Menstrüel kramplar uchun qanday massaj qilish kerak

Tarkib

• Massajni bosqichma-bosqich bajarish
• 1. Yog'ni teriga surting
• 2. Dumaloq harakatlar qiling
• 3. Yuqoridan pastga qarab harakatlarni bajaring
• Kolikaga qarshi refleksoterapiya massaji
• Kolikni engillashtirish uchun eng yaxshi pozitsiyalar

Kuchli hayz ko'rishi bilan kurashishning yaxshi usuli bu tos sohasidagi o'z-o'zini massaj qilishdir, chunki bu bir necha daqiqada yengillik va farovonlik hissi keltiradi. Massajni odam amalga oshirishi mumkin va taxminan 3 daqiqa davom etadi.

Ilmiy ravishda dismenoreya deb nomlangan hayz kolikasi tos suyagi hududida, hayz ko'rishdan bir necha kun oldin va shuningdek og'riq va noqulaylik tug'diradi. Ba'zi ayollarda diareya, ko'ngil aynishi va qayt qilish, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va hushidan ketish kabi boshqa alomatlar mavjud.

Kolikada og'riqni to'xtatish uchun boshqa davolash usullari mavjud, ammo massaj bu katta yordamni keltiradigan tabiiy usullardan biridir. Menstrüel krampları tezda to'xtatish uchun 6 ta fokusga qarang.

Massajni bosqichma-bosqich bajarish

Tercihen massajni yotgan holda bajarish kerak, ammo agar buning iloji bo'lmasa, massajni qulay stulda yotish orqali amalga oshirish mumkin. Massajni boshlashdan oldin qorin mushaklarini bo'shashtirish va harakatlarni engillashtirish uchun tos suyagi atrofiga issiq suv solingan sumkani 15-20 daqiqa davomida surish tavsiya etiladi.

Keyin quyidagi massajni boshlash kerak:

1. Yog'ni teriga surting

Siz tos suyagi qismida ozgina qizdirilgan o'simlik moyini surtib, moyni yaxshilab yoyish uchun engil harakatlar qilishingiz kerak.

2. Dumaloq harakatlar qiling

Massaj dumaloq harakatlar bilan boshlanishi kerak, har doim kindik atrofida soat yo'nalishi bo'yicha, bu joyning aylanishini faollashtirish uchun. Iloji boricha bosim asta-sekin oshirilishi kerak, ammo noqulaylik tug'dirmaydi. Ikki qo'l bilan yumshoq teginishdan, so'ngra chuqurroq teginishdan boshlanadi.

3. Yuqoridan pastga qarab harakatlarni bajaring

Oldingi qadamni taxminan 1-2 daqiqa davomida bajarganingizdan so'ng, yana 1 daqiqa davomida kindikning tepasidan pastga qarab harakatlarni bajarishingiz kerak, yana yumshoq harakatlar bilan boshlang va keyin asta-sekin chuqurroq harakatlarga o'ting, og'riq keltirmasdan.

Kolikaga qarshi refleksoterapiya massaji

Menstrüel krampları yengillashtirishning yana bir tabiiy usuli - bu oyoqlarning ayrim nuqtalarida massaj turi bo'lgan refleksoterapiya. Buning uchun faqat oyoqning quyidagi joylariga bosh barmog'ingiz bilan bosim va kichik dumaloq harakatlarni qo'llang:

Kolikni engillashtirish uchun eng yaxshi pozitsiyalar

Massajdan tashqari, ayol hayz ko'rishi holatini yumshatishga yordam beradigan ba'zi pozitsiyalarni ham qabul qilishi mumkin, masalan, oyoqlari bukilgan holda yon tomonida yotib, homila holatida; tizzalaringizni ko'kragingizga yaqin tutib, oyoqlaringizni bukib yotgan holda yotish; yoki erga tiz cho'kib, tovoningga o'tirib, oldinga egilib, qo'llaringizni erga tegizib turing.

Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya - yonboshlab yotish, oyoqlari orasiga yostiq yoki yostiq qo'yish va tizzalarini bukish.

Quyidagi videoni tomosha qiling va hayz ko'rishni engillashtiradigan boshqa maslahatlarni ko'ring:

Og'riq juda kuchli bo'lganda va ko'rsatilgan usullardan birortasi bilan o'tmasa, bu endometriozning belgisi ham bo'lishi mumkin. Bu endometrioz ekanligini ko'rsatishi mumkin bo'lgan alomatlarga qarang.