Ankilozan spondilitni davolash uchun 5 ta o'z-o'zini davolash bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling
• 2. Yallig'lanishga qarshi dietani iste'mol qiling
• 3. Uyquni birinchi o'ringa qo'ying
• 4. Ichish va chekishni to'xtating
• 5. Stressni kamaytirish usullarini toping
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Ankilozan spondilit bilan davolanish sizning ahvolingizni vaqt o'tishi bilan yomonlashishini oldini olishga yordam beradigan dori-darmonlarni va davolashni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u moslashuvchanlikni va harakat oralig'ini saqlashga yordam beradi.

Ammo tayinlash, ish, oila va boshqa majburiyatlarni bajarish o'rtasida o'zingizga g'amxo'rlik qilishni beparvo qilish oson. O'z-o'zini parvarish qilish ankilozan spondilitni davolashning muhim qismidir.

O'zingizning ankilozan spondilit alomatlaringiz va parvarish rejangiz orqali o'zingizni qanday boqishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot oling.

1. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling

Doimiy jismoniy mashqlar har qanday sog'lom turmush tarzi uchun muhimdir. Hozirgi vaqtda boshdan kechirayotgan og'riq va qat'iylikka qaramay, mashq qilish juda muhimdir.

Doimiy harakatlanish moslashuvchanlikni saqlashga yordam beradi va qattiqlik va og'riqni kamaytiradi. Bir vaqtning o'zida bir necha qisqa daqiqalar ham yordam berishi mumkin.

Shifokoringiz, jismoniy terapevtingiz yoki kasb terapevtingiz sizning alomatlaringizning og'irligiga qarab mashqlar bo'yicha aniq tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin.

Agar siz uyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yurish va suzish kabi kam ta'sirchan mashg'ulotlarga e'tibor qarating. Suv mashqlari og'irlikni ko'tarish ta'sirisiz, bo'g'inlaringizda harakatlanish doirasini oshirishga imkon beradi. Iliq suvda bajarilsa, qon oqishini ham oshirishi mumkin. Bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Shuningdek, tai chi va yoga kabi moslashuvchanlikni yaxshilaydigan mashqlarni ko'rib chiqing. Doimiy mashqlar sizning shifokoringiz sizning vazningizni yaxshilash uchun vazn yo'qotishni tavsiya qilsa, muhim bo'lishi mumkin.

2. Yallig'lanishga qarshi dietani iste'mol qiling

Ko'pgina mutaxassislar yallig'lanishga qarshi parhez yoki O'rta er dengizi parhezini umumiy sog'liq uchun tavsiya qiladi. Yallig'lanishga qarshi parhez nafaqat tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, balki yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

Ankilozan spondilit haqida gap ketganda, yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat iste'mol qilish sizning alomatlaringizni uzoq muddat davomida yaxshilashi mumkinligini bilib olasiz.

Yallig'lanishga qarshi parhez asosan o'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlarni, masalan, meva va sabzavotlarni, shuningdek o'rtacha miqdorda don va yasmiqni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi parhez sut va go'shtdan tashqari dengiz mahsulotlarini ham ta'kidlaydi. O'rta er dengizi parhezida ko'plab yurak uchun foydali zaytun moylari mavjud.

Agar alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradigan dietangizni o'zgartirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yallig'lanishli ovqatlardan saqlanishingiz kerak. Bunga shakar, yog'lar, qizil go'sht, qayta ishlangan ovqatlar va tez tayyorlanadigan mahsulotlar kiradi.

3. Uyquni birinchi o'ringa qo'ying

Kutish sog'liqning yana bir muhim qismidir. Yallig'lanish uyqusiz tanada sodir bo'lishi mumkin, bu esa og'riqni, qattiqlikni va charchoqni yanada yomonlashtiradi. Bundan tashqari, uxlamaslik jismoniy mashqlar kamayishiga, ko'proq stress va ovqatlanishning noto'g'ri tanloviga olib keladi.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari kattalar uchun kuniga kamida etti soat uxlashni tavsiya qiladi. Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, sizga kechasi etti-to'qqiz soat kerak bo'lishi mumkin. Agar sizning hozirgi uyqu rejimingiz bu miqdorga to'g'ri kelmasa, maqsadingizga erishguningizcha har kecha yotishdan oldin o'ylab ko'ring.

Ankilozan spondilit sizni kunning yarmida charchoq hisini qoldirishi mumkin, ayniqsa siz qattiq va og'riq his qilsangiz. Vasvasa paytida, kunduzgi uyqudan qochishga harakat qiling. Ular kechasi sizning uyqu jadvalingizni bekor qilishi mumkin.

4. Ichish va chekishni to'xtating

Ankilozan spondilit bilan og'rigan odamlarga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu yallig'lanishni yanada kuchaytirishi mumkin.

Chekish shuningdek ankilozan spondilit bilan kasallangan odamlar uchun qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Sizning ahvolingiz yaxshilanganida, siz zaifroq qovurg'alarni paydo qilishingiz mumkin, bu sizning nafas olishingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar buning ustiga cheksangiz, nafas olish qiyinlishuvi yanada yomonlashishi mumkin. Chekish shuningdek yallig'lanishni qo'zg'atadi.

Ichkilik va chekishni to'xtatish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing. O'z hayotingizni yaxshilaysiz va ankilozan spondilit rivojlanishini kamaytirasiz.

5. Stressni kamaytirish usullarini toping

Stress kamsitmaydi. Agar sizda ankilozan spondilit bo'lsa, ish, bola parvarishi, maktab va boshqa majburiyatlar bilan bog'liq stresslar sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

Stress yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq davom etadigan stress va yallig'lanish keyinchalik hayotdagi surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin. Yallig'lanish ankilozan spondilitning oldini olish vositalaridan biri bo'lganligi sababli, hayotingizda stressni kamaytirish juda muhimdir.

Barcha majburiyatlaringizni va majburiyatlaringizni tashlab yubora olmasangiz ham, har kuni stressni kamaytirish usullarini topishingiz mumkin. Kuniga bir necha daqiqa ham yordam berishi mumkin.

Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi oddiy usullar:

• Har kuni bir vaqtning o'zida 5-10 daqiqa davomida meditatsiya qiling.
• Yoga bilan shug'ullaning.
• Tashqarida sayr qilishga boring.
• Vaqtni tabiatda o'tkazing.
• Kitob o'qish.
• Issiq pufakchali hammomni oling.
• Oila va do'stlarga vazifalar va topshiriqlarni bering.

Olib ketish

O'zingizning davolanish rejangizga rioya qilish o'z-o'zini davolashning eng yaxshi shakllaridan biridir.

Belgilangan biron bir uchrashuvni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling, dori-darmonlarni kerakli yo'nalishda olib boring va tavsiya etilganidek shifokor bilan kuzatib boring. Agar sizning alomatlaringiz yomonlashsa yoki davolanish yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qilishni xohlaysiz.

Yuqoridagi o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha barcha maslahatlar juda muhim, ammo hayotingizni yanada sifatli qilish uchun parvarish rejangizga rioya qilishni unutmang.