Uyqu qiyinligi haqida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Uyqudagi qiyinchiliklarga nima sabab bo'ladi?
• Kattalarda
• Chaqaloqlarda
• Uyqu buzilishi nima?
• Uyqu buzilishi qanday aniqlanadi?
• Uyqu buzilishlarini davolash usullari qanday?
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Uyqu uchun yordamchi vositalar
• Asosiy holatni davolash
• Uyqu muammolari bo'lgan odamlar uchun istiqbol

Umumiy nuqtai

Uyqu qiyinligi - bu kechasi uxlashda qiynalayotgan payt. Sizga uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin yoki tun davomida bir necha marta uyg'onishingiz mumkin.

Uyqu qiyinligi jismoniy va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Uyquning etishmasligi sizni tez-tez bosh og'rig'iga olib kelishi yoki diqqatni jamlashda qiynalishi mumkin.

Aksariyat odamlar hayotlarining bir qismida uxlashda qiynalishadi. Ba'zi odamlar faqat olti yoki etti soatlik uyqudan keyin o'zlarini tetik his qilishlari mumkin. Biroq, aksariyat kattalar.

Uyqu qiyinligining alomatlariga kun davomida diqqatni jamlay olmaslik, tez-tez bosh og'rig'i, asabiylashish, kunduzgi charchoq, juda erta uyg'onish, tun bo'yi uyg'onish yoki bir necha soat uxlab qolish kiradi.

Shuningdek, kun davomida kam energiya sezishingiz yoki ko'zingiz ostida sezilarli darajada qorong'u doiralar paydo bo'lishi mumkin.

Uyqudagi qiyinchiliklarga nima sabab bo'ladi?

Kattalarda

Uyqusizlikning ko'plab sabablari bo'lishi mumkin, jumladan uxlash odatlaringiz, turmush tarzingizni tanlashingiz va tibbiy sharoitlar. Ba'zi sabablar kichik bo'lib, o'z-o'ziga g'amxo'rlik bilan yaxshilanishi mumkin, boshqalari esa tibbiy yordamga murojaat qilishingizni talab qilishi mumkin.

Uyqusizlik sabablari orasida qarish, yotishdan oldin haddan tashqari rag'batlantirish (masalan, televizor ko'rish, video o'yinlar yoki sport bilan shug'ullanish), kofeinni ko'p iste'mol qilish, shovqin buzilishi, yotoqxonada noqulaylik yoki hayajon hissi bo'lishi mumkin.

Kun davomida juda ko'p uxlash, quyosh nuri tushmasligi, tez-tez siyish, jismoniy og'riq, reaktiv kechikish va retsept bo'yicha ba'zi dorilar ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Ko'p odamlar uchun stress, tashvish, tushkunlik yoki ish tartibi ularning uyqusiga ham ta'sir qilishi mumkin. Boshqalar uchun uyqu muammolari uyqusizlik, uyqu apnesi va bezovta oyoq sindromi kabi uyqu buzilishi bilan bog'liq.

Chaqaloqlarda

Chaqaloqlarda ham uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Kecha davomida yangi tug'ilgan chaqaloqlar bir necha marta uyg'onishi odatiy holdir. Biroq, ko'pchilik chaqaloqlar 6 oylikdan keyin tun bo'yi uxlashni boshlaydilar.

Agar katta yoshdagi chaqaloq uyqusizlik alomatlarini ko'rsatsa, bu ularning tishlari, kasalligi, ochligi yoki gaz yoki ovqat hazm qilish muammolari bilan bezovta bo'lishining belgisi bo'lishi mumkin.

Uyqu buzilishi nima?

Obstruktiv uyqu apnesi - bu yuqori nafas yo'llarida to'siq bo'lgan holat. Buning natijasida tun bo'yi nafas olish to'xtab qoladi, bu sizni to'satdan uyg'onishingizga olib keladi, ko'pincha bo'g'ilib qolgan ovoz bilan. Horlama odatda bu buzuqlikda uchraydi.

Tinimsiz oyoq sindromi ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bu holat sizning oyoqlaringizdagi karıncalanma yoki og'riq kabi noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ushbu hislar sizning oyoqlaringizni tez-tez harakatga keltirishga undaydi, shu jumladan dam olish paytida uxlashni to'xtatishi mumkin.

Kechiktirilgan uyqu fazasi buzilishi - bu uyquni ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yana bir holat. Ushbu holat 24 soatlik uxlash va uyg'oqlik tsiklining kechikishiga olib keladi. Yarim tungacha siz uyquni sezmaysiz yoki uxlay olmaysiz. Ushbu uyqu tsikli sizni erta tongda uyg'onishingizni qiyinlashtiradi va kunduzgi charchoqqa olib keladi.

Uyqu buzilishi qanday aniqlanadi?

Agar uxlash bilan bog'liq muammolar davom etsa va hayotingizga ta'sir qilsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizning uyqusizligingizning asosiy sababini fizik tekshiruvdan o'tkazish va sizning uyqusiz haqida savollar berish orqali topishga harakat qilishadi.

Uchrashuv paytida, shifokorga retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlar, retseptsiz yoziladigan mahsulotlar va o'simlik qo'shimchalari haqida aytib bering. Ba'zi dorilar va qo'shimchalar haddan tashqari stimulyatsiyani keltirib chiqaradi va agar uxlash vaqtiga yaqinlashtirilsa, uxlashni buzishi mumkin.

Depressiya, tashvish yoki surunkali og'riq kabi boshqa muammolarni boshdan kechirayotganingizni eslatib o'tishingiz kerak. Ushbu omillar sizning uxlash qobiliyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Uyqusizlik sababini aniqlash uchun shifokor uyqu kundaligini yuritishni maslahat berishi mumkin.

Siz kun bo'yi qilgan harakatlaringiz va uxlash odatlaringizni, masalan, yotish vaqti, uyg'ongan vaqtingiz, oziq-ovqat va iste'mol qilingan ichimliklar miqdori, kayfiyatingiz, qabul qilgan har qanday dorilaringiz, faollik darajasi va uyqu sifati.

Uyqu rejimini saqlash shifokorga uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan odatlarni aniqlab olishga yordam beradi.

Agar shifokor sizning uyqusizligingiz, bezovta oyoq sindromingiz yoki boshqa uyqu buzilishi borligidan shubha qilsa, ular uyquni o'rganish testini tayinlashlari mumkin. Ushbu test uchun siz tunni kasalxonada yoki uyqu markazida o'tkazasiz.

Uyqu mutaxassisi sizni tun bo'yi kuzatib boradi. Sizning qon bosimingiz, yurak urish tezligi, nafas olish, kislorod darajasi va miya to'lqinlari uyqu buzilishining alomatlari uchun kuzatiladi.

Uyqu buzilishlarini davolash usullari qanday?

Turmush tarzi o'zgaradi

Uyqusizlikni davolash uning sababiga bog'liq. Ba'zi hollarda uy sharoitida davolanish yoki oddiy turmush tarzini o'zgartirish sizning uyqu sifatingizni yaxshilashi mumkin. Siz yotishdan oldin kamida bir necha yoki undan ko'p soat davomida kofein va spirtli ichimliklardan saqlanishni xohlashingiz mumkin.

Kunduzgi uyquni 30 daqiqagacha cheklang yoki iloji bo'lsa umuman yo'q. Yotoqxonangizni qorong'i va salqin tuting.

Uyqudan oldin rag'batlantiruvchi harakatlardan saqlaning va har kuni uxlash uchun etti dan sakkiz soatgacha vaqt bering. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi musiqa tinglash va issiq vanna qabul qilish ham yordam berishi mumkin. Muntazam uyqu jadvalini saqlang.

Uyqu uchun yordamchi vositalar

Bundan tashqari, ba'zi bir uyqu yordamchilarini retseptsiz sotib olishingiz mumkin. Ammo, agar siz to'liq etti yoki sakkiz soat uxlamasangiz, uxlash yordami kunduzgi uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlarni har kuni ishlatmang, chunki bu qaramlikka olib kelishi mumkin.

Har doim ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqing va dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling.

Asosiy holatni davolash

Agar tibbiy holat yoki uyqusizlik sizning muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, siz asosiy kasallikni davolashingiz kerak bo'ladi.

Masalan, agar sizning uyqusiz bezovtalik yoki tushkunlikdan ta'sirlansa, shifokor tashvish, stress va umidsizlik hissiyotlarini engishga yordam beradigan anksiyete yoki antidepressant dorilarni buyurishi mumkin.

Uyqu muammolari bo'lgan odamlar uchun istiqbol

Agar surunkali uyqu muammolari davolanmasa, hayot darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Haydash paytida sizning reaktsiya vaqtingiz pasayishi mumkin, bu esa avariya xavfini oshiradi.

Uyquning yomon sifati, ishdagi yoki maktabdagi ishlash darajangizni pasaytirishi mumkin. Bu sizning immunitetingizni susaytirishi, natijada ko'proq shamollash va kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Uyqu muammolari tez-tez uchrab turadigan bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokoringiz turli xil davolash usullarini tavsiya etishga yordam beradi.