narsa
- Obez: 30 yoshdan yuqori bo'lgan narsa
BMI tana yog'ini to'g'ridan-to'g'ri o'lchamasa ham, uning natijalari tanadagi boshqa yog 'o'lchash usullarining natijalari bilan bir-biriga chambarchas bog'liqdir.
Ushbu usullarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- terining qalinligini o'lchash
- densitometriya, bu havoda olingan og'irliklarni suv ostida olingan og'irliklar bilan taqqoslaydi
- bioelektrik impedansni tahlil qilish (BIA), bu elektrodlarni o'z ichiga olgan o'lchovdan foydalanadi; ko'proq elektr qarshiligi ko'proq tana yog'i bilan bog'liq
Bo'y va vazn o'rtasidagi bog'liqlik qanday?
BMI har doim ham sizning vazningiz sog'lom yoki normal diapazonda ekanligini aniqlash uchun mukammal vosita emas.
Masalan, sportchi bir xil balandlikdagi sportchidan ko'ra ko'proq vaznga ega bo'lishi mumkin, ammo jismoniy holati ancha yaxshi. Buning sababi shundaki, mushak yog'dan zichroq, bu esa og'irlikni oshiradi.
Jins ham e'tiborga olinadi. Ayollar tanadagi yog'larni erkaklarnikiga qaraganda ko'proq saqlashga moyildirlar. Xuddi shu tarzda, katta yoshdagi kattalar bir xil balandlikdagi yosh kattalarga qaraganda ko'proq tana yog'ini ko'taradi va mushak massasi kamroq bo'ladi.
Agar siz bo'yingiz uchun ideal vaznning oqilona bahosini qidirsangiz, quyidagi jadvalni ko'rib chiqing:
| Balandligi oyoq va dyuym | Sog'lom vazn kilogramm |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Tana tarkibini aniqlashning yana qanday usullari mavjud?
BMI ning asosiy cheklovlaridan biri shundaki, u inson tanasining tarkibini hisobga olmaydi. Bir xil balandlikdagi ingichka erkak va keng yelkali odamning vazni juda boshqacha bo'lishi mumkin, ammo teng darajada yaroqli.
Siz sog'lom vaznda bo'lasizmi yoki yo'qmi haqida aniqroq ma'lumot beradigan boshqa o'lchovlar mavjud.
Bel va kestirib, nisbati
Bunday o'lchovlardan biri bu bel va kestirib, nisbati. Bel va kestirib, nisbati muhim ahamiyatga ega, chunki qorin bo'shlig'ida saqlanadigan og'irlik sizni sog'liqning ba'zi holatlari, shu jumladan yurak kasalliklari va 2-toifa diabet uchun yuqori xavfga olib keladi.
O'lchovlar sizning tabiiy belingizda (qorin tugmachasining yuqorisida), shuningdek, son va dumg'azangizning eng keng qismida amalga oshiriladi.
2008 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) erkaklar uchun bel va kestirib, maksimal nisbatni 0,90, ayollar uchun 0,85 ni tavsiya qildi. 1,0 va 0,90 stavkalari, erkaklar va ayollarni sog'liq muammolari uchun katta xavf ostiga qo'yadi.
Umumiy foydaliligiga qaramay, bel va kestirib, nisbati hamma uchun tavsiya etilmaydi. Ba'zi guruhlar, shu jumladan bolalar va BMI 35 yoshdan yuqori bo'lganlar, boshqa usullar ularning jismoniy tayyorgarligini yanada aniqroq baholashi mumkin.
Tana yog'i ulushi
Tana yog 'foizini aniqlashning turli usullari, shu jumladan terining qalinligini o'lchash va densitometriya. Sizning shifokoringiz yoki shaxsiy murabbiyingiz ushbu turdagi testlarni o'tkazishi mumkin.
Onlayn kalkulyatorlar sizning tanangizdagi yog 'foizini hisoblash uchun bo'yingiz, vazningiz va bilagingiz atrofi kabi o'lchovlardan ham foydalanishlari mumkin.
Amerikalik jismoniy mashqlar bo'yicha kengash (ACE), fitness mutaxassilari uchun tashkil etilgan tashkilot, erkak tanasining yog 'miqdori uchun quyidagi tasniflardan foydalanadi:
| Tasnifi | Tana yog'i ulushi (%) |
| Sportchilar | 6–13 |
| Fitness | 14–17 |
| Qabul qilinadigan / O'rtacha | 18–24 |
| Semirib ketgan | 25 va undan yuqori |
O'zingizning vazningizni qanday boshqarishingiz mumkin?
Sog'lom vaznni saqlash bir qator muammolarning oldini olishga yordam beradi, masalan:
- yurak kasalligi
- 2-toifa diabet
- artrit
O'zingizning ideal vazningizga erishish uchun bir necha funtni tashlab qo'yishingiz kerak bo'lsa, bu erga borishga yordam beradigan ba'zi bir muhim qadamlar:
Haqiqiy vazn yo'qotish maqsadlarini belgilang
Katta, katta rasmli maqsadga e'tibor qaratish o'rniga, kichik maqsadga intiling. Masalan, bu yil 50 funtdan xalos bo'lishni o'rniga, haftasiga bir funtni yo'qotishni maqsad qiling.
Sog'lom parhezga rioya qiling
Sizning dietangiz asosan quyidagi oziq-ovqatlarga e'tibor qaratishi kerak:
- mevalar
- sabzavotlar
- to'liq donalar
- kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlari
- oriq oqsillar
- yong'oq va urug'lar
Qo'shilgan shakar, spirtli ichimliklar va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang.
Porsiya o'lchamlariga e'tibor bering
Ovqatlanishning odatdagi qismlarini yarmiga qisqartirishga harakat qiling. Agar siz shanba kuni kechqurun odatda ikki bo'lak pitssa bo'lsa, shunchaki bitta va salat iching. Ovqatlanish jurnali sizga nima va qancha ovqat eyayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
Har kuni mashq qiling
Kundalik 30 dan 40 minutgacha yoki haftada kamida 150 daqiqani maqsad qiling. Sizning jismoniy mashqlar rejangiz kardio, kuch-quvvat mashqlari va moslashuvchan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan turishingiz va harakatlanishingizni rag'batlantirish uchun mashq qilishingiz mumkin.
Qanday olib ketish mumkin?
Bo'shligi 69,1 dyuym va og'irligi 197,9 funt amerikalik erkak uchun "o'rtacha" bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu BMI ning 29,1 - "ortiqcha vazn" tasnifining yuqori darajasi ekanligini ko'rsatadi. O'rtacha har doim ham ideal degani emas, hech bo'lmaganda Qo'shma Shtatlarda.
Balandlikka nisbatan ideal vaznni aniqlash uchun bir nechta turli xil formulalar va hisob-kitoblar mavjudligini yodda tutishingiz kerak. Ularning hech biri mukammal emas. Siz kattagina ramkangiz uchun to'g'ri vaznga ega bo'lishingiz mumkin, garchi boshqa o'lchov sizni ortiqcha vazn deb belgilashi mumkin.
Sog'lom vazn har doim ham sog'liqning kafolati emas. Siz odatdagi BMIga ega bo'lishingiz mumkin, ammo agar siz cheksangiz va jismoniy mashqlar qilmasangiz yoki to'g'ri ovqatlanmasangiz, siz hali ham yurak xastaligi va boshqa asosiy kasalliklar xavfi ostida qolasiz.
Agar sog'lig'ingizdan tashvishlansangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Ular sizning vazningiz spektrga aniq qaerga tushishini va bu sizning umumiy sog'lig'ingiz bilan qanday bog'liqligini tushunishingizga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, ular siz uchun maqsadni aniq belgilashga yordam beradi va u erga borish strategiyasini ishlab chiqadi.
Yangi Nashrlar
Tug'ilish rejasi nima? Bundan tashqari, o'zingizni qanday yaratishingiz mumkin
