Uzoq va sog'lom yashashga 10 ta munosabat

Tarkib

• Hayot davomida sog'liq uchun nima qilish kerak
• 1. Har yili ko'rikdan o'ting
• 2. Sog'lom ovqatlaning
• 3. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning
• 4. Chekmang
• 5. Ko'p suv iching
• 6. Himoyasiz quyoshga ta'sir qilmang
• 7. Stressni boshqaring
• 8. Dori vositasidan faqat tibbiy ko'rsatmalar bilan foydalaning
• 9. Haddan tashqari imtihonlardan qoching
• 10. Antioksidantlarni iste'mol qiling

Ko'proq va sog'lom yashash uchun harakatni davom ettirish, kundalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, sog'lom va ortiqcha ovqatlanmaslik, shuningdek tibbiy ko'rikdan o'tish va shifokor ko'rsatgan dori-darmonlarni qabul qilish muhimdir.

Boshqa tomondan, chekish, juda ko'p sanoatlashtirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish, himoyasiz quyoshga ta'sir qilish va hattoki ko'p tashvish va stress bilan yashash kabi ba'zi munosabatlarga ega bo'lish bu qarishni tezroq va sifatsiz amalga oshirishi mumkin.

Shunday qilib, garchi genetika muhim bo'lsa-da va braziliyaliklarning umr ko'rish davomiyligi 75 yoshga to'lgan bo'lsa ham, ko'proq yillar va sog'lom hayot kechirish mumkin. Ammo, buning uchun ma'lum kundalik vaziyatlarda ko'payib boradigan organizmning tabiiy eskirishi ta'sirini kamaytirishga harakat qilish kerak.

Hayot davomida sog'liq uchun nima qilish kerak

Qarish tabiiy jarayon, ammo bu jarayonni chetlab o'tish va organizmning kasalliklarni keltirib chiqaradigan moddalar bilan aloqasini kamaytirish va shu bilan sifatli va sog'lom hayotga erishish uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilish mumkin. Buning uchun quyidagilar zarur:

1. Har yili ko'rikdan o'ting

Odatda 30 yoshdan keyin o'tkaziladigan tibbiy konsultatsiyalar va laboratoriya yoki ko'rish imtihonlari bilan kuzatib borish, masalan, yuqori xolesterin, diabet, qon bosimi, ko'krakdagi prostata va prostata kattalashishi kabi kasalliklarni ko'rsatishi mumkin va har yili o'tkazilishi kerak. yoki shifokor tomonidan belgilangan vaqt ichida.

Ushbu tekshiruvlar kasallik belgilarini iloji boricha tezroq aniqlash va ularni tanaga zarar yetishidan oldin davolash uchun muhimdir.

2. Sog'lom ovqatlaning

Sog'lom ovqatlanish bu sanoat tarkibidagi ovqatlardan saqlanishdan tashqari, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni afzal ko'rishni anglatadi, chunki tarkibida trans yog ', konservantlar, monosodyum glutamat kabi kimyoviy qo'shimchalar, shuningdek iste'mol qilinayotganda tarqaladigan lazzatlar, ranglar va sun'iy tatlandırıcılar mavjud. qon oqimi va organizmning qarishini keltirib chiqaradigan bir qator hodisalarni keltirib chiqaradi. Sog'lom xaridlarni amalga oshirish va sog'likka zarar etkazadigan ovqatlardan saqlanish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqing.

Bundan tashqari, organik oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik berish tavsiya etiladi, chunki odatda bozorlarda sotiladigan mahsulotlar pestitsidlarga boy bo'lishi mumkin, ular tarkibida insektitsid moddalar, sintetik o'g'itlar va gormonlar mavjud bo'lib, ular ortiqcha bo'lsa, zaharli bo'lib, qarishni tezlashtiradi.

Bundan tashqari, oziq-ovqat miqdorini boshqarish muhim ahamiyatga ega, chunki ozgina ovqatlanish eskirish va qarishni keltirib chiqaradigan moddalar va erkin radikallar ishlab chiqarishdan saqlanishning bir usuli hisoblanadi.

3. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning

Jismoniy mashqlar haftasiga kamida 3 marta, 30 daqiqada, lekin ideal ravishda haftada 5 marotaba o'tkazilsa, gormonal regulyatsiya, qon aylanishi va organizmdan toksinlar chiqarilishi yaxshilanadi, shu bilan organlar yaxshi ishlaydi va uzoqroq sog'lom bo'ladi.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish mushaklarning ohangini saqlab turishga yordam beradi, bu esa mo'rtlikni pasaytiradi va qarish paytida tushadi, chunki bu suyak va mushaklarda kaltsiy miqdorini oshiradi, shuningdek osteoporoz, diabet, yuqori darajadagi kasalliklar rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. qon bosimi va immunitet bilan bog'liq bo'lganlar.

Ammo, jismoniy mashqlar ortiqcha bajarilganda va tananing fiziologik chegaralariga rioya qilmasa, masalan, yugurish marafonlari va juda og'ir sport turlari, tanada ortiqcha harakat tufayli ko'proq erkin radikallar hosil bo'ladi, bu esa qarishni tezlashtiradi.

Shunday qilib, ideal - yoqimli va tanani cho'zadigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ammo charchash yoki juda ko'p kiyinish darajasiga etib bormaslik kerak. Mushaklaringizni tiklashga yordam berish uchun 1 yoki 2 kunlik dam olish ham muhimdir. Qarilikda jismoniy faoliyatning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

4. Chekmang

Sigaret tarkibida deyarli 5000 ta moddalar mavjud bo'lib, ularning 50 dan ortig'i kanserogen ekanligi isbotlangan, chunki ular tanaga toksik ta'sir ko'rsatadi va tezroq qarishni keltirib chiqaradi, shuning uchun uzoq va yaxshi yashash uchun juda muhim ushbu qaramlikdan xalos bo'ling.

Chekmaslikdan tashqari, sigareta tutuni bo'lgan muhitdan qochish kerak, chunki ular organizmga passiv chekish deb ataladigan bu yomon ta'sirlarni ham keltirib chiqaradi.

Chekuvchilar bu odatni tark etganda, sigaretaning zararli ta'siri birinchi kundan boshlab tanada asta-sekin kamayib boradi, to 15-20 yil ichida, xatarlar butunlay yo'qoladi, shuning uchun chekishni to'xtatish qarish va saraton kasalligiga qarshi katta qadamdir.

5. Ko'p suv iching

Tabiiy sharbatlar, choy va hindiston yong'og'i suvi kabi ichimlik suvi yoki suyuqlik, buyrak orqali qonning filtratsiyasini oshirishga yordam beradi, masalan, oziq-ovqat yoki dori-darmonlarni hazm qilish natijasida hosil bo'ladigan zararli moddalarni organizmga yo'q qilishni tezlashtiradi.

Bundan tashqari, suv tanadagi hujayralarni namlaydi, bu ularning faoliyatini yaxshilaydi. Har kuni ichish uchun ideal miqdordagi suvni o'rganing.

6. Himoyasiz quyoshga ta'sir qilmang

Quyosh nurlari ultrabinafsha nurlanishini o'z ichiga oladi, ular ortiqcha bo'lsa, terida shikastlanishlar va qarishni keltirib chiqaradi, shuningdek, saraton xavfini oshiradi va immunitetni pasaytiradi. Shuning uchun, quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremlardan foydalanish juda muhim va quyoshli kunlarda, plyajga chiqmaslik va ertalab soat 10 dan kechqurun 4 gacha quyosh ostida bo'lmaslik uchun, shlyapa va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqish tavsiya etiladi. Haddan tashqari quyoshning zarari va o'zingizni qanday himoya qilish haqida ko'proq bilib oling.

7. Stressni boshqaring

Haddan tashqari stress va xavotir organizmda adrenalin va kortizol kabi yomon gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa qarish tezligini tezlashtiradi va qon bosimi, diabet va yurak kasalliklari kabi kasalliklarning rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Bunday ta'sirga yo'l qo'ymaslik uchun ongni to'g'ri ishlashiga yordam beradigan, masalan, yoga, tay chi, meditatsiya, reiki va massaj kabi mashg'ulotlardan tashqari, farovonlikni oshiradigan, ijobiy va yaxshi kayfiyatni saqlaydigan odatlarni saqlash muhimdir. bu keksayishni kechiktiradi, chunki ular gormonlar ishlab chiqarishni tartibga solish, kortizol va adrenalinni kamaytirish va masalan, serotonin, oksitotsin va melatonin miqdorini ko'paytirish bilan bir qatorda miyani yaxshi harakat qilishiga yordam beradi.

Xavotirni davolash qanday amalga oshirilishini tekshiring.

8. Dori vositasidan faqat tibbiy ko'rsatmalar bilan foydalaning

Vujudga ta'sir etganda, giyohvand moddalar organizmning ishiga ta'sir qiluvchi bir qator yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi va keraksiz yoki ortiqcha ishlatilganda, yomon oqibatlar faol moddalarning yaxshi ta'siridan ustun bo'lishi mumkin.

Boshqa tomondan, noqonuniy giyohvand moddalar, foydasi yo'qligi bilan birga, tanaga faqat yomon va nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi, bu esa eskirish va kasalliklarning paydo bo'lishini engillashtiradi.

Tibbiy maslahatisiz dori-darmonlarni qabul qilish xavfi haqida ko'proq bilib oling.

9. Haddan tashqari imtihonlardan qoching

Rentgen nurlari va tomografiya kabi testlarda juda ko'p nurlanish mavjud, shuning uchun siz har doim favqulodda yordam xonasiga borib rentgen so'rashingiz yoki ushbu turdagi imtihonlarni tez-tez va keraksiz bajarishingiz kerak emas.

Buning sababi shundaki, bunda organizm saraton xavfini oshirishi bilan bir qatorda organizm molekulalari va hujayralariga zarar etkazadigan va qarishni tezlashtiradigan katta miqdordagi nurlanish bilan aloqa qiladi.

10. Antioksidantlarni iste'mol qiling

S vitamini, E vitamini, likopen, beta-karotin, rux, selen, magniy, kaltsiy va omega 3 kabi antioksidantlar qarishni susaytiradi, chunki ular biz ishlab chiqaradigan zaharli moddalar bo'lgan tanadagi erkin radikallarning ta'sirini kamaytiradi. organizmning reaktsiyalari natijasida, asosan oziq-ovqat, dori-darmonlarni iste'mol qilish, alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish va ifloslanish bilan aloqa qilish.

Antioksidantlar, masalan, karam, sabzi, pomidor, brokkoli, papayya va qulupnay kabi sabzavot va don tarkibida mavjud bo'lib, afzalroq shu tarzda iste'mol qilinishi kerak. Shu bilan birga, ular dorixonada sotib olingan qo'shimchalar shaklida ham bo'lishi mumkin va ulardan foydalanish har doim shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak. Antioksidant ovqatlar ro'yxatini tekshiring.

Dietolog Tatyana Zanin va doktor Drauzio Varella semizlik, alkogol va sigaretdan foydalanish kabi mavzularda va sog'lom turmush tarzi uchun nima qilish kerakligi haqida bemalol suhbatlashadigan quyidagi videoni tomosha qiling: