Homilador bo'lganingizda eng yaxshi uxlash joylari qanday?

Tarkib

• Yon uxlash: chap va o'ng
• Chap tomon
• To'g'ri
• Bolaning jinsi haqida eslatma
• Yon uxlash ishini bajarish usullari
• Birinchi trimestr
• Ikkinchi trimestr
• Uchinchi trimestr
• Oshqozon bilan uxlash
• Orqada uxlash
• Onlayn ravishda homiladorlik yostiqlarini xarid qiling
• Qaytish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sevimli kontaktlaringizni aniqlashdan tortib, ba'zi oziq-ovqatlardan voz kechishgacha, homiladorlikning ro'yxati va keraksiz ro'yxati biroz og'ir bo'lishi mumkin. Va sizning qoriningiz haftadan haftaga o'sib borar ekan, siz tashvishlaringiz ro'yxatiga uyqu pozitsiyalarini qo'shishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida uyquning holatiga oid afsonalar va dalillarni, shuningdek, dam olish usulingiz chaqalog'ingiz va o'zingizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini aniqlashga yordam beradigan ba'zi bir ma'lumotlar.

Tegishli: Homiladorlik paytida oldini olish uchun 11 ta oziq-ovqat va ichimliklar

Yon uxlash: chap va o'ng

Shifokorlar odatda homiladorlik paytida, ayniqsa vaqt o'tishi bilan, sizning yoningizda uxlashni maslahat berishadi. Nega aynan shunday? U qon oqimiga qadar qaynaydi. Ammo yaxshi yangilik shundaki, tibbiy tadqiqotlarni 2019 yilda ko'rib chiqish ikkala tomon ham yaxshi ekanligini aniqladi - haqiqatan ham.

Chap tomon

Homiladorlik paytida chap tomoningizda uxlash ko'pincha "ideal" stsenariy deb nomlanadi.

O'zingizni tanangizning chap tomoniga joylashtiring, pastki vena kava (IVC) dan optimal qon oqishini ta'minlaydi, bu sizning o'ng tomonda umurtqa pog'onangizga parallel ravishda ishlaydigan katta tomirdir. Bu qonni yuragingizga va o'z navbatida chaqalog'ingizga olib boradi.

Chap tomoningizda uxlash sizning jigaringiz va buyraklaringizdagi bosimni ko'taradi. Bu sizning to'g'ri ishlashingiz uchun ko'proq bo'shliqni anglatadi, bu sizning qo'llaringiz, to'piqlaringiz va oyoqlaringizdagi shishish bilan bog'liq muammolarga yordam beradi.

To'g'ri

Shunday qilib, agar chap ideal bo'lsa - o'ng tomondan qochishingiz kerakmi? Majburiy emas.

Ushbu 2019 yilgi tadqiqotlar chap va o'ng tomonlarda uxlash bilan teng xavfsizlikni ko'rsatdi. O'ng tomonda uxlayotganingizda IVC bilan bog'liq siqilish xavfi juda oz, ammo bu sizning qayerda eng qulay ekanligingizga bog'liq.

Bolaning jinsi haqida eslatma

Aytgancha, siz qaysi tomonda uxlayotganingiz bolangizning jinsini bildirishini eshitgansiz. Afsuski, bu tuz donasi bilan olish kerak bo'lgan yana bir shahar afsonasi. Uyqusizalik holati chaqalog'ingizning jinsiga bog'liqligi haqida hech qanday tadqiqotlar mavjud emas.

Tegishli: Homiladorlik paytida qorin shakllanishi sizning o'g'il bola bo'lishingizni taxmin qila oladimi?

Yon uxlash ishini bajarish usullari

Agar yonma-yon uxlash sizniki bo'lmasa, buni qanday qilib tabiiy yoki hech bo'lmaganda qulayroq qilish uchun ba'zi maslahatlar. Agar siz o'zingizning uyqu holatingiz haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sherigingizdan vaqti-vaqti bilan sizni tekshirib turishingizni va sizni yaxshiroq holatga qaytarishingizni so'rashingiz mumkin.

Birinchi trimestr

Har qanday holatda uxlash odatda erta tongda yaxshi. Ammo, agar siz o'zingizning yoningizni yoqtirish odatiga kirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki oyoqlari orasiga yostiq qo'yib ko'ring. Bu sizning kalçanızda noqulaylikni engillashtirishi mumkin va sozlash paytida pastki tanangiz.

Agar siz ozgina, yaxshi va qo'shimcha bo'lishni xohlasangiz, xotira ko'pikidan yasalgan tizzadan ortopedik yostiqni olish haqida o'ylashingiz mumkin.

Ikkinchi trimestr

Sizning qorningiz o'sib ulg'aygan sayin, siz to'shagingizni biroz bog'lab qo'yishingizni xohlaysiz, shunda sizning belingiz qoqilmaydi Agar siznikingiz juda yumshoq bo'lsa, to'shak va quti bahorlari orasidagi taxtani sirg'alib tashlashni o'ylashingiz mumkin.

Shuningdek, siz homiladorlik yostiqlariga qarashni xohlashingiz mumkin. Ular U yoki C shakllariga kiradi va yonma-yon uxlashga yordam berish uchun butun tanangizni o'rashadi. Siz yostiqni orqa tomoningizda ishlaydigan qilib joylashtirasiz va keyin bir vaqtning o'zida tizzangiz orasiga sirg'anib old tomondan quchoqlang.

Uchinchi trimestr

Qo'llab-quvvatlash uchun homiladorlik yostig'idan foydalanishni davom eting. Agar siz ularni o'sayotgan qoriningiz bilan biroz noqulay deb bilsangiz, xanjar yostiqlarini tekshiring. O'zingizni burmasligingiz uchun ularni qorningiz va orqangizga yopishtirishingiz mumkin.

Agar siz yoningizda uxlashga odatlanmasangiz, tanangizni 45 graduslik burchak ostida yostiqlardan foydalanishga harakat qiling. Shunday qilib, siz orqa tomoningizda tekis bo'lmaysiz va siz IVCni siqib chiqarasiz. Shu bilan bir qatorda, siz kitob yoki bloklardan iborat to'shakning boshini ikki santimetr ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin.

Oshqozon bilan uxlash

Homiladorlik paytida oshqozoningizda uxlashingiz mumkinmi? Ishonasiz - hech bo'lmaganda bir muddat.

Taxminan 16 dan 18 haftagacha oshqozonda uxlash yaxshi bo'ladi, shu payt sizning buklanishingiz biroz kattalashib, bu holat kamroq va istalmagan holga keltiriladi. Sizda tarvuz ustida uxlamoqchi bo'lganingiz kabi tuyulishi mumkin.

Konfordan tashqari, agar biron bir holatda o'zingizni oshqozoningizda his qilsangiz, tashvishlanishning ko'p hojati yo'q. Bachadon devorlari va amniotik suyuqlik chaqalog'ingizni siqilishdan saqlaydi.

Ushbu pozitsiyani yanada qulayroq qilish uchun siz oshqozonda uxlab yotadigan yostiq sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ba'zilari shishiradi va ba'zilari qorin uchun katta kesilgan qattiq yostiqqa o'xshaydi.

Qaysi birini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, siz chaqalog'ingizga (va siz) nafas olish uchun mo'l-ko'l joy berib, oshqozoningizni yopib qo'yasiz.

Tegishli: Erta homiladorlikda uyqusizlikni qanday davolash mumkin?

Orqada uxlash

Sizning orqa tarafingizda uxlash odatda birinchi trimestrda xavfsiz deb hisoblanadi.

Shundan so'ng, siz tadqiqotlaringizni butun tun davomida uxlashni o'lik tug'ilish bilan bog'lashini eshitgansiz. Juda xavotirlanmasdan oldin, bu erda o'ynashda tadqiqotlar kichik ekanligini va boshqa omillar bo'lishi mumkinligini unutmang.

Klivlend klinikasining ba'zi mutaxassislari, u faqat uxlashi mumkinligini ta'kidlamoqda butun Kechasi sizning orqa tarafingizda o'tirgan xavfli, bu siz vannaxona bo'ylab sayr qilish va uyqusizlikni boshdan kechirishning iloji yo'q.

Ushbu ishlarni to'liq rad etish mumkin emas. Oxir oqibat, sizning orqa tarafingizda uxlamaslik 28 haftadan keyin o'lik tug'ilish xavfini 5,8 foizga kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, sizning orqa tarafingizda uxlash bilan bog'liq boshqa muammolar mavjud. Ushbu pozitsiya bel og'rig'i, hemoroid, ovqat hazm qilish muammolari va qon aylanishining yomonlashishiga hissa qo'shishi mumkin. Bu sizni xijolat tortishi yoki bosh aylanishi mumkin.

Agar yarim tunda orqangizda uyg'onsangiz, tashvishlanishingiz kerakmi? Ehtimol yo'q - lekin boshqa pozitsiyani sinab ko'rish yaxshi fikr.

Agar siz qattiq uxlayotgan bo'lsangiz (omadingiz sizga!) Va ko'pincha o'zingizni orqa tomoningizda ko'rsangiz, orqangizga xanjar yostig'i qo'yishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, orqangizga siljitmoqchi bo'lganingizda, siz hali ham qon oqishini va bolangizni boqishini ta'minlaydigan burchakda to'xtaysiz.

Tegishli: homiladorlik paytida sizning orqa tarafingizda uxlash bo'yicha ko'rsatma

Onlayn ravishda homiladorlik yostiqlarini xarid qiling

• xanjar yostiqlari
• oshqozonda uxlab yotadigan yostiqlar
• yonma-yon yotadigan yostiqlar
• ortopedik tizza yostiqlari

Qaytish

Homiladorlik paytida sizni juda ko'p tashvishlantirishi mumkin. Sizning uyquingiz ro'yxatning yuqori qismida bo'lishi shart emas.

Shifokorlar sizga va chaqalog'ingizga optimal qon oqishini ta'minlash uchun sizning yoningizda - o'ngda yoki chapda dam olishni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, siz uchun eng qulay joyga kirish uchun ba'zi yostiqlardan foydalaning.

Kichkintoyingiz tug'ilishidan oldin uxlashingiz mumkin. Qaysi pozitsiya yaxshiroq ekanligi haqida boshqa savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.