B vitaminlari etishmasligining alomatlari

Tarkib

• Vitamin B1 - Tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niasin
• Vitamin B5 - Pantotenik kislota
• Vitamin B6 - Piridoksin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - foliy kislotasi
• Vitamin B12 - kobalamin

Organizmda B vitaminlari etishmasligining eng tez-tez uchraydigan alomatlariga tez charchash, asabiylashish, og'iz va tilda yallig'lanish, oyoqlarda karıncalanma va bosh og'rig'i kiradi. Alomatlardan saqlanish uchun odamga ushbu vitaminlarni etkazib berishga qodir bo'lgan ovqatlar bilan parhezga rioya qilish tavsiya etiladi, parhez muvozanatli bo'lishi uchun ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasi bo'lishi kerak.

B vitaminlari tanadagi energiya ishlab chiqarishni tartibga solish, asab tizimi, teri, soch va ichaklar sog'lig'ini saqlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, ular anemiyani oldini olish va immunitetni mustahkamlash uchun muhimdir.

Quyida har bir B kompleksi vitamin etishmasligidan kelib chiqadigan alomatlar keltirilgan.

Vitamin B1 - Tiamin

Tiamin deb ham ataladigan B1 vitamini energiya sarfini tartibga solish va ishtahani rag'batlantirish uchun javobgardir.

Kamchilikning asosiy belgilari: Organizmda B1 vitaminining etishmasligi organizmda karıncalanma hissi, yurak urish tezligining oshishi, nafas qisilishi, ishtahaning etishmasligi, zaiflik, ich qotishi, oyoq va oyoqlarda shishish, uyquchanlik va e'tibor va xotiraning etishmasligi sabab bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, B1 vitamini etishmovchiligi, masalan, sezgirlik va mushak kuchining pasayishi, falaj va yurak etishmovchiligi bilan ajralib turadigan asab tizimining kasalligi bo'lgan Beriberi kasalligini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu kasallik haqida ko'proq bilib oling.

Qaerdan topish mumkin: B1 vitamini, masalan, pivo achitqisi, bug'doy urug'i va kungaboqar urug'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lishi mumkin. B1 vitaminiga boy boshqa ovqatlar bilan tanishing.

Vitamin B2 - Riboflavin

B2 vitamini, shuningdek riboflavin deb ham ataladi, qon ishlab chiqarishda yordam beradi, metabolizm va terining va og'izning sog'lig'ini saqlaydi, o'sishni rag'batlantiradi va ko'rish va asab tizimini himoya qiladi. Bundan tashqari, B2 vitamini vazifasini bajaradi

Kamchilikning asosiy belgilari: Ushbu vitamin etishmasligi o'sish va kamqonlik bilan bir qatorda tilda qizarish va yallig'lanishni, og'iz va lablar burchaklarida yaralarni, og'izda, burun va mozorlarda yallig'lanishni, kon'yunktivitni, ko'zlarning charchashini va yorug'likka sezgirlikni oshirishi mumkin. .

Qaerdan topish mumkin: Riboflavinni, masalan, mol go'shti jigari, jo'xori kepagi va bodomda topish mumkin. B2 vitaminiga boy boshqa ovqatlar bilan tanishing.

Vitamin B3 - Niasin

Niasin deb ham ataladigan B3 vitamini qon aylanishini yaxshilash, xolesterin miqdorini pasaytirish va qondagi glyukoza miqdorini nazorat qilish, diabetni nazorat qilish orqali ishlaydi. Bundan tashqari, u migrenni engillashtiradi va hujayralarni quvvatlantiradi.

Kamchilikning asosiy belgilari: Vitamin B3 etishmovchiligi ba'zi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, orqada va qo'lda yaralar paydo bo'lishi, ishtahaning etishmasligi, diareya, ko'ngil aynish, qusish, vazn yo'qotish, qizil til, demans va hatto depressiya.

Qaerdan topish mumkin: Vitamin B3, masalan, yerfıstığı, tovuq go'shti, baliq va yashil sabzavotlarda mavjud. B3 vitaminiga boy ko'proq ovqatlarni ko'ring.

Vitamin B5 - Pantotenik kislota

Pantotenik kislota deb ataladigan B5 vitamini xolesterin miqdorini nazorat qilish orqali ishlaydi, gormon ishlab chiqarishda va davolash jarayonida yordam beradi, shuningdek, artrit va charchoq alomatlarini yo'qotadi, chunki u energiya ishlab chiqarish uchun javobgardir.

Kamchilikning asosiy belgilari: Vitamin B5 etishmovchiligini terining allergiyasi, oyoqlarda karıncalanma va yonish, bezovtalik, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, uyquchanlik, qorin bo'shlig'i va gaz kabi ba'zi alomatlar orqali aniqlash mumkin.

Qaerdan topish mumkin: Ushbu vitaminni, masalan, jigar, bug'doy kepagi, avakado, pishloq va kungaboqar urug'lari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin. Boshqalarni bu erda ko'ring.

Vitamin B6 - Piridoksin

Piridoksin deb ham ataladigan B6 vitamini metabolizm, asab tizimi va terini saqlash uchun muhimdir. Bundan tashqari, u yurak kasalliklarini oldini olish, qon bosimini pasaytirish va gemoglobin hosil bo'lish jarayonida yordam berish orqali ishlaydi.

Kamchilikning asosiy belgilari: B6 vitamini tanada etishmayotgan bo'lsa, terida va ko'z atrofida, burun va og'izda yaralar paydo bo'lishi, og'iz va tilda yallig'lanish, shuningdek tutilishlar paydo bo'lishi mumkin.

Qaerdan topish mumkin: Tanadagi B6 vitamini miqdorini ko'paytirish uchun, masalan, banan, losos, kartoshka, tovuq va findiq kabi ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. B6 vitaminiga boy boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring.

Vitamin B7 - Biotin

Biotin deb ham ataladigan B7 vitamini, ichakdagi boshqa B vitaminlarini singdirilishiga yordam berishdan tashqari, terining va sochlarning sog'lig'ini saqlashda muhim ahamiyatga ega.

Kamchilikning asosiy belgilari: Tanadagi biotin etishmasligini ba'zi alomatlar paydo bo'lishi, masalan, terining tirnash xususiyati va dog'lar paydo bo'lishi, kon'yunktivit, mushaklarning og'rig'i, charchoq va qon shakarining ko'payishi bilan ko'rish mumkin. Bundan tashqari, soch to'kilishi, ishtahani pasayishi, quruq ko'zlar va uyqusizlik bo'lishi mumkin.

Qaerdan topish mumkin: Biotinni, masalan, go'sht, tuxum va sutda topish mumkin va uning tanadagi konsentratsiyasi muvozanatli ovqatlanish orqali osongina tiklanadi. Boshqa biotinga boy ovqatlarni ko'ring.

Vitamin B9 - foliy kislotasi

Xalq orasida foliy kislotasi deb ataladigan B9 vitamini muhim ahamiyatga ega, chunki u ba'zi oqsillar va gemoglobinlarni hosil qilish jarayonida yordam beradi, shuningdek, chaqaloqning asab tizimini shakllantirishda yordam beradi, masalan, umurtqa pog'onasi kabi ba'zi bir jiddiy kasalliklarning oldini oladi. Shuning uchun, odatda homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollarga fol kislota qo'shimchasini qabul qilish tavsiya etiladi.

Kamchilikning asosiy belgilari: Folat kislotasining etishmasligi asabiylashish, charchoq, bosh og'rig'i, nafas qisilishi, bosh aylanishi va rangparlikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tanadagi B9 vitaminining etishmasligi diareya, megaloblastik anemiya va oshqozon-ichak darajasida boshqa ozuqa moddalarining emilimsizlanishiga olib kelishi mumkin.

Qaerdan topish mumkin: B9 vitamini, masalan, ismaloq, loviya, yasmiq, pivo achitqi va bamya kabi bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lishi mumkin. Folat kislotasiga boy bo'lgan boshqa ovqatlarni biling.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12 yoki kobalamin yurak va asab kasalliklarining oldini olishga yordam berishdan tashqari, qon hujayralari hosil bo'lishi va aminokislotalarning metabolizmi uchun zarurdir.

Kamchilikning asosiy belgilari: Kobalamin etishmovchiligi charchoqni, kamqonlikni, kuch va kontsentratsiyaning etishmasligini, oyoqlarda karıncalanma va bosh aylanishini keltirib chiqaradi, ayniqsa tik turganda yoki harakat qilganda.

Qaerdan topish mumkin: B12 vitaminining asosiy manbalari hayvonot ovqatlaridir, masalan dengiz mahsulotlari va go'sht, shuningdek tuxum, pishloq va sut. B12 vitaminidan tarkib topgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring.