Nima uchun tizzangizga o'tirish zarar etkazishi mumkin va bu sizning sog'lig'ingiz uchun yomonmi

Tarkib

• Sizning tizzangizga o'tirish tanangiz uchun yaxshi emasmi?
• Oyoqlaringizni ostingizga egib o'tirganingizdan keyin tizza og'rig'i bo'lsa nima bo'ladi?
• Mushaklar qisilishi
• Patellofemoral sindrom
• Osteoartrit
• Tiz bursiti
• Patellar tendoniti
• Quadriseps tendonit
• O'tirishning eng yaxshi usullari
• Oyoqlarni kesib o'tish bilan
• Tizlar egilib, oyoqlari erga
• Tizza bilan yon tomonga egilgan
• Oldinda oyoqlari bilan
• Seiza orqasidagi tarix
• Olib ketish

Tiz ustida o'tirish - bu o'tirish uslubi, unda tizzalaringiz egilib, oyoqlaringiz sizning ostingizga buklanadi. Oyoqlaringizning tagliklari yuqoriga qaragan holda, dumlaringiz tepada.

O'tirish pozitsiyasidan ko'plab odamlar, shu jumladan maktabda yoki o'yin paytida bolalar foydalanadilar. Bu ba'zi madaniyatlarda, masalan, Yaponiyadagi an'anaviy "tutish" pozitsiyasi kabi amal qiladi.

Tiz ustida o'tirish odatiy hol bo'lsa ham, agar siz buni tez-tez qilsangiz, sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu, ayniqsa, sizning tizzangizning holatiga ega bo'lsangiz, ayniqsa ehtimol.

Sizning tizzangizga o'tirish tanangiz uchun yaxshi emasmi?

Umuman olganda, vaqti-vaqti bilan tizzangizga o'tirish zararli emas. Ammo agar siz ushbu holatda tez-tez o'tirsangiz, u ba'zi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Oyoqlarini ostiga bukib o'tirish:

• Tizlaringizga stress qo'shing. Sizning tizzangizni chuqur egilishi tizzangizdagi xaftaga tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz qattiq yuzada o'tirsangiz.
• Oyoq Bilagi zo'ringizni siqib qo'ying. Yuqori tanangizning og'irligi ham sizning oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlaringizga bosim o'tkazadi.
• Qon aylanishini pasaytiring. Yuqori tanangizning yuki qon aylanishini to'sib qo'yadigan pastki oyoqlaringizni siqib chiqaradi. Pastki oyoqlaringizdagi mushaklar etarli miqdorda kislorod ololmaydilar.
• Mavjud qo'shma muammolarni yo'q qiling. Agar tizza yoki oyoq Bilagi zo'r muammolar bo'lsa, tizzangizga o'tirish sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

Oyoqlaringizni ostingizga egib o'tirganingizdan keyin tizza og'rig'i bo'lsa nima bo'ladi?

Agar tizzangizda o'tirolmasangiz, bu bir nechta sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, jumladan:

Mushaklar qisilishi

Sizning kestirib, fleksorlaringiz (kestirib, oldingi) va quadriseps mushaklari (tizzaning old qismi) tizzangizni barqarorlashtiradi. Ular oyog'ingizni uzaytirish uchun ham harakat qilishadi.

Ammo, agar bu mushaklar juda zich bo'lsa, oyog'ingiz haddan tashqari siqilib ketishi mumkin. Bu sizning tizzangizning egilish qobiliyatini pasaytiradi, bu sizning tizzangizga o'tirganingizda tizzangizga bosim o'tkazadi. Natijada sizda tizza og'rig'i va noqulaylik bo'lishi mumkin.

Patellofemoral sindrom

Patellofemoral sindrom - bu siz patella yoki tizzada og'riqlar bo'lganingizda. Buning sababi bo'lishi mumkin:

• haddan tashqari foydalanish
• oyoqlarning noto'g'ri joylashishi
• mushaklarning nomutanosibligi
• kuchsiz quadriseps mushaklari

Ushbu holatlar tizzangizga bog'langan tendonlar va ligamentlarni, shuningdek, ostidagi xaftaga tirnash xususiyati keltirib og'riqni keltirib chiqaradi. Oyoqlaringizni ostiga bukib o'tirish, bundan ham ko'proq tirnash xususiyati keltirishi mumkin.

Osteoartrit

Osteoartrit yoki surunkali qo'shma yallig'lanish - bu tizza og'rig'ining yana bir sababidir. Agar siz tez-tez tiz cho'ksangiz yoki tiz cho'ksangiz, siz osteoartritni rivojlanish ehtimoli ko'proq.

Agar sizda osteoartrit bo'lsa, bo'g'inlaringizda quyidagilar sezilishi mumkin:

• qotib qolgan
• shishgan
• alamli

Ushbu alomatlar har qanday qo'shilishga ta'sir qilishi mumkin, ammo ular ko'pincha tizzalarga ta'sir qiladi. Oyoqlarda osteoartrit bo'lsa, siz tizza belgilariga duch kelishingiz mumkin.

Tiz bursiti

Bursa suyuqlik bilan to'ldirilgan sumka bo'lib, u to'qimalar orasidagi yostiq vazifasini bajaradi. Sizning tanangizda 150 dan ortiq bursa mavjud, shu jumladan tizzangizda.

Agar tizza bursa yallig'lansa, bu tizza bursiti deb ataladi. Buning sababi:

• og'riq
• shishish
• muloyimlik

Ko'pincha tizza bursitining sababi qattiq sirtlarda tez-tez tiz cho'kishdir. Bu bursa ustiga ishqalanishni qo'shadi, natijada yallig'lanish va og'riq paydo bo'ladi.

Patellar tendoniti

Patellar tendoniti - bu tizzangiz va shinbonezni bog'laydigan tendonning yallig'lanishi. Kundalik harakatlar paytida tiz cho'kish yoki zinadan ko'tarilish kabi tizza og'rig'iga sabab bo'ladi.

Vaziyat, odatda, haddan tashqari foydalanish tufayli yuzaga keladi. Qattiq hamstrings va quadriseps ham sizning xavfingizni oshirishi mumkin.

Quadriseps tendonit

Xuddi shunday tizza va son mushaklarini bog'laydigan tendon yallig'lanishi mumkin. Ushbu holat quadriseps tendonit deb ataladi va shuningdek, haddan tashqari foydalanish natijasida yuzaga keladi.

Agar sizda quadriseps tendoniti bo'lsa, oyoqlarda o'tirganingizdan keyin tizza og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.

O'tirishning eng yaxshi usullari

Sizning tizzangizga o'tirish o'rniga, quyidagi postlarni ko'rib chiqing. Ushbu pozitsiyalar tizzalarda osonroq.

Ammo qanday o'tirishingizdan qat'iy nazar, neytral umurtqa pog'onasini saqlashga harakat qiling. Shuningdek, pozitsiyalarni tez-tez o'zgartirish juda muhim, bu tizzalardagi og'riqlar va duruş muammolarini minimallashtirishga yordam beradi.

Quyidagi o'tirish pozitsiyalari tizzalar uchun yaxshiroqdir:

Oyoqlarni kesib o'tish bilan

Agar siz erga o'tirishingiz kerak bo'lsa, oyoqlarini kesib o'tish tizzangizdagi bosimni kamaytirishi mumkin. Shuningdek, siz kestirib, buklangan sochiq ustiga qo'yib, og'irlikni olib qo'yishingiz mumkin.

Tizlar egilib, oyoqlari erga

Ushbu holat, shuningdek, tizzalaringiz va to'piqlaringiz uchun kamroq stressli.

Oyoqlaringizni kestirib, kengligidan uzoqroq tuting, bu sizning tanangizni barqarorlashtiradi va sizning orqa tomoningizning egilib ketishiga yo'l qo'ymaydi.

Tizza bilan yon tomonga egilgan

Yuqoridagi holatda turganingizda, oyoqlaringizni bir tomonga burang va tizzangizni erga qo'ying. Ikkala kestirib, polda ushlab turishni maqsad qiling. Bu sizga neytral umurtqa pog'onasini saqlashga yordam beradi.

Oldinda oyoqlari bilan

Shuningdek, sizning oldingizda oyoqlaringizni cho'zish orqali tizzangizdagi bosimni kamaytirishingiz mumkin.

Shunga qaramay, kestirib, katlanmış sochiq ustiga qo'yib, kestirib, bosimni pasaytirishga yordam beradi.

Seiza orqasidagi tarix

Seiza - bu yapon madaniyatida keng qo'llaniladigan an'anaviy o'tirish joyi. Jang san'ati turlaridan biri bo'lgan gullar va dzyudo kabi madaniy tadbirlar paytida bu odob-axloq qoidalari deb hisoblanadi. Seiza shuningdek ovqatlanish kabi kundalik ishlarda ham qo'llaniladi.

Seiza holatida tizzalaringiz egilib, oyoqlaringiz tanangiz ostiga bukilgan. Oyoqlarning tepalari polda. Odatda, erkaklar tizzalarini bir-biridan ajratadilar, ayollar esa tizzalarini bir-biriga qo'yadilar.

Olib ketish

Tizingizda o'tirish tibbiy yordamga olib kelmaydi. Ammo agar siz bu holatda tez-tez o'tirsangiz, tizzalaringizni va to'piqlarni siqib qo'yishi mumkin. Turish, shuningdek, pastki oyoq-qo'llaringizda qon aylanishini kamaytiradi.

Agar siz tizzangizga o'tirishingiz kerak bo'lsa, pozitsiyalaringizni muntazam ravishda o'zgartiring va umurtqa pog'onangizni neytral tuting va elkangizni bo'shashtiring. Bu sizning bo'g'inlaringizni va duruşlarınızı himoya qiladi.