Kuniga qancha kaloriya sarflaysiz

Tarkib

• Kaloriya xarajatlari kalkulyatori
• Kundalik kaloriya sarfini qo'lda qanday hisoblash mumkin
• Og'irlikni yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni qanday sarflash kerak

Kundalik kaloriya uchun sarflanadigan sarf-xarajatlar, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz ham, kuniga sarflagan kaloriyalar sonini anglatadi. Ushbu miqdordagi kaloriya tanani barcha organlar va tizimlarning ishlashini ta'minlashi kerak.

Ushbu qiymatni bilish vazn yo'qotish, vaznni saqlab qolish yoki vaznni oshirish uchun juda muhimdir, chunki kilogramm berishni niyat qilganlar bir kun sarflaydiganlarga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qilishlari kerak, og'irlik berishni istaganlar esa ko'proq miqdordagi ovqatlanishlari kerak. kaloriya.

Kaloriya xarajatlari kalkulyatori

Kundalik kaloriya sarfini bilish uchun kalkulyator ma'lumotlarini to'ldiring:

Kundalik kaloriya sarfini qo'lda qanday hisoblash mumkin

Kundalik kaloriya sarfini qo'lda hisoblash uchun quyidagi matematik formulalarga amal qilish kerak:

Ayollar:

• 18 yoshdan 30 yoshgacha: (14,7 x vazn) + 496 = X
• 31 yoshdan 60 yoshgacha: (8,7 x og'irlik) + 829 = X

Agar biron bir mashq turi bajarilsa, avvalgi tenglamada topilgan qiymatni quyidagiga ko'paytirib, mashqlar turi ham hisobga olinishi mumkin.

• 1, 5 - agar siz harakatsiz yoki engil harakat qilsangiz
• 1, 6 - agar siz jismoniy mashqlar yoki o'rtacha vazifalar bilan shug'ullansangiz

Erkaklar:

• 18 yoshdan 30 yoshgacha: (15,3 x og'irlik) + 679 = X
• 31 yoshdan 60 yoshgacha: (11,6 x og'irlik) + 879 = X

Agar biron bir mashq turi bajarilsa, avvalgi tenglamada topilgan qiymatni quyidagiga ko'paytirib, mashqlar turi ham hisobga olinishi mumkin.

• 1, 6 - agar siz harakatsiz yoki engil harakatga ega bo'lsangiz
• 1, 7 - agar siz jismoniy mashqlar yoki o'rtacha vazifalar bilan shug'ullansangiz

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan, idoralarda ishlaydigan va uzoq vaqt o'tiradigan odamlar uchun engil jismoniy faoliyatni hisobga olish kerak. O'rtacha vazifalar - masalan, raqqoslar, rassomlar, yuk tashuvchilar va g'isht teruvchilar kabi ko'proq jismoniy kuch talab qiladigan vazifalar.

Og'irlikni yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni qanday sarflash kerak

1 kg tana vaznini yo'qotish uchun taxminan 7000 kaloriya sarflash kerak.

Jismoniy faollik darajasini oshirib, ko'proq kaloriya sarflash mumkin. Ba'zi bir harakatlar boshqalarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaydi, lekin bu odamning ushbu faoliyatni mukammal bajarish uchun qilgan harakatlariga ham bog'liqdir.

Masalan: Aerobika darsida o'rtacha soatiga 260 kaloriya sarflanadi, 1 soatlik zumba esa 800 kaloriya atrofida yoqiladi. Eng ko'p kaloriya sarflaydigan 10 ta mashqni ko'rib chiqing.

Vujudingizni ko'proq kaloriya sarflashi uchun o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan kichik odatlar mavjud, masalan, masofadan boshqarish pultidan foydalanmasdan televizor kanalini o'zgartirishni afzal ko'rish, mashinani yuvish, shuningdek ichki makonni o'z qo'llaringiz bilan tozalash va uy sharoitida ish olib borish. gilam, masalan. Garchi ular kamroq kaloriya sarf qilsalar ham, bu mashqlar tanani ko'proq yog 'yoqishiga va ozishga yordam beradi.

Bundan tashqari, agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, shuningdek, ovqatlanish orqali iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak va shuning uchun qovurilgan ovqatlar, shakar va yog'lardan saqlanish tavsiya etiladi, chunki ular eng kaloriyaga boy ovqatlar.