Sizni ajablantiradigan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lgan 8 ta holat

Tarkib

• Siz haddan tashqari ovqatlanish yoki emotsional ovqatlanish bilan qiynalasiz.
• Siz yangi qo'shimcha tartibni ko'rib chiqyapsiz.
• Siz tungi smenada ishlaysiz.
• Sizga yuqori xolesterin tashxisi qo'yildi.
• Siz IBSdan charchadingiz.
• Siz homilador bo'lishni rejalashtiryapsiz, birinchi marta homilador bo'ldingiz yoki bepushtlik bilan shug'ullanyapsiz.
• Siz tun bo'yi uxlay olmaysiz.
• Siz 30, 40 yoki 50 ga yaqinlashmoqchisiz.
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pchilik, vazn yo'qotmoqchi bo'lganida, ro'yxatdan o'tgan dietolog bilan uchrashishni o'ylaydi. Bu mantiqan, chunki ular odamlarga sog'lom vaznga barqaror tarzda erishishda yordam berish bo'yicha mutaxassis.

Ammo dietologlar sizga dietadan ko'ra ko'proq narsani qilishga qodir. (Aslida, ba'zilar dietaga qarshi.) Aslida, ular sizning hayotingizni * yo'lini** osonlashtiradigan, siz bilmagan boshqa holatlar ko'p. Mana, ular sizga yordam berishi mumkin bo'lgan barcha kutilmagan usullar, to'g'ridan-to'g'ri dietologlarning o'zidan.

Siz haddan tashqari ovqatlanish yoki emotsional ovqatlanish bilan qiynalasiz.

"Ko'p vaqtlar, siz haddan ziyod ovqat yeyayotganingiz yoki ichkilikbozligingiz makronutrientlarning noto'g'ri muvozanatini yeyishdan kelib chiqadi", - tushuntiradi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va shaxsiy murabbiy Alix Turoff. Boshqacha qilib aytganda, agar siz uglevodlar va juda oz miqdordagi oqsil yoki yog'li ovqat iste'mol qilsangiz, o'zingizni yirtqich his qilishingiz mumkin, uglevodlar, oqsillar va yog'lar o'rtasida muvozanatli ovqat sizni uzoq vaqt to'yingan qilib qo'yadi. "Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sizga oziq-ovqatingizni ortiqcha iste'mol qilishga olib kelmaydigan tarzda muvozanatlashda yordam berishi mumkin."

Ular, shuningdek, ovqatlanish paytida yaxshiroq odatlar yaratishga yordam beradi va agar sizga kerak deb hisoblasa, sizni terapevt yoki psixiatrning to'g'ri yo'nalishiga yo'naltirishi mumkin. Diyetisyenlar, kimdir oziq-ovqat bilan bog'liq muammolar uchun ruhiy salomatlik bo'yicha amaliyotchiga murojaat qilish kerakligini bilish uchun o'qitiladi va ular terapevtlar bilan yaqindan hamkorlik qiladilar, deydi Turoff. (Aloqador: Har bir inson bilishi kerak bo'lgan hissiy ovqatlanish haqidagi №1 afsona)

Siz yangi qo'shimcha tartibni ko'rib chiqyapsiz.

Turmush tarzini tubdan o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshi fikr va agar siz yangi qo'shimchalar rejimini o'ylayotgan bo'lsangiz, RD bilan maslahatlashish ham oqilona.

Buni o'ylab ko'ring: "RD sessiyasiga sarmoya kiritish sizning tanangizga kerak bo'lmagan qo'shimchalarga ko'p pul tejashga yordam beradi", deydi ro'yxatdan o'tgan dietolog Anna Meyson. Diyetisyenlar dietangizni muvozanatlashda yordam berishni yaxshi ko'radilar va sog'lig'ingizni birinchi navbatda butun oziq-ovqatlar va sifatli qo'shimchalar bilan faqat kerak bo'lganda yaxshi ko'radilar, deydi Meyson. "Siz eng yangi dorivor o'tlardan sakrab o'tishdan oldin, sizga va sog'lig'ingizga bir marotaba mustahkam beradigan RDni toping." (BTW, mana nima uchun bir diyetisyen qo'shimchalarga nisbatan o'z nuqtai nazarini o'zgartirmoqda.)

Siz tungi smenada ishlaysiz.

Kechasi ishlashga moslashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sog'liq uchun ba'zi xavflar bilan birga keladi. "Kechqurun yoki tungi smenada ishlaydigan hamshiralar yoki tibbiyot xodimlarida ortiqcha vazn, diabet va yuqori qon bosimi xavfi yuqori", deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Anne Danahi. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, smenada ishlaydigan ayollar saraton, ayniqsa ko'krak, oshqozon va teri saratoni bilan kasallanish xavfi 19 foizga ko'proq. "Diyetisyen sizga har qanday kasallik xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan parhez turi haqida maslahat berishi mumkin, shuningdek, uyg'onish vaqti o'zgarganda ovqatlanishni rejalashtirish va ovqat tanlashda yordam beradi."

Sizga yuqori xolesterin tashxisi qo'yildi.

Ha, buning uchun dori bor. Ammo siz dietangizni o'zgartirish orqali xolesterolni kamaytira olasiz. "Xolesterolni tabiiy ravishda kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri-tolaga boy dietani iste'mol qilishdir",-deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Bruk Zigler. Diyetisyen sizga yuqori tolali oziq-ovqatlarni qo'shadigan va dietadan boshqa oziq-ovqatlarni (masalan, to'yingan yog'lar) olib tashlaydigan ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, qaysi ovqatlar xolesterin miqdorining oshishiga yordam beradi va qaysi ovqat haqida qayg'urmasligingizni tushunishga yordam beradi. Tuxum, masalan, bir vaqtlar yuqori xolesterinli odamlar uchun cheklangan deb hisoblansa, endi A-OK hisoblanadi (albatta oqilona miqdorda).

Siz IBSdan charchadingiz.

"Irritabiy ichak sindromi tom ma'noda tikan bo'lishi mumkin", deydi Meyson. "IBS tashxisidan so'ng, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bu holatni davolash uchun jamoa sardori bo'lishi kerak." IBS ba'zida AQShda diyetisyen yordamida davolansa ham, bu standart emas, lekin semptomlar o'ziga xos shakarlarning hazm bo'lishi natijasida paydo bo'lganligi sababli, dietologlar har bir noyob shakarni yo'q qilish va qayta kiritishni boshqarish va nazorat qilish bo'yicha yagona malakaga ega. u dietani tushuntiradi. Ushbu yondashuv Avstraliya kabi barcha IBS bemorlari uchun gastroenterolog va RD tomonidan birgalikda davolanishga ega bo'lgan joylarda qo'llanila boshlandi. "Bu yondashuv yordamida ko'plab bemorlar o'zlarining alomatlari ustidan yangi nazoratni topa oladilar, bu faqat dori -darmonlar qila oladigan darajadan oshadi", deydi Meyson. Faqat IBS va past FODMAP dietasiga ixtisoslashgan dietologni izlang.

Siz homilador bo'lishni rejalashtiryapsiz, birinchi marta homilador bo'ldingiz yoki bepushtlik bilan shug'ullanyapsiz.

"Ko'p ayollar homilador bo'lganlarida juda ko'p vazn olishadi yoki etarli emas", deydi Turoff. "Bizga ehtiyojlarimiz trimestrdan trimestrga qanchalik o'zgarishini hech qachon o'rgatmaganmiz, shuning uchun bu RDni ko'rish uchun eng yaxshi vaqtlardan biri." Ginekolog sizga vazn va vazndan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar berishi mumkin, ammo homiladorlikdan oldin, homiladorlik paytida va undan keyin qancha ovqatlanish kerak, dietitolog sizga ushbu vazn va kaloriya maqsadlariga qanday erishishni aniqlashga yordam beradi.

"Sizning dietologingiz homiladorlikdan chiqishda sizga yordam berishi va tug'ruqdan keyingi vazndan xalos bo'lish strategiyalarini berishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi Turoff. Bu sohaga ixtisoslashgan parhezshunoslar tug'ruq muammolari va gormonlarni muvozanatlashda ham yordam berishi mumkin, deydi u. (Homilador bo'lgan ovqatlar haqiqiy narsami, deb o'ylaysizmi? Bizda javoblar bor.)

Siz tun bo'yi uxlay olmaysiz.

"Uyqu energiya va umumiy salomatlikda hal qiluvchi rol o'ynaydi, lekin siz uxlay olmasangiz yoki uxlab qololmasangiz, dietaning zz-ni etarli darajada qabul qilishiga ta'sirini o'ylamaysiz", deydi Erin Palinski-Veyd, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va muallifi Dummies uchun qorin yog'i dietasi. "Magniy kabi asosiy oziq moddalar etishmaydigan dietalar uyqusizlikka olib kelishi isbotlangan, triptofan kabi ba'zi foydali moddalar organizmda melatonin gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi." Diyetisyen sizning dietangizga ozgina o'zgartirishlar kiritishga yordam beradi, bu sizning uyqu sifati va miqdorini yaxshilashi mumkin, deydi u. (Tez uxlashga yordam beradigan oziq-ovqat g'oyalari uchun, siz uxlashga yordam beradigan ovqatlardan foydalaning.)

Siz 30, 40 yoki 50 ga yaqinlashmoqchisiz.

"Har bir" tanani "vaqti-vaqti bilan sozlash kerak, va 10 yillik nuqta har doim mantiqiy", deydi Danaxi. "Ko'pchilik 30 yoshga to'lganida, to'satdan 20 yoshda bo'lgani kabi ovqatlanishdan qutulolmasligini payqadi." To'g'ri. Metabolizm, gormonlar va ovqatlanish ehtiyojlari yoshga qarab o'zgaradi, shuning uchun yangi o'n yillikka kirganingizda ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib turish yaxshidir.

"Mening ayollarim bilan ko'rgan eng katta qiyinchilik - ular 50 yoshga kirganlarida va yosh va menopauzaning xitlari kombinatsiyasi", deya qo'shimcha qiladi u. "40 yoshga to'lganida RD bilan ishlaydigan ayollar yaxshi ovqatlanish va mashq qilish odatlarini rivojlantiradilar va ular keyingi o'n yilga o'tishganda, bundan haqiqatan ham foyda ko'radilar."

Uchun ko'rib chiqish