Kilogramm bermaslik uchun yotishdan oldin nima yeyish kerak

Tarkib

• Yotishdan oldin ovqatlanish uchun 4 ta gazak
• Gipertrofiya uchun yotishdan oldin nima yeyish kerak
• Yotishdan oldin ovqatlanish yomonmi?

Garchi ko'p odamlar yotishdan oldin ovqat eyishdan qochishga harakat qilishsa-da, chunki u yog 'zaxirasini ko'paytirishi va shuning uchun vazn ortishiga olib kelishi mumkin, deb ishonishadi, ammo bu har doim ham to'g'ri emas. Biroq, uxlashdan oldin qanday ovqatlanishni tanlashni bilish juda muhimdir, chunki kaloriya miqdori juda ko'p bo'lsa, yotishdan oldin gazak hatto yog 'massasini ko'paytirishi va masalan, mushaklarning ko'payishini susaytirishi mumkin.

Yotishdan oldin, masalan, avakado vitamini, jo'xori bilan yogurt, yong'oq bilan banan yoki asal bilan sut kabi hazm bo'lishi oson va uyquni engillashtiruvchi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega engil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Uyquni engillashtiradigan ovqatlar ro'yxatiga ham qarang.

Bundan tashqari, siz moychechak choy yoki ehtirosli meva sharbati kabi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega ichimliklar ichishingiz mumkin, ular tabiiy ravishda tinchlanish, dam olish va yaxshi uxlashga yordam beradi, bu vazn yo'qotish jarayonida ham, mushaklarning tiklanishi va o'sishida ham muhimdir.

Yotishdan oldin ovqatlanish uchun 4 ta gazak

Kilogramm berishni istaganlar uchun och uxlamaslik muhim, chunki bu ertasi kuni ularni yanada ochroq qiladi va shu bilan ko'proq ovqatlanish istagi paydo bo'ladi. Shuning uchun, og'irlikni oshirmaslik uchun yotishdan oldin nima yeyish kerak, ozgina kaloriya bo'lgan engil ovqatlar bo'lishi kerak:

1. Bir stakan guruch, soya yoki sutli ichimlik;
2. Yogurt;
3. Qulupnay yoki kivi silliqligi;
4. Jelatin.

Ba'zan, masalan, romashka, jo'ka yoki limon balzam kabi iliq choy ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi va uxlashdan oldin ovqatlanish ham shart emas. Agar siz tunda ishlasangiz, bu atıştırmalıklar etarli emas, ammo uni ortiqcha qilishning hojati yo'q. Kechasi ishda nima yeyish haqida ba'zi maslahatlarga ham qarang.

Gipertrofiya uchun yotishdan oldin nima yeyish kerak

Mushaklarning gipertrofiyasini qo'llab-quvvatlab, mushaklarning massasini tiklash va ko'paytirmoqchi bo'lganlar uchun mashg'ulot vaqtida sarflangan energiyani o'rniga sut va sut mahsulotlari yoki tuxum kabi proteinlarga boy ovqatlar va donli don kabi past glyukemik indeksli uglevodlarni iste'mol qilish kerak. tun davomida och qoling.

Mushak massasini ko'paytirishni istaganlar uchun yotishdan oldin tayyorlanadigan ba'zi bir yaxshi atıştırmalıklar, masalan, bo'tqa, avakado yoki banan silliqligi va jo'xori bilan yogurt bo'lishi mumkin.

Yotishdan oldin ovqatlanish yomonmi?

Ovqat juda yog'li va hazm bo'lishi qiyin bo'lganida yotishdan oldin ovqatlanish yomon. Bundan tashqari, faqat yotishdan oldin ovqatlanish kerak, agar kechki ovqat vaqti va uxlash vaqti 3 soatdan ortiq bo'lsa.

Shuningdek, yotishdan oldin kofe, guarana, qora choy yoki kofeinli soda kabi ichimliklar ichish yaxshi emas, chunki bu ichimliklar rag'batlantiruvchi va tinch uxlashga hissa qo'shmaydi. Kilo yo'qotish dietalari haqidagi boshqa afsonalar va haqiqatlarga javoblarni ko'ring.

Quyidagi videoni tomosha qiling va agar bir kecha davomida ochlik bo'lsa, nima qilish kerakligini ko'ring: