Qariyalarning butun yil davomida sog'lom bo'lishlari uchun qo'llanma

Tarkib

• 1. Faol bo'ling
• 2. Zarur bo'lganda qo'shimchalar oling
• 3. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
• 4. Qo'llaringizni tez-tez yuvib turing
• 5. Stressni qanday boshqarishni bilib oling
• 6. Ko'p miqdorda dam oling
• 7. Infektsiyalarni oldini olish uchun choralar ko'rsating
• 8. Yillik jismoniy mashqlar jadvalini tuzing
• 9. Kasal odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning
• Xamirturush

Yoshingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, tanangizga g'amxo'rlik qilish va kasallikning oldini olish muhimdir.

Ammo agar siz 65 yoshdan katta bo'lsangiz, gripp yoki oddiy sovuq kabi oddiy narsa rivojlanib, asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga pnevmoniya, bronxit, quloq infektsiyasi yoki sinus infektsiyasi kabi ikkinchi darajali infektsiyalar kiradi. Agar sizda astma yoki diabet kabi surunkali kasallik bo'lsa, nafas olish yo'llari kasalliklari bularni yanada kuchaytirishi mumkin.

Shu sababli, immunitet tizimini mustahkamlash va kasallik ehtimolini kamaytirish uchun sog'lom tanlov qilish muhimdir.

Yil davomida sog'lom bo'lish uchun ushbu to'qqiz maslahatga amal qiling.

1. Faol bo'ling

Jismoniy faollik immunitetni kuchaytiradi. Qanchalik harakat qilsangiz, shunchalik tanangiz yallig'lanish va yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishga qodir.

Siz ishtirok etadigan mashg'ulot og'ir bo'lishi shart emas. Kam ta'sirli mashqlar ham samaralidir.

Velosipedda yurish, yurish, suzish yoki kam ta'sirli aerobikani ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar imkoningiz bo'lsa, tavsiya etilgan jami ko'rsatkichga erishish uchun kuniga taxminan 20-30 daqiqa davomida o'rtacha intensiv mashqlar bilan shug'ullaning. Shuningdek, og'irlikni ko'tarish yoki yoga bilan shug'ullanish orqali mushaklaringizni mustahkamlang.

O'zingiz uchun eng yaxshi narsani topish uchun mashq qilish tartibini o'zgartiring.

2. Zarur bo'lganda qo'shimchalar oling

Ba'zi qo'shimchalar sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Qo'shimchani qabul qilishdan oldin, har doim shifokoringizdan xavfsizligini so'rang, ayniqsa retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz. Ular tavsiya qilishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'shimchalar kaltsiy, D vitamini, B6 yoki B12 vitaminlarini o'z ichiga oladi.

Immunitet tizimini kuchaytirish bo'yicha ko'rsatmalarga muvofiq qo'shimchalar yoki multivitaminlarni qabul qiling.

3. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling

Meva, sabzavot va yog'siz go'shtga boy parhezlar ham immunitet tizimini kuchaytiradi va kasallikka olib keladigan zararli viruslar va bakteriyalardan himoya qiladi. Meva va sabzavotlar antioksidantlarning yaxshi manbaidir. Antioksidantlar hujayralarni zararlanishdan himoya qiladi va tanangizni sog'lom qiladi.

Shuningdek, siz tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan va immunitet tizimini pasaytiradigan shakarli va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Shifokoringizdan kuniga yoki haftasiga xavfsiz miqdordagi spirtli ichimliklar haqida so'rang.

4. Qo'llaringizni tez-tez yuvib turing

Qo'lingizni muntazam ravishda yuvish yil bo'yi sog'lom bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Viruslar sirtda 24 soatgacha yashashi mumkin. Agar siz virus bilan qoplangan yuzaga tegib, qo'llaringizni ifloslantirsangiz va keyin yuzingizga tegizsangiz, kasal bo'lib qolish mumkin.

Qo'lingizni sovunli suv bilan tez-tez yuving va kamida 20 soniya davomida yuving. Burun, yuz va og'zingizga qo'llaringiz bilan tegishdan saqlaning.

Bundan tashqari, qo'lingizni yuvishga qodir bo'lmaganda, antibakterial qo'l yuvish vositasi yordamida o'zingizni himoya qilishingiz mumkin. Shuningdek, uyingiz va ish stantsiyangiz atroflarini tez-tez dezinfektsiya qiling.

5. Stressni qanday boshqarishni bilib oling

Surunkali stress tanangizda kortizol stress gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Ko'p miqdorda kortizol tanangizdagi turli xil funktsiyalarni, shu jumladan immunitet tizimingizni buzishi mumkin.

Stressni kamaytirish, jismoniy faollikni oshirish, ko'p uxlash, o'zingiz uchun oqilona taxminlar o'rnatish va tasalli, yoqimli tadbirlarni o'rganish.

6. Ko'p miqdorda dam oling

Uxlash nafaqat sizning stress darajangizni pasaytirishi mumkin, balki uxlash ham tanangizning o'zini qanday tiklashi. Shu sababli, etarli miqdorda uxlash immunitet tizimini kuchayishiga olib keladi va tanangizga viruslarga qarshi kurashishni osonlashtiradi.

Uyqu qarish bilan ham muhimdir, chunki u xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Kechasi kamida etti yarim dan to'qqiz soatgacha uxlashni maqsad qiling.

Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uning sababini topish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Uyqusizlik sabablari kun davomida harakatsizlik va juda ko'p kofein bo'lishi mumkin. Yoki bu uyqu apnesi yoki bezovta oyoq sindromi kabi tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

7. Infektsiyalarni oldini olish uchun choralar ko'rsating

Yillik emlashlar - bu butun yil davomida sog'likni saqlashning yana bir usuli. Agar siz 65 yoshdan katta bo'lsangiz, shifokoringiz bilan yuqori dozada yoki yordamchi grippga qarshi emlash haqida gaplashing.

Gripp mavsumi AQShda oktyabr va may oylari orasida. Vaktsinaning samarali bo'lishi uchun taxminan ikki hafta vaqt ketadi va bu emlash shtammlari aylanma shtammlarga mos kelganda gripp xavfini kamaytiradi.

Gripp virusi har yili o'zgarib turadi, shuning uchun siz har yili emlashingiz kerak. Shuningdek, siz pnevmoniya va meningitdan himoya qilish uchun pnevmokokk vaktsinalarini olish to'g'risida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

8. Yillik jismoniy mashqlar jadvalini tuzing

Yillik tekshiruvni rejalashtirish ham sog'lig'ingizni saqlab qolishi mumkin. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, doimo shifokoringiz bilan gaplashing.

Qandli diabet va yuqori qon bosimi kabi holatlar aniqlanmasligi mumkin. Doimiy fizik tekshiruvlar shifokorga har qanday muammolarni erta aniqlashga imkon beradi. Erta davolanish uzoq muddatli asoratlarning oldini olishi mumkin.

Shuningdek, sizda shamollash yoki gripp alomatlari bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Gripp virusi 65 yoshdan oshgan kattalarda asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Immun tizimi yoshga qarab susayadi va virus bilan kurashish qiyinlashadi.

Agar grippning dastlabki 48 soati ichida shifokorga murojaat qilsangiz, ular simptomlarning og'irligi va davomiyligini kamaytirish uchun antiviral preparatni buyurishlari mumkin.

9. Kasal odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning

O'zingizni yil bo'yi himoya qilishning yana bir usuli bu kasal bo'lgan odamlarga yaqin bo'lmaslikdir. Buni amalga oshirishdan ko'ra aytish osonroq. Ammo sizning hududingizda gripp avj oladigan bo'lsa, o'zlarini yaxshi his qilmaydigan odamlar bilan aloqani cheklang va sharoit yaxshilanmaguncha odamlar ko'p bo'lgan joylardan qoching.

Agar siz chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni niqob bilan himoya qiling. Agar siz gripp bilan kasallangan kishiga g'amxo'rlik qilsangiz, yuzingizga niqob va qo'lqop kiying va qo'llaringizni tez-tez yuving.

Xamirturush

Qariganingizda gripp va boshqa viruslar xavfli bo'lishi mumkin. Siz barcha kasalliklarning oldini ololmaysiz, ammo proaktiv yondoshish immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin.

Kuchli immunitet tizimi sog'lig'ingizni saqlab qolishi va yil davomida kasalliklarga moyil bo'lishingiz mumkin.