Yolg'onchi sindromi: bu nima, uni qanday aniqlash va nima qilish kerak

Tarkib

• Qanday aniqlash mumkin
• 1. Juda ko'p harakat qilish kerak
• 2. O'z-o'zini sabotaj qilish
• 3. Vazifalarni keyinga qoldiring
• 4. Ta'sir qilishdan qo'rqish
• 5. Boshqalar bilan taqqoslash
• 6. Barchani rozi qilishni xohlash
• Nima qilish kerak

Impostor sindromi, shuningdek, mudofaa pessimizmi deb ataladi, psixologik kasallik bo'lib, u ruhiy kasallik deb tasniflanmasa ham, keng o'rganilgan. Ko'rsatilgan alomatlar odatda bir xil alomatlar bo'lib, ular, masalan, depressiya, xavotir va o'zini past baholash kabi boshqa kasalliklarda ham uchraydi.

Ushbu sindrom raqobatbardosh kasblarga ega bo'lgan odamlarda, masalan, sportchilar, rassomlar va tadbirkorlarda yoki odamlar har doim baholanadigan va sinovdan o'tkaziladigan kasblarda, masalan, sog'liqni saqlash va ta'lim sohalarida juda tez-tez uchraydi va bu odatda eng xavfli odamlarga ta'sir qiladi tanqidlar va muvaffaqiyatsizliklarni ichki holatga keltiradigan va o'ziga ishonmaydigan odamlar.

Biroq, har qanday odam ushbu sindromni rivojlanishi mumkin va har qanday yoshda, masalan, ishda lavozimidan ko'tarilish yoki yangi loyihani boshlash kabi samaradorlik bahosi nishoniga aylanishi mumkin bo'lgan holatlarda tez-tez uchraydi.

Qanday aniqlash mumkin

Yolg'onchi sindromdan aziyat chekadigan odamlar odatda quyidagi xatti-harakatlarning 3 yoki undan ko'pini namoyon qilishadi:

1. Juda ko'p harakat qilish kerak

Yolg'onchi sindromi bo'lgan odam, o'z yutuqlarini oqlash uchun va boshqalardan kam narsani bilaman deb o'ylashi uchun, boshqa odamlarga qaraganda ko'proq mehnat qilish kerak, deb hisoblaydi. Perfektsionizm va ortiqcha ish samaradorlikni oqlash uchun ishlatiladi, ammo bu juda ko'p tashvish va charchoqni keltirib chiqaradi.

2. O'z-o'zini sabotaj qilish

Ushbu sindromga chalingan odamlar muvaffaqiyatsizlik muqarrar ekanligiga ishonishadi va har qanday vaqtda tajribali kishi uni boshqalar oldida ochib beradi. Shunday qilib, siz sezmagan holda ham, siz ozroq harakat qilishni afzal ko'rishingiz mumkin, ishlamaydigan narsaga energiya sarflashdan qochib, boshqa odamlar tomonidan hukm qilinish ehtimolini kamaytirasiz.

3. Vazifalarni keyinga qoldiring

Bu odamlar har doim biron bir ishni kechiktirishi yoki oxirgi uchrashuvgacha muhim uchrashuvlarni qoldirishi mumkin. Ushbu majburiyatlarni bajarish uchun maksimal vaqt sarflash odatiy holdir va bularning barchasi ushbu vazifalar uchun baholash yoki tanqid qilish vaqtidan qochish maqsadida amalga oshiriladi.

4. Ta'sir qilishdan qo'rqish

Imposter sindromi bo'lgan odamlar har doim ularni baholash yoki tanqid qilish mumkin bo'lgan daqiqalardan qochish odatiy holdir. Vazifalar va kasblarni tanlash ko'pincha ular kamroq sezilib turadigan narsalarga asoslangan bo'lib, baholarga bo'ysunishdan qochishadi.

Baholanganda, ular erishilgan yutuqlarni va boshqa odamlarning maqtovini obro'sizlantirish uchun katta imkoniyatlarni namoyish etadilar.

5. Boshqalar bilan taqqoslash

Perfektsionist bo'lish, o'zingga talabchan bo'lish va har doim o'zingdan kamman yoki o'zimdan kam narsani bilaman deb o'ylash, barcha qadrlaringni olguncha bu sindromning asosiy xususiyatlaridan biridir. Shunday bo'lishi mumkinki, odam o'zini hech qachon boshqalarga nisbatan etarlicha yaxshi deb o'ylamaydi, bu esa juda ko'p qayg'u va noroziliklarni keltirib chiqaradi.

6. Barchani rozi qilishni xohlash

Yaxshi taassurot qoldirishga urinish, xarizma va har kimni rozi qilish zarurligiga intilish, har doim rozi bo'lishga intilishning yo'lidir va buning uchun hatto o'zingizni kamsitadigan holatlarga duchor qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, soxta sindromli odam katta stress va tashvish davrlarini boshdan kechiradi, chunki u har qanday vaqtda uni ko'proq qobiliyatli odamlar o'rnini bosadi yoki echib tashlaydi deb ishonadi. Shunday qilib, bu odamlarda tashvish va tushkunlik alomatlari paydo bo'lishi juda keng tarqalgan.

Nima qilish kerak

Yolg'onchi sindromning o'ziga xos xususiyatlari aniqlangan taqdirda, odam o'zining qobiliyatlari va ko'nikmalarini ichki holatga keltirishga yordam berish uchun psixoterapiya mashg'ulotlaridan o'tishi va firibgar bo'lish hissini kamaytirishi muhimdir. Bundan tashqari, ba'zi bir qarashlar ushbu sindromning alomatlarini boshqarishda yordam beradi, masalan:

• O'zingizning ustozingiz yoki tajribali va ishonchli odamingiz bo'lsa, unga samimiy fikr va maslahat so'rashingiz mumkin;
• Do'stingizga tashvish yoki tashvishlaringizni o'rtoqlashing;
• O'zingizning kamchiliklaringiz va fazilatlaringizni qabul qiling va o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashdan saqlaning;
• O'zingizning cheklovlaringizni hurmat qiling, bajarib bo'lmaydigan maqsadlar yoki majburiyatlarni belgilamang;
• Muvaffaqiyatsizliklar har kimda sodir bo'lishini qabul qiling va ulardan saboq olishga intiling;
• Sizga yoqadigan ish, motivatsiya va qoniqishni ta'minlovchi ish.

Stress va xavotirdan xalos bo'lish, o'z qadr-qimmatini yaxshilash va o'z-o'zini anglashni rivojlantirishga qodir bo'lgan tadbirlarni o'tkazish, masalan, bo'sh vaqtga sarmoya kiritishdan tashqari, yoga, meditatsiya va jismoniy mashqlar kabi psixologik o'zgarishlarni davolash uchun juda foydali.