Yilning eng zo'r davri uchun 7 ta omon qolish taktikasi

Tarkib

• 1. Emlash (Hali ham kech emas!)
• 2. Qo'l yuvadigan champan bo'ling
• 3. Olomondan uzoqlashing
• 4. Ko'katlar va donlarga yuklang
• 5. Kamroq stress qiling, ko'proq dam oling
• 6. Ichki "toza malikani" quchoqlang.
• 7. Yomon odatlar bilan xayrlashib ayting

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Qish keltiring. Biz tayyormiz Bu yilning eng kasal davri bo'lishi mumkin, ammo biz mikroblarga qarshi kurashish bo'yicha maslahatlar, immunitetni oshirish nayranglari va yuk mashinasi antiseptik salfetkalar bilan maksimal darajada qurollanganmiz. Siz ogohlantirildingiz.

"Qish keladi" - bu "Taxtlar o'yini" filmidagi dahshatli ogohlantirishdan ko'proq narsa. Qish oylarini imkon qadar kam kasal kunlari va o'tkazib yuborilgan maktab kunlarini o'tkazishga harakat qilayotgan oilalar uchun, oldini olish haqiqatan ham eng yaxshi dori.

Agar siz grippsiz va isitmasiz yilni o'tkazishni istasangiz (va kim yo'q?), Harorat soviganida sog'lig'ingizni saqlash bo'yicha ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.

1. Emlash (Hali ham kech emas!)

Ko'pgina shifokorlar grippga qarshi vaksinani mavjud bo'lishi bilanoq (odatda sentyabr oxiri / oktyabr oyining boshlarida) olishni tavsiya qilsalar-da, ushbu tavsiya qishga kirishdan oldin immunitetni shakllantirish g'oyasi asosida amalga oshiriladi. Ammo yanvar oyi bo'lsa ham va siz hali ham grippga qarshi emlashni olmagan bo'lsangiz ham, hozirgi kabi vaqt yo'q.

Ba'zida gripp juda jiddiy bo'lishi mumkin, ayniqsa yosh bolalar va qariyalar, shuning uchun 6 oylikdan katta bo'lgan barcha oila a'zolari emlashlari kerak. Ma'lumotlarga ko'ra, 2014 yildan 2015 yilgacha bo'lgan qish oylarida 1 millionga yaqin amerikalik gripp tufayli kasalxonaga yotqizilgan.

2. Qo'l yuvadigan champan bo'ling

Mutaxassislar (va buvilar buvilar) sizga biron sababga ko'ra qo'lingizni yuvishingizni aytishadi. Qo'l yuvish kasal bo'lishning oldini olishning eng oson va samarali usuli bo'lishi mumkin, chunki u siz yoki bolalaringiz o'yin maydonchasidan, oziq-ovqat aravachasidan, qo'l siqishidan, eshik tutqichidan yoki boshqa oddiy joylardan olib tashlagan barcha mikroblarni yuvib tashlaydi.

Ammo yodda tuting: qo'llarni yuvish va o'rtasida farq bor to'g'ri qo'lni yuvish. Yaxshi qo'l yuvish odatlariga kamida 20 soniya davomida yuvish va barcha sirtlarni yaxshilab tozalash, shuningdek, qo'llaringiz va tirnoqlaringizning orqa qismlariga alohida e'tibor berish kiradi.

Mikroblarga qarshi kurash o'yiniga kirish uchun butun oilani rag'batlantiring. Kichkina bolalarni sovun qilishga undovchi qiziqarli sovun sovunlari yoki bezatilgan idishlarni yuklang. Haftalik musobaqalarni o'tkazing va yuqori darajadagi ko'nikmalarni modellashtirish uchun bir oila a'zosiga "qo'l yuvish chempioni" unvonini bering. Yoki uni qo'l yuvish haqidagi faktlar bo'yicha tushlik paytida arzimas narsalar musobaqasiga aylantiring.

3. Olomondan uzoqlashing

Agar sizning uyingizda juda kichkintoy bolangiz bo'lsa, hayotning dastlabki bir necha oyi davomida odamlar ko'p bo'lgan restoran va savdo markazlaridan qochish, chaqalog'ingiz kasal bo'lib qolish ehtimolini kamaytirishi mumkin. Dunyo bo'ylab o'zingizni karantin ostiga qo'ymasligingiz kerak bo'lsa-da, jamoat joylariga borish o'rniga do'stlaringiz borligi qish tushguncha afzal bo'lishi mumkin.

Agar siz kichkintoyingiz bilan ochiq havoda tez-tez sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, chaqalog'ingizga tegmoqchi bo'lgan begonalarga ular bunday qilmaganingizni aytishingiz yaxshi bo'ladi. Sizga chaqalog'ingizning sog'lig'iga e'tibor qaratayotganingizni bildiring va ular tushunishadi.

4. Ko'katlar va donlarga yuklang

U erda sizni grippsiz saqlashga va'da beradigan ko'plab qo'shimchalar mavjud bo'lsa-da, siz kasallikka chalinmaslik uchun qabul qilinadigan mo''jizaviy mahsulot yo'q. Shunga qaramay, siz sog'lom dietani iste'mol qilish orqali immunitet tizimingizga shamollashni oldini olish uchun eng yaxshi imkoniyatni berishingiz mumkin, shunda tanangizda immunitet hujayralarini yaratish uchun ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.

Garvard universiteti ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi bir mikroelementlar, jumladan A, B-6, C va E vitaminlari hamda mis, temir, foliy kislotasi, selen va sink kabi moddalarning etishmasligi hayvonlarning kasalliklari bilan o'zaro bog'liqdir.

Oziq moddalarga boy bo'lgan ko'katlar, vitaminlarga boy sabzavotlar va rang-barang mevalar, shuningdek, donli donlarga to'la foydali parhezni iste'mol qilish, odatda immunitet tizimingizga yaxshi turishi uchun zarur bo'lgan o'q-dorilarni beradi.

5. Kamroq stress qiling, ko'proq dam oling

Immunitet tizimining ikki taniqli dushmani - bu stress va uyqusizlik va ular ko'pincha qo'l bilan ishlaydi. Stressni kamaytirish va yaxshi uxlash uchun choralar ko'rish sizni kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi.

Barcha oila a'zolari uchun stressni kamaytirish uchun uyda jamoaviy ishlashni rag'batlantiring. Har bir inson o'ziga tegishli bo'lgan kir yuvish, idish-tovoq yuvish, polni supurish va boshqa muhim vazifalarni bajaradigan uy jadvali yanada qulay va sog'lom uy sharoitlarini ta'minlashi mumkin.

Yana bir variant - har kuni (kattalar ham) telefonlarni, planshetlarni, noutbuklarni va ha, hatto televizorni o'chirib qo'yadigan kunlik "ekranlarni o'chirish" vaqtini belgilash. Ushbu kuchli stimullarni kamaytirish tunda yaxshi uxlashni va umuman olganda kam stressni ta'minlashi mumkin.

6. Ichki "toza malikani" quchoqlang.

Uyingizdagi va ofisingizdagi muhim joylarni yaxshilab va muntazam ravishda tozalash kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Masalan, hamkasbingiz sizning telefoningizga, sichqonchangizga yoki klaviaturangizga tegishi va / yoki bo'lishishi odatiy hol emas. Dezinfektsiyalovchi salfetkalarni sotib olishga harakat qiling va har kuni ushbu umumiy yuzalarni tozalashdan boshlang. Uyda kompyuterlar, uyali telefonlar, dasturxon va eshik tutqichlari ham tozalash uchun eng yaxshi joy.

Ekstremal holatga o'tishingiz shart emas, lekin qo'llarni tozalash vositasini yanada qulayroq qilish uchun oshxonangizda yoki ish joyingizda tushlik xonasida qo'l yuvish vositasi shishasini saqlang. Sayohat o'lchamidagi butilkalarni ish stolingizda, hamyoningizda yoki mashinangizda saqlang. U qanchalik qulay bo'lsa, undan foydalanish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

7. Yomon odatlar bilan xayrlashib ayting

Kechqurun stakan pinotini qanchalik qadrlasangiz ham yoki divanda yotganingizda sevimli tomoshangizni tomosha qilishdan zavqlansangiz ham, ba'zi odatlar sizning immunitetingizni pasaytirishi va kasal bo'lib qolish ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin. Eng taniqli jinoyatchilar orasida: chekish, ortiqcha spirtli ichimliklar (ayollar uchun kuniga bir martadan ko'proq, erkaklar uchun kuniga ikkitadan ko'p) va kam harakat.

Kokteylingizni mazali mocktail bilan almashtiring. Televizor marafoningizdan oldin to'plamni yig'ing va kechki sayrga boring. Shuni ham yodda tutingki, bir nechta yomon odatlarni tashlash sizni (va yaqinlaringizni) butun qish davomida sog'lig'ingizni saqlab qolishi mumkin.

Reychel Nall Tennesi shtatida joylashgan juda muhim tibbiyot hamshirasi va mustaqil yozuvchi. U yozuvchilik faoliyatini Belgiyaning Bryussel shahrida joylashgan Associated Press bilan boshladi. Garchi u turli mavzularda yozishni yaxshi ko'rsa-da, sog'liqni saqlash uning amaliyoti va ehtirosidir. Nall 20 o'rinli intensiv terapiya bo'limida doimiy tibbiyot hamshirasi bo'lib, asosan yurakni parvarish qilishga qaratilgan. U o'z bemorlariga va o'quvchilariga sog'lom va baxtli hayot kechirishni o'rgatishni yoqtiradi.