RA uchun 7 kunlik ovqatlanish rejangiz: Yallig'lanishga qarshi retseptlar

Tarkib

• 1 kun
• Nonushta: Gilos kokos yormasi
• Tushlik: Tailand oshqovoq oshi
• Kechki ovqat: Brakoner tuxumlari bilan pishirilgan kartoshka
• 2 kun
• Nonushta: Malinali kokteyli
• Tushlik: O'rta dengiz orkinos salatasi
• Kechki ovqat: Sekin pishiriladigan kurka chili
• 3 kun
• Nonushta: Gingerbread jo'xori uni
• Tushlik: Qalay Tsezar salatasi panjara bilan tovuq go'shti bilan o'ralgan
• Kechki ovqat: Pekan gulhamishabahor bilan pishirilgan tilapiya
• 4 kun
• Nonushta: Rubub, olma va zanjabilli muffinlar
• Tushlik: Agave-anor vinaigrette bilan qishki mevali salat
• Kechki ovqat: Italiya uslubida to'ldirilgan qizil qalampir
• 5-kun
• Nonushta: Karabuğday va zanjabil granola
• Tushlik: Qovurilgan qizil qalampir va shirin kartoshka sho'rva
• Kechki ovqat: Limonli o't ikra va qovoq
• 6-kun
• Nonushta: chaqaloq ismaloq va qo'ziqorinli frittata
• Tushlik: dudlangan lososli kartoshka tartini
• Kechki ovqat: Shirin kartoshka qora loviya burgerlari
• 7-kun
• Nonushta: Glyutensiz kreplar
• Tushlik: Qizil yasmiq va qovoq karridan tayyorlangan osh
• Kechki ovqat: Turkiya va quinoa bolgar qalampiri

1 kun

Yallig'lanishni nazorat qilishda oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi. Biz yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan ovqatlardan foydalangan holda to'liq bir hafta retseptlar tayyorladik. Romatoid artritingizni (RA) to'g'ri ovqatlanish orqali boshqarishda yordam bering!

Nonushta: Gilos kokos yormasi

An'anaviy jo'xori pyuresi uchun burish uchun quritilgan (yoki yangi) gilos qo'shing. Ular antosiyaninni o'z ichiga oladi, bu kuchli antioksidant bo'lib, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Retseptini oling!

Tushlik: Tailand oshqovoq oshi

Qovoq - kuchli yallig'lanishga qarshi beta-kriptoksantinning ajoyib manbai. Ushbu antioksidant yog 'bilan bog'langanda eng yaxshi so'riladi va bu retsept bo'yicha sariyog' va moyni nafaqat lazzatlanish uchun muhimdir. Qovoq terisi iste'mol qilinadi, bu sho'rvani tayyorlashni juda osonlashtiradi! Ushbu sho'rvani sog'lom tushlik paytida yoki bayramona kechki ovqatning birinchi kursi sifatida aralash yashil salat bilan xizmat qiling.

Retseptini oling!

Kechki ovqat: Brakoner tuxumlari bilan pishirilgan kartoshka

Tuxum faqat nonushta uchun emas! Ularga to'yimli kechki ovqat uchun kartoshka va yangi bog 'salatasi bilan ovlangan ovqatni bering.Agar brakoner tuxumlari sizga tegishli bo'lmasa, ularni nonstick skeletida pishirib ko'ring. Yaylovli tovuqlarning tuxumlari yoki dehqon bozorlaridan sotib olingan tuxumlar odatda omega-3 yog 'kislotalarida, ma'lum bo'lgan yallig'lanishga qarshi yog'larda yuqori bo'ladi.

Retseptini oling!

2 kun

Nonushta: Malinali kokteyli

Yo'lda tez va oson nonushta qidiryapsizmi? Smoothini sinab ko'ring. Siz buni oldindan bajarishingiz va muzlatgichda saqlashingiz mumkin. Eshikdan chiqishdan oldin uni ushlang va boring!

Retseptini oling!

Tushlik: O'rta dengiz orkinos salatasi

Tuna omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai. Uni aralashtirilgan ko'katlar ustiga xizmat qiling yoki donli nonga yoying. Ushbu retsept tarkibida natriy miqdori yuqori, shuning uchun siz uni kam natriyli konservalangan orkinos tanlab, asirlar va zaytun miqdorini kamaytirish orqali kattalashtirishingiz mumkin.

Retseptini oling!

Kechki ovqat: Sekin pishiriladigan kurka chili

Sovuq qish oqshomida hech narsa sizni katta piyola chilindek qizdirmaydi. Shuni yodda tutingki, tarkibida tuz miqdori ko'p bo'lgan ovqatlar suyuqlikni ushlab turishga yordam berish orqali semptomlaringizni kuchaytiradi. Ushbu retseptda siz yangi jalapenolardan foydalangan holda va past natriyli konservalangan loviya tanlashda yoki quruqdan pishirilgan loviya yordamida natriy tarkibini kamaytirishingiz mumkin. O'z-o'zidan mazali bo'lsa-da, uni ozgina organik yog'siz yunon yogurti yoki yangi avakado bilan to'ldirishingiz mumkin.

Retseptini oling!

3 kun

Nonushta: Gingerbread jo'xori uni

Omega-3 yog 'kislotalari artritning yallig'lanishini va boshqa qo'shma muammolarni kamaytirishga yordam beradigan asosiy tarkibiy qism hisoblanadi, ammo har kuni uni etarli darajada olish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu jo'xori uni juda mazali va sizga kunlik omega-3 talabining yarmini beradi - va yo'q, biz unga losos qo'shmadik.

Retseptini oling!

Tushlik: Qalay Tsezar salatasi panjara bilan tovuq go'shti bilan o'ralgan

Mahalla supermarketida tez-tez uchraydigan to'liq qovurilgan tovuq go'shti tez ovqatlanish uchun juda yaxshi vaqt tejaydi. Ikkisini oling - biri kechqurun kechki ovqatga, ikkinchisi esa mazali tushlik uchun. Ular tushlik sumkangizga tashlash uchun juda yaxshi. Kleykovina tarkibidan qochsangiz, glyutensiz doka tanlang.

Retseptini oling!

Kechki ovqat: Pekan gulhamishabahor bilan pishirilgan tilapiya

Tilapiya - selenyumning yaxshi manbai, artrit simptomlarini yaxshilashga yordam beradigan mineral. Ushbu retseptning eng zo'r tomoni shundaki, u oila a'zolari bilan bir kecha davomida kechki ovqat uchun etarlicha tezdir, lekin uni xursandchilik taomlari sifatida ham berish mumkin. Agar kleykovina tarkibidan qochsangiz, ushbu retsept uchun kleykovina bo'lmagan nonlarni tanlang. Agar siz tilapiya yeyuvchi bo'lmasangiz, alabalık yoki cod bu retseptda yaxshi ishlaydi.

Retseptini oling!

4 kun

Nonushta: Rubub, olma va zanjabilli muffinlar

Zanjabil nafaqat bu tez va oson glyutensiz va sutsiz keklarda ajoyib ta'mga ega, balki u yallig'lanishga qarshi ajoyib vosita bo'lib, artrit og'rig'ini engillashtiradi.

Retseptini oling!

Tushlik: Agave-anor vinaigrette bilan qishki mevali salat

Xurmo, nok va uzum - oh! Agar siz ushbu salatni ishlashga olib boradigan bo'lsangiz, siz mevalarni kiyinishdan alohida saqlashni xohlaysiz. Aks holda, u mevalarni juda to'ydiradi va yumshatadi. Qolgan ingredientlarni alohida idishga tashlang va ovqatlanishga tayyor bo'lgach, shunchaki barchasini aralashtiring va zavqlaning!

Retseptini oling!

Kechki ovqat: Italiya uslubida to'ldirilgan qizil qalampir

Pomidorga asoslangan makaron sousining o'rniga ushbu retseptda S vitamini va beta karotin bilan to'la qizil qalampir ishlatiladi.

Retseptini oling!

5-kun

Nonushta: Karabuğday va zanjabil granola

Kungaboqar va oshqovoq urug'lari kabi tonna foydali ingredientlar bilan to'ldirilgan! Kuchli nonushta qilish uchun bodom suti yoki soya yogurti bilan to'ldirilgan ushbu granolani sinab ko'ring.

Retseptini oling!

Tushlik: Qovurilgan qizil qalampir va shirin kartoshka sho'rva

Ushbu antioksidantga boy sho'rva osongina muzlaydi, shuning uchun uni hafta davomida tayyorlashingiz mumkin. Qaynab ketishdan oldin shirin kartoshkani qovurish lazzatlarni yanada aniqroq qiladi. Natriyni kamaytirish uchun bankadan emas, balki yangi qovurilgan qizil qalampirni tatib ko'ring.

Retseptini oling!

Kechki ovqat: Limonli o't ikra va qovoq

Baliq va parrandalarni bug'lash - bu lazzat, namlik, vitaminlar va minerallarni qulflashning ajoyib usuli. Baliqni bug'laydigan suyuqlik bilan birga berishga ishonch hosil qiling, chunki suyuqlik losos va sabzavotlardan lazzat oladi.

Retseptini oling!

6-kun

Nonushta: chaqaloq ismaloq va qo'ziqorinli frittata

Omlet yoki quichesga o'xshash frittatalar ingredientlarning cheksiz kombinatsiyasi uchun zamin yaratadi. Bu holda, biz ozuqaviy moddalarga boy qo'ziqorin va ismaloqdan foydalanmoqdamiz, ular ikkalasi ham lazzat bilan ajralib turadi.

Retseptini oling!

Tushlik: dudlangan lososli kartoshka tartini

Iltimos, ko'proq omega-3. Tuna orkinosida losos bilan savdo qiling va to'ldirilgan taom uchun yashil salat yoki bir stakan sho'rva bilan xizmat qiling.

Retseptini oling!

Kechki ovqat: Shirin kartoshka qora loviya burgerlari

Ushbu burgerlar juda ajoyib, siz shunchaki mol go'shti piroglaridan voz kechishni xohlashingiz mumkin. Shirin kartoshkadan C vitamini va beta karotin va nihollardan oson hazm bo'ladigan ozuqa moddalarini to'ldiring.

Retseptini oling!

7-kun

Nonushta: Glyutensiz kreplar

Ko'p odamlar kreplarni tayyorlash qiyin deb o'ylashadi. Aksincha, ularni tayyorlash oson va har qanday ovqatni maxsus qilishning ajoyib usuli. Ushbu kreplarni dilimlenmiş qulupnay yoki banan bilan to'ldirishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, siz ularni kechki ovqatga tayyorlashingiz va stew yoki qoldiq tovuq bilan to'ldirishingiz mumkin.

Retseptini oling!

Tushlik: Qizil yasmiq va qovoq karridan tayyorlangan osh

Bu ajoyib tayyorlangan sho'rva. Faqatgina porsiyalarga bo'linib, muzlatib qo'ying va keyin ish uchun tushlik xaltangizga soling. Tushlik atrofida aylanayotganda mikroto'lqinli pechda qizdirish uchun uni eritish kerak.

Retseptini oling!

Kechki ovqat: Turkiya va quinoa bolgar qalampiri

To'ldirilgan qalampir 1950-yillarning klassikidir, ammo bu retsept uni zamonaviy ta'mirlashni ta'minlaydi. To'ldirishni kaloriya iste'mol qiladigan non bilan to'ldirish o'rniga, dunyodagi eng kuchli superfoodlardan biri bo'lgan kinodan foydalaning. Yashil qalampirni o'tkazib yuboring va shirinroq ta'mi uchun qizil, sariq yoki to'q sariq qalampirga o'ting.

Retseptini oling!

Yallig'lanishga qarshi retseptlar uchun butun dunyo bo'ylab ularni ko'rib chiqing.