Shinni splint bilan davolash

Tarkib

• Uy suyaklarini davolash
• Dam oling, lekin juda ko'p emas
• Muz
• Ko'taring
• Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalar
• Siqish
• Massaj
• Faoliyatlarga bosqichma-bosqich qaytish
• Shinellarni davolash uchun boshqa usullar
• Shinalar uchun fizik terapiya
• Yaltiroqlar uchun zarba to'lqini terapiyasi
• Shinalar uchun oyoq kiyimlarini o'zgartirish
• Shin fasya manipulyatsiyasini buzadi
• Shinalar uchun akupunktur
• Yelka suyaklari uchun in'ektsiyalar
• Qavslar va shinalar yo'q
• Shinalar haqida shifokorga murojaat qilish sabablari
• Shinalar uchun jarrohlik davolash
• Shinalarni davolashni ahamiyati
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yalang'och splints - bu oyoq suyagi (tibia) ichki qirrasi bo'ylab pastki oyoqning og'rig'i yoki og'rig'i uchun nom.

Shinellar tibbiyotda medial tibial stress sindromi (MTSS) deb nomlanadi. Vaziyat ko'p yillar davomida tan olingan va davolangan, ammo og'riqni keltirib chiqaradigan o'ziga xos mexanizm aniq tushunilmagan.

Bu yuguruvchilar, raqqosalar, sportchilar va harbiylar uchun odatiy shikastlanishdir, ammo piyoda yuradigan, yuguradigan yoki sakrab tushadigan har bir kishi oyoqning takroriy stressidan yoki haddan tashqari ishlatilishidan shinellarni rivojlantirishi mumkin. Buning uchun nima qilishingiz mumkin.

Uy suyaklarini davolash

Sizga o'zingizni davolash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan uyda davolanishning asosiy tartibi:

Dam oling, lekin juda ko'p emas

Og'riqingiz yo'qolguncha, o'zingizga yuqori ta'sirli tadbirlarda tanaffus berish juda muhimdir. Bir necha hafta davomida dam olishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Barcha faoliyatni to'xtatmang, shunchaki sizga og'riqni keltirib chiqaradigan yoki oyoqlaringizni qattiq uradiganlar. Jismoniy mashqlar uchun kam ta'sirli mashqlarni bajaring:

• suzish
• statsionar velosiped
• yurish
• suv yurish
• elliptik mashinalarda mashq bajarish

Og'riqingiz yaxshilangan yoki to'xtaganida, avvalgi mashg'ulotlarga yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga odatlaning. Agar siz yugursangiz, masalan, yumshoq erga yoki o'tga yugurib, qisqa muddatlarda boshlang. Jismoniy mashqlar vaqtini asta-sekin oshirib boring.

Muz

Kuniga 3 dan 8 martagacha oyoqlaringizdagi muz yoki sovuq to'plamdan 15 dan 20 minutgacha foydalaning. Bu og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Bir necha kun davomida muz bilan ishlov berishni davom eting.

Muzni ingichka sochiq bilan o'rash, bu sizning oyoqlaringiz uchun qulayroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, og'riqli joyni massaj qilish uchun sovuq to'plamdan foydalanishingiz mumkin.

Ko'taring

Siz o'tirganingizda yoki yotganingizda, shishishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni yostiqlarga ko'taring. Gap shundaki, oyoqlaringizni yuragingizdan yuqori darajaga ko'taring.

Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalar

Retseptsiz qabul qilingan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) ni oling:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproksen (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Siqish

Shifokor jismoniy mashqlar paytida siqilgan paypoq yoki siqilgan bint kiyishni maslahat berishi mumkin. Siqilgan yenglarni sport mollari do'konlarida, dorixonalarda yoki Internetda sotib olish mumkin.

Yuguruvchilar uchun siqilgan paypoqlarning samaradorligi bo'yicha 2013 yildagi tadqiqotlar natijasiz edi. Paypoq yugurishdan keyin pastki oyoq shishishini kamaytirdi, ammo oyoq og'rig'ida farq qilmadi.

Massaj

O'zingizning xabarlaringizni og'riq uchun ishlatishingiz mumkin.

Faoliyatlarga bosqichma-bosqich qaytish

Avvalgi sport turingizga yoki mashg'ulotingizga bosqichma-bosqich qaytish eng yaxshisidir. Shifokoringiz, fizik terapevtingiz yoki murabbiyingiz bilan bosqichma-bosqich rejani muhokama qiling. Bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, boshlashingiz kerak bo'lgan intensivlik, uzunlik va chastotani 50 foizga qisqartirish.

Shinellarni davolash uchun boshqa usullar

Dam olish va muz to'plamlari sizning o'tkir davringizda yoki boshlashingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalar deb hisoblanadi.

Agar sizning og'rig'ingiz doimiy bo'lsa yoki "bu bilan ishlashni" xohlasangiz, boshqa davolanish usullarini shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.

Ba'zi muolajalar boshqalarga qaraganda samaraliroq bo'ladimi-yo'qligi to'g'risida ko'plab nazorat ostida tadqiqotlar mavjud emas.

Shinalar uchun fizik terapiya

Professional terapevt sizga buzoq va oyoq Bilagi zo'r mushaklarini cho'zish va kuchaytirish bo'yicha mashqlarni taqdim etishi mumkin.

Og'riqqa duchor bo'lmagandan so'ng, terapevt sizga asosiy mushaklaringizni kuchaytirish uchun mashqlarni ham berishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, terapevt mushaklarning yoki mexanik anormalliklarni tuzatish uchun maxsus mashqlarni bajarishi mumkin.

Yelka suyaklari uchun boshqa fizioterapiya muolajalariga quyidagilar kiradi:

• impulsli ultratovush qon aylanishini oshirish va yallig'lanishni kamaytirish uchun
• tibbiy jel bilan ultratovush og'riq uchun

• Yaltiroqlar uchun zarba to'lqini terapiyasi

  Kam energiyali zarba to'lqinlarini suyaklarga qo'llash surunkali suyaklarni davolash uchun davo bo'lishi mumkin va davolanish vaqtini qisqartirishi mumkin.

  Texnik jihatdan, bu ekstrakorporeal zarba to'lqini terapiyasi yoki ESWT deb nomlanadi. 2010 yilda o'tkazilgan 42 nafar sportchi ishtirokidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ESWT tugallangan mashqlar dasturi bilan birgalikda faqatgina mashq dasturiga qaraganda yaxshiroq natijalarga erishgan.

  Shinalar uchun oyoq kiyimlarini o'zgartirish

  Tekshiriladigan narsalardan biri bu sizning sport yoki yurish poyabzalingizning yarashishi va qo'llab-quvvatlanishi.

  O'zingizning maxsus faoliyatingizga mos keladigan yaxshi mos poyabzal kiying. Tegishli poyabzal shinellar xavfini kamaytirishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun amortizatorli insoles qo'shilishi foydali bo'lishi mumkin.

  Shifokor sizni oyoqlaringizdagi har qanday nomutanosiblikni tuzatish uchun ortezga moslashtirilishi uchun sizni oyoq mutaxassisiga (podiatrist) ko'rsatishi mumkin. Reçetesiz ortez qilish ba'zi odamlar uchun ishlashi mumkin.

  Shin fasya manipulyatsiyasini buzadi

  Fasiya (ko'plik fasyasi) terining ostidagi mushak va boshqa a'zolarga yopishgan biriktiruvchi to'qimalarni anglatadi.

  2014 yilda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fastsiya bilan manipulyatsiya yuguruvchilarda og'riqni kamaytiradi va og'riqsiz tezroq tiklanib, uzoqroq ishlashga imkon beradi.

  Bu shinalardagi og'riqlar (va boshqa turdagi shikastlanishlarda) buzilgan fasyadan yoki fasyal qatlamdagi buzilishlardan kelib chiqadi degan nazariyaga asoslanadi. Ushbu nazariyaning nomi fasial buzilish modeli (FDM).

  Bosh barmog'i bilan og'riqni pastki oyoq ustidagi nuqtalarga kuchli bosimni qo'lda qo'llashning bu usuli bahslidir. A ga ko'ra ushbu usul bo'yicha hech qanday klinik tadqiqotlar yoki tadqiqotlar o'tkazilmagan.

  Ko'pgina sport tibbiyoti amaliyotida FDM davolashda qo'llaniladi. FDM uchun milliy assotsiatsiya mavjud. Biroq, uning amaliyoti bahsli.

  Shinalar uchun akupunktur

  2000 yilda e'lon qilingan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, akupunktur yugurish bilan sportchilarni yugurishda og'riqni engillashtiradi. Xususan, akupunktur yuguruvchilarga og'riq uchun qabul qilingan NSAIDni kamaytirishga imkon berdi.

  Tadqiqot muallifi qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ta'kidlamoqda.

  Yelka suyaklari uchun in'ektsiyalar

  Og'riq uchun kortizon ukol qilish tavsiya etilmaydi.

  Shifolashga yordam beradigan in'ektsiya turlari orasida autolog qon yoki trombotsitlarga boy plazma in'ektsiyalari mavjud, ammo samaradorligini ko'rsatish kerak.

  Qavslar va shinalar yo'q

  Oyoq tirgaklari yoki shpinlari shinalar bilan samarali emasligi aniqlandi. Ammo ular tibia singanida yordam berishi mumkin.

  

  Shinalar haqida shifokorga murojaat qilish sabablari

  Yelka suyagi bo'lgan odamlarning aksariyati uy sharoitida jarrohlik muolajalari bilan davolanadi. Ammo sizning og'rig'ingiz davom etsa yoki o'tkir bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilish yaxshi fikr. Ular sizning oyoqlaringizdagi og'riqni keltirib chiqaradigan stress sindromi, tendinit yoki boshqa muammolar mavjudligini tekshirishni xohlashlari mumkin.

  Shifokor, shuningdek, poyabzalingiz uchun maxsus mashqlar, profilaktika choralari va ortezlarni tavsiya qilishi mumkin. Yoki ular sizni ortoped, sport tibbiyoti mutaxassisi yoki jismoniy terapevtga yuborishlari mumkin.

  Shinalar uchun jarrohlik davolash

  Kamdan kam hollarda konservativ davoga javob bermasa, shifokor og'riqni yo'qotish uchun operatsiya qilishni taklif qilishi mumkin. Shin splint operatsiyasi natijalari bo'yicha cheklangan tadqiqotlar mavjud.

  Fassiotomiya deb nomlangan protsedurada jarroh sizning buzoq mushaklaringiz atrofidagi fastsiya to'qimalarida mayda kesiklar qiladi. Ba'zi hollarda jarrohlik operatsiyasiga tibia tizmasining yonishi (kuydirish) kiradi.

  Tadqiqotlar natijalari. Jarrohlik operatsiyasini boshdan kechirgan 35 nafar eng yaxshi sportchilar bo'yicha o'tkazilgan kichik, tarixiy tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, 23 nafari yaxshilangan, 7 nafari o'zgarishsiz va 2 nafari yomon natijalarga erishgan. Yana bir kichik tadqiqotlar shin splint jarrohlik amaliyotini o'tkazgan odamlarning natijasi yaxshi yoki zo'r ekanligini aniqladi.

  Shinalarni davolashni ahamiyati

  Agar sizning tizzangizdagi og'riqlar davom etsa, davolanish uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir. Ba'zan sizning jismoniy mashqlaringizdagi odatiy o'zgarishlar yoki sizning poyabzalingiz muammoning takrorlanishiga yo'l qo'ymaydi.

  Bundan tashqari, oyog'ingizdagi og'riq yana bir sababga ega bo'lishi mumkin. Shifokoringiz sizga suyak suyagi singanligini yoki oyog'ingizdagi boshqa biron bir muammo bor-yo'qligini tekshirish uchun rentgen yoki boshqa turdagi tekshiruvdan o'tishingizni so'rashi mumkin.

  Yaltiroq og'rig'ini davolash va og'riqni qaytarmaslik uchun profilaktika choralarini ko'rish sizni og'riqsiz mashq qilishga imkon beradi.

  Og'riq paytida shahid bo'lishga va intensiv mashqlar tartibini saqlashga urinmang. Bu sizning oyoqlaringizga qo'shimcha zarar etkazish ehtimolini oshiradi.

  Shinalar bo'lsa, ularni davolang va shifokor, fizioterapevt yoki murabbiy bilan jismoniy mashqlar uchun qaytib kelishning tugatilgan dasturini muhokama qiling.

  Xamirturush

  Shinalar yoki MTSS - bu juda keng tarqalgan oyoq jarohati. Dam olish va muz bilan erta davolash og'riqni boshqarishda muvaffaqiyatli yordam beradi. Og'riq susayganda alternativa past ta'sirli mashqlarni sinab ko'ring.

  Og'riq davom etsa yoki jarohat takrorlanib tursa, davolanishning boshqa usullari mumkin. Ushbu variantlarning samaradorligini taqqoslash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

  Jarrohlik kamdan-kam uchraydi va barchasi muvaffaqiyatsizlikka uchraganida oxirgi chora hisoblanadi.

  Mashq qilish dasturini yoki mashg'ulotingizni bosqichma-bosqich tiklash, og'riq azob chekkanida, eng muhimi. Shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan profilaktika choralarini muhokama qiling.