Har bir taomdan zavqlanmaydigan sog'lom ovqatlanish odatlari

Tarkib

• Ovqatlanishga tayyorgarlik ko'ring
• Qismlaringizni nazorat qiling
• Sarguzashtli bo'ling
• O'zingizni davolang
• Ovqatingizni ziravorlang
• Uchun ko'rib chiqish

Bir -biriga zid bo'lgan oziqlanish tadqiqotlari, oddiy dietalar va oziq -ovqat afsonalari o'rtasida sog'lom ovqatlanish ba'zida qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo haqiqat shundaki, to'yimli tanlov qilish har kim aytganidek qiyin bo'lishi shart emas. Biz sog'lom ovqatlanish bo'yicha beshta maslahatni qisqartirdik, bu sizning energiya darajangiz, belingiz va umumiy sog'liq uchun minimal kuch talab qiladigan sezilarli o'zgarishlarga olib keladi.

Ovqatlanishga tayyorgarlik ko'ring

Ovqatlanishni rejalashtirish sog'lom ovqatni tanlashga va impulsli qarorlarni kamaytirishga yordam beradi. Do‘stingizning pitssasi qanchalik jozibali ko‘rinmasin, o‘zingizga qiziq bo‘lgan taomlarni rejalashtiring va hafta boshida oziq-ovqat xarid qiling.

Ovqatlanishni rejalashtirmoqchimisiz, lekin vaqt topa olmaysizmi? Rejalashtirish jarayoni bilan shug'ullanadigan eMeals kabi ovqatlanishni rejalashtirish xizmatini sinab ko'ring, jumladan, haftalik menyu yaratish, haftalik oziq-ovqat ro'yxatini tuzish va sizga oson bajariladigan, yo'naltirilgan retseptlar va ko'rsatmalar videolarini taqdim etish. (Ba'zi shaharlarda, ular hatto sizning eshigingizga oziq -ovqat etkazib berishadi.)

Qismlaringizni nazorat qiling

Birinchi narsalar. Siz qancha ovqat eyishingiz kerakligini aniqlang. Tayyorlangan makaronning ½ chashka qismi sizning mushtingizga o'xshab ketishini va sabzavot beysbol kattaligiga o'xshashligini bilish, kechki ovqat paytida sog'lom miqdorni ishonchli tarzda olishga yordam beradi. Porsiya muvaffaqiyatini ta'minlash uchun ushbu boshqa foydali fokuslardan foydalaning. Kechki ovqatdan so'ng, bir necha soniya borish istagini kamaytirish uchun darhol bo'linib, qoldiqlarni qo'ying. Butun pint o'rniga qo'lingizda bir necha mini muzqaymoq saqlang. Va o'zingizni bir oz kichikroq yoqimli yangi plitalar bilan davolang.

Sarguzashtli bo'ling

Kasal va bir xil eski ovqatlardan charchadingizmi? O'zingizning ichki spontanligingizni kanalizatsiya qiling va zerikish ehtimolini kamaytirish uchun iloji boricha yangi sog'lom taomlarni sinab ko'ring. Yangi retseptlarni sinab ko'rish uchun mashhur sog'lom oziq -ovqat bloglarini o'rganing. Keyingi safar dehqon bozorida bo'lganingizda, ilgari hech qachon ko'rmagan sabzavot sotib oling va uni qanday tayyorlashni o'rganing, masalan, vitamin C va kaliyga to'la kolrabi yoki ovqat hazm qilish va ovqat hazm qilish uchun yordam beradigan jicama. sizning immunitet tizimingiz. Siz hech qachon bilmaysiz, ehtimol siz yangi sevgilini topasiz.

O'zingizni davolang

Muvaffaqiyatning haqiqiy sirlaridan biri qoidalarni buzishda bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan aldash yaxshi ekanini bilish, Doritosning butun sumkasidan butunlay voz kechish istagini kamaytirishi mumkin. Kamida bir nechta ozuqaviy foyda keltiradigan oziq-ovqatlarni tanlab, sog'lom yo'lni sarflang. Keyingi safar shirinliklarga chanqoq bo'lsangiz, antioksidantni oshirish uchun quyuq shokoladni tanlasangiz, immunitetni ko'taruvchi va ajinlarga qarshi potentsial vitamin C-bonus ballari bilan to'ldirilgan taom uchun shokolad bilan qoplangan qulupnayni oling. Yoki tuzli chipslarni xohlasangiz, oq shirin kartoshka chiplari kabi sog'lomroq variantni iste'mol qiling.

Ovqatingizni ziravorlang

Ko'pchilik sog'lom ovqatlanishni zerikarli ovqatlar bilan bog'laydi. Ammo bu afsona *shunchalik* noto'g'ri. Ha, siz qayta ishlangan ovqatlar va qo'shimcha shakarni kamaytirmoqchisiz, lekin bir marta, siz ularni kamroq xohlashingiz mumkin. Qalin ziravorlar va ziravorlarga e'tibor qarating va eng yaxshi sifatli mahsulotni oling. Bu erda yana bir nechta maslahatlar:

• Ertalabki qahvangizga zerdeçal qo'shib ko'ring.

• Yakshanba kuni nonushta uchun yangi o'tlar va sabzavotlarni frittata bilan aralashtiring.

• Chimichurri yoki harissa kabi past kaloriyali, ta'mga boy sous qo'shing.

• Qora loviya takolarini bir chimdik zira bilan yangilang.

Qayta ishlangan taomning ta'mi ta'mga qaraganda sizni hayron qoldiradi.Oshkor qilish: ShAKL chakana sotuvchilar bilan hamkorlik hamkorligimiz doirasida bizning saytimizdagi havolalar orqali sotib olingan mahsulotlardan sotishning bir qismini olishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish