Stress tanangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan 30 usul

Tarkib

• 1. Stress - bu organizmning gormonal javobidir
• 2. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda stressga moyilroq ko'rinadi
• 3. Stress tinimsiz tashvishlar bilan ongingizni haddan tashqari ko'tarishi mumkin
• 4. Siz stressdan jitrni his qilishingiz mumkin
• 5. Stress sizni issiq his qilishi mumkin
• 6. Stress holati sizni terlashga olib kelishi mumkin
• 7. Ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lishi mumkin
• 8. Stress sizni g'azablantiradi, hatto g'azablantiradi
• 9. Vaqt o'tishi bilan stress sizni xafa qilishi mumkin
• 10. Uzoq muddatli stress ruhiy salomatlik nuqsonlari xavfini oshirishi mumkin
• 11. Uyqusizlik stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin
• 12. Kunduzgi uxlash stressni boshdan kechirganingizda yuz berishi mumkin
• 13. Surunkali bosh og'rig'i ba'zida stress bilan bog'liq
• 14. Stress bilan siz hatto nafas olishga qiynalishingiz mumkin
• 15. Sizning teringiz stressga ham sezgir
• 16. Tez-tez uchraydigan stress immunitet tizimini pasaytiradi
• 17. Ayollarda stress muntazam hayz tsiklingizni buzishi mumkin
• 18. Stress sizning libidoingizga ta'sir qilishi mumkin
• 19. Surunkali stress giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga olib kelishi mumkin
• 20. Stress ikkinchi turdagi diabetga chalinish xavfini oshiradi
• 21. Yaralar kuchayishi mumkin
• 22. Surunkali stress tufayli vazn ortishi mumkin
• 23. Yuqori qon bosimi surunkali stressdan rivojlanadi
• 24. Stress yuragingizga zarar etkazadi
• 25. O'tmishdagi tajribalar, keyinchalik hayotda stressni keltirib chiqarishi mumkin
• 26. Sizning genlaringiz stressni boshqarish usulini belgilashi mumkin
• 27. Noto'g'ri ovqatlanish sizning stressingizni yanada kuchaytirishi mumkin
• 28. Jismoniy mashqlar etishmasligi stressni keltirib chiqaradi
• 29. O'zaro munosabatlar sizning kunlik stress darajangizda asosiy rol o'ynaydi
• 30. Stressni qanday boshqarishni bilish butun hayotingizga foyda keltirishi mumkin
• Pastki chiziq

Stress - bu sizga tanish bo'lgan atama. Shuningdek, siz stressning nimani his qilishini aniq bilib olishingiz mumkin. Biroq, stress nimani anglatadi? Tananing bu javobi xavf ostida tabiiydir va bu ajdodlarimizga vaqti-vaqti bilan yuzaga keladigan xavf-xatarlarni engishga yordam bergan. Qisqa muddatli (o'tkir) stress, sog'liq uchun jiddiy muammo tug'dirishi mumkin emas.

Ammo hikoya uzoq muddatli (surunkali) stress bilan farq qiladi. Bir necha kun yoki hatto bir necha hafta yoki bir necha oy davomida stressni boshdan kechirganingizda, sog'liq uchun ko'plab ta'sirlarga duchor bo'lishingiz mumkin. Bunday xatarlar tanangizga va ongingizga, shuningdek hissiy farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Stress hatto tanadagi yallig'lanishli javobga olib kelishi mumkin, bu ko'plab surunkali sog'liq muammolari bilan bog'liq edi.

Stress haqida ko'proq ma'lumot, shuningdek, ba'zi mumkin bo'lgan omillarni bilib oling. Stress belgilari va sabablarini bilish sizni davolashda yordam beradi.

1. Stress - bu organizmning gormonal javobidir

Bu javob sizning miyangizning gipotalamus deb nomlangan qismidan boshlanadi. Siz stress holatida bo'lganingizda, gipotalamus sizning asab tizimingizda va buyraklaringizda signallarni yuboradi.

O'z navbatida, buyraklaringiz stress gormonlarini chiqaradi. Bularga adrenalin va kortizol kiradi.

2. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda stressga moyilroq ko'rinadi

Erkak hamkasblari bilan taqqoslaganda, ayollarda stress ko'proq uchraydi.

Bu erkaklar stressni boshdan kechirmaydi degani emas. Aksincha, erkaklar stressdan qochishga va hech qanday alomat ko'rsatmaslikka harakat qilishadi.

3. Stress tinimsiz tashvishlar bilan ongingizni haddan tashqari ko'tarishi mumkin

Sizni kelajak haqida o'ylash va kunlik bajariladigan ishlar ro'yxatiga kiritish mumkin.

Bir vaqtning o'zida bitta narsaga e'tibor qaratish o'rniga, bu fikrlar sizning ongingizni birdaniga bombardimon qiladi va ulardan qochib qutulish qiyin.

4. Siz stressdan jitrni his qilishingiz mumkin

Barmoqlaringiz silkitib, tanangiz muvozanatni yo'qotishi mumkin. Ba'zida bosh aylanishi mumkin. Ushbu ta'sir gormonal chiqarilish bilan bog'liq - masalan, adrenalin butun vujudingizda titroq energiyasini ko'payishiga olib kelishi mumkin.

5. Stress sizni issiq his qilishi mumkin

Bunga qon bosimining ko'tarilishi sabab bo'ladi. Siz ham asabiy bo'lgan holatlarda qizib ketishingiz mumkin, masalan taqdimot qilishingiz kerak bo'lganda.

6. Stress holati sizni terlashga olib kelishi mumkin

Stress bilan bog'liq ter odatda stressdan ortiqcha tana issiqligini kuzatib boradi. Peshonangizdan, qo'ltiq ostingizdan va nayzangizdan terlashingiz mumkin.

7. Ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lishi mumkin

Stress tufayli ovqat hazm qilish tizimingiz pichanzorga aylanib, ich ketishi, oshqozon buzilishi va siydik chiqarishni ko'paytirishi mumkin.

8. Stress sizni g'azablantiradi, hatto g'azablantiradi

Bu ongda stress ta'sirining to'planishi bilan bog'liq. Stress uxlash tarzingizga ta'sir qilganda ham paydo bo'lishi mumkin.

9. Vaqt o'tishi bilan stress sizni xafa qilishi mumkin

Doimiy katta stress o'z ta'sirini o'tkazishi va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni pasaytirishi mumkin. O'zini aybdor his qilish ham mumkin.

10. Uzoq muddatli stress ruhiy salomatlik nuqsonlari xavfini oshirishi mumkin

Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra, tashvish va tushkunlik eng ko'p uchraydi.

11. Uyqusizlik stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin

Kechasi poyga fikrlarini jim qilolmaganda, uxlash qiyin kechishi mumkin.

12. Kunduzgi uxlash stressni boshdan kechirganingizda yuz berishi mumkin

Bu uyqusizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo uyquchanlik shunchaki surunkali stressdan charchashdan rivojlanishi mumkin.

13. Surunkali bosh og'rig'i ba'zida stress bilan bog'liq

Ular ko'pincha kuchlanishning bosh og'rig'i deb ataladi. Har doim stressga duch kelganingizda bosh og'rig'i ko'payishi yoki uzoq muddatli stress holatlarida davom etishi mumkin.

14. Stress bilan siz hatto nafas olishga qiynalishingiz mumkin

Nafas qisilishi stress bilan tez-tez uchraydi va keyinchalik asabiylashishga aylanishi mumkin.

Ijtimoiy xavotirga tushgan odamlarda stressli holatlarga duch kelganda ko'pincha nafas qisilishi bo'ladi. Haqiqiy nafas olish muammolari sizning nafas olish mushaklaringizdagi siqilish bilan bog'liq. Mushaklar ko'proq charchaganligi sababli sizning nafas qisilishi yomonlashishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda bu vahima hujumiga olib kelishi mumkin.

15. Sizning teringiz stressga ham sezgir

Akne paydo bo'lishi ba'zi odamlarda paydo bo'lishi mumkin, boshqalari esa qichiydigan toshmalarga ega bo'lishi mumkin. Ikkala alomat ham stressdan yallig'lanish reaktsiyasi bilan bog'liq.

16. Tez-tez uchraydigan stress immunitet tizimini pasaytiradi

O'z navbatida, ehtimol siz ushbu kasalliklar mavsumi bo'lmagan taqdirda ham tez-tez shamollash va shamollashni boshdan kechirasiz.

17. Ayollarda stress muntazam hayz tsiklingizni buzishi mumkin

Ba'zi ayollar stressni boshdan kechirganliklari sababli hayz kunlarini o'tkazib yuborishlari mumkin.

18. Stress sizning libidoingizga ta'sir qilishi mumkin

Ularning biri shuni aniqladiki, ayollar xavotirga tushganlarida jinsiy aloqaga nisbatan kamroq qiziqish bildirishadi. Ular xavotirga tushganlarida, ularning tanalari ham jinsiy stimulga turlicha munosabatda bo'lishdi.

19. Surunkali stress giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga olib kelishi mumkin

Ko'p stressni boshdan kechirgan odamlar sigareta chekishadi va giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladilar. Stressni yo'qotish uchun ushbu moddalarga bog'liq holda boshqa sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.

20. Stress ikkinchi turdagi diabetga chalinish xavfini oshiradi

Bu qonda glyukoza (shakar) ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin bo'lgan kortizolning chiqarilishi bilan bog'liq.

21. Yaralar kuchayishi mumkin

Garchi stress bevosita oshqozon yarasini keltirib chiqarmasa ham, siz allaqachon mavjud bo'lgan yaralarni kuchaytirishi mumkin.

22. Surunkali stress tufayli vazn ortishi mumkin

Buyrak usti bezlaridan buyrak usti bezlaridan kortizolning haddan tashqari chiqarilishi yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Stress bilan bog'liq ovqatlanish odatlari, masalan, keraksiz ovqat yoki ortiqcha ovqatlanish, ortiqcha funtga olib kelishi mumkin.

23. Yuqori qon bosimi surunkali stressdan rivojlanadi

Surunkali stress va nosog'lom turmush tarzi qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan yuqori qon bosimi yuragingizga doimiy zarar etkazishi mumkin.

24. Stress yuragingizga zarar etkazadi

Anormal yurak urishi va ko'krak qafasidagi og'riqlar stress tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatlardir.

25. O'tmishdagi tajribalar, keyinchalik hayotda stressni keltirib chiqarishi mumkin

Bu post-travmatik stress buzilishi (TSSB) bilan bog'liq chaqmoq yoki muhimroq eslatma bo'lishi mumkin. Ayollarning TSSB kasalligi erkaklarnikiga qaraganda ko'proq.

26. Sizning genlaringiz stressni boshqarish usulini belgilashi mumkin

Agar sizning oila a'zolaringizda stressga nisbatan haddan tashqari faol javoblar bo'lsa, siz ham shunday holatga duch kelishingiz mumkin.

27. Noto'g'ri ovqatlanish sizning stressingizni yanada kuchaytirishi mumkin

Agar siz keraksiz yoki qayta ishlangan ovqatlarni ko'p iste'mol qilsangiz, ortiqcha yog ', shakar va natriy yallig'lanishni kuchaytiradi.

28. Jismoniy mashqlar etishmasligi stressni keltirib chiqaradi

Jismoniy mashqlar yuragingizga foydali bo'lishdan tashqari, miyangizga serotonin hosil bo'lishiga ham yordam beradi. Ushbu miya kimyoviy moddasi tashvish va tushkunlikdan qutulish bilan birga, stressga nisbatan sog'lom qarashni saqlashga yordam beradi.

29. O'zaro munosabatlar sizning kunlik stress darajangizda asosiy rol o'ynaydi

Uyda qo'llab-quvvatlashning etishmasligi stressni kuchaytirishi mumkin, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazmaslik esa xuddi shunday oqibatlarga olib kelishi mumkin.

30. Stressni qanday boshqarishni bilish butun hayotingizga foyda keltirishi mumkin

Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, stressni boshqaradigan odamlar uzoqroq va sog'lom hayotga intilishadi.

Pastki chiziq

Har kim vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechiradi. Bizning hayotimiz maktab, ish va bolalarni tarbiyalash kabi majburiyatlar bilan tobora ko'payib borayotganligi sababli, bu kun stresssiz imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.

Uzoq muddatli stress sizning sog'lig'ingizga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha salbiy ta'sirlarni hisobga olgan holda, stressni engillashtirishni birinchi o'ringa qo'yish kerak. (Vaqt o'tishi bilan, siz ham baxtliroq bo'lishingiz mumkin!).

Agar stress sizning sog'lig'ingiz va baxtingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, uni boshqarishda yordam beradigan usullar haqida doktoringizga murojaat qiling. Ovqatlanish, jismoniy mashqlar va yengillik usullaridan tashqari, ular dori-darmon va davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin.