Yaxshi holatda turish uchun eng yaxshi pozitsiya nima?

Tarkib

• Sizning holatingiz nima uchun muhim?
• To'g'ri pozitsiya qanday?
• 1. Orqangizni qo'llab-quvvatlang
• 2. Kresloni to'g'rilang
• 3. Oyoqlaringizni erga qo'ying
• 4. Ekraningizni ko'z darajasida saqlang
• 5. Klaviaturangizni to'g'ri joylashtiring
• 6. O'ng sichqonchadan foydalaning
• 7. Tez-tez ishlatib turadigan narsalarga yaqin joyda saqlang
• 8. Agar siz telefonda ko'p vaqt sarflasangiz, telefondan foydalaning
• 9. Doimiy tanaffuslar qiling
• Pastki chiziq

Sizning holatingiz nima uchun muhim?

Siz o'tirish - bu yangi chekish ekanligini eshitgandirsiz. Tadqiqotlar kunning ko'p qismida o'tirish yurak-qon tomir kasalliklari va diabetga chalinish xavfingizni oshiradi. Afsuski, bu deyarli barchamiz.

Texnologiya bizni kompyuterlar va elektron qurilmalar bilan bog'lab turar ekan, ko'pchiligimiz har qachongidan ham ko'proq vaqt o'tirmoqdamiz. Salomatligimiz oqibatlaridan aziyat chekmoqda.

Kun bo'yi yurishingiz yoki faol bo'lishingizni talab qiladigan ish uchun ish stolingizni almashtira olmasligingiz mumkin, ammo hozir sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan bitta narsa bor: to'g'ri o'tiring.

Hayot davomida o'tirishga ta'sir qilmaslik uchun yaxshi holatda turish va saqlashni o'rganish uchun o'qing. Bundan tashqari, agar kelajakda suyaklaringizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz, qaysi gadjetlar pulga arziydiganligini bilib oling.

To'g'ri pozitsiya qanday?

O'tirish uchun to'g'ri pozitsiyani topish bir necha oddiy qadamlarni bajarishingizni talab qiladi. Har safar o'tirganingizda tanangizni eng yaxshi holatga kelishiga yordam berish uchun ushbu bosqichlarni tezda takrorlang.

Birinchidan, stulingiz oxirida o'tirishdan boshlang. Yelkangizni va bo'yningizni oldinga siljiting. Keyin, asta-sekin boshingizni va elkangizni baland bo'yli joyga qo'ying. Pastki orqaingizni oldinga silkitib, orqa miya egri chiziqlariga urg'u bering. Bu, ehtimol, majburiy va noqulay his qiladi, lekin bir necha soniya ushlab turing.

O'tirgan joyingizni ozgina bo'shating va siz yaxshi holatda o'tirasiz. Orqangiz stulga qarshi va sizning kestirib, stulning egilishida bo'lgunga qadar o'zingizni stulga qaytaring.

Endi sizning orqa tomoningiz yaxshi holatda bo'lganligi sababli, sizning holatingizga ta'sir qiluvchi boshqa omillarni, masalan, oyog'ingizni qaerdan tutishingiz va ekraningiz qancha masofada joylashganligini hal qilishingiz kerak.

1. Orqangizni qo'llab-quvvatlang

Ergonomik stol stullari tanangizni to'g'ri qo'llab-quvvatlash va o'tirganingizda suyaklar va mushaklardagi stress va ishqalanishni kamaytirish uchun mo'ljallangan. Ushbu stullar ancha qimmatga tushishi va 100 dollardan qimmatga tushishi mumkin. Agar siz ushbu investitsiyani amalga oshirishga tayyor bo'lmasangiz, xavotirlanmang. Boshqa bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Agar sizning ofisingiz kreslosida lomber bo'lmasa, kichkina sochiqni oling va uni o'rab oling. Kichkina yostiq ham ishlaydi. To'g'ri turishingizni topgandan so'ng, stulda orqaga qaytsangiz, sochiqni yoki yostiqni stul bilan pastki orqa tomoningizga qo'ying. Ushbu qo'llab-quvvatlash moslamasi yaxshi holatda bo'lishingizga yordam berishi kerak. Agar sochiq yoki yostiq juda katta bo'lsa, umurtqa pog'onangizni tezda noqulay holatga keltirasiz.

Shuningdek, maxsus mo'ljallangan lomber yostiqlarni, masalan, Ziraki xotira ko'pikli lomber yostig'ini sotib olishingiz mumkin. Ushbu qurilmalar sizning kresloda lomber damini qo'llab-quvvatlashga o'xshaydi va siz yangi stulga mablag 'kiritishingiz shart emas.

2. Kresloni to'g'rilang

Oyoqlaringiz erga parallel bo'lguncha va tizzalaringiz hatto kestirib turguncha o'rindiqingizni yuqoriga yoki pastga siljiting. Qo'llaringiz ham erga parallel bo'lishi kerak.

Oyoqlaringiz erga yotishi kerak. Agar ular yo'q bo'lsa, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarish uchun taburetka yoki oyoq dam olish vositasidan foydalaning.

Tirsaklaringizni yoningizda ekib, qo'llaringizni L shaklidagi egilishga uzating. Vujudingizdan juda uzoqda joylashgan qo'llar sizning elkangiz va elkangizdagi mushaklarga stress qo'shishi mumkin.

3. Oyoqlaringizni erga qo'ying

Tana vazningizni dumba bo'ylab teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Tizlaringizni to'g'ri burchak ostida egib, tizzalaringiz ham kestirib, ham pastda ekanligiga ishonch hosil qiling.

Oyoqlaringizni erga tekis qo'yish kerak. Agar siz poshnali tufli kiysangiz, ularni echish eng qulay bo'lishi mumkin. Agar oyoqlaringiz erga etib bora olmasa, oyoqdan dam oling. Suziladigan ergonomik oyoq dam olish joyi, masalan, Halter-ning Premium Ergonomik Oyoq Dam olish joyi, sizga tabiiy holatni moslash uchun eng mos keladigan egilish burchagi va balandlikni topishga imkon beradi.

Oyoqlaringiz kesilgan holda o'tirmang. Bu qon oqimini kamaytirishi va mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.

4. Ekraningizni ko'z darajasida saqlang

O'tirgan joyingizdan ekranni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga siljiting. Qo'lingizni cho'zing va monitorni bir qo'l uzunligigacha sozlang.

Keyinchalik, monitorning balandligini sozlang. Kompyuteringizning ekranining ustki qismi ko'z darajasidan 2 dyuymdan oshmasligi kerak. Juda past yoki juda yuqori bo'lgan kompyuter monitorlari sizning bo'yningizni va ko'zingizni siqishi mumkin.

Kitoblarning to'planishi monitorning balandligini sozlashning oson usuli. Agar biron bir rasmiy narsani xohlasangiz, sizga yordam beradigan oddiy stol. AmazonBasics sozlanishi monitor stendi - ustun shaklidagi stackable oyoqlari bo'lgan oddiy stol. U sizning monitoringiz ostida deyarli 5 dyuym balandlikni qo'shishi mumkin.

WALI Dual LCD Monitor Mount singari erkin o'rnatilgan monitor moslamalari sozlash bilan yanada moslashuvchan bo'lishga imkon beradi. Qo'llar sizga ekranning balandligini va egilishini sozlash imkonini beradi.

5. Klaviaturangizni to'g'ri joylashtiring

Klaviaturangiz to'g'ridan-to'g'ri kompyuteringiz oldida o'tirishi kerak. Klaviaturangiz va ish stolingiz o'rtasida 4 dan 6 dyuymgacha qoldiring, shunda terayotganingizda bilaklaringiz dam oladi.

Agar klaviaturangiz baland bo'lsa va siz terish uchun bilaklaringizni noqulay burchak ostida egishingiz kerak bo'lsa, bilakka to'ldirilgan dam olish joyini qidiring. Glurious PC-ning o'yin bilagini yostig'i kabi ergonomik bilaguzuklar qo'llaringizni klaviaturangiz bilan tekis joylashishga yordam beradi. Turga botish mushaklarning charchashiga va og'riqqa olib kelishi mumkin.

6. O'ng sichqonchadan foydalaning

Kompyuteringiz sichqonchasi klaviaturangiz bilan bir xil bo'lishi kerak va u osonlikcha etib borishi kerak. Har qanday narsaga erishish uchun mushaklarning siqilishi va charchoq paydo bo'lishi mumkin.

Sichqoncha ishlatayotganda bilagingiz to'g'ri bo'lishi kerak. Yuqori qo'lingiz yoningizda, qo'llaringiz tirsaklaringizdan bir oz pastroq bo'lishi kerak.

Ergonomik kompyuter sichqoni bilakning siqilishining oldini olishga yordam beradi va qo'lingizning tabiiy shakliga mos keladi. Apple's Magic Mouse 2 kabi past profilga ega bo'lganlarni qidirib toping.

7. Tez-tez ishlatib turadigan narsalarga yaqin joyda saqlang

Siz tez-tez ishlatadigan narsalar, masalan, stapler, telefon yoki bloknot. O'tirayotganda sizga juda yaqin bo'lishi kerak. Kerakli narsalarga erishish uchun cho'zish mushaklarni siqib chiqarishi mumkin. Takroriy buralish va cho'zish qo'shma og'riqlarga olib kelishi mumkin.

8. Agar siz telefonda ko'p vaqt sarflasangiz, telefondan foydalaning

Agar siz telefonda ko'p vaqt sarflasangiz va yozsangiz yoki yozsangiz, karnaydan foydalaning. Agar bu tanlov bo'lmasa, Plantronics 'Head-over-the-Head simsiz garnituralar tizimi kabi minigarnituraga mablag' sarflang. Bo'yni telefonni beshikka solib qo'yish vaqt o'tishi bilan qattiq mushaklar, og'riq va hatto ligament shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

9. Doimiy tanaffuslar qiling

Uzoq vaqt davomida o'tirish qon oqimini kamaytirishi va mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun tez-tez tanaffuslar qiling. Stolingizdan turing va harakatlaning.

Agar oromgohda tursangiz, o'rnidan turib, iloji bo'lsa, stolingizdan uzoqroq yuring. Buzoq ko'tarish va elkama-elka qisish orqali qoningizni to'kib tashlang. Agar sizda xonangiz bo'lsa, bir nechta o'pka yoki siqishni mashq qiling.

Kun davomida bir nechta qisqa tanaffuslar bir nechta uzoq tanaffuslarga qaraganda yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, har 30 daqiqada bir daqiqadan ikki daqiqagacha tanaffus qiling. Hech bo'lmaganda, turing va har soatda aylaning.

Pastki chiziq

Zamonaviy ish joyida ko'p harakat talab qilinmaydi va kun bo'yi o'tirish sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Shunga qaramay, sizning ahvolingizni yaxshilash orqali sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ko'p ish qilishingiz mumkin. Bir necha ergonomik tarzda ishlab chiqilgan mahsulotlarga sarmoya kiritish va to'g'ri o'tirishni o'rganish mushaklaringiz va suyaklaringizning aşınmasını kamaytirish uchun uzoq yo'l bosishi mumkin. Sizning kariyerangiz davomida bu sizga haqiqatan ham to'lashi mumkin, chunki siz shikastlanishlar, shtammlar va og'riqlardan saqlanasiz.