5 Bu birinchi mehnat shartnomasi paydo bo'lganda ovqatlanish uchun energiya berish

Tarkib

• Oddiy qilib qo'ying
• 1. Yong'oq moyi va banan sendvichi
• 2. Oqsil suli (proats)
• 3. Meksikalik yuklangan shirin kartoshka
• 4. Shrimp guruch kosasi
• 5. Spagetti va yog'siz go'shtli sos

Siz shifoxonangizga sumkani o'rab oldingiz, lekin chaqalog'ingiz kirishiga qadar oxirgi marta ovqatlanish haqida o'yladingizmi? Dietitian tomonidan tasdiqlangan ushbu beshta taomni ko'rib chiqing, bu sizning mehnat qilayotganingizda osongina osib qo'yishingiz mumkin.

Bola tug'ilishi haqida birinchi marta ota-onalar oldindan rejalashtirishlari kerak bo'lgan ko'p narsalar mavjud: shnurni siqishni kechiktirish, surish texnikasi, og'riqni boshqarish va terining terisini teriga surish - bu bir nechta masalalarni ko'rib chiqish kerak.

Ammo nega sizni ba'zi ayollar mehnat paytida duch keladigan ilmoq haqida ogohlantirmaydi?

Yangi dalillarga ko'ra, homiladorlik xavfi past bo'lgan ayollar uchun mehnat paytida ovqatlanish bir muncha foyda keltirishi mumkin ekan, aksariyat shifoxonalar sizni suv va muz granulalari bilan cheklaydigan protokolni qo'llaydilar. Tovushlar, um ... unchalik qoniqarli emas.

Shuni yodda tutgan holda, hayotingizdagi eng mashaqqatli kunlarda tanangizni yaxshi yoqadigan narsa to'g'risida oldindan o'ylab qo'yish yaxshidir.

Va ha, bu mashg'ulot. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishlaydigan ayollarning energiya va kaloriya talablari professional marafon yuguruvchilarining talablariga o'xshashdir. Men bosaman ...

Bola tug'ishidagi ko'p narsalar singari, mening mehnatdan oldingi mukammal ovqatlanish rejam shu qadar samara bermadi va men shoshilinch qarorlar chiqara boshladim. Mening yomon tanlovim? Mening mehnatimni tezlashtirishi mumkin deb o'ylagan baharatlı katta-katta yong'oq sho'rva (buzg'unchi ogohlantirishi - men 20 soat faol ishladim va bu bulyon katta pushtdan keyin qaytib kelishni yaxshi his qilmadi).

Oddiy qilib qo'ying

Men nimani o'rgandim? Oddiy qilib qo'ying.Muzlatgich va muzlatgichni sizga bir necha tonna energiya (uglevodlar singari) beradigan, nisbatan yumshoq (pishiriqlaringizni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz), hazm qilish oson bo'lgan (yog 'miqdori kam) va shishirishga olib kelmaydigan oziq-ovqat mahsulotlarini zaxira qilish yaxshidir. , va oxir-oqibat, siz mazali va tuyadi topasiz. Siz boshqa birovning ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'yadigan hayotga egasiz, shuning uchun bu sizga.

Sport oziqlanishi, ovqat hazm qilishning ba'zi asosiy tamoyillari va o'z xatolarimni yodda tutgan holda, bu erta kasılmalar urganida so'nggi daqiqalarni bir joyga to'plash yoki muzlatgichda saqlash uchun tayyor bo'lgan sodda, qulay taomlar. birinchi tos bo'shlig'ida,

1. Yong'oq moyi va banan sendvichi

Siz onaga aylanmoqchisiz, endi siz o'zingizning PB sammy ko'nikmalarini mashq qila boshlaysiz. Yo'q, lekin jiddiy, non va banan tarkibidagi uglevodlar sizga darhol quvvat beradi, yong'oq moyidan olingan oqsilning yupqalashishi qon shakarining qulashi va ochlik sehrining oldini olishga yordam beradi.

2. Oqsil suli (proats)

Yulaf ezmesi kardiyo tuzini yoqish uchun ajoyib uglevodlar manbaidir, ammo ozroq quvvat berish uchun, ba'zi bir pasterizatsiya qilingan tuxum oqini aralashtirganda aralashtirishni tavsiya etamiz. Tuxum nafaqat jo'xori uni qaymoqli, bekamu ko'st tutashtiradi, balki oldinga uzoq yo'lni to'ldirishga yordam beradigan yog'siz oqsilni qo'shib beradi. Qanday qilib qisman shtapelni qanday tayyorlash bo'yicha retseptimni ko'rib chiqing.

3. Meksikalik yuklangan shirin kartoshka

Shirin kartoshka atletika doiralarida eng sevimli va yaxshi sabablarga ko'ra. Ular juda ko'p miqdordagi kaliy va temirga ega bo'lgan uglevodlarning ajoyib manbai bo'lib, ular tug'ruq paytida va tug'ruq paytida kamayib ketadigan ikkita ozuqaviy moddadir.

Bir oz tortilgan rotisserie tovuq ko'kragini bir osh qoshiq salsa va tug'ralgan sabzavotlar bilan aralashtirib, o'zingizni qoniqarli taomga aylantiring va aralashmani qovurilgan qovurilgan kartoshkaga soling.

Agar siz vegetarian bo'lsangiz va ko'plab loviya, dukkakli ekinlar yoki pishloqni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz ularni ham tashlashingiz mumkin, lekin har qanday ingredientlarni gazga moyilligi bilan cheklashni unutmang.

4. Shrimp guruch kosasi

Yog'li va sho'r ovqatlanishni o'tkazib yuboring va kasalxona "mehmonxonasi" ga borishdan oldin muzlatgichdagi qoldiqlardan foydalaning. Guruch energiya uchun uglevodlarning ajoyib manbaidir, qisqichbaqalar esa uzoq vaqt energiya iste'mol qilish uchun kam yog'li proteinni qo'shadi. Qolgan yoki muzlatilgan sabzavotli sabzavotlarni va ozgina qoniqarli ishlaydigan yoqilg'i uchun ozgina natriy sosni tashlang.

5. Spagetti va yog'siz go'shtli sos

Agar men 2-sonli bolaga tayyorgarlik ko'rsam va tug'ilishdan oldin qamchilab olsam. Katta piyola al dente makaron bilan marafonerga o'xshab uglevodlarni yuklang, lekin uni to'g'ri pishirishga ishonch hosil qiling. Sizni letargik, shishgan va charchagan holatga keltirishi mumkin bo'lgan og'ir alfredo yoki pishloq sousini o'tkazib yubormang, ozgina yog'siz mol go'shti va do'konga sotib olingan past natriyli pomidor sosidan tayyorlangan Bolognese-ga yopishib oling.

Ushbu ovqatlanish g'oyalari muvozanatli va puxta o'ylangan mehnatning dastlabki bosqichlari uchun sabr-toqatli bo'lish uchun yaxshi rejalashtirilgan variantlar bo'lsa-da, sizga marraga etish uchun "yuqoriga" kerak bo'lishi mumkin. Vaziyat qizib ketganda, tanangizni diqqat bilan tinglang (u umuman qiziqmasligi mumkin), sizga yoqadigan va toqat qiladigan narsani tanlash uchun.

Shifokoringizning marhamati bilan oson hazm bo'ladigan uglevod asosidagi jellar, konfetlar, popsikulalar yoki sharbatlar sizga yaxshilikka turtki berishi mumkin. Oxir-oqibat, sizning tanangizga kerak bo'lgan narsa nihoyatda noyobdir, shuning uchun u mehnatning bosqichlaridan o'tib, "onaning sezgi" ga ishoning.

Bir oz mashq qilishingiz mumkin. Siz unga ko'p yillar davomida qaram bo'lasiz.

Abbey Sharp ro'yxatga olingan diyetisyen, televidenie va radioda ishlaydigan shaxs, oziq-ovqat bo'yicha blogger va Abbey's Kitchen Inc asoschisi. U Mindful Glow Cookbook kitobining muallifi bo'lib, ayollarni oziq-ovqat bilan munosabatlarini qayta tiklashga yordam berish uchun ishlab chiqilgan. U yaqinda ota-onalardan biri bo'lgan "Mingyillik onamning ongli ovqatlanishni rejalashtirish bo'yicha qo'llanmasi" deb nomlangan ota-onalar guruhini ochdi.