Hatto ilg'or sportchilarni ham qiyinlashtiradigan plyometrik mashqlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Plyometrik mashq qilish uchun qichishganmisiz? Biz buni bilardik! Pliometrik mashg'ulotlar tezlik, kuch va chaqqonlikni oshirish uchun mo'ljallangan tez, portlovchi harakatlardan iborat. Muxtasar qilib aytganda, bu sizning jismoniy tayyorgarligingizni yangi bosqichga ko'tarish uchun mukammal o'zaro mashg'ulotlar dasturi. Siz terlaysiz, balki qasam ichasiz, lekin tabassum bilan yakunlanadi. Bizga ishoning.

Bu yuqori intensivlikdagi butun tanali plyometrik mashqlar, hatto sport formasini yaxshi ko'radiganlar uchun ham qiyin bo'ladi. Ushbu videoda har biri 30 soniya davomida 15 soniyalik dam olish bilan bajariladigan yigirmadan ortiq turli mashqlar mavjud. Bu, albatta, yuqori intensivlikdagi mashg'ulot bo'lsa-da, har safar ko'proq takrorlash qilib, yaxshi shaklga ega bo'lishni istaganlar uchun juda yaxshi. Grokker mutaxassisi Sara Kusch sizni itarib yuboradi, shuning uchun terlashga tayyor bo'ling.

Mashq tafsilotlari: Siz taxminan besh daqiqalik dinamik isinishdan boshlaysiz. Keyin, siz kaloriya tortish mashqlarining ikki turini bajarasiz, masalan, o'pka, alpinistlar, yulduzcha sakrash, cho'kish, panjara va burpes. Olti daqiqa sovutib turing, so'ngra orqa tomondan katta siltang. Hech qanday uskunalar kerak emas.

HaqidaGrokker:

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Sizni Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pishirish darslari kutmoqda. Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker:

Sizning 7-daqiqali yog'larni portlatuvchi HIIT mashqlari

Uyda mashq qilish video

Qalampir chiplarini qanday tayyorlash mumkin

Ogohlikni tarbiyalash, meditatsiyaning mohiyati

Uchun ko'rib chiqish