O'rindiqni bitta oyoqli oyoq bilan ko'taring

Tarkib

• Ko'rsatmalar:

Fokusingizni pastki tanangizga qaratib, ba'zi qavat ishlari uchun vaqt keldi. Faqatgina bitta oyoqli oyoqlarni ko'tarish nafaqat sizning yadroingizni ishlaydi, balki jarohatlardan keyin tizzalaringizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Vaqt: Bir oyoq uchun 20-30 reps

Ko'rsatmalar:

1. Bir tizzasi egilgan va biri cho'zilgan holda tik turing.
2. Kengaytirilgan oyog'ingizning oyog'ini 90 graduslik burchakka büktingiz va oyoqdan polga tushguncha asta-sekin ko'taring.
3. Sekin-asta tushiring va takrorlang.
4. Oyoqlarni almashtiring va qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Kelli Aiglon sog'liqni saqlash, go'zallik va farovonlikka alohida e'tibor qaratgan turmush tarzi bo'yicha jurnalist va brend strateg. Agar u biron bir hikoya qilmasa, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAMdan dars beradigan raqs studiyasida topish mumkin. U oilasi bilan Chikagodan tashqarida yashaydi va siz uni Instagramda topishingiz mumkin.