Uyqudan qarz: Siz hech qachon ushlay olasizmi?

Tarkib

• Yo'qotilgan uyquni qoplash
• Uyqusizlik nima?
• Yo'qotilgan uyquni qoplash bo'yicha maslahatlar
• Imkoniyat bo'lganda ko'proq uxlashning afzalliklari
• Yo'qotilgan uyquni to'ldirishga urinish xavfi
• Pastki chiziq

Yo'qotilgan uyquni qoplash

Ertasi kuni kechqurun uyquni to'ldira olasizmi? Oddiy javob - ha. Agar siz juma kuni uchrashuvga erta turishingiz kerak bo'lsa, keyin o'sha shanba kuni uxlasangiz, asosan o'tkazib yuborilgan uyquni tiklaysiz.

Uyqu - bu restorativ faoliyat - uxlayotganingizda, miyangiz ma'lumot katalogini tuzadi va tanangizni davolaydi. U nimani ushlab turish kerakligini va nimani qo'yib yuborishi mumkinligini hal qiladi. Sizning miyangiz ertangi kunni boshqarishda yordam beradigan yangi yo'llarni yaratadi. Uyqu ham qon tomirlari va yuragingizni davolaydi va tiklaydi.

Aytilganidek, o'tkazib yuborilgan uyquni uyg'otish, avvaliga kerakli uyquni olish bilan bir xil emas. Tushib olganingizda, tanangizni tiklash uchun qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi. , yo'qolgan bir soatlik uyquni to'liq tiklash uchun to'rt kun kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, uyquni yo'qotadigan ko'plab amerikaliklar buni vaqti-vaqti bilan emas, balki doimiy ravishda amalga oshiradilar. Bu "uyqusizlik" ni keltirib chiqaradi, uyquni qo'lga kiritishni qiyinlashtiradi va uyqusizlik alomatlari ehtimolini oshiradi.

Uyqusizlik nima?

Siz uxlagan vaqtingiz bank hisob raqamiga pul qo'yishga o'xshaydi. Qachonki sizga etishmasa, u qaytarib olinadi va qaytarilishi kerak. Surunkali uyqudan qarzdor bo'lganingizda, siz hech qachon uni ushlay olmaysiz.

Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklar o'zlarini yaxshi his qilish uchun bir kecha-kunduzda taxminan 7,1 soat uxlashlari kerak, ammo bizning 73 foizimiz bu maqsadga muntazam ravishda etishmayapti. Bu maktab vazifalari, uzoq ish soatlari va smartfon kabi elektronikadan foydalanishning ko'payishi kabi ko'plab omillarga bog'liq.

Ko'p odamlar dam olish kunlari yo'qolgan uyqusini qoplay olaman deb o'ylashadi. Ammo, agar siz shanba va yakshanba kunlari uzoq vaqt uxlasangiz, yakshanba kuni kechqurun o'z vaqtida yotish qiyin. Keyin defitsit keyingi haftada davom etadi.

Surunkali ravishda uyquni yo'qotish ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizga diabet, immun tizimining zaiflashishi va qon bosimi xavfini oshirishi mumkin. Sizda kortizol - stress gormoni yuqori darajada bo'lishi mumkin. Bu g'azablanish, tushkunlik va hatto o'z joniga qasd qilish xayollariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, uyquchanlik g'ildirak orqasida uxlab qolish va baxtsiz hodisaga tushib qolish xavfini oshiradi.

Yo'qotilgan uyquni qoplash bo'yicha maslahatlar

Hamma ham bir kecha uchun bir xil miqdordagi uyquni talab qilmaydi. Ba'zi odamlar to'qqiz yoki undan ko'p narsalarga muhtoj, boshqalari esa olti yoki undan kamrog'ida yaxshi. Sizga qancha ehtiyoj borligini aniqlash uchun turli xil uyqudan keyin ertasi kuni o'zingizni qanday his qilganingizni hisoblang.

Bundan tashqari, bir necha kun davomida tanangizga kerakli darajada uxlashga imkon berish orqali qancha uxlash kerakligini tushunishingiz mumkin. Keyin tabiiy ravishda tanangizning eng yaxshi uyqu ritmiga tushasiz, uni tajriba tugagandan so'ng davom ettirishingiz mumkin.

Agar siz uyquning etarlicha soatlarini o'tkazib yubormasangiz, unda buni engillashtiradigan bir necha usul mavjud.

• Peshindan keyin taxminan 20 daqiqa kuch bilan uxlang.
• Dam olish kunlari uxlang, lekin odatdagidan ikki soatdan ortiq bo'lmang.
• Bir yoki ikki kecha ko'proq uxlang.
• Ertasi kuni kechqurun biroz oldinroq uxlang.

Agar siz surunkali uyqu qarzini boshdan kechirsangiz, yuqoridagi tavsiyalar juda ham yordam bermaydi. Buning o'rniga, siz uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlaysiz.

• Kerakli uxlash vaqtiga yetguncha har kuni kechqurun 15 daqiqa oldin uxlang.
• Odatda uyg'onganingizda, hatto dam olish kunlarida ham ikki soatdan kechroq uxlamang.
• Elektronni alohida xonada saqlang.
• Biror narsa sizni juda kech ushlab turadimi yoki yo'qligini bilish uchun kechqurun tartibingizni o'ylab ko'ring.
• Uyqudan ikki soat oldin elektronikadan foydalanishni to'xtating.
• Yotoq xonangiz etarlicha qorong'i va salqin ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Kechqurun kofeindan saqlaning.
• Yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan mashq qiling.
• 20 daqiqali uyqusiz uyqudan tashqarida uyqudan qoching.

Agar ushbu qadamlar yordam bermasa yoki narkolepsiya yoki uyqu falaji kabi boshqa uyqu muammolariga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Nimani noto'g'ri ekanligini aniqlash uchun sizga uyquni o'rganish foydali bo'lishi mumkin.

Imkoniyat bo'lganda ko'proq uxlashning afzalliklari

Etarli darajada uxlashning afzalliklari ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Agar siz o'zingiz uchun oqilona miqdorda dam olishga imkon bersangiz, siz qimmatbaho ish vaqtini behuda sarf qilgandek tuyulishingiz mumkin. Biroq, uxlash sizning hushyorligingizda qiladigan har qanday ishingiz kabi muhim ahamiyatga ega.

Etarli darajada uxlash o'rganish va xotirani yaxshilaydi. Odamlar umuman tungi uyqudan keyin aqliy vazifalarni yaxshiroq bajarishadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz etti soat o'rniga to'qqiz soat olsangiz, ertasi kuni vazifalarni bajarish uchun sizga ozroq vaqt ketishi mumkin, chunki sizning miyangiz o'tkirroq bo'ladi. Vazifalarni tezroq bajarish keyin ertasi kuni oqilona soat ichida yotishni osonlashtiradi.

Bundan tashqari, ko'proq uxlash tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Bu sizning yuragingizni himoya qiladi va qon bosimini pasayishiga, ishtahangizni normal holatiga va qondagi glyukoza miqdorini normal darajada ushlab turishga yordam beradi. Uyqu paytida tanangiz sizning o'sishingizga yordam beradigan gormonni chiqaradi. Shuningdek, u hujayralar va to'qimalarni tiklaydi va mushaklaringizni yaxshilaydi. Etarli darajada uxlash immunitet tizimingizga foydali bo'lib, infektsiyalarni oldini olishga yordam beradi.

Yo'qotilgan uyquni to'ldirishga urinish xavfi

Uyqusiz uyqu odatlari turli xil tibbiy kasalliklar uchun xavfingizni oshirishi mumkin, jumladan:

• diabet
• vazn yig'moq
• tashvish
• depressiya
• bipolyar buzilish
• immunitetning kechikishi
• yurak kasalligi
• xotira muammolari

Yaxshi yangilik shundaki, etarlicha uxlash ushbu kasalliklarning ko'payish xavfini qaytarishi mumkin. Sog'lom uyqu rejimini qabul qilish hech qachon kech emas.

Pastki chiziq

Kunni engib o'tish uchun iloji boricha ozroq uxlash vasvasaga soladi va ko'pincha uni rag'batlantiradi. Qattiq mehnat va fidoyilikni qadrlaydigan madaniyatda chuqur uyqu ko'pincha ikkinchi o'rinni egallaydi. Biroq, o'zingizni etarli uyqudan mahrum qilish, aslida ishlashingizni yomonlashtirishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Yaxshiyamki, uyqudan qarzni qaytarish mumkin. Odatdagi oddiy o'zgarishlar sizga erta yotishga yoki uzoqroq yotishga imkon beradi. Shunda siz kelgusi kunga yanada tayyor bo'lasiz.