Raqslar partiyasini qanday yaratish kerak - ilhomlangan ijro ro'yxati

Tarkib

• Issiqlik
• Tezligingizga erishing
• Uy cho'zilishi
• Sovutish
• Uchun ko'rib chiqish

DJ va musiqiy direktor Tiff Makfirs olomonni yig'ish haqida bir -ikki narsani biladi. Agar u Grammy yoki US Open kabi tadbirlarda eksklyuziv partiyalarda ishtirok etmasa, u Nyu -York Niksning birinchi ayol rezidenti DJ sifatida Madison Square Garden -da 20000 dan ortiq tomoshabinlarni yig'adi yoki mashg'ulotlarning pleylistini davolaydi. Dogpound boks sport zali muntazam ravishda A ro'yxatidagi mashhurlarni o'z ichiga olgan mijozlar uchun. Shunday qilib, biz sizni #WomenRunTheWorld Shape Yarim Marafoni mashg'ulotlariga jalb qilish uchun yakuniy ro'yxatga aylantiriladigan ijro ro'yxatini tuzish bo'yicha maslahatlar bilan tanishdik. Uning maslahatlari bilan bir qatorda Tiffning o'zi boshqargan eksklyuziv "Ayollar dunyoni boshqaradi" Spotify pleylistini ko'rib chiqing. (Va marra chizig'ida poyga kuni "salom" deb ayting!)

Rostini aytsak, ba'zi kunlar siz uyg'onib, mashg'ulotlarga va boshqa kunlarga tayyorgarlik ko'rishga tayyor bo'lasiz ... siz kitobni kechiktirish uchun har qanday bahonani qo'yasiz. Motivatsiyam yetishmasa, menga yordam beradigan narsa bu musiqa! To'g'ri kuylar meni yuqori tezlikda o'ynashga majbur qiladi va ishni tugatadi! Men ajoyib ziyofatni o'tkazganimdek, ijro ro'yxatlarini tuzataman. Shunday qilib, keling, o'zingiz uchun partiyaning pleylistini qanday yaratishni bilib olaylik.

Issiqlik

O'zingizning isinish kuylaringizni "yurish" kuylariga o'xshash deb o'ylab ko'ring - lekin ziyofat yoki tungi klubga kirib, ichimlik olib, do'stlaringiz bilan aralashish o'rniga, siz suv ichasiz va yugurishdan oldingi mashg'ulotga kirasiz. cho'zish va yugurayotgan do'stlaringizga salom aytish (yoki shunchaki nafas olish bilan o'zingizni tekshirish). Sizning "yurish" qo'shiqlaringiz yugurish boshlanishiga qadar cho'zilishi kerak, shunda siz tezlikni belgilab, o'zingizni yivga kiritishingiz mumkin! Siz hech qachon eng tezkor treklar bilan ziyofatga o'tishni xohlamaysiz - va siz buni yugurishda qilishni xohlamaysiz, shuning uchun 55 dan 97 BPMgacha (daqiqada urish) qo'shiqlarga rioya qiling.

Lekin BPM -larda * ham * tuzatilmasin. Sizga nima turtki berayotganiga va tebranishlaringizni ko'taradigan narsalarga e'tibor qarating. Musiqa sizni butunlay yangi ruhiy holatga keltirishi mumkin, shuning uchun siz yugurish to'plamini ochadigan qo'shiqlar asosiy hisoblanadi. Menimcha, sizni harakatlanishga ilhomlantiradigan qo‘shiqlar bilan tayyorlagan ma’qul (albatta), lekin bu ham sizni tiniq ruhiy holatga olib keladi va o‘zingizga va vazifangiz haqida ishonch hosil qiladi, shuning uchun siz tayyor bo‘lasiz. o'zingizning #MyPersonalBestingizni bering. (Men u erda nima qilganimni ko'ring #ShapeSquad ?!)

Tezligingizga erishing

Mana, kichik suhbatni qisqartirish va raqs maydonchasida o'tirganlarning barchasini jiddiy tiqilishlardan tozalash vaqti keldi. Eng yangi yangi treklar va sevimli eski maktab klassikalari kombinatsiyasini o'ynab, narsalarni aralashtiring. Eng muhimi, nima uchun ishlashini bilishdir siz. Tezda juda tez yurishni boshlash juda oson. Shunday qilib, 98 dan 124 BPM gacha bo'lgan qo'shiqlarni o'z ichiga olgan yakuniy pleylistingizni tuzayotganda yugurish maqsadlaringizni yodda saqlang. Bu bo'limga qo'yishni xohlagan ba'zi qo'shiqlaringiz 60 dan 78 gacha BPM diapazonida bo'lishi mumkin, ayniqsa xip-xop kabi janrlar, shuning uchun agar sizning ichingizda chindan ham to'g'ri keladigan qo'shiq bo'lsa, bunga o'ting.

Uy cho'zilishi

Endi biz uy maydonidamiz. Bu erda siz oxirgi pleylistingizning kuratori sifatida yugurishingizning oxirgi qismini bosib o'tish uchun eshitishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'ynashingiz kerak. Agar siz tezlikni oshirishingiz kerak bo'lsa, ma'lum qo'shiqlarni ijro eting, bu sizni g'azablantiradi. Yoki agar siz menga o'xshagan lirik odam bo'lsangiz, yugurishingizni tugatganingizda sizga haqiqatan ham gapiradigan narsani o'ynang.

Yon panel: DJ paytida men tez -tez meditatsiya qilaman. Ha-meditatsiya. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin men nafasim bilan bog'lanish hayotimda qila oladigan eng to'g'ri va rag'batlantiruvchi narsalardan biri ekanligini tushundim. Shunday qilib, pleylistingizni tinglayotganda *nafas oling*, ayniqsa ushbu oxirgi qismda. Va, albatta, dam oling - siz deyarli keldingiz!

Sovutish

Ammo paltongizni qo'lingizga olishdan, qo'lingizni to'g'irlashdan va ko'zlaringizni tinchlantirishdan oldin - cho'zilish, suv ichish va yugurayotgan do'stlaringiz bilan xayrlashish - bu erda siz ishni sekinlashtirasiz. Yana, kayfiyatingiz va o'zingiz yoqtirgan narsaga qarab, buni o'zingizga mos deb bilgan holda sekinlashtirishingiz kerak va bu sovib, nafas olayotganda tiklanishingizga yordam beradigan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling. Cho'zish va tiklanish muhim emas, shuning uchun pleylistingizning bu qismini asosiy voqea kabi qiziqarli o'tkazing. Odamlar sizning partiyangizni oxirigacha qanchalik yaxshi ijro etganingizni aytishlarini xohlamaysiz, to'g'rimi?! Bunday deb o'ylamagan edim.

Mana, yarim marafon mashg'ulotlari va musobaqa kuni uchun "Ayollar dunyoni boshqaradi" Spotify pleylistini (pleylistni to'g'ri tartibda eshitish uchun sizga premium versiyasi kerak) e'tibor bering! (Yana pleylistlar va DJ -mixlarni ko'rish uchun Instagram, Spotify, Sound va Mixcloud @TiffMcFierce -da meni kuzatib boring.)

Uchun ko'rib chiqish