Yo'tal bilan yugurish yaxshimi?

Tarkib

• Yo'tal bilan ishlaganda yaxshi
• Yo'talning har xil turlari
• Quruq yo'tal
• Samarali yo'tal
• Yo'tal ketmasa nima bo'ladi?
• Dam olish vaqti mening jismoniy holatimni yomonlashtiradimi?
• Olib ketish

Yugurish kabi belgilangan mashqlar rejimiga ega bo'lsangiz, odatda tartibingizni buzishni xohlamaysiz. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va yo'talayotgan bo'lsangiz-chi?

Ba'zida yo'tal bilan yugurish yaxshi, ba'zida esa bu sizga yoqmaydi.

Yo'tal bilan ishlaganda yaxshi

Mayo Klinikasi tomonidan tavsiya etilgan jismoniy mashqlar va kasalliklar bo'yicha umumiy qo'llanma "bo'yin ustidagi / bo'yinning ostidagi" qaror mezonlarini o'z ichiga oladi:

• Bo'yinning tepasida. Agar sizning belgilaringiz va alomatlaringiz bo'yin tepasida bo'lsa, mashq odatda yaxshi bo'ladi. Bunga burun tiqilishi, burunning oqishi, hapşırma yoki vaqti-vaqti bilan quruq yo'tal kiradi.
• Bo'yinning ostida. Agar sizning belgilaringiz va alomatlaringiz bo'yin ostida bo'lsa, yugurish va boshqa mashqlardan tanaffus qiling. Bunga diareya, ko'krak qafasi yoki qichishish yoki samarali yo'tal kiradi.

Agar sizning belgilaringiz va alomatlaringiz bo'yin ustida bo'lsa ham, mashg'ulotning uzunligi va intensivligini qisqartirish haqida o'ylab ko'ring. Sekin sakrash yoki piyoda yurish vaqtni yoki o'zingizni yaxshi his qilayotgan vaqtga asoslanib, vaqtni bosib o'tishga to'g'ri keladi.

Yo'talning har xil turlari

"Bo'yin ustida / bo'yinning ostiga" aniqlanganda, yo'talishingizga e'tibor bering.

Quruq yo'tal

Quruq yo'talda balg'am yoki balg'am paydo bo'lmaydi. Ular odatda havo yo'llarining tirnash xususiyati beruvchi moddalari tufayli yuzaga keladi. Quruq yo'talga samarasiz yo'tal ham deyiladi. Agar sizda vaqti-vaqti bilan quruq yo'tal bo'lsa, ehtimol yugurishga borishingiz mumkin.

Samarali yo'tal

Samarali yo'tal bu balg'am yoki balg'am bilan yo'talayotganingizdir. Agar sizda nafas olishingizga xalal beradigan samarali yo'tal bo'lsa, ayniqsa yurak urishi tezlashsa, yugurishni yaxshilanguncha qoldiring.

Yo'tal ketmasa nima bo'ladi?

Agar yo'tal uch hafta yoki undan kam davom etsa, u o'tkir yo'tal deb ataladi. Sakkiz haftadan ko'proq davom etadigan yo'tal surunkali yo'tal deb ataladi.

O'tkir yo'talning keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat:

• gripp (gripp)
• umumiy sovuq
• zotiljam
• tirnash xususiyati beruvchi vositani inhalatsiyasi

Surunkali yo'talning keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat:

• bronxit
• allergiya
• GERD (gastroezofagial reflyuks kasalligi)
• burun tomchilaridan keyin
• Astma

Dam olish vaqti mening jismoniy holatimni yomonlashtiradimi?

Jismoniy mashqlar paytida bir necha kun dam olish natijangizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin, deb tashvishlanasiz. Jiddiy yuguruvchilar VO2 miqdorini kamaytirishdan tashvishlanishlari mumkin - siz intensiv mashqlar paytida tashiydigan va ishlatadigan kislorodning maksimal miqdorini o'lchash.

Amerika Fiziologiya Jamiyatidagi 1993 yildagi maqolaga ko'ra, yaxshi o'qitilgan sportchilar uchun, faoliyatsizlikning dastlabki 10 kunida VO2 maxsida minimal pasayish kuzatiladi.

Olib ketish

Har bir inson va har qanday ishlaydigan vaziyat o'ziga xosdir. Shu sababli, yo'tal bilan yugurish yoki qilmaslik to'g'risida qaror individualdir. Agar siz yo'talayotganingiz kabi alomatlarni tahlil qilgandan so'ng, yugurishga tayyormisiz deb qaror qilsangiz, masofangiz va intensivligingizni kamaytirish haqida o'ylab ko'ring.

Doimiy mashqlar sog'lom tanani qurish va qo'llab-quvvatlash uchun sog'liqni saqlash rejimining bir qismidir. Tana sizni yo'naltirsin. Kasallikning alomatlari va alomatlari tanangiz sizga biron bir narsa noto'g'ri ekanligini aytib berish usuli bo'lishi mumkin.

Agar mushaklarda keng tarqalgan og'riqlar, charchoq yoki isitma bo'lsa, mashqdan bir necha kun dam olishni o'ylab ko'ring. Agar alomatlar qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling.