Uyda tabiiy kolonni qanday tozalash kerak

Tarkib

• Yo'g'on ichak nima? Menga yo'g'on ichakni tozalash kerakmi?
• Uyda tabiiy ichakni tozalash usullari
• Suv oqishi
• Tuzli suv oqimi
• Yuqori tolali parhez
• Sharbatlar va smetana
• Yana chidamli kraxmallar
• Probiyotikalar
• O'simlik choylari
• Yo'g'on ichakni tabiiy tozalashdan oldin nimani bilishingiz kerak?
• Qaytish

Yo'g'on ichak nima? Menga yo'g'on ichakni tozalash kerakmi?

Ovqat hazm qilish salomatligi baxtli, sog'lom va yaxshi his qilish uchun ajralmas hisoblanadi.

Ovqat hazm qilish tizimidagi muhim organlardan biri bu yo'g'on ichakdir. Yo'g'on ichak salomatligi ovqat hazm qilish tizimining muhim qismidir.

Ba'zi odamlar ichakni optimal hazm qilish uchun tozalash kerak, deb ta'kidlashadi. Ammo tozalashning samaradorligini isbotlaydigan tadqiqotlar kam va sifati past.

Shunga qaramay, yo'g'on ichakni tozalashning ba'zi jihatlari foydali bo'lishi mumkin. Bu kabızlık yoki ichakning tartibsiz harakatlanishi kabi muammolarga yordam berishi mumkin va ular yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Yo'g'on ichakni tozalashning boshqa talablari, masalan, toksinlar va parazitlarni olib tashlash shubhali.

Uyda tabiiy ichakni tozalash usullari

Yo'g'on ichakni tozalashning bir necha yo'li mavjud. Siz yo'g'on ichakni tozalash vositasini sotib olishingiz mumkin, yoki siz hatto yo'g'on ichakni sug'orish yoki ho'qnani ham olishingiz mumkin.

Aks holda, siz uyda tabiiy ravishda yo'g'on ichakning sog'lig'ini oshirish yoki "tozalash" uchun oddiy narsalarni qilishingiz mumkin.

Yo'g'on ichakni quyidagi tabiiy tozalashni arzon bajarish mumkin va agar ular to'g'ri bajarilgan bo'lsa, ular juda xavfsizdir.

Eslatma: Sog'lom bo'lish uchun har kuni yoki hatto shunchaki har kuni yo'g'on ichakni tozalash kerak emas, garchi ular kamdan-kam hollarda amalga oshirilsa sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Suv oqishi

Ko'p miqdorda suv ichish va gidratlangan holda qolish hazm qilishni tartibga solishning ajoyib usuli. Yo'g'on ichakni tozalash uchun suv quyishni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar kuniga olti sakkiz stakan iliq suv ichishni tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, suv tarkibida juda ko'p miqdordagi ovqat eyishga harakat qiling. Bunga tarvuz, pomidor, marul va selderey kabi meva va sabzavotlar kiradi.

Aslida, dietada yo'g'on ichakni tabiiy ravishda tozalashga yordam beradigan ko'plab mahsulotlar mavjud.

Tuzli suv oqimi

Bundan tashqari, sho'r suv oqishini sinab ko'rishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, ich qotishi va nosimmetriklikni boshdan kechirayotgan odamlar uchun tavsiya etiladi.

2010 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sho'r suvlar yoga pozalari bilan birlashtirilganda yo'g'on ichakni tozalashi mumkin edi.

Ertalab ovqatdan oldin 2 choy qoshiq tuzni iliq suv bilan aralashtiring. Dengiz tuzi yoki Himoloy tuzi tavsiya etiladi.

Suvni bo'sh qoringa tezda iching va bir necha daqiqadan so'ng siz vannaxonaga borishni xohlaysiz.

Buni ertalab va kechqurun bajaring va tozalagandan keyin bir muddat vanna yaqinida uyda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Banyoga bir necha bor borishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Yuqori tolali parhez

Elyaf ratsionda tez-tez e'tibordan chetda qoladigan muhim makronutrient hisoblanadi. Bu meva, sabzavot, don, yong'oq, urug' va boshqalar kabi sog'lom o'simlik ovqatlarida mavjud.

O'simliklar tarkibida tsellyuloza va tolalar mavjud bo'lib, ular yo'g'on ichakda ortiqcha moddalarni to'plashga yordam beradi. Shuningdek, ular ich qotishi va o'ta faol ichaklarni tartibga soladi, shu bilan birga foydali bakteriyalarni prebiyotik sifatida oshiradi.

Sog'lom yo'g'on ichakka yordam beradigan ko'p miqdordagi yuqori tolali ovqatlarga ishonch hosil qiling. Ular ichakdagi bakteriyalar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.

Sharbatlar va smetana

Sharbatlar mashhur yo'g'on ichakni tozalash vositasidir. Bularga meva va sabzavot sharbati, usta tozalagani kabi ro'za tutadi va tozalaydi.

Ammo yo'g'on ichakda bu haqda etarlicha tadqiqotlar mavjud emas. Aslida, ba'zi tadqiqotlar xavflarni ko'rsatmoqda.

Shunday bo'lsa-da, sharbatlar va sharbatlarni o'rtacha iste'mol qilish siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Sharbat aralashmalarida ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan ba'zi tola va oziq moddalar mavjud. Shuningdek, ular suvni ushlab turish va muntazamlikni ta'minlash uchun suvni ushlab turishadi.

Bundan tashqari, 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot C vitamini yo'g'on ichakni tozalashga yordam berishi mumkinligini aniqladi. S vitamini sharbat aralashmalariga qo'shilgan ko'plab meva va sabzavotlarda mavjud.

Sharbatni ro'za tutadigan va tozalaydigan mashhur sharbatlarga olma sharbati, limon sharbati va sabzavot sharbatlari kiradi. Shu bilan birga, ba'zi diyetisyenlar yo'g'on ichak va umuman sog'liq uchun sharbatlarni silliqlashtirishni tavsiya qilishi mumkin.

Sharbat chiqarishda pulpa va terilar olib tashlanganligi sababli, sharbatlar tarkibida kam tolalar mavjud. Tolalar yo'g'on ichak uchun juda yaxshi, va silliqliklar ko'proq tolaga ega.

Sizga biron bir foyda olish uchun ro'za tutish va faqat sharbat va smetana ichish kerak emas. Kundalik suv yoki smetana kabi dietangizga ko'proq narsani kiritishga harakat qiling.

Yana chidamli kraxmallar

Chidamli kraxmallar tolaga o'xshaydi. Ular shuningdek kartoshka, guruch, baklagiller, yashil banan va don kabi o'simlik ovqatlarida uchraydi.

Ular ichak mikroflorasini oshirish orqali sog'lom ichakni targ'ib qiladi. 2013 yilda bardoshli kraxmallar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi.

Kamchiliklari bor, ammo. Chidamli kraxmallar uglevodlarda uchraydi. Shunday bo'lsa-da, oz miqdordagi uglevodli dieterlar kam miqdordagi qon shakarlanishiga olib keladigan variantlarni tanlashlari mumkin. Bularga guruch va mumsimon kartoshka kiradi.

Bularni parhezga kiritish, masalan, tolalar yo'g'on ichakni tozalash uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Probiyotikalar

Ratsionga probiyotiklarni qo'shish - yo'g'on ichakni tozalashning yana bir usuli. Bu boshqa ko'p jihatdan ham umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilib, siz ko'proq probiyotiklarni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, yogurt, kimchi, tuzlangan va boshqa fermentlangan ovqatlar kabi ko'p probiotiklarga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Probiyotiklar ichakka tolali va chidamli kraxmal yordamida yaxshi bakteriyalarni kiritadi. Bu yallig'lanishni cheklaydi va muntazamlikni ta'minlaydi - yo'g'on ichak bilan bog'liq ovqat hazm qilish tizimining ikkita elementi.

Olma sirkasi shuningdek probiyotik deb hisoblanadi va yo'g'on ichak tozaligiga kiradi. Olma sirkasi tarkibidagi fermentlar va kislotalar go'yo yomon bakteriyalarni bostiradi. Hozirda bu borada izlanishlar olib borilmayapti.

O'simlik choylari

Ba'zi o'simlik choylarni sinab ko'rish yo'g'on ichak orqali ovqat hazm qilishingizga yordam beradi.

Psilliy, aloe vera, marshmallow ildizi va silliq elm kabi laksatif o'tlar ich qotishiga yordam berishi mumkin. Ushbu o'tlardan foydalanishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling va ko'rsatmalarga qat'iy amal qiling. Ulardan kam foydalaning; aks holda ular zararli bo'lishi mumkin.

Zanjabil, sarimsoq va qayin qalampiri kabi boshqa o'simliklarda mikroblarga qarshi fitokimyoviy moddalar mavjud. Bular yomon bakteriyalarni yo'q qiladi deb o'ylashadi. Shu sababli, ular ko'plab tozalash vositalariga kiritilgan, ammo tadqiqotlar talab etiladi.

Kuniga uch marta bunday o'simlik choy damlab bir chashka tatib ko'ring. Laksatif o'simlik choylari uchun kuniga bir marta choy ichish kifoya.

Yo'g'on ichakni tabiiy tozalashdan oldin nimani bilishingiz kerak?

Yuqoridagi yo'g'on ichak tozalagichlaridan biriga qiziqasizmi? Uyda yumshoq tarzda bajarish, odatda xavfsizdir.

Bularni ro'za tutish yoki ulardan foydalanish chastotasini ko'paytirish xavfga olib kelishi mumkin. Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa va natriyni kam iste'mol qilish kerak bo'lsa, sho'r suv oqishini oldini oling.

Kuchli tozalashning yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ko'ngil aynish
• qusish
• bosh aylanishi
• suvsizlanish
• elektrolitlar nomutanosibligi
• siqilish

Agar ushbu alomatlar paydo bo'lsa, tozaligingizni darhol to'xtatib, shifokoringizni ko'ring. Ushbu alomatlar, agar tozalash davom ettirilsa, yurak etishmovchiligi va ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazish xavfi mavjud. Ba'zida ishlatiladigan klizma yoki yo'g'on ichakni tozalash sog'lom odam uchun juda oz xavf tug'diradi. Ammo haddan tashqari iste'mol qilish surunkali ich qotishiga yoki hatto ichakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Yo'g'on ichak sog'lig'i uchun dietangizga katta o'zgarishlar kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu sezilarli darajada ko'proq tolalar, bardoshli kraxmallar, sharbatlar va smetanalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

O'simlik choylarini yo'g'on ichakni tozalash uchun ishlatganda ham ehtiyot bo'ling. Ba'zi o'tlar ma'lum dori-darmonlarga to'sqinlik qilishi yoki ta'sir qilishi mumkin. Laksatif o'tlar zararli bo'lishi mumkin, agar ular haddan tashqari bo'lsa. Laksatiflarni haddan tashqari iste'mol qilish tananing axlatni qimirlatish qobiliyatini pasaytiradi va natijada surunkali ich qotishi mumkin.

Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, uyda tabiiy ichakni tozalashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Kolon tozalagani hamma uchun mos emas.

Qaytish

Yo'g'on ichakning tabiiy tozaligi oshqozon sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Ular chindan ham yo'g'on ichakni "tozalaydimi" yoki yo'qmi, bahslashishga tayyor.

Agar ular haddan tashqari oshirilsa, ular xavfsizdir. Qanday bo'lmasin, siz ulardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng katta tajribaga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.