SlimFast xun sharhi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?
Tarkib
- Sog'liqni saqlash bo'yicha parhezning ballari: 5 dan 2,58
- U qanday ishlaydi
- Sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
- Boshqa foydalar
- Ovqatlanish uchun ovqat
- Ovqatlanishdan saqlanish kerak
- Namuna menyusi
- Xaridlar ro'yxati
- Dietning kamchiliklari
- Pastki chiziq
Sog'liqni saqlash bo'yicha parhezning ballari: 5 dan 2,58
SlimFast Diet o'nlab yillar davomida mashhur bo'lgan vazn yo'qotish vositasi.
U ovqatni almashtirishdan va vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat.
Uning sodda, qulay va bajarilishi oson bo'lgan rejasi keng muvaffaqiyatga erishdi.
Ammo ko'pchilik bu haqiqatan ham ishlaydimi yoki barqarormi, deb hayron bo'lishadi.
Ushbu maqola SlimFast Dietning afzalliklari va kamchiliklarini batafsil ko'rib chiqadi.
parhezni ko'rib chiqish jadvali- Umumiy ball: 2.58
- Vazn yo'qotish: 3.0
- Sog'lom ovqatlanish: 2.0
- Barqarorlik: 2.7
- Tana salomatligi: 2.0
- Ovqatlanish sifati: 2.2
- Dalillarga asoslangan: 3.5
U qanday ishlaydi
SlimFast dietasi qisman ovqatni almashtirish rejasi bo'lib, kuniga uch marta atıştırmadan tashqari, ikki ovqatni almashtirishni ham o'z ichiga oladi.
Siz bitta taomni o'zingiz tayyorlaysiz, garchi unda qancha ovqatlar va qancha kaloriya bo'lishi kerakligi haqida ko'rsatmalar mavjud.
Oddiy ovqatlar va atıştırmalarni kam kaloriya, oldindan tayyorlangan tanlov bilan almashtirish orqali siz kunlik kaloriya iste'molini kamaytirasiz, natijada vazn yo'qotishingiz mumkin.
O'rtacha SlimFast dietasi ayollar uchun kuniga 1200 kaloriya va erkaklar uchun 1600 kaloriya miqdorida ovqatlanishni ta'minlaydi.
Ovqatni almashtirishda protein miqdori yuqori, bu sizning ishtahangizni va kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi (1).
SlimFast Diet, shuningdek metabolizmni yoqib yuborishga va ochlikni oldini olishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun parhezni kuniga kamida 30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan bog'lash tavsiya etiladi.
Xulosa SlimFast Diet - vazn yo'qotish uchun kaloriya miqdorini kamaytirish orqali ishlaydigan qisman ovqatni almashtirish rejasi.Sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
To'g'ri rioya qilinsa, SlimFast dietasi kilogramm berishning samarali usuli bo'lishi mumkin.
Bu kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradigan kaloriya miqdorini kamaytirish orqali ishlaydi, ya'ni iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflanganda.
Bir sharhga ko'ra, past kalorili dietadan so'ng qisqa vaqt ichida tana vaznini o'rtacha 8% ga tushirish mumkin (2).
SlimFast mahsulotlari protein darajasiga ham boy, bu esa kilogramm berishda yordam beradi.
Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsilni iste'mol qilish miqdorini 15% ga oshirish 14 kunlik (1) kunlik kaloriya miqdorini 441 kaloriya va tana vaznini 10,8 funt (4,9 kg) ga tushirdi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, SlimFast rejasi vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin.
Bir tadqiqotda 63 kishiga kuniga ikki marta ovqatni almashtirish imkoniyati berildi va ularga bitta kaloriyali ovqatni iste'mol qilishni buyurdi.
Olti oydan so'ng, ishtirokchilar tana vaznining o'rtacha 7 foizini yo'qotdilar va tana massasi indeksining sezilarli darajada pasayishiga erishdilar (3).
293 kishidan iborat yana olti oylik tadqiqot, SlimFast dasturini o'z ichiga olgan to'rtta mashhur parhez rejalarining samaradorligini baholadi.
SlimFast guruhida bo'lganlar o'rtacha 10,6 funt (4,8 kg) yo'qotishgan bo'lsa, nazorat guruhidagi odamlar 1,3 funt (0,6 kg) (4) yutishdi.
Bundan tashqari, oltita tadqiqotning bir sharhida SlimFast kabi ovqatni almashtirish dasturlarining uzoq muddatli vaznni boshqarishdagi ta'siri tahlil qilindi. Ovqatni almashtirish dasturlari barqaror vazn yo'qotishiga olib keldi (5).
Xulosa SlimFast oqsilga boy va kaloriya miqdori past. Tadqiqotlar SlimFast va shunga o'xshash ovqatni almashtirish dasturlari uzoq muddatda sezilarli va barqaror vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkinligini aniqladi.Boshqa foydalar
SlimFast mashhur tanlovdir, chunki uni bajarish oson va ko'pchilik turmush tarziga moslashuvchan.
Boshqa parhezlardan farqli o'laroq, SlimFast ovqatlanishning ko'p qismini ta'minlaydi, bu ovqatlanish hajmining kamligi yoki haddan tashqari iste'mol qilinishini qiyinlashtiradi.
SlimFast dietasiga rioya qilgan holda, ozgina bo'lsa ham tana vaznini yo'qotish sog'liq uchun juda foydali.
Kilo yo'qotish qon bosimini pasaytirishi, yallig'lanishni engillashtirishi va yurak tomirlari kasalligi va hatto saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytirishi ko'rsatilgan (6, 7).
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, SlimFast Dietiga rioya qilish yoki ovqatni almashtirishning boshqa dasturlaridan foydalanish qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.
57 kishiga o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, SlimFast kabi suyuq ovqatlarni almashtirish nafaqat vazn yo'qotish bilan birga qon shakarini va insulin miqdorini yaxshilaydi (8).
Yana bir kichik, olti haftalik tadqiqot, SlimFastga o'xshash ovqatni almashtirish rejimidan so'ng qonda shakar miqdori sezilarli darajada pasayishiga olib kelgan (9).
Qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turish nafaqat diabet asablari va buyrak muammolari kabi diabet asoratlari xavfini kamaytiradi, balki surunkali holatlar, masalan, yurak kasalligi (10) bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.
Xulosa Vazn yo'qotish sog'lig'ingizni ko'p jihatlarini yaxshilashi mumkin. SlimFast shuningdek, qondagi qand va insulin miqdorini yaxshilashga yordam beradi.Ovqatlanish uchun ovqat
SlimFast Diet sizga ikki marta ovqatlanish o'rniga kuniga ikki marta ovqat almashtirish, pechene yoki bar iste'mol qilishni maslahat beradi.
Shuningdek, kuniga 100 kaloriya qadar uch marta ovqatlanishingiz mumkin.
Qisqichbaqasimonlar va chiplar kabi oldindan taqsimlangan SlimFast mahsulotlari mavjud yoki ularning o'rniga o'zingizning atıştırmalıklarınızdan foydalanishingiz mumkin.
100 kaloriyali atıştırmalıklar o'z ichiga oladi:
- 1 ta o'rta banan
- 4 kvadrat shokolad
- 3 stakan (24 gramm) havo bilan to'ldirilgan popkorn
- 1 tilim pishloq
- 0,5 stakan (143 gramm) yunon yogurt
- 1 o'rta nok
Shuningdek, kuniga 500 ta kaloriya bo'lmasligi kerak bo'lgan ovqatni iste'mol qilish buyurilgan.
Tovoqdagi sabzavotlarning kamida yarmini tayyorlash tavsiya etiladi, proteinning to'rtdan bir qismini iste'mol qiling va qolgan qismini kraxmal bilan to'ldiring.
Ovqatlanish uchun turli xil retseptlar mavjud, shu jumladan:
- Tovuq quinoa va sabzavotlar bilan
- Baqlajon lazanya
- Mandarin apelsinli biftek salatasi
- Tuxum kekleri stakanlari
- Yalpiz koleslav bilan pishloqli pishloq
Siz ushbu taomni kunning istalgan vaqtida iste'mol qilishingiz mumkin, agar siz ikkita ovqatni almashtirishga to'g'ri kelsangiz.
Xulosa SlimFast dietasiga rioya qilish uchun kuniga ikki marta ovqatni almashtirish va uchta 100 kaloriya atıştırmalık iste'mol qiling. Sizga har kuni bitta oqsilli va kraxmalli sabzavotlardan iborat bitta aqlli ovqatlanish mumkin.Ovqatlanishdan saqlanish kerak
Kundalik kaloriya taqsimotiga rioya qilgan holda, SlimFast rejasida hech qanday ovqatlar cheklanmaydi.
Masalan, agar siz ertalabki qahvalarda shakar qo'shishni yaxshi ko'rsangiz, unda bu kaloriyalarni umuman yo'q qilish o'rniga, kunlik kaloriya miqdoridan chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
Ratsion hatto spirtli ichimliklarni me'yorida qabul qilishga imkon beradi.
Biroq, alkogol mahsulotlarini qisqartirish kilogramm berishga yordam berishi mumkinligiga e'tibor bering. SlimFast, agar siz kechki ovqatda bir stakan sharobdan bahramand bo'lsangiz, atıştırmalıkdan qutulishni taklif qiladi.
Aytishlaricha, SlimFast dietasiga yuqori kaloriya ovqatlarini kiritish juda qiyin bo'ladi.
Siz tez ovqatlanish mahsulotlarini, pishiriqlarni, shakarli ichimliklar va yuqori yog'li gazaklarni o'z ichiga olishingiz mumkin, ammo bu sizning kaloriya maqsadlaringizda qolish uchun cheklangan bo'lishi kerak.
Shuning uchun, atıştırmalıklar va ovqatlaringizni tayyorlashda kam kaloriyali alternativalarga, masalan, mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarga rioya qilish yaxshidir.
Xulosa SlimFast dietasida hech qanday ovqatlar cheklanmagan, ammo ular kunlik kaloriya maqsadlariga mos kelishi kerak. Kundalik atıştırmadan yoki kaloriya ajratishdan ortiqcha iste'mol qilingan kaloriyalarni chiqarib tashlashingiz mumkin.Namuna menyusi
Quyida sizni boshlash uchun bir kunlik namunaviy menyu mavjud.
- Nonushta: SlimFast qaymoqli sutli shokoladni silkit
- Atıştırmalık: 1 untsiya (28 gramm) bodom
- Tushlik: SlimFast shokoladli yong'oq pirogi pirogi
- Atıştırmalık: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- Kechki ovqat: 3 untsiya (85 gramm) bir yarim osh qoshiq (7 gramm) zaytun moyi bilan qovurilgan losos, 1 osh qoshiq (14 gramm) sariyog 'bilan o'rtacha pishirilgan shirin kartoshka, bir yarim stakan tug'ralgan brokkoli, qovurilgan.
- Atıştırmalık: 1 stakan (150 gramm) chaqaloq sabzi, 2 osh qoshiq (30 gramm) gumus
Xaridlar ro'yxati
Agar siz SlimFast Dietini boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, birinchi qadam to'g'ri mahsulotni to'plashdir.
Qo'lingizda tutishingiz kerak bo'lgan ba'zi mahsulotlar:
- SlimFast ovqatni almashtirish: Aralashtiramiz, aralashtiramiz, pishiramiz yoki pishiramiz
- SlimFast oldindan tayyorlangan gazaklar: Chiplar, qisqichbaqalar va atıştırmalıklar
- Sut yoki sut uchun alternativalar: Yog'siz sut, shakarsiz yong'oq suti yoki yogurt
- Aralashtirilgan oqsillar: Mol go'shti, tovuq, kurka, losos, tempeh va boshqalar.
- Sabzavotlar: Brokkoli, qushqo'nmas, sabzi, ismaloq, pomidor va boshqalar.
- Mevalari: Olma, apelsin, qulupnay, ko'k, nok va boshqalar.
- Barcha donalar: Quinoa, jigarrang guruch, arpa, karabuğday va boshqalar.
- Yong'oq va urug'lar: Bodom, yong'oq, zig'ir urug'i, chia urug'lari
Dietning kamchiliklari
Tadqiqotlar SlimFast vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda, ammo bu uzoq muddatli eng yaxshi echim bo'lmasligi mumkin.
SlimFast kabi ovqatni almashtirish dasturlari barqaror ekanligi, odatdagi ovqatlanish odatlariga qaytish natijasida kilogramm qaytariladi.
Kilogrammni yo'qotish maqsadlariga erishganingizdan so'ng, SlimFast kuniga bitta taomni ovqatni almashtirish mahsulotlari bilan almashtirishni, shuningdek, past kaloriyali atıştırmalık variantlariga yopishishni tavsiya qiladi.
Biroq, bu qimmatga tushishi mumkin, har bir xizmat uchun tebranishlar $ 1.50-4.00 turadi.
Shuningdek, parhez oziq-ovqat mahsulotlariga emas, balki kaloriyalarga ko'proq e'tibor qaratadi va sizga sog'lom ovqatlanishni emas, balki kaloriyalarni qanday hisoblash kerakligini o'rgatadi.
Bu samarali va oson qisqa muddatli echim bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun uni xatti-harakatlarning o'zgarishi va boshqa sog'lom odatlar bilan bog'lash kerak.
Xulosa SlimFast parheziga rioya qilish uzoq muddatda qimmatga tushishi mumkin va SlimFast-dan keyin muntazam dietaga qaytish kilogrammni qaytarishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, parhez asosan sog'lom ovqatlanishga emas, balki kaloriya miqdoriga ham e'tibor beradi.Pastki chiziq
SlimFast dietasi vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin, bu kuniga ikki marta ovqatlanish joyini almashtirish bilan ishlaydi.
Bu protein yuqori va kaloriya miqdori past va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa muddatli vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ammo, dietada ba'zi bir kamchiliklar mavjud. Bundan tashqari, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.
SlimFast dietasi sizning vazningizni kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo uning samaradorligini oshirish uchun uni sog'lom turmush tarzi va to'yimli ovqatlanish bilan birlashtirish juda muhimdir.
Tavsiya Etilgan
Brigatinib