Homiladorlik paytida siyatika: simptomlar, sabablar, davolash

Tarkib

• Siyatika nima?
• Homiladorlik paytida siyatikaning sabablari
• Homiladorlik paytida siyatik og'riqning belgilari
• Siyatikadagi og'riqni engillashtirish usullari
• 1. O'tirgan piriformis cho'zilgan
• 2. Stol stoli
• 3. Kabutar pozi
• 4. Kestirib, fleksorni cho'zish
• 5. Yelimli va hamstringli ko'pikni yumshatish
• Keyingi qadamlar

Siyatika nima?

Siyatik, lumbosakral radikulyar sindrom sifatida ham tanilgan, siyatik asabni tirnash xususiyati tufayli yuzaga keladi, u lomber yoki pastki orqa miyada boshlanadi va sonda tugaydi. Siyatikada siz tizzangizga va tizzangizga kestirib og'rigan bo'lishingiz mumkin.
Bu chuqur, zerikarli og'riq yoki tortishish, o'tkir og'riq bo'lishi mumkin. Siyatik og'riq engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin. Ko'pincha davolanish bilan birga ketadi.

Homiladorlik paytida siyatikaning sabablari

Siyatik og'riq, odatda, lomber orqa miya bilan bog'liq muammolar tufayli kelib chiqadi, masalan, qichishish yoki churrali disk. Bunga suyaklarning o'zgarishi, masalan, o'murtqa torayish yoki stenoz, osteoartrit yoki degenerativ disk kasalligi yoki spondilolistez deb nomlangan umurtqa pog'onani ta'sir qiladigan boshqa holat sabab bo'lishi mumkin. Bunday holatlar siyatik asabga bosim o'tkazib, simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Homiladorlik davrida churra disk tufayli siyatik keng tarqalgan emas. Ammo siyatikaga o'xshash alomatlar homiladorlik paytida bel og'rig'i bilan tez-tez uchraydi. Aslida, ayollarning 50 dan 80 foizigacha homiladorlik paytida bel og'rig'i bor.

Siyatik alomatlar mushaklarning kuchlanishi va bo'g'imlarning beqarorligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Abortdan keyin suyak og'rig'i, sakroiliak (SI) og'rig'i va piriformis sindromi deb ataladigan holat, bu dumba mushaklaridan biri bilan bog'liq muammo homiladorlik paytida siyatik og'riqning keng tarqalgan sababidir. Bu gevşetici kabi homiladorlik gormonlarining ko'payishi bilan bog'liq, bu sizning ligamentlaringizni, suyaklarni bo'g'imlarga bog'laydigan tuzilmalarni, ayniqsa, tos bo'shlig'ida gevşetmeye va cho'zilishiga olib kelishi mumkin.

Kichkintoyingizning og'irligi SI og'rig'iga yoki piriformis sindromiga olib kelishi mumkin, chunki u tos va kestirib, bo'g'imlarga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Ba'zida chaqalog'ingizning pozitsiyasi siyatik asabga bosim o'tkazishi mumkin.

Homiladorlik paytida siyatik og'riqning belgilari

Siyatik og'riqning belgilari quyidagilardan iborat.

• dumba yoki oyog'ingizning bir tomonida vaqti-vaqti bilan yoki doimiy og'riq
• siyatik asab yo'lida og'riq, tizzasidan yuqorisiga va oyoqqa
• o'tkir, tortishish yoki yonayotgan og'riq
• uyqusizlik, ignalar va ignalar yoki ta'sirlangan oyoq yoki oyoqning zaifligi
• yurish, turish yoki o'tirishda qiyinchilik

Agar og'riq haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, har doim shifokoringizga murojaat qiling.

Siyatikadagi og'riqni engillashtirish usullari

Homiladorlik paytida siyatik og'riqni davolash uchun massaj, chiropraktik parvarish va jismoniy terapiya kiradi. Homiladorlik paytida siyatik og'riqni o'z-o'zidan davolash, siyatik asabdagi bosimni pasaytirish uchun oyoq, dumba va kestirib, mushaklarning cho'zilishiga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar foydali bo'lishi uchun suzish kabi og'irliksiz mashqlarni topishadi. Buning sababi, suv sizning chaqalog'ingizning vaznini ta'minlashga yordam beradi.

Siyatik og'riqlar va homiladorlik paytida noqulaylikni engillashtirish uchun ushbu beshta harakatni sinab ko'ring.

1. O'tirgan piriformis cho'zilgan

Piriformis mushaklari dumba qismida chuqur joylashgan. Qattiq bo'lganda, siyatik asabni tirnash mumkin. Ushbu cho'zish mushakdagi siqishni engillashtirishga yordam beradi. Bu siyatik og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Uskunalar kerak: yo'q

Nishon mushak: piriformis

1. Kresloga o'tirib, oyoqlarini erga tekis qo'ying.
2. Agar chap tomoningiz zararlangan bo'lsa, chap tizzangizni o'ng tizzangizga qo'ying.
3. To'g'ri orqaga qarab, dumba bo'ylab harakatlanishni sezmaguncha oldinga egilib turing.
4. 30 soniya ushlab turing. Kun davomida takrorlang.

2. Stol stoli

Bu homiladorlik paytida juda yaxshi his qiladi. Bu orqa, dumba va oyoqlarning orqa mushaklarini cho'zishga yordam beradi.

Kerakli jihozlar: stol

Nishon mushaklari: pastki orqa, orqa miya stabilizatorlari, hamstrings

1. Oyoqingizni kalçalaringizdan biroz kengroq qilib stolga qarab turing.
2. Stolda qo'llaringiz bilan oldinga egilib turing. Qo'llaringizni tekis va orqaingizni tekis tuting.
3. Oyoqlarning pastki va orqa qismida yoqimli cho'zilishni his qilmaguningizcha, kestirib, stoldan tortib oling.
4. Shuningdek, pastki orqa va kestirib, cho'zishni kuchaytirish uchun kestirib, yon tomonga siljitish mumkin.
5. Ushbu pozitsiyani 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing. Kuniga ikki marta takrorlang.

3. Kabutar pozi

Ushbu mashhur yoga pozasi homiladorlik paytida siyatikaga o'xshash og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Bir nechta kichik o'zgarishlar bilan, homilador bo'lganda qulay tarzda amalga oshirilishi mumkin.

Kerakli jihozlar: sochiq yoki yoga bloki

Maqsadli mushaklar: kestirib, rotator va fleksorlar

1. Qo'lingizda va tizzangizda turing.
2. O'ng tizzangizni oldinga siljiting, shunda bu sizning qo'llaringiz orasida.
3. Oyog'ingizni erga qo'yib, chap oyog'ingizni orqaga suring.
4. O'ralgan sochiqni yoki yoga blokini o'ng kestirib ostingizga qo'ying. Bu strechni osonlashtiradi va sizning qorningizga joy beradi.
5. O'ng oyog'ingizni oldinga eging. Sekin-asta yerga qarab pastga tushing, boshingiz ostiga yostiq qo'ying va qo'llaringizni qo'llab-quvvatlang.
6. 1 daqiqa ushlab turing. Boshqa tomondan takrorlang. Kun davomida bir necha marta takrorlang.

4. Kestirib, fleksorni cho'zish

Kestirib, fleksorlar bu yurish kabi harakatlar paytida oyoqning oldinga siljishiga yordam beradigan kestirib oldingi qismidagi mushaklardir. Ko'p ayollar homiladorlik paytida kestirib, fleksorlarga ega. Bu tos bo'shlig'ining hizalanishiga va holatiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa og'riq keltiradi.

Uskunalar kerak: yo'q

Maqsadli mushaklar: kestirib, fleksorlar

1. Qo'llaringizda va tizzalaringizda erga tiz cho'king.
2. Oldingizda bir qadam qo'ying, shunda kestirib va ​​tizzangiz 90 graduslik burchak ostida bo'ladi.
3. Orqa kestirib va ​​oyog'ingizning old tomonida cho'zilishni sezmaguningizcha vazningizni oldinga siljiting.
4. 30 soniya ushlab turing, keyin boshqa tomondan takrorlang.

5. Yelimli va hamstringli ko'pikni yumshatish

Ko'pikli rolik - bu sizning mushaklaringizni massaj qilishga yordam beradigan arzon jihoz. Ko'pikni yumshatish og'riqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan qattiq mushaklarni tinchlantirish va tinchlantirish uchun juda yaxshi usuldir. Rolik qattiq mushaklar va biriktiruvchi to'qima uchun kichik massaj kabi ishlaydi.

Kerakli uskunalar: ko'pikli rolik

Nishon mushaklari: hamstrings, buzoq mushaklari, glute, piriformis

1. Erga ko'pikli rolikni joylashtiring.
2. O'zingizni orqangizdagi qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlab, ko'pik rolikiga o'tiring.
3. Bir oyoqni boshqa tizzadan yuqoriga “4 raqami” holatiga o'tkazing.
4. Tender joyini topguningizcha tanangizni asta-sekin ko'pik rolikining ustiga va oldinga siljiting.
5. Ushbu harakatni yara joyida 30 dan 60 sekundgacha davom eting.
6. Sekin-asta boshqa tender joyini topmaguningizcha, ko'pik rolikining ustiga siljiting. 5-bosqichda bo'lgani kabi, maydonni 30 dan 60 soniyagacha davom eting.
7. Boshqa tomondan takrorlang.

Keyingi qadamlar

Homiladorlik paytida siyatik og'riq og'riqli va asabiylashishi mumkin. Siqilish mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va kestirib, pastki orqa va oyoqlarda harakatni kuchaytirish orqali siyatik og'riqni yaxshilaydi. Uzoq vaqt davomida o'tirsangiz yoki tursangiz, siyatik og'riq yanada kuchayishi mumkin. Shunday qilib, kun bo'yi pozitsiyalaringizni almashtirishga ishonch hosil qiling.

Tanangizni tinglang va siyatik og'riqni kuchaytiradigan ishlarni to'xtating. Mashq qilishni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing. Agar sizda bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki qon ketish kabi alomatlar bo'lsa, mashqlarni to'xtating va tibbiy yordam oling.