Serotonin etishmovchiligi: biz nima qilamiz va bilmaymiz

Tarkib

• Serotonin nima?
• Alomatlar qanday?
• Psixologik alomatlar
• Jismoniy alomatlar
• Buning sababi nimada?
• Qanday tashxis qo'yilgan?
• Qanday davolanadi?
• Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri
• Tabiiy dorilar
• Kayfiyat induktsiyasi
• Jismoniy mashqlar
• Xun
• Yorug'lik nuri
• Pastki chiziq

Serotonin nima?

Serotonin tanangizning ba'zi muhim funktsiyalari uchun javob beradigan kuchli neyrotransmitterdir. Siz kayfiyatni tartibga solishda uning roli bilan tanish bo'lsangiz-da, serotonin boshqa jismoniy jarayonlar qatori sizning uyquni, ishtahani va ovqat hazm qilishni ham ta'sir qiladi.

Organizmdagi serotoninning taxminan 95 foizi sizning oshqozon-ichak trakti ichingizda ishlab chiqariladi, bu erda ichak harakatini tartibga soladi. Qolgan 5 foiz sizning miyangiz tizimida ishlab chiqariladi, u erda miyangizdagi nerv hujayralari o'rtasida signallarni uzatadi.

Serotonin etishmasligi tanangizda etarli serotonin faolligi bo'lmaganida yuzaga keladi. Bu bir nechta sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin. Bu bir qator jismoniy va ruhiy alomatlar bilan bog'liq.

Shunga qaramay, ushbu alomatlardagi serotoninning roli, ayniqsa psixologik alomatlari to'liq tushunilmaganligini yodda tutish kerak.

Masalan, serotonin va ruhiy tushkunlik o'rtasidagi bog'liqlik tibbiy hamjamiyatda hali ham tez-tez muhokama qilinadi. Hamma bir fikrga qo'shadigan narsa shundaki, serotoninning funktsiyasi ilgari o'ylagandan ancha murakkab.

Serotonin etishmovchiligi bilan bog'liq alomatlar va serotonin miqdorini oshirish usullari haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Alomatlar qanday?

Serotonin etishmasligi bir qator psixologik va jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.

Psixologik alomatlar

Serotonin etishmovchiligi bir nechta psixologik alomatlar bilan bog'liq deb taxmin qilinadi, masalan:

• tashvish
• tushkun kayfiyat
• tajovuz
• dürtüsel xatti-harakatlar
• uyqusizlik
• asabiylashish
• o'ziga past baho berish
• kam ishtaha
• yomon xotira

Bundan tashqari, serotonin miqdori pastligi, shuningdek, bir nechta psixologik sharoitlar bilan bog'liq deb taxmin qilinadi, jumladan:

• ovqatlanishning buzilishi
• obsesif-kompulsif buzuqlik
• vahima buzilishi
• shikastlanishdan keyingi stressning buzilishi
• ijtimoiy tashvish buzilishi

Esingizda bo'lsin, shifokorlar ushbu alomatlar va sharoitlarda serotoninning aniq rolini tushunishmaydi. Serotonin etishmovchiligi erkaklar va ayollarga boshqacha ta'sir qiladi.

Masalan, 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqot miyadagi serotonin miqdorining pasayishi ayollarda ruhiy tushkunlik va boshqa kayfiyat o'zgarishiga olib kelishini aniqladi. Biroq, erkaklar ishtirokchilari yanada jo'shqin bo'lib, kayfiyatning o'zgarishi haqida xabar berishmadi.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, serotonin etishmovchiligi ilgari depressiyani boshdan kechirgan odamlarda kayfiyatni boshqacharoq ta'sir qilishi mumkin. Serotonin etishmovchiligi bo'lganida, depressiyani boshdan kechirmagan odamlar sezilarli darajada tushkunlikka tushmasliklari mumkin.

Jismoniy alomatlar

Tananing hayotiy faoliyatida uning rolini hisobga olgan holda, serotonin etishmovchiligi bir qator jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• uglevod tortishish
• vazn yig'moq
• charchoq
• ko'ngil aynish
• oshqozon yoki oshqozon-ichak trakti muammolari, masalan, irritabiy ichak sindromi va ich qotishi

Buning sababi nimada?

Tadqiqotchilar serotonin etishmovchiligining aniq sabablari to'g'risida ishonch hosil qilishmaydi. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda oddiyroq mahsulot ishlab chiqarishi mumkin.

Boshqa mumkin bo'lgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• kamroq serotonin retseptorlariga ega
• serotoninni samarali qabul qilmaydigan serotonin retseptorlariga ega bo'lish
• serotonin parchalanishi yoki tezda so'rilishi
• serotonin ishlab chiqarish uchun tanangiz zarur bo'lgan L-triptofan, D vitamini, B-6 vitaminlari yoki omega-3 yog 'kislotalarining kam miqdori.

Bundan tashqari, sizning hayotiy tajribangiz ham rol o'ynashi mumkin.

Masalan, 2009 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bolalikdan zo'ravonlikni boshdan kechirgan ishtirokchilar, miya serotonin tashuvchisi zo'ravonlik qilmaganlarga qaraganda ancha past bo'lgan. Bu shuni anglatadiki, suiiste'mol qilinganlar serotonin faolligi kamroq bo'lgan.

Qanday tashxis qo'yilgan?

Serotonin etishmovchiligini tashxislash qiyin, chunki miyangizdagi miqdorni aniq tekshirishning imkoni yo'q va aniq tashxis mezonlari yo'q.

Qoningizda serotoninni o'lchaydigan sinov mavjud bo'lsa-da, odatda faqat miya tashqarisida serotonin ishlab chiqaradigan o'smalarni tekshirish uchun ishlatiladi. Shuningdek, qonda serotonin miqdori miyangizdagi darajani aks ettirmaydi.

Internetda mavjud bo'lgan neyrotransmitter siydik sinovlaridan xalos bo'ling. 2010 yildagi tahlil bu testlar miyada serotonin etishmovchiligini aniqlashga yordam berishi mumkinligini ta'kidladi.

Sizning miyangiz qon-miya to'sig'i (BBB) ​​deb nomlangan membrana bilan o'ralgan. Ushbu membrana yarim o'tkazuvchan bo'lib, u ba'zi narsalarni boshqalarga emas, balki boshqalarga ham o'tkazishga imkon beradi. Serotonin BBB orqali o'tolmaydigan bitta moddadir.

Bu shuni anglatadiki, miyangizdagi serotonin miya tizimida ishlab chiqarilishi kerak, bu sizning qoningiz va siydikdagi miqdoringizni miyadagi miqdorni ishonchsiz o'lchashga olib keladi.

Agar sizda serotonin etishmovchiligi alomatlari bor deb o'ylasangiz, bir necha hafta davomida simptomlaringizni kuzatib borish va tashxisni kamaytirish uchun shifokoringiz bilan ishlash yaxshidir.

Qanday davolanadi?

Serotonin etishmovchiligiga nima bo'lishidan qat'i nazar, miyangizda ham, tanangizda ham serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishning bir necha isbotlangan usullari mavjud.

Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri

Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) antidepressant dorilar bo'lib, tanangizga serotoninni yanada samarali ishlatishga yordam beradi.

Ular buni serotoninni presinaptik retseptorlari tomonidan olishni inhibe qilib, serotoninni postsinaptik retseptorlarga bog'lash uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lishlari uchun qiladilar. Bu neyronlarning uchlari orasidagi sinapsda ko'proq serotonin hosil bo'lishiga olib keladi va foydalanish mumkin bo'lgan miqdorni oshiradi.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, SSRI ko'proq serotonin hosil qilmaydi, aksincha tanangizga undan samarali foydalanishga yordam beradi.

Ba'zi umumiy SSRIlarga quyidagilar kiradi:

• tsitalopram (Celexa)
• eskitalopram (Leksapro)
• floksetin (Prozak, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroksetin (Paksil)

Tabiiy dorilar

Har qanday dori kabi, SSRI ham hamma uchun ishlamaydi. Ba'zi hollarda, ular bir qator noxush yon ta'sirga ham olib kelishi mumkin.

Agar SSRI usullari siz uchun maqbul bo'lmasa, siz bir nechta samarali tabiiy dorilarni sinab ko'rishingiz mumkin:

Kayfiyat induktsiyasi

Bu sizga o'zingiz yoqtirgan narsani qilish yoki biladigan narsalar haqida o'ylash orqali qasddan baxtli kayfiyatni yaratishni anglatadi.

Aytish osonroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, miyada serotonin darajasi oshgan.

Jismoniy mashqlar

Ko'p tadqiqotlar jismoniy faoliyat miyada serotonin ishlab chiqarish va chiqarishni ko'paytirish orqali miya serotonin darajasini yaxshilaydi, deb ta'kidladi.

Eng samarali mashqlar, masalan, yurish, yugurish yoki suzish kabi aerobik mashqlar kabi ko'rinadi.

Xun

Tanangiz serotonin ishlab chiqarishi kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlar iste'mol qiling.

Bularga quyidagilar kiradi:

• triptofan
• D vitamini
• B vitaminlari
• omega-3 yog 'kislotalari

Boshlash uchun ushbu etti serotoninni ko'paytiradigan ovqatni sinab ko'ring.

Yorug'lik nuri

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni yorqin nurga - quyoshdan yoki yorug'lik qutisiga tushirish miyangizdagi serotonin miqdorini oshirishi mumkin.

Pastki chiziq

Serotoninning etishmasligi sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Shunga qaramay, tadqiqotchilar hali ham serotoninning miyada va tanangizda qanday ishlashi haqida ko'plab savollarga ega.

Agar sizda serotonin etishmovchiligi bor deb o'ylasangiz, sizning alomatlaringizga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida yaxshiroq bilish uchun shifokor bilan suhbatlashish yaxshidir.

Shuningdek, simptomlaringiz yaxshilanishini ko'rish uchun oddiy, ammo samarali tabiiy davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin, masalan, ochiq havoda muntazam sayr qilish va parhezingizga ba'zi ovqatlarni qo'shish.