Ruth Bader Ginsberg mashqi sizni butunlay ezadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'zingizni yosh va yaroqli odam deb hisoblaysizmi? Hammasi o'zgarmoqda.

Ben Shreckinger, jurnalist Siyosat, 83 yoshli AQSh Oliy sudi sudyasi Rut Beyder Ginsburgning mashqini sud qilishni o'z missiyasiga aylantirdi va bu ertakni aytish uchun zo'rg'a yashadi. 23 yildan buyon Oliy sudda ishlagan va mehribonlik bilan Notorious R.B.G. laqabini olgan bu xonim, yoshi uchun juda ko'p zarbalar beradi va uning fitnes rejimi uning eng yaxshi isboti.

Ginsburg, boshqa ko'plab sudyalar singari, 52 yoshli armiya zaxirasining birinchi toifali serjanti Bryant Jonson bilan birga mashg'ulot o'tkazadi, u mamlakatimizdagi eng muhim adliya organlarini ishlaydi. Ma'lum bo'lishicha, bu 83 yoshli tepishni ushlab turadigan mashq juda qiyin. Aqua-aerobikani va qariyalar uyining raqsini unuting kardio-Ginsburg mashg'ulotlari ham sizning rejangizga kuchli qo'shilish bo'ladi, agar buni uddalasangiz. (O'zingizni mashq qilishingiz kerak bo'lgan yana oltita muhim vaznli harakat bilan sinab ko'ring.)

Birinchidan, u elliptikada besh daqiqa, so'ngra bir necha daqiqa cho'zish bilan isinadi. U buni mashinaning ko'krak qafasi bilan kuzatadi (taxminan 60-70 funtga o'rnatiladi, bu hech qanday dahshatli hazil emas). U bu to'rtburchaklar bilan ishlash uchun oyoqlarini uzatuvchi mashinaga o'tadi va bolg'alarini urish uchun oyoqlarini burishtiradi. Keyingi pog'onada keng tutqichli tortishish, o'tirgan qatorlar, kelebek pressi (yoki ko'krak qafasi) va tik turgan kabel qatori.

U yerdan u hatto skameykada bir oyoq bilan cho'kishni ham davom ettiradi, bu esa ICYMI bo'yicha qiyin AF hisoblanadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, Jonson Ginsburg mashq qilganda: "Tanaffus yo'q", deydi.

Keyin u bir nechta mashqlar to'plamiga o'tadi ("qizcha" emas, balki o'ylab ko'ring) va bir qo'li bilan dori to'piga tekkizish (agar uning yuqori tanasi hali yonmagan bo'lsa). (Uning darajasiga chiqishni xohlaysizmi? Bu 30 kunlik surish mashqidan boshlang.) Keyin diqqat markazga bir daqiqa 30 soniya taxtalar va yon taxtalar bilan siljiydi, shuningdek, kestirib o'g'irlash va qo'shilishning yaxshi uslubi o'tadi. son va glutlarni mustahkamlang. U teskari ko'tarilgan Bosu to'pi ustida cho'zilishning turli xil variantlarini bajaradi va hatto cho'kadi. Shundan so'ng, u bicep jingalaklarini urish uchun bir nechta 3 funtlik gantelni oladi, orqasida mashq to'pi bilan gantel devori cho'kadi va Jonsonning aytishicha, bu juda muhim mashq: skameykaga cho'zilgan dori to'pini uloqtirish. Jonsonning so'zlari bilan aytganda, "agar siz bu mashqni bajara olmasangiz, sizga 24-7 yoshli hamshira kerak bo'ladi". (Tegishli: Siz qanchalik mossiz?)

Ginsburg odatda bu tartibni haftada ikki marta kechki 19 da Oliy sud ichidagi sport zalida o'tkazadi. Siz "bularning barchasini engib o'tish uchun uning qotil pleylisti bo'lishi kerak" deb o'ylashingiz kerak. Haqiqatda? U PBS NewsHour bilan mashg'ulotlarini kuchaytiradi... Yana nima?

Uchun ko'rib chiqish