Nimaga ishlaganimdan keyin kasalman?

Tarkib

• Hidratatsiya
• Ishlayotganda qancha suv ichishim kerak?
• Oziqlanish
• Optimal mashg'ulotlar uchun nima va qachon ovqatlanishim kerak?
• Ishlab chiqqandan keyin kasal bo'lib qolishingizning boshqa sabablari
• Olib ketish

Mashg'ulotdan keyin ba'zida ko'ngil aynish yoki kasal bo'lish odatiy emas. Mashg'ulotdan oldin, davomida va undan keyin oldindan tayyorlab, siz tez-tez taskin topishingiz mumkin.

Mashg'ulotdan keyin nima uchun kasal bo'lishingizning umumiy sabablarini va uni qaytadan oldini olish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqaylik.

Hidratatsiya

Biz ishlayotganimizda, terlab va qattiq nafas olayotganimizda suyuqlikni yo'qotamiz. Qattiq jismoniy mashqlar paytida suvsizlanish oson. Suvsizlanish alomatlariga quyidagilar kiradi.

• mushaklarning zaifligi
• bosh aylanishi
• bosh og'rig'i

Ammo ehtiyot bo'ling, chunki siz juda ko'p suv ichishingiz va elektrolitlaringizni suyultirishingiz mumkin. Agar qoningizda natriy kontsentratsiyasi juda past bo'lsa (giponatremi), siz ko'ngil aynishingiz mumkin.

Kuchli jismoniy mashqlar paytida va undan keyin yo'qolgan natriy va boshqa elektrolitlarni to'ldirish uchun elektrolit ichimliklarini qo'shish yaxshi bo'ladi.

Ishlayotganda qancha suv ichishim kerak?

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi mashqlar va mashqlarni bajarishdan oldin ichimlik suvini ichishni tavsiya qiladi va quyidagi ikkita qoidaga amal qilishni taklif qiladi:

1. Agar chanqagan bo'lsangiz, siz allaqachon suvsizlangansiz.
2. Agar siydik rangi oqargan bo'lsa, siz to'g'ri namlangansiz; qorong'i bo'lsa, sizga ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi.

Amerika sport tibbiy kolleji quyidagilarni tavsiya qiladi:

• Yugurish kabi mashg'ulotingizdan yoki tadbiringizdan bir necha soat oldin oldindan qizdiring. Sekin-asta tana vazniga 5-7 millilitr suyuqlik iching.
• Suvni ortiqcha yo'qotishining oldini olish uchun mashg'ulot yoki voqea paytida namlang. Bu tana vaznining 2 foizidan ko'prog'i sifatida belgilanadi.
• Mashg'ulot yoki tadbirdan so'ng, jismoniy mashqlar paytida yo'qotilgan har bir kilogramm uchun 1,5 litr suyuqlik iching.

Oziqlanish

Siz tanangiz va mushaklaringizni to'g'ri yoqishingiz kerak. Agar siz mashqlar orasida to'g'ri ovqatlanishni etarlicha iste'mol qilmagan bo'lsangiz, tanangiz jismoniy mashqlar uchun etarli darajada yonilmasligi mumkin. Bu sizni o'zingizni kasal his qilishi mumkin.

Noto'g'ri ovqatlanishning belgilari quyidagilardan iborat.

• charchoq
• bosh aylanishi
• ko'ngil aynish

Mashg'ulotga juda yaqin ovqatlanishdan saqlaning, ayniqsa oqsil va yog 'kabi ovqatlar. Ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Optimal mashg'ulotlar uchun nima va qachon ovqatlanishim kerak?

Mashq qilishdan oldin juda ko'p ovqat yemang. Mayo klinikasiga ko'ra, siz katta ovqatni ishlamasdan uch-to'rt soat oldin va kichik ovqatlanishdan yoki bir-uch soat oldin kichik ovqatlanishingiz mumkin.

Agar siz mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulot paytida ovqatlanishni istasangiz, uglevodga boy ovqatlardan foydalaning, masalan:

• banan
• qatiq
• energiya paneli
• kam yog'li granola bar

Mashqdan keyin ikki soat ichida uglevodlar va oqsillarga qaratilgan ovqatlaning, masalan:

• yerfıstığı moyli sendvich
• kam yog'li shokoladli sut
• silliq
• sabzavotlar

Ishlab chiqqandan keyin kasal bo'lib qolishingizning boshqa sabablari

Oziqlanish va hidratsiya bilan bir qatorda, mashg'ulotlar paytida va undan keyin qanday his-tuyg'ularga ta'sir qiladigan boshqa omillar, masalan:

• Mashg'ulot turi. Aerobika yoki yugurish kabi "tezkorlik" mashg'ulotlari ba'zi odamlarni statsionar velosiped yoki elliptik kabi "yumshoq" mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq asabiylashtirishi mumkin.
• Zichlik. O'zingizni tayyor bo'lishga majburlash bilan bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, shtammlar, burilishlar va umuman o'zini yomon his qilish.
• Issiqlik va piyoda tushirish Mashg'ulotlarni to'g'ri boshlamaslik va tugatmaslik kasal yoki ko'ngil aynish hissiyotiga olib kelishi mumkin.
• Harorat. Issiqda ishlaysizmi, issiq yoga yoki quyoshli kunda tashqarida ishlatsangiz ham, tezroq suvsizlanib, qon bosimingizni pasaytirasiz. Bu mushaklarning siqilishiga, issiqlik urishiga va qizib ketishiga olib kelishi mumkin.

Kasal bo'lishning oldini olish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.

• Mashg'ulot turini va intensivligini o'zgartiring. Maslahat uchun sport zalingizda shaxsiy murabbiy bilan gaplashing.
• Ichkarida ishlayotgan bo'lsangiz, haroratni sozlang.
• Mashg'ulotni qisqartirish uchun isitish va tasodifiy mashg'ulotlardan foydalaning.

Olib ketish

Hidratatsiya va ovqatlanishga e'tibor berib, siz mashg'ulotdan keyin kasal yoki ko'ngil aynish hisini kamaytirishingiz mumkin.

Agar bu harakatlardan keyin biron bir yaxshilanishni ko'rmasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchisi bilan maslahatlashing.