Jiddiy sexy abs

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

To'lov

Yotgan joydan tik o'tirishga o'tish sizning o'rta bo'lagingizni siqilishdan ko'ra ko'proq harakat oralig'ida ishlaydi. Super-sekin sur'at foydani oshiradi. "Ko'tarayotganda, ikkinchisi tushganda nafas oling, bu sizning eng chuqur mushaklaringizni qisqarishga va kuchaytirishga majbur qiladi-bu sizning qorningizni tortib olishga yordam beradi", deydi Jenifer Spenser, Arizona shtatining Tuson shahridagi Canyon Ranch Spa murabbiysi. Bir necha hafta ichida sizning qorin bo'shlig'ingiz tekis ko'rinishga ega bo'ladi va siz o'zingizni yanada mustahkam his qilasiz, chunki yadro kuchli. Siz buni o'rtacha tanqisligingizdan tushunolmaysiz!

Eng yaxshi natijalar uchun

> Haftada uch yoki to'rt marta 6-8 marta 2 yoki 3 to'plamni bajaring.

> Yangi boshlanuvchilar, faqat yarmida kıvrılmadan boshlang. Agar siz bel yoki bo'yningizda og'riqni his qilsangiz, to'xtating yoki formangizni takomillashtirishda murabbiydan yordam so'rang.

Buni qanday qilish kerak

> Oyoqlarini erga cho'zgan holda, tizzalar va oyoqlar bir-biriga bog'langan holda, oyoq barmoqlarini ko'targan holda yoting. Qo'llaringizni ko'kragingizdan yuqoriga, barmoqlaringizni uchiga va kaftlaringizni oyoqqa qarating. Qorin bo'shlig'ingiz bilan shartnoma tuzing, shunda belingiz erga tegadi.

> Nafas oling va iyagingizni tiqing, umurtqa pog'onangizni yumalang, qo'llaringizni oldingizga qo'ying va sekin aylaning [A]; yelka pichoqlaringiz polni tozalaganda nafas oling va oʻtirguningizcha, qoʻllaringizni oldingizga choʻzgancha nafas chiqarishni davom eting [B].

> Nafas oling va nafas chiqarayotganda torsoningizni sekin erga tushiring. Takrorlang.

Qochish uchun xatolar

> Yuqoriga va pastga yuvarlanayotganda belingizni tik tutmang; bu sizning umurtqa pog'onangizni zo'riqtiradi.> oyoqlaringizni erdan ko'tarmang; bu sizning qorin bo'shlig'ingizdagi ba'zi diqqatni olib tashlaydi va belingizni tortishi mumkin. > Jag'ingizni ko'tarmang yoki boshingizni orqaga tashlamang, bu sizning bo'yningizga zarar etkazishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish